Способы преодоления стрессовых ситуаций

Основные методы преодоления стрессовых состояний

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Все известные методы преодоления стрессов можно разделить на психологические и физиологические.

Наиболее общим и универсальным психологическим правилом совладания со стрессами является осознание того, что стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

К психологическим способам изменения отношения к ситуации относят позитивное мышление.

Что такое позитивное мышление? Английский психолог Уильям Джемс утверждал, что для того, чтобы изменить внешний мир, нужно изменить самого себя.

Согласно его теории существует закон притяжения, по которому мы воздействуем на ход нашей жизни как магнит. При этом, в зависимости от направленности мысли, человек сам притягивает как позитивные, так и негативные ситуации.

Притяжение это тем больше, чем больший эмоциональный заряд несут эти мысли.

Принципы позитивного мышления можно сформулировать более лаконично: внутренние факторы являются доминирующими, ведущими в жизни человека.

Именно внутренние факторы (внутреннее состояние, отношение к себе и жизни, эмоциональный настрой человека) выступают началом события, а после этого возникают материальные, реальные «подтверждения» этого события.

Значит, все, что с нами происходит, изначально нейтрально, и только сам человек привносит в оценку прошедшего события либо негативные, либо позитивные моменты.

Если человек оценивает событие преимущественно негативно, то он создает следующие условия для своей жизни:

– снижает свой жизненный тонус и вызывает у себя подавленное настроение;

– формирует внутренние установки («У меня все плохо…»);

– создает условия для построения негативного прогноза своего будущего («Ничего хорошего в будущем я ожидать не могу…»).

Негативная установка создает между человеком и окружающими невидимую «стену». Эта стена лишает его важных и интересных контактов, делает подозрительным, не дает свободно и спонтанно радоваться жизни.

Если человек оценивает событие преимущественно позитивно, он сознательно создает следующие условия для своей жизни:

– сохраняет и поддерживает высокий жизненный тонус и активность, а также имеет высокую работоспособность;

– создает внутренние установки («У меня все хорошо!»);

– формирует позитивный, оптимистичный прогноз своего будущего («Все будет хорошо», «Прорвемся»).

Например, если началась «полоса неудач» и «все валится из рук», сразу можно выдвинуть гипотезу о том, что внутренне по отношению к внешнему миру вы настроены негативно. Поэтому необходимо изменить стрелки ваших внутренних «весов» в сторону положительных, светлых эмоциональных состояний.

При оптимистичном настрое, позитивном восприятии действительности и положительном выборе существенно меняется внешняя сторона жизни человека: начинает сопутствовать удача, на его пути встречаются преимущественно гуманные, дружелюбные люди, оптимизируется его жизненная ситуация, улучшаются его работоспособность и физическое здоровье.

«Три важных вопроса». Отвечать на эти вопросы нужно в любых сложных ситуациях, даже в тех, которые кажутся безнадежными.

  1. Что хорошего есть в случившемся?
  2. Чему я могу научиться в этой ситуации?
  3. Как я могу исправить ситуацию и получить при этом удовольствие?

Делайте позитивные выводы.

Даже если ситуация, которую вы анализировали, была очень сложной, ее можно оценить с позиции позитивного мышления, например, так: «Жизнь проверяет меня на прочность», «Этот случай – жизненный урок: теперь я буду умнее», «Ошибок нет, есть приобретенный опыт». Не разрешайте себе необоснованных обобщений типа: «У меня ничего не получается!» или «У меня всегда одни ошибки».

Метод полной рационализации предстоящего события. Данный метод применяется, если предстоящее событие тревожит, вызывает большое напряжение. Он заключается в многократном мысленном выполнении предстоящих действий с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности будущих ситуаций и действий в предстоящих условиях.

Обращение к ресурсам личного опыта. Метод заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций. Лучше выбирать ситуации, близкие к той, которая происходит. Мысль, которую нужно актуализировать: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Не пренебрегайте общением. Если вам кажется, что вы остались один на один со своими неразрешимыми проблемами, то вам просто необходимо общество друзей и близких.

Попробуйте предпринять хоть какие-то шаги к устранению источника стресса. Не молчите, обсуждайте свои проблемы с близкими вам людьми, лучше своевременно выплакаться в «жилетку» друга, чем накапливать напряжение в себе.

Они всегда поймут и поддержат вас. Важно не только уметь выговариваться, но и уметь слушать.

К основным физиологическим методам преодоления стрессовых ситуаций относятся релаксация, регуляция дыхания и концентрация.

Релаксация. Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульса, стресса и адаптации. Иными словами, если наступает адаптация, то стрессовое состояние вскоре идет на убыль.

Если же адаптация нарушается, то это обычно приводит к заболеваниям или расстройствам. Отсюда следует, что на стрессовый импульс человек должен отвечать релаксацией.

С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из фаз стресса.

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, овладеть им довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было легко противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимы упорство и терпение.

Приведем примеры релаксационных упражнений, применение которых может значительно изменить физическое самочувствие.

Если вы заметили, что ваши мышцы скованы и напряжены, можно применить «экспресс-метод» снятия мышечного напряжения.

Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, сожмите пальцы в кулаки, сделайте полный вдох, задержите дыхание и напрягите всё тело от макушки до пальцев ног на 10 секунд.

После этого сделайте длинный выдох и расслабьтесь полностью при этом. Повторите это упражнение три раза. После последнего повторения, сохраняя расслабленное тело, слегка подпрыгните вверх и жёстко приземлитесь на пятки, «протряхнув» при этом всё тело.

Если в ситуации присутствуют посторонние люди и вы не хотите привлекать к себе внимание физическими упражнениями, можно ограничить себя – напрячь группы мышц, скрытых под одеждой (например пальцы ног, мышцы бедер, пресса и т.д.).

Следует максимально напрячь эти мышцы, удержать это максимальное напряжение до 10 счетов, потом резко сбросить напряжение и максимально полно расслабить мышцы.

Волна релаксации. Мысленно просканируйте свое тело, найдите те мышцы или части тела, которые наиболее напряжены, зажаты. После их определения физически воздействуйте на эти участки – потрите, разомните, разогрейте, совершите несколько щипков средней интенсивности.

После этого пустите волну расслабления к этим участкам. Далее снова просканируйте мысленно тело и снова найдите те участки, которые остаются напряженными. Совершите с ними интенсивные манипуляции.

Эти действия необходимо продолжить до тех пор, пока в теле не останется определяемых напряженных участков.

Баланс осанки. В стрессовых ситуациях типичной, помимо напряжения, является потеря уверенности в себе на уровне тела – мы сутулимся, уменьшаемся в размерах, становимся ниже ростом.

Если вы поймали себя на этих проявлениях, постарайтесь совершить три простых действенных движения – поднимите плечи высоко к ушам, затем, не опуская, с силой отведите их назад, расправив грудную клетку, и, наконец, вместе с выдохом опустите плечи, не сутулясь, оставаясь с прямой спиной.

Представьте, что Вас поднимают за ниточку, прикрепленную к Вашему затылку. В этом положении тела быстро возвращается уверенность в себе и своих силах.

Регуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании мы не осознаем, как происходит процесс дыхания. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. При сильном испуге, напряженном ожидании чего-то мы невольно задерживаем, «затаиваем» дыхание.

Между тем, сознательно управляя дыханием, мы можем использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического, как средство борьбы со стрессом, наряду с релаксацией. Установлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распространяются на его кору и изменяют ее тонус.

При этом тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох – медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение.

Дыхание регулирует психологическое и физическое состояние человека.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении.

Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота.

Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно.

Приведем примеры дыхательных техник снятия стрессового напряжения.

Раздельное дыхание. Несколько раз осуществляем вдох через одну ноздрю (другую в это время прижимаем пальцем), а выдох – через другую ноздрю.

Внимание сконцентрировано на длинном вдохе и длинном выдохе.

Прекратить можно, когда вы осознаете, что эмоциональный накал сменился полным эмоциональным штилем, вы успокоились и можете дальше продолжать воспринимать окружающую действительность.

Успокаивающее дыхание. Стоя или сидя сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Этот прием повторите четыре раза. После этого вновь вдохните, вообразите треугольник и выдохните в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступает успокоение.

Упражнение «Пресс». Используется перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, сознательного управления ситуацией, или в самом начале возникновения неблагоприятного эмоционального состояния.

Представьте внутри себя, на уровне груди мощный пресс, далее, делая короткий энергичный вдох, четко ощутите в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опускайте» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции.

В конце упражнения «пресс» как бы выстреливает негативные переживания в землю.

Концентрация. Неумение сосредоточиться – фактор, тесно связанный со стрессом. Одновременное выполнение многих дел приводит к повышенному утомлению организма и вызывает целый ряд импульсов, способных создать стрессовую ситуацию. Научившись концентрироваться, вы сэкономите огромные ресурсы психики, повысите производительность своего труда и обретете хорошее самочувствие.

Главное условие концентрации заключается в умении устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные образы, устранять невнимательность и устанавливать полный контроль над телом и разумом. Приведем примеры упражнений, развивающих способность концентрации.

«Концентрация на счете». Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

«Концентрация на слове». Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания.

Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители. Если слово двусложное, то мысленно произнесите первый слог на вдохе, второй – на выдохе.

Сосредоточьтесь на своем слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.

«Сосредоточение на звуке». А теперь сосредоточили свое внимание на звуках за окном. Прислушаемся к ним. Можно закрыть глаза. Выделим один из звуков. Вслушаемся в него, выслушиваем, держим его.

«Сосредоточение на ощущениях». Сосредоточьтесь на ваших телесных ощущениях. Направьте луч вашего внимания на ступню правой ноги, почувствуйте пальцы, подошву. Почувствуйте соприкосновение ног с полом, ощущения которые возникают от этого соприкосновения. Сосредоточьтесь на правой руке.

Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть. Почувствуйте соприкосновение подлокотника кресла с рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же почувствуйте левую руку. Почувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте внимание на лице – нос, веки, лоб, скулы, подбородок.

Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Источник: https://studopedia.ru/7_27309_osnovnie-metodi-preodoleniya-stressovih-sostoyaniy.html

Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Определение 1

Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе его деятельности чаще всего в экстремально-сложных условиях.

Данное понятие в психологию и физиологию ввел американский невропатолог Уолтер Кэннон, а в 1946 г физиолог Г. Селье использовал термин «стресс» уже систематически, поэтому открытие такого явления связывают с его именем.

Исследуя стресс, Селье установил, что организм мобилизует свои силы в ответе на сильное воздействие извне, а при необходимости включает дополнительные резервы, чтобы приспособиться к неблагоприятным факторам или противостоять им. Г. Селье считал, что стресс, таким образом, является реакцией организма на внешнее воздействие.

Рисунок 1. Признаки стресса. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Определение причин стресса в разных источниках разное – в качестве предпосылок стресса могут рассматриваться нехватка времени, нездоровая обстановка на работе и др.

Если стресс рассматривается как реакция, то это будет состояние психического напряжения в ответ на сложные обстоятельства.

Ничего непонятно?

Попробуй обратиться за помощью к преподавателям

Стресс может иметь разные симптомы, поэтому его важно вовремя распознать и не допустить дальнейшего развития.

Все признаки стресса по сферам их проявления делятся на:

  1. физические,
  2. эмоциональные,
  3. поведенческие.

Физические признаки проявляются в затрудненном дыхании и усиленном сердцебиении, мышцы напряжены и ощущаются боли в животе, спине, груди, шее. Отмечается высокое артериальное давление, головные боли, затруднение речи и др.

К эмоциональным признакам стрессового состояния относится раздражительность, повышенная возбудимость, путаница в мыслях, агрессивность, беспомощность, безнадежность. Человек не может сосредоточиться и теряет контроль над ситуацией и над собой, возникает чувство паники.

Поведенческие признаки стресса проявляются в снижении или повышении аппетита, усиленном курении, потерей интереса к внешнему облику. Возникает стремление куда-то успеть, начинается поиск виновных, происходит резкое изменение социального поведения.

Замечание 1

Поскольку избавиться от стресса полностью невозможно, необходимо научиться им управлять.

Стресс не всегда является результатом экстремальной ситуации. Вызвать его могут не только отрицательные, но и положительные переживания, поэтому в зависимости от его воздействия на человека различают:

  • эустресс, вызываемый позитивными эмоциями;
  • стресс слабой силы, оказывающий положительное мобилизующее влияние;
  • дистресс, ведущий к серьезным функциональным нарушениям в организме и даже к смерти.

Как психологическое состояние стресс является продуктом сознания человека, образа мыслей, оценки ситуации, умения адекватно вести себя в экстремальных ситуациях.

Факторы и стадии стресса

Каждый день человеку приходится решать самые разные задачи – мелкие, большие и сложные проблемы. Многие происходящие события связаны с физическим или эмоциональным напряжением, поэтому способны привести человека к стрессу.

Стрессоры, вызывающие стресс делятся на две группы – на первую группу стрессоров человек может оказывать влияние, а стрессоры второй группы, не подвластные человеку.

Человек может и должен повлиять на факторы, которые лежат в области межличностных отношений, ошибочных и неадекватных убеждений, в области отсутствия каких-то навыков. В данном случае избежать стрессовых ситуаций помогут навыки организации собственного времени, навыки психологической устойчивости к давлению со стороны других.

Однако есть такие случаи, когда человек не в состоянии изменить ситуацию, значит важно изменить к ней свое отношение.

Существующие техники эмоциональной регуляции помогут контролировать переживания. Человек, взявший себя в руки, сумеет быстро и эффективно справиться с ситуацией.

Факторы, вызывающие стресс, действуют не сами по себе, важным является отношение человека к тем обстоятельствам, в которых оказался.

Наличие стрессовых факторов ещё не означает, что стресс обязательно возникнет. Стресс развивается через прохождение определенных стадий, которые Г. Селье объединил в основные группы:

  • Стадия тревоги предваряет сложную ситуацию, возникает общее возбуждение, происходит мобилизация имеющихся ресурсов. Человек способен на такие действия, которые в обычный момент для него недоступны. Поскольку ресурсы организма не бесконечны, находиться в состоянии максимального напряжения человек не в состоянии;
  • Стадия сопротивления идет за стадией тревоги и характеризуется тем, что организм «успокаивается», снижается острота ситуации, но раздражитель никуда не делся. Организм на этой стадии более устойчив, и сама стадия может длиться сравнительно долго. Открывается, как бы, «второе дыхание», однако ресурсы организма ограничены, потому что приспособление к стрессовой ситуации требует большого количества сил и энергии;
  • Стадия истощения наступает по мере сокращения адаптационных ресурсов организма. Ресурсы организма иссякли, и нет возможности нормально функционировать, нет возможности защищаться от микробов, соблюдать социальные нормы поведения, выполнять какие-либо действия. Все сферы жизнедеятельности человека будут иметь признаки истощения – в эмоциональном плане человек тревожен или раздражителен, а может быть и апатичен. Перестает следить за собой в поведенческом плане, уклоняется от взаимоотношений, проявляет небрежность в работе.

В области соматической сферы происходит ухудшение здоровья, требуются лекарственные препараты. Однако это не помогает, истощение остается. Потеря сопротивления, таким образом, ведет к заболеванию и возникновению психологической травмы.

Способы преодоления стрессовых ситуаций

Чтобы избавиться от целого ряда стрессоров в первую очередь необходимо изменить свои стереотипы поведения.

Приемы профилактики стресса, которые сегодня советуют специалисты, самые разные. Прежде всего, к ним относится повышение эмоциональной устойчивости – с помощью волевого усилия заменить отрицательное эмоциональное состояние на положительное, включать интеллект между негативным стимулом и ответной реакцией, фиксировать собственный опыт успехов и использовать систему релаксации.

Для релаксации предлагаются такие приемы:

  • в удобной одежде занять удобное положение, ощутить расслабление всего тела;
  • отдых в позе кучера тоже возможен – сесть на край стула, развести ноги в стороны и упереться стопами в пол, сгорбить спину и свесить голову к груди, при этом, делая вдох и выдох на 8 счетов;
  • заварить зеленый чай или кофе и медленно потягивать напиток, сидя в удобной позе – внимание концентрировать на вкусе, запахе напитка и на возникших ассоциациях;
  • под звуки любимой музыки прилечь на кровать и полежать 5-10 минут;
  • целительная сила воды имеет огромное значение – встать под струи воды с головой или полежать в ванной, чтобы снять напряжение;
  • неторопливые прогулки на природе или в городском парке.

Замечание 2

Накопленные негативные эмоции может сбросить только сам человек, поэтому важно заниматься профилактикой стресса.

Любой человек обладает способностью ауторегуляции, что значит, может самостоятельно воздействовать на происходящие с ним процессы. С этой целью используются упражнения с глубоким дыханием, упражнения на изменение нереалистических убеждений, упражнения на прогрессирующую мышечную релаксацию.

Дыхание человека в основном поверхностное и снять эмоциональное и физическое напряжение такое дыхание не может.

Специалисты рекомендуют в стрессовой ситуации применять глубокое диафрагмальное дыхание – это дыхание животом.

В стрессовой ситуации мышцы, как правило, напряжены и, если снизить их тонус, то можно уменьшить уровень эмоционального напряжения.

Для снятия стрессовых ситуаций можно использовать массаж активных точек – мочек ушей, переносицы, области «третьего глаза». Снимает стресс также смена обстановки и отвлекающие занятия.

Источник: https://spravochnick.ru/psihologiya/stress_i_sposoby_preodoleniya_stressovyh_situaciy/

Простые способы преодоления стресса

Способы преодоления стрессовых ситуаций

На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

Что такое стресс?

Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

Другими словами, стресс – это ответ организма на большое количество сильных эмоций (позитивных или негативных). В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который заставляет мозг работать интенсивнее.

Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

Решение проблемы в ее причине

Вирусы и микробы, вызывающие различные заболевания, приводят организм в стрессовое состояние

Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

  • перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
  • смерть близкого человека;
  • катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
  • перемены погоды и температуры;
  • вирусы, микробы и другие факторы.

Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

  • самооценку;
  • жизненные принципы, ценности, убеждения.

Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

Пресечь на корню

Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

  1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
  2. Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.
  3. Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
  4. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
  5. Научитесь расслабляться.
  6. Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.
  7. Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
  8. Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.
  9. Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.

Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

14 способов преодоления

Чайная церемония поможет восстановить гармонию в душе

Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

Чай

Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

Хобби

Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

Концентрация

Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение.

Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете.

После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

Физкультура

Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

Взаимопомощь

Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

Дыхание

Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

Животные

Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

Секс

Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

Отдых

Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

Дневник

Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

Сортирование проблем

Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

Прогулка

Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Игры

Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

Объятия

Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/prostiye-sposoby-preodoleniya.html

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий