Снижение концентрации внимания и памяти

Нарушение концентрации внимания причины, способы диагностики и лечения

Снижение концентрации внимания и памяти

Рассеянность внимания — нарушение способности концентрировать внимание на какой-либо задаче, теме разговора или предмете.

При нарушении человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.

Эти проблемы сопровождаются импульсивностью и другими проблемами эмоциональной сферы — постоянными сменами настроения, гиперактивностью, нервным возбуждением и постоянной усталостью.

Игнорировать перечисленные симптомы нельзя, длительное нарушение концентрации вредит здоровью и плохо сказывается на эмоционально-психологическом состоянии. Чтобы не допустить осложнений, важно своевременно обратиться к врачу и пройти лечение.

Причины нарушения концентрации внимания

Чаще всего проблемы с вниманием возникают на фоне синдрома дефицита внимания — проблемы, которая возникает не только у детей, но и взрослых.

Неврологи рассматривают синдром как хроническое нарушение, для которого нет эффективного лечения. Считается, что часть детей перерастает гиперактивность и забывчивость и приспосабливается к этим проявлениям во взрослом возрасте.

Кроме синдрома дефицита внимания, нарушения концентрации провоцируют следующие болезни и патологии:

  • депрессии и депрессивные состояния;
  • гипопрозексии, гиперпрозексии и парапрозексии;
  • эпилепсии.

Иногда импульсивность и невозможность долго концентрироваться становятся следствием перенесённых травм головы. Чаще всего это происходит у детей, когда кости черепа еще развиваются и больше подвержены повреждениям.

Типы нарушения концентрации внимания

Врачи выделяют несколько разновидностей патологии, которые классифицируются в зависимости от проявлений, механизмов возникновения и возрастной группы, для которой они характерны.

Истинная рассеянность

При таком типе расстройства пациент полностью отвлекается от всего важного в окружающей среде, от своих дел и планов. Его внимание не сконцентрировано ни на одном объекте и долгое время блуждает.

Состояние часто возникает после бессонницы, головной боли, длительной однообразной и скучной работы.

В эту группу расстройств входит феномен дорожного гипноза, когда после долгого управления машиной в спокойном трафике человек впадает в полудрёму и не ощущает времени в дороге.

Мнимое снижение внимания

  • Развивается как следствие затруднений в распределении внимания: когда человек не может сконцентрироваться на определённом предмете и отвлекается на разные объекты. Специалисты называют проблему следствием глубокой внутренней концентрации: человек думает о какой-либо проблеме и не может полностью сосредоточиться ни на чем другом. К этой группе нарушений относятся:
  • профессорская рассеянность, при которой размышления упорядочены, но направлены на решение только сложных задач;
  • поэтическая рассеянность, когда человек постоянно мечтает и не обращает внимания на окружающую реальность.

Ученическая рассеянность внимания

Как следует из названия, проблема возникает у детей школьного возраста, иногда сохраняется у студентов.

При расстройстве внимание ребёнка становится чрезвычайно подвижным, он постоянно отвлекается и переключается с одного предмета на другой.

Перемещение внимания происходит самопроизвольно, и в итоге ребёнок не может полноценно сконцентрироваться на одной задаче. Проблема чаще всего наблюдается при синдроме дефицита внимания, реже сопровождает различные виды психопатий.

Старческая невнимательность

При расстройстве пожилому человеку сложно сконцентрироваться на каком-либо деле и переключать внимание с одной задачи на другую. Это нарушение развивается вследствие естественных процессов старения и требует активной врачебной помощи только при выраженной степени, когда проблема с концентрацией мешает вести привычный образ жизни.

Что происходит при нарушении концентрации внимания

  • Вам сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;
  • не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;
  • чрезмерно концентрируетесь на чем-то одном, например, во время чтения или просмотра фильма не замечаете ничего вокруг;
  • испытываете трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;
  • страдаете от проблем в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.

Чтобы диагностировать проблемы с концентрацией внимания, в клинике ЦМРТ проводят комплексную диагностику, в которой участвуют невролог, психолог, а при необходимости — психиатр. Врачи записывают жалобы пациента или родителей, если на приём приводят ребёнка, проводят опрос, тестирования и используют другие методы определения состояния пациента.

Единого эффективного лечения проблем с концентрацией и синдрома дефицита внимания не существует. Чтобы улучшить состояние ребёнка, в клинике ЦМРТ индивидуально подбирают врачебные и реабилитационные мероприятия, составляют рекомендации по нормализации режима дня и питания.

У взрослых проблему корректируют, в зависимости от причин её возникновения. Например, при тревожных и депрессивных расстройствах назначают препараты-антидепрессанты, при органических поражениях головного мозга — ноотропные лекарства.

Последствия

Если человек постоянно отвлекается, это негативно снижается на его способности к обучению и работоспособности.

При невозможности сконцентрироваться на выполняемой задаче возникает раздражительность, ухудшается психо-эмоциональное состояние.

При этом у части детей с расстройством внимания проблема проходит сама по себе или во взрослом возрасте человек приспосабливается к ней и не испытывает проблем.

Профилактика нарушений концентрации внимания

У детей. Следите за распорядком дня ребёнка, приучите его ложиться спать и вставать в одно и то же время, организуйте дневной сон. По возможности запрещайте подвижные и эмоциональные игры перед сном. Добавьте в рацион ребёнка больше свежих овощей и фруктов, обратитесь к педиатру, который назначит витаминную добавку.

У взрослых. Откажитесь от вредных привычек, нормализуйте режим дня, старайтесь придерживаться здорового образа жизни. По возможности избегайте стрессовых ситуаций и переутомлений на работе, регулярно устраивайте небольшие перерывы, занимайтесь релаксацией.

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслуженная артистка РСФСР

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Открыть скан отзыва

Array( [ID] => 107 [~ID] => 107 [CODE] => [~CODE] => [XML_ID] => 107 [~XML_ID] => 107 [NAME] => Панина Валентина Викторовна [~NAME] => Панина Валентина Викторовна [TAGS] => [~TAGS] => [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Источник: https://cmrt.ru/simptomy/narushenie-kontsentratsii-vnimaniya/

Нарушилось внимание? Нужно предпринять меры!

Снижение концентрации внимания и памяти

Психология понимает под концентрацией сосредоточенность человека на чем-то определенном — событии, предмете, образе, рассуждении и многом другом. Если происходят какие-то сбои, то говорят о таких явлениях, как нарушения внимания.

Что стоит учесть

Нарушения внимания профессиональные психологи характеризуют по ряду расстройств. Психология делит такую патологию на:

  1. ненормальную смену и направленность деятельности;
  2. проблемы с согласованием действий;
  3. ухудшение концентрации.

Все это не особенно приятно, приводит к снижению памяти и иным сложностям. Психология утверждает, что это обусловлено рядом причин.

Снижение внимания вызывается:

  • неврозами, когда человек зацикливается на каком-то одном событии, а остальные для него не так и важны;
  • разными заболеваниями головного мозга, в т.ч. и онкологией, когда недостаток внимания обусловлен воздействием на мозг извне;
  • тяжелыми психическими болезнями, например, шизофренией;
  • обычной усталостью.

Игнорировать нарушения памяти нельзя, так как они вызывают массу негативных последствий. У детей могут быть плохие оценки в школе, у взрослых — психологические травмы.

Какие виды существуют

Психология определяет проблемы с концентрацией внимания разных видов, среди которых:

  • порхающая рассеянность (это состояние, когда не хватает внимания);
  • старческая рассеянность (недостаток внимания, сопровождающийся невозможностью переключаться с события на событие);
  • невнимательность ученого (отмечается чрезмерная сосредоточенность на чем-то и отмечается неспособность быстрого переключения в связи с изменениями событий);
  • специфические патологии, когда проблемы отмечаются с одним видом памяти или собственно внимания;
  • неспецифическое снижение концентрации внимания, когда одновременно могут отмечаться проблемы со слухом, зрением, движениями и т.д.

Сегодня все чаще диагностируют различные нарушения внимания и снижение памяти у детей.

По каким признакам определить данную патологию

Отсутствие внимания может проявляться в виде нескольких разных признаков, которые вкупе могут быть довольно говорящими. Считается, что говорят о наличии такой проблемы, как нарушения внимания, если отмечаются:

  • гипервозбудимость;
  • слишком частая смена деятельности;
  • не хватает внимания на каком-то действии;
  • забывчивость.

Психология уверяет: определить наличие такого заболевания может только опытный врач: невролог, психиатр. Как вариант, можно поставить такой диагноз и у психолога.

Если наблюдаются нарушения памяти и иные проблемы регулярно, необходимо пойти на консультацию к врачу.

Проблемы с вниманием имеют ряд вариантов исследования. Современная психология широко применяет для постановки диагноза методы известных психологов, созданные еще 200 лет назад. И до сих пор они действенны и точны и позволяют четко определять, с какими проблемами памяти врачи имеют дело, а также точно определяют, почему происходит снижение внимания.

Большая часть тестов построена на определении цифр и букв. Именно они позволяют максимально точно определить концентрацию человека на том или ином событии.

Лечение заболевания

Если поставили диагноз одного из видов нарушения внимания, а также проблем памяти, современная психология предлагает ряд вариантов лечения.

Так, например, медикаментозный вариант позволяет избавиться от проблемы в большей части случаев. Правда, отсутствие внимания компенсируется симптоматически, т.е. препараты действуют на признаки гиперактивности.

Однако эффективной становится только та терапия, как говорят медики, которая проводится не один год.

В некоторых случаях допускается для коррекции отклонений внимания и проблем памяти использовать препараты, которые стимулируют нервную систему.

Такие медицинские средства давно доказали свою эффективность. Отмечается, что человек успокаивается, у него появляется чуткость к близким, нормализуются социальные отношения с другими.

Психология характеризует такие результаты, как очень положительные.

В тяжелых случаях, когда отсутствие внимания довольно серьезное, а проблемы довольно заметны, приходится принимать более сильные препараты — антидепрессанты. Их назначает только врач — никакого самолечения недопустимо, иначе ситуация легко станет более тяжелой.

Психология знает немало расстройств, которые могут быть довольно серьезными. Часть из них могут начинаться довольно легко, однако со временем ухудшиться. Поэтому необходимо обращать внимание на все подозрительные признаки, чтобы вовремя выявить патологию.

Медиков не стоит бояться, ведь тесты и исследования, которые они проводят довольно безболезненны и неопасны для жизни человека.

Несмотря на свою кажущуюся простоту, они позволяют точно выявить проблему и работать с ней, что улучшает психологический настрой пациента и позволяет ему минимизировать потери от своей проблемы.

Думать и мыслить ясно – одна из привилегий человечества, и ее нужно постараться сохранить подольше.

Также не стоит бояться осуждения окружающих, ведь с неприятными симптомами могут столкнуться многие. И никто не застрахован от развития таких проблем. Поэтому смело беритесь за прохождение тестов и начинайте бороться за свое здоровье – это позволит вам мыслить четко, уверенно и ясно долгое время.

Если же с проблемой столкнулись дети, действовать нужно еще быстрее, чтобы не допустить активного развития патологии. Тем более, что лечение у них показывает более качественные и высокие результаты.

Правда, терапия может быть длительной, зато вы поможете им обрести уверенность в себе.

Так что обязательно обращайте внимание на подозрительные симптомы, особенно если они повторяются не единожды, и своевременно идите к специалистам.

Лечение эффективно только в комплексе: дополнительно стоит пить витамины и заниматься специальными упражнениями, которые помогут выстроить логику и сделать мышление ярким и позитивным.

Лапинская Людмила (2 , 5,00 из 5)

Источник: https://pamyatplus.ru/bolezni/narushenie-vnimaniya.html

Что делать, если снизилась концентрация внимания? Симптомы, причины и 11 советов

Снижение концентрации внимания и памяти

Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания. Она может снижаться как у взрослых, так и детей.

В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Андреа Гарсия Сердан расскажет вам всё о проблемах с концентрацией: что это и почему они возникают, каковы признаки, симптомы, а также возможные причины низкой концентрации внимания. Нужно ли волноваться по этому поводу? Также вы получите 11 советов, которые могут помочь повысить концентрацию.

Концентрация внимания может снизиться у людей в любом возрасте, это довольно распространённая проблема. У детей это проявляется в ухудшении оценок и школьной успеваемости в целом.

У взрослых уменьшается работоспособность, также изменение концентрации внимания может отразиться на семейной жизни и в целом негативно влиять на повседневную жизнь. Даже может нарушить наши социальные, рабочие отношения и т.д.

Поэтому крайне важно вовремя принять необходимые меры, чтобы решить проблемы с концентрацией и улучшить внимательность.

Что такое проблемы с концентрацией?

Концентрация – это способность эффективно фокусировать наше внимание на задании, которое мы выполняем. Кроме того, при хорошей концентрации внимания мы способны блокировать различные отвлекающие факторы, например, посторонние звуки или даже наши собственные мысли.

Когда уровень концентрации внимания оптимален, нам легче выполнять работу, мы делаем меньше ошибок и тратим на неё меньше времени, лучше запоминаем информацию.

Проблемы с концентрацией, снижение концентрации внимания – это неспособность сконцентрироваться и сосредоточиться на нужном стимуле. При этом нас может отвлекать шум, звук мобильного телефона, различные мысли и т.д., в результате чего мы перестаём выполнять задачу.

Уровень концентрации человека зависит от следующих факторов:

  • Вовлечённость, приверженность задаче
  • Интерес к задаче
  • Способность её выполнить
  • Физическое и эмоциональное состояние
  • Подходящие условия с минимумом отвлекающих факторов

При выполнении этих условий мозгу гораздо легче сфокусировать внимание на важных стимулах и блокировать все остальные нежелательные стимулы и отвлекающие мысли.

Проблемы с концентрацией внимания

Проблемы с концентрацией у детей

Способность к концентрации у  детей не так высока как у взрослых, поскольку их мозг ещё недостаточно развит. Дети, как правило, не способны концентрироваться и удерживать внимание в течение часа, пока идёт скучный урок.

Это происходит не потому, что с ними что-то не так. Очень часто мы слишком много требуем от детей. Ребёнку необходимо играть и экспериментировать, поэтому занятия должны быть динамичными и увлекательными.

В этом случае дети будут способны внимательно слушать целый час.

Можно говорить о проблемах с концентрацией у ребёнка если:

  • Ему трудно удерживать внимание на уроке.
  • Он не может сконцентрироваться на заданиях.
  • Вам кажется, что он вас не слышит, когда вы с ним говорите.
  • Не может внимательно смотреть фильм.
  • Ему трудно сконцентрироваться даже на тех занятиях, которые доставляют ему удовольствие.
  • Ребёнок рассеян.
  • Он отвлекается, не может структурировать процесс игры.
  • Ребёнок замечтался, “витает в облаках”.

Если у ребёнка присутствуют все эти симптомы, возможно, всё гораздо серьёзнее, и есть риск того, что он страдает СДВГ.Протестируйте своего ребёнка на СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без неё) прямо сейчас!

Тест CogniFit на СДВГ

Проблемы с концентрацией у взрослых

У взрослого нарушена концентрация внимания когда:

  • Он часто забывает.
  • Долго не может сосредоточиться на выполнении задания.
  • Ему трудно продолжить чтение.
  • Ощущения, что голова “не соображает”, рассеянность.
  • Отвлекается, когда слышит чью-то речь.
  • Его легко “выбить из колеи”.
  • Слишком долго выполняет задание.

Причины проблем с концентрацией внимания

Очень важно понимать, почему нарушена концентрация, поскольку в ряде случаев, в первую очередь, необходимо лечить первопричину данной проблемы.

  • Усталось и эмоциональный стресс могут привести к ухудшению концентрации.
  • Гормональные изменения, например, при менопаузе или беременности, могут влиять на наши когнитивные функции.
  • Проблемы с концентрацией связаны с определёнными физическими и психологическими расстройствами, такими, как, Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности (СДВГ).
  • Недосып и недостаток отдыха. Когда мы не даём нашему мозгу необходимый и достаточный отдых из-за нехватки времени или стресса, он работает хуже. Недосып – одна из самых очевидных причин проблем с концентрацией.
  • Голод и неправильная диета также могут быть причинами ухудшения концентрации внимания. Голод – это очень неприятное ощущение в теле, с помощью которого наш организм предупреждает нас о нехватке питательных веществ и энергии. Это ощущение будет полностью поглощать наши когнитивные ресурсы, не позволяя сосредоточиться на чём-то ещё. Недостаток питательных веществ также нарушает корректную работу мозга.
  • Чрезмерное беспокойство. Всем нам хорошо знакомо, что если мы очень сильно о чём-то переживаем, нам сложно сконцентрироваться на других вещах. Как правило, это проходит. Однако есть люди, постоянно испытывающие повышенную тревожность и чрезмерное беспокойство, что не даёт им возможности концентрироваться на чём-то ещё.
  • Физическая боль. Концентрация снижается при продолжительной физической боли, когда мы получаем травму или страдаем хронической болью или фибромиалгией.
  • Медикаменты и наркотики. Некоторые лекарства могут влиять на концентрацию и внимание. Наркотики нарушают работу мозга и когнитивные функции, при этом больше всего страдает внимание.
  • Среда, в который мы работаем, также может ухудшить наше внимание. При наличии большого количества отвлекающих факторов – шума, людей, гаджетов и т.д. – вероятнее всего, мы начнём отвлекаться и потеряем концентрацию.
  • Наша индивидуальная способность концентрироваться. Есть люди, способность к концентрации у которых выше, чем у других, ровно как и одни люди более “гибкие”, чем другие. Однако это не означает, что концентрацию нельзя развить. Концентрация как мышца, её тоже можно тренировать.

1. Для повышения концентрации не нужны никакие пищевые добавки

Как научиться концентрировать внимание? Некоторые пищевые добавки, обещающие улучшить внимание и решить проблемы с концентрацией, являются дорогими и неэффективными.

Зачастую в их состав входит какой-то витамин или микроэлемент, которые вы легко можете найти в любом другом питании, причём в гораздо большем количестве и дешевле. Поэтому никакие дополнительные пищевые добавки для укрепления памяти, концентрации или внимания вам не нужны.

Единственное, что вы должны принимать – это назначенное доктором лекарство, в том случае, если у вас серьёзное нарушение концентрации внимания.

2. Используйте CogniFit (“КогниФит”), программу-лидер в области когнитивного тестирования и стимуляции для детей и взрослых

Как развить концентрацию внимания? Концентрация – это когнитивный процесс, который можно улучшить с помощью подходящей тренировки.

Батарея клинических упражнений от CogniFit (“КогниФит”) – это профессиональный инструмент, доступный всем.

С помощью простых и увлекательных онлайн игр CogniFit (“КогниФит”) позволяет протестировать и тренировать мозговые функции, которые нарушаются при снижении концентрации.

Изучение пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это также относится к нейронным сетям, задействованным в способности к концентрации: распределённое внимание, фокусированное внимание, когнитивная гибкость и ингибиция.

Программа когнитивной стимуляции от CogniFit (“КогниФит”) для улучшения концентрации была разработана опытной командой учёных, неврологов и когнитивных психологов.

Программа сначала с точностью тестирует уровень концентрации внимания и другие основные когнитивные функции, а затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексную персонализированную когнитивную тренировку.

Программа CogniFit (“КогниФит”) рекомендована для детей от 6 лет и взрослых и доступна онлайн.

Упражнения CogniFit на концентрацию внимания

3. Планируйте отдых, чтобы избавиться от рассеянности и проблем с концентрацией

Концентрация часто ухудшается из-за усталости и умственного переутомления. После выполнения задач, требующих значительных усилий, таких, как работа или учёба, концентрация нарушается, если мы не отдыхаем.

Необходимо отдыхать каждые полтора часа в течение 10 минут – это поможет вам взяться за задачу с новыми силами.

Это время вы можете использовать для прогулки, растяжки, похода в туалет или приготовления себе чашки кофе…

4. Общайтесь с природой

Прогулка по парку или лесу может значительно улучшить уровень концентрации. Прогулка на природе помогает успокоиться и расслабиться, она не требует от нас повышенной концентрации и внимания.

В отличие от города, когда мы должны постоянно следить за дорожным движением, окружающими людьми, что вынуждает нас постоянно быть настороже. Согласно данному исследованию, на природе мы можем отдохнуть, отключиться от проблем, улучшить свои когнитивные способности.

Поэтому постарайтесь найти побольше времени для прогулки по парку и лесу – там, где много растительности. Заведите себе здоровые привычки!

5. Осознанная медитация “Mindfulness” повышает концентрацию

Как достигнуть 100% концентрации? Исследования показали, что осознанная медитация Mindfulness помогает улучшить внимание, а также понижает уровень стресса, тревожности и депрессии. Поэтому это идеальное упражнение для повышения концентрации.

С помощью медитации можно отогнать нежелательные мысли, она помогает нам сконцентрироваться на чём-то одном. Вы заметите улучшение даже если будете практиковать медитацию всего 5-10 минут в день или в перерывах между работой или учёбой.

Программы осознанной медитации для детей также показали свою эффективность.

6. Исключите всё, что отвлекает вас

Если вы относитесь к тем людям, которые легко отвлекаются при выполнении заданий, лучше уберите всё то, что может вас отвлечь. Спрячьте гаджеты, а если вы работаете на компьютере – старайтесь не открывать страницы, не имеющие отношение к тому, над чем вы работаете. Если вас отвлекает шум, используйте наушники или беруши.

7. Расставьте приоритеты

Сложные задания выполняйте тогда, когда вы свежий и отдохнувший. В этом случае вы сможете эффективно решить их, а затем уделить внимания более простым. Если же наоборот, сначала вы выполните то, что попроще, при решении более сложных задач вы будете уставшим. Расставить приоритеты поможет список задач в порядке убывания их значимости и сложности.

8. Выделите время для ответов на звонки и сообщения

Зачастую мы ощущаем себя рабами электронной почты или телефонных звонков. Мы ошибочно считаем, что должны быть доступны 24 часа в сутки. Мало того, что это снижает нашу производительность, также ухудшается наша работоспособность и концентрация. Поэтому выделите определённое время в течение дня, когда вы доступны для телефонных звонков и ответов на сообщения.

9. Повышайте концентрацию внимания, заботясь о себе

Одна из самых больших инвестиций в улучшение ваших когнитивных способностей – это поддержание организма в отличной форме. Питайтесь правильно, не голодайте, ешьте здоровую пищу. Выделяйте время для сна и отдыха – 7-8 часов сна вполне достаточно. Посвящайте время досугу и релаксации, это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

10. Сосредоточьтесь на чём-то одном

Мультизадачность, сама по себе не являющаяся чем-то плохим, тем не менее может повысить уровень стресса и отвлекаемость. Поэтому в данной ситуации лучше всего сосредоточиться на чём-то одном.

11. Развивайте концентрацию внимания с помощью игр и упражнений

Существуют многочисленные игры, играя в которые ежедневно, вы можете улучшить концентрацию и внимание. “Стакан воды”, “Белая стена”, “Свеча” и многие другие. Эти упражнения мы рассмотрим в отдельной статье.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5a0175b200b3dd8a3c6cbf40

Причины ухудшения памяти и внимания у взрослых

Снижение концентрации внимания и памяти

Ухудшение памяти отражается на трудовой сфере, в личной жизни человека. Память – место хранения образов, помогающих в восприятии и реагировании. Дисмнезия – ухудшение памяти. Часто сопровождается снижением концентрации внимания. Узнайте из статьи причины феномена.

Причины

Снижение памяти происходит с возрастом, но это не значит, что подобное не случается у молодых людей.

Популярная в последнее время причина ухудшения когнитивных способностей – информационная перегрузка. Каждый человек ежедневно анализирует большой объем информации, особому риску подвержены ученики и педагоги, «работники ума».

При ежедневных больших объемах данных постепенно мозг начинает поверхностно воспринимать информацию и рассеивать внимание, не концентрируясь на одном объекте. Поверхностное восприятие не дает материалу надолго задерживаться в памяти.

Кроме того, функциональные нарушения возникают на фоне:

  • органических, механических поражений головного мозга, ухудшения кровоснабжения;
  • вирусных и бактериальных заболеваний;
  • химической зависимости, побочных реакций на прием медикаментов или их неправильного подбора;
  • нездорового образа жизни, гиподинамии, вредных привычек, переедания;
  • стресса, депрессии, беспокойства;
  • астенического синдрома;
  • тревожного расстройства;
  • усталости, истощения;
  • нарушенного режима сна;
  • гормонального сбоя;
  • болезней, внутренних нарушений других систем, например, пищеварительной, сердечно-сосудистой;
  • смены привычного образа жизни, психотравмирующей ситуации.

Если вы не можете вспомнить какое-то слово или дату, имя нового знакомого, то это еще не говорит о патологии. Вероятно, это последствие усталости или избирательности памяти.

Избирательность памяти

Избирательность – естественное свойство памяти. Мы забываем то, что для нас не имеет ценности, значимости или вызывает неприятные эмоции. Да, иногда это бывают и важные рабочие моменты, если те не представляют субъективного интереса.

То же происходит с вниманием. Мы легко замечаем и анализируем то, что нам интересно. Не удивительно снижение концентрации при необходимости составить отчет на работе, несколько часов повозиться с цифрами. Подумайте, что именно натолкнуло вас на мысли об ухудшении памяти и внимания. Может быть, что-то утратило для вас ценность?

Забывчивость

Стоит заподозрить патологию, если вы не помните событие прошедшего дня, но с точностью до деталей описываете случай трехгодовалой давности. Или если вы не можете воспроизвести только что озвученную вам информацию. В этих случаях обратитесь к неврологу. В остальных же случаях речь идее о забывчивости, вызванной переутомлением.

Забывчивость не имеет ничего общего с медициной. Забывчивость бывает чертой характера или возникает при определенных условиях. Это не самостоятельный диагноз, но стоит обратить внимание на возможные причины забывчивости: стрессы, хроническая усталость, неправильное питание, недосыпы.

Лечение

Неврологические нарушения лечатся медикаментозно после полного обследования на диагностическом оборудовании.

Что касается ухудшения внимания и памяти на фоне усталости, то предлагаю поработать с упражнениями:

  1. Попробуйте выполнить привычное задание с закрытыми глазами. Постарайтесь передвигаться по комнате в темноте. Не забывайте про осторожность, подстрахуйте себя палочкой или помощником.
  2. Если вы правша, попробуйте писать, чистить зубы левой рукой. Если левша – правой.
  3. Познакомьтесь с мнемотехникой. Мнемоника – наука о способах запоминания информации.
  4. Возьмите абстрактное понятие, например «любовь». Придумайте как можно больше вариантов его визуализации с помощью слов или прикосновений.
  5. Играйте в ассоциации. Запишите любое слово, подберите к нему ассоциативный ряд.
  6. Составляйте списки, планы, таблицы. Но не злоупотребляйте ими. Опирайтесь на них, но старайтесь все вспомнить самостоятельно.

Кроме того, полезно играть в шахматы, шашки, заучивать стихи, прозу, разгадывать кроссворды, логические задачи. Купите сборник головоломок и развивайте память.

Положительный результат оказывает чтение статей, научно-популярной литературы. Начните изучать новую интересную вам тему или иностранный язык. Отдавайте предпочтение печатным изданиям. Старайтесь меньше смотреть телевизор или работать за компьютером.

Избавьтесь от привычки торопиться, хвататься сразу за несколько дел. Иначе вас постоянно будет преследовать ощущение тревоги, мысли о том, что вы что-то забыли. В итоге забывчивость станет реальной.

Чем больше действий вы делаете «на автомате», тем выше риск ухудшения памяти, возникновения рассеянности. Приучайте себя к осознанности. Следите за тем, что делаете, проговаривайте действия.

Вы знаете, где сейчас лежит расческа или ключи? Старайтесь сделать даже такие повседневные мелочи осознанными.

Профилактика

Не забывайте про здоровый и полноценный сон. Во время отдыха перезагружаются и восстанавливаются все системы организма. Полученная за день информация перерабатывается и сортируется.

Физические нагрузки стимулируют кровообращение, насыщают мозг кислородом, что обеспечивает его нормальное функционирование. Ежедневно гуляйте, выполняйте посильные упражнения, делайте разминку. По возможности больше ходите пешком, заменяйте езду на транспорте прогулками.

Не забывайте проветривать помещение, делать дыхательные упражнения. Хорошее кровоснабжение мозга, достаточный объем кислорода важны для нормальной работы памяти и внимания.

Следите за питанием. Избыток сахара вызывает ухудшение памяти. Полезные жиры и железо улучшают функциональность мозга. Питание должно быть сбалансированным, с преобладанием белков и сложных углеводов. Ешьте орехи, яблоки, заправляйте салат маслом, принимайте витамины группы В, Омега-3. За выпиской минерально-витаминного комплекса обратитесь к врачу.

Повышайте стрессоустойчивость. Тревога, стресс, беспокойство мешают сосредоточению.

Источник: https://psychologist.tips/3350-prichiny-uhudsheniya-pamyati-i-vnimaniya-u-vzroslyh.html

Плохая концентрация внимания, рассеянность — как избавиться?

Снижение концентрации внимания и памяти

Плохая концентрация внимания, рассеянность, плохая память следствие неспособности мозга воспринимать информацию правильно. Причинами тому могут быть заболевания, постоянные раздражители (например, боли в голове) или неправильное усваивание информации. Самый распространенный и бытовой вариант, это вариант с неправильным усваиванием информации.

По статистике, люди в нашем веке потребляют в 20 раз больше информации, чем потребляли в прошлом.

Информационный век даёт не только свободный доступ к информации, но и накладывает одну большую проблему — невозможность справиться с этой информацией.

Реклама, развлечения, новости, видео, бессмысленное общение — все это накладывает на наш мозг все больше и больше нагрузки, таким образом, что он не в состоянии её переварить.

Плохая способностьобрабатывать информацию лежит в основеи рассеянности и плохой памяти и плохойконцентрации внимания. Корень плохойспособности обрабатывать информациюлежит в перенасыщенности и перенаполненности информацией.

Самый яркий признак это — трудный процесс засыпания. Если в течении всего дня, мы только потребляем и потребляем информацию, то время перед сном — это единственное время, когда мозг имеет возможность все обработать и проанализировать. Конечно, такая активная деятельность в виде навязчивых мыслей — результат неспособности полностью, в течение дня, принять всю информацию.

Плохая память, в такомслучае, возникает из-за слишком большогообъема «мусорной» информации, котораявыталкивает структурированную информацию,более сложную в усвоении.

Плохая концентрация внимания возникает из-за необходимости переварить все данные и дать мозгу отдых. По той же причине возникает и рассеянность

Мусорная информациядля нашего века большая проблема,особенно, когда её потреблением мыстараемся занять свою скуку. Тогда этопревращается в бесконечный циклскуки-усталости-неспособности сделатьчто-то серьезное. Реальный коэффициентполезного действия стремится, в такомслучае, к нулю.

Впрочем, из этого цикла есть выход. Следует стремиться к уменьшению потребляемой ненужной информации, чтобы не захламлять мозг. Такие вещи как игры, ленты в соц. сетях, фильмы, сериалы, смешные видео и прочее лишь мешают нам адекватно и успешно справляться с повседневными обязанностями, забирая не только наше время, но и наши силы.

Взамен этого следуетразвивать способность восприниматьболее важные данные, например, полезныекниги. Обработка структурированныхданных сложнее, но закрепляется прочнеев мозге.

Усталость, туман вголове, опустошенность и прочие состояниясвязанные с вышеописанной проблемойможно без труда снять естественнымотдыхом. Достаточно полежать-подрематьв тихой комнате, после одного часаразница станет сразу заметна.

Причемспать не нужно, нужно просто полежатьи дать мыслям течь, таким образом, мозгочень активно анализирует и перерабатываетинформацию. По окончанию этого процесса,вы почувствуете больше сил и вниманиядля повседневной деятельности.

Также, существуетпроблема остроты восприятия. В механизмемозга существует процесс фильтрацииненужной информации, например рекламу.

Но чем чаще мы сталкиваемся с такиммеханизмом, тем больше наше восприятиепритупляется и нам сложнее запомнитьчто-то. Ведь мы хорошо запоминаем что-токонкретное, яркое и уникальное.

Тогдакак наш мозг, будучи привыкшим к мусору,начинает воспринимать множество вещейкак «ненужные».

Хорошо описана тема:«Плохая концентрация внимания» в книгеГ. Хенеполы: «Простыми словами овнимательности», в которой авторописывает как механизм ослабленияпамяти, внимательности и отупениявосприятия, так и даёт метод для устраненияэтих проблем.

Упражнения для восстановления концентрации и улучшения остроты восприятии

Чтобы восстановитьтакую способность, достаточно делатьпростые упражнения для развитияконцентрации. Иначе говоря, научитьсяконцентрировать на каком-то объекте.Традиционно такими объектами выступали:дыхание, образы или огонь. Наиболеелегким и подходящим для этой цели, будетконцентрация на дыхании.

Для этого упражнения достаточно сесть на пол, закрыть глаза и следить за дыханием. Начинать следует с 5 минут, по мере сил увеличивая продолжительность данного упражнения. Такое упражнения, даст способность четче воспринимать мир, улучшает память, восприятие и устраняет много ментальных проблем, очищая разум.

Также, очень помогаютфизические нагрузки как для общеготонуса тела и улучшения кровоснабженияголовного мозга, так и для отдыха отментальных нагрузок.

Итого

Итак, слишком большоеколичество информации, которую мозг неможет обработать — причина многихментальных проблем, в том числе такойпроблемой является плохая концентрациявнимания.

Плохая концентрация внимания – это проблема, но решаемая с помощью небольшого изменения потребляемого контента и правильных упражнений.

Ментальный отдых в тихом и удобном месте даёт возможность головному мозгу обработать всю необходимую информацию, высвобождая необходимую энергию для повседневных дел.

Упражнения для развитияконцентрации помогут вам вернуть остротувосприятия, внимательность и концентрацию,а небольшие физические нагрузки позволятпочувствовать в себе больше сил испособности для достижения своих целей.

Если вас слишком сильно беспокоит плохая концентрация внимания и вам хочется изучить данную тему получше — книга Г. Хенеполы «Простыми словами о внимательности» раскрывает эту тему и даёт метод по её избавлению. Скачать эту книгу вы можете на нашем сайте по этой ссылке. Или прочитать онлайн.

Отрывок из книги:

«Вот и все. Неожиданно вы понимаете, что всю свою жизнь вы только и делаете, что плывете по течению. Вы сохраняете присутствие духа, вам удается сводить концы с концами и неплохо выглядеть со стороны. Но в глубине души у вас сохраняется это периодически возникающее отчаянье, когда вы чувствуете, что все рушится. Вы в замешательстве, вы прекрасно это знаете, но великолепно скрываете.

А между тем где-то глубоко внутри у вас возникает ощущение, что должен существовать какой-то иной образ жизни, что можно как-то иначе смотреть на мир, что есть какой-то путь, позволяющий жить более полной жизнью. Иной раз вам случайно удается уловить это. Это большая удача. Вы чувствуете любовь. Вы одерживаете победу.

Тогда в течение некоторого времени дела идут совсем по-другому, жизнь обретает полноту и ясность, вследствие чего уходит вся тяжесть и исчезает обыденность. Меняется вся структура ваших переживаний, и вы говорите себе: “Здорово! Я сделал это, теперь я буду счастлив!” Однако скоро и это переживание исчезает, растворяется, как дым.

У вас остаетесь одно лишь воспоминание и неясное осознание: здесь что-то не так.»

Источник: https://supremasea.ru/plohaja-koncentracija-vnimanija-rassejannost-kak-izbavitsja.html

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий