Rem сон что это

Структура сна

Rem сон что это

После того, как мы легли спать, наш организм проходит пять стадий сна. Это связано с активностью различных структур мозга. Вмешательство в цикл сна может привести к усталости и раздражительности на следующий день. Наука открыла два различных типа сна, известные как быстрое движение глаз (REM сон) и медленный сон (Non-REM сон). Последний тип сна имеет четыре различных этапа:

Этап 1 Non-REM сна. Этот этап происходит в первые минуты после того, как вы положили свою голову на подушку и закрыли глаза. Глаза медленно двигаются, мышечные движения, частота дыхания и пульс снижаются, понижается температура тела, замедляется обмен веществ. На этом этапе, спящий может легко проснуться от шума и других помех.

Этап 2 Non-REM сна. На этом этапе сна человек на самом деле спит и спящий не осознает, что происходит вокруг. Температура тела снижается, дыхание и пульс ритмичны, движения глаз значительно уменьшаются или вообще отсутствуют. Мозговая деятельность замедляется, хотя могут быть всплески активности.

Этап 3 Non-REM сна. Это глубокий сон, характеризуется еще более низкой генерацией мозговых волн и менее спорадическими всплесками мозговой активности волн. Дыхание замедляется, а мышцы расслабляются. На этом этапе спящих трудно разбудить. 

Этап 4 Non-REM сна. Это самый глубокий сон и характеризуется очень медленными мозговыми волнами и отсутствием спорадических всплесков мозговой активности.

 Как и при этапе 3 Non-REM сна, спящих трудно разбудить. В это время происходит до 80% сновидений,  разговоры во сне, приступы лунатизма и энурез у детей.

При этом человек проснувшись, ничего не помнит о случившемся.

Ученые считают, что восстановление тканей происходит именно во время этой стадии сна. Кроме того, гормоны могут быть освобождены, чтобы помочь с развитием роста.

Этап 5: Быстрый сон (REM). Во время быстрого сна, глаза перемещаются в разных направлениях, хотя веки остаются закрытыми. Кроме того, повышается кровяное давление и увеличивается частота дыхания. В этой стадии сна, мышцы рук и ног временно парализованы для того, чтобы защитить вас от физического разыгрывания ваших мечтаний из сна.

Первый эпизод быстрого сна начинается примерно от 70 до 90 минут после того, как вы заснете. Люди обычно имеют 4:57 REM эпизодов сна в сутки. Во время REM стадии сна, вы не осознаете, но мозг остается очень активным. Это период сна, в течение которого происходит большинство снов.

Ваши мечты во время REM стадии сна часто имеют странные сюжеты и яркие образы, в то время как сны, которые происходят в других стадиях сна, являются повторяющимися  мыслями.

Продолжительность REM эпизодов сна происходит от 11 до 25 минут и в общей сложности могут составлять около двух часов каждую ночь. 

Почему REM стадия сна важна?

По-прежнему не все совсем ясно, почему REM стадия сна так важна, однако исследования показывают, что быстрый сон стимулирует участки мозга, которые используются в процессе обучения и хранения воспоминаний.

Ученые предполагают, что REM стадия сна играет важную роль в изучении новых задач. Например, по данным ряда исследований известно, что когда REM стадия сна человека прерывается, то становится все более трудным выполнять определенные виды обучения.

Какова же структура сна?

У здорового человека структуру сна можно представить в следующей последовательности:

  • первый этап медленного сна (Non-REM сна), длящийся 5-10 минут;
  • второй этап медленного сна, продолжающийся около 20 минут;
  • третий и четвертый этапы медленного сна общей продолжительностью 30-45 минут;
  • затем возврат ко второму этапу медленного сна;
  • первый эпизод быстрого сна продолжительностью около 5 минут.

Вся эта последовательность представляет собой цикл. Причем первый цикл имеет длительность около 90-100 минут. В последующем циклы повторяются и при этом доля медленного сна в каждом цикле начинает сокращаться, а доля быстрого сна нарастать.

В отдельных случаях последний эпизод быстрого сна может достигать одного часа.

 Обычно при полноценном здоровом сне отмечаются пять полных циклов, при этом у взрослого человека  общая продолжительность быстрого сна составляет 20-25% общего времени сна.

Чтобы хорошо выспаться необходимо спать около семи-девяти часов и устранить факторы, которые могут привести к нарушению сна:

  • напитки с кофеином;
  • алкоголь;
  • курение;
  • слишком горячая или слишком холодная комнатная температура;
  • антидепрессанты.

Потребное количество сна, а также время, затраченное на стадии сна, зависят от человека, но в целом для взрослых нужно семь-девять часов отдыха в течение 24-часового периода. В противном случае, лишение сна может привести к снижению производительности труда и здоровья.

Читайте еще по теме «Сон»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/otdih/son/struktura-sna/

Фаза быстрого сна: сколько длится у человека

Rem сон что это

Фаза быстрого сна (REM-фаза, БДГ-фаза) — время сна, которое сопровождается высокой активностью мозга. Именно в этой фазе снятся сновидения, и если разбудить человека в это время, он без проблем перескажет сюжет своих снов. Наблюдая за лицом спящего во время быстрого сна, можно увидеть, как его глазные яблоки ритмично двигаются под закрытыми веками.

Фаза быстрого сна: длительность и структура

Продолжительность быстрого сна зависит от возраста. У взрослого человека она составляет 1.5-2 часа при 8-часовой длительности всего отдыха. Новорождённые пребывают в этой фазе половину всего сна, то есть, при длительности отдыха 16-18 часов малыши в возрасте до 1 года проводят в REM-фазе по 8-9 часов в сутки.

Люди пожилого возраста пребывают в быстрой фазе ещё меньше чем люди среднего и молодого возраста. У пожилых фаза быстрого сна сокращается до 15% времени от общей длительности сна. А учитывая, что люди в возрасте спят всего по 4-6 часов, абсолютное время REM-фазы у них уменьшается до 40-60 минут в сутки.

Быстрый сон очень важен для памяти и работы головного мозга в целом. Поэтому сокращение длительности быстрого сна будет ухудшать интеллектуальные возможности человека.

Фазы быстрого и медленного сна

Сон человека состоит из быстрой и медленных фаз, которые поочерёдно меняются по 4-6 раз за весь отдых. Примерно 20% времени сна приходится на быструю фазу, всё остальное — в большинстве своём медленный глубокий сон. Кстати, последний нужен для восстановления сил, укрепления иммунитета и роста новых тканей.

Что интересно, соотношение фаз быстрого и медленного сна смещается в сторону первого после перенесённого стресса. Кроме того, продолжительная фаза быстрого сна чаще отмечается у холериков — людей с эмоциональным типом личности.

Первая половина сна в основном состоит из медленных фаз. Однако ближе к середине сна фазы медленного сна уменьшаются, а фазы быстрого сна растут по своей продолжительности. Из-за увеличения длительности REM-фаз ближе к утру снижается глубина сна. Этот механизм как раз и позволяет человеку проснуться.

Во время быстрого сна в мозге фиксируются альфа-ритмы, которые также отмечаются у человека в состоянии бодрствования. При этом сигналы, поступающие из головного мозга в спинной, достаточно слабы. А посему мышцы тела в быстрого фазе расслаблены.

Переход с медленной фазы сна в быструю сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, усилением дыхания и небольшим ростом кровяного давления.

Почему быстрый сон важен

В фазе быстрого сна мозг «сортирует» новую информацию и выборочно сохраняет её в долговременную память. Причём чаще всего в мозг записывается» та информация, которая имеет эмоциональный окрас либо необходима для выживания.

Благодарябыстрому сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптируетнервную систему к внешним изменениям. Например, фаза быстрого сна помогаетпроще относится к недавнему стрессу и скорее привыкнуть к новым внешнимусловиям.

В начале статьи говорилось, что если разбудить человека в REM-фазе, он детально перескажет свой сон. Однако тревожить спящего без надобности всё же не следует. Во-первых, это плохо сказывается на психике человека. Во-вторых, при частых внезапных пробуждениях сон становится прерывистым, при этом страдает внимательность и снижается работоспособность.

В норме фаза быстрого сна у взрослого должна занимать не менее 20% от всего времени сна. У пожилых людей длительность этой фазы должна быть больше 15% от длительности сна.

Предполагается, что для увеличения быстрого сна следует ложиться спать до 22:00. Однако на практике время засыпания не влияет на длительность REM-фаз.

Американские учёные утверждают, что деменция (старческое слабоумие) вызвана укорочением фаз быстрого сна. По их сведениям, сокращение каждой фазы всего на 10 минут повышает риск заболевания более чем на 10%.

Ещё одной патологией, которая связана с уменьшением длительности быстрого сна, является нарколепсия. При этом заболевании человек засыпает буквально на ходу, причём в любом месте и любой позе.

Фаза быстрого сна у младенцев

Быстрый сон крайне важен для грудничков. Ведь в этой фазе активно развивается мозг и вся нервная система ребёнка. По своей структуре сон в младенческом возрасте мало чем отличается от сна взрослого человека.

Как и у взрослых, сон малыша делится на 2 части — фазу глубокого и быстрого сна. Во время глубокой фазы растут и развиваются все системы детского организма.

В процессе быстрого сна в мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.

Поскольку фазы быстрого сна у новорожденных схожи с БДГ-фазой у взрослых, и у тех, и у других наблюдаются непроизвольные движения рук или ног.

Быстрый сон у новорождённых занимает 3/4 от общего времени сна. Однако спустя 1-2 месяца продолжительность этой фазы составляет уже половину от всего времени сна. Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности отдыха. У малышей старше 1 года продолжительность этой фазы вновь уменьшается на несколько процентов.

В отличие от взрослого цикл сна у ребёнка укорочен. Вместо 90-120 минут у взрослого, у ребёнка он длится всего 45-80 минут. Из-за сокращения продолжительности циклов дети часто просыпаются ночью. С возрастом циклы сна удлиняются, поэтому ночных пробуждений у ребёнка становится меньше.

Итог

Для правильного чередования фаз медленного и быстрого сна ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Благодаря этим действиям организм привыкнет к режиму и вы будете просыпаться уже без будильника.

о фазах сна у человека:

Источник: https://bez-sna.ru/faza-bystrogo-sna/

Фаза быстрого сна – методы достижения фазы REM

Rem сон что это

Россия+7 (910) 990-43-11

Цикл сна взрослого человека продолжается от 90 до 100 минут и повторяется в течение ночи несколько раз. Цикл состоит из двух фаз сна и четырё стадий. С течением времени, в последующих циклах в течение ночи соотношение фаз сна меняется – сокращается фаза регенерации, а удлиняется фаза сновидений.

Фаза быстрого сна или фаза сновидений

Физиологически сон начинается с фазы SEM (иначе NREM), которая имеет три стадии:

  • стадия легкого сна, в которой начинается подготовка организма к глубокому сну
  • переходная стадия, в которой происходит замедление дыхания и ритма сердца, понижается температура тела и расслабляются мышцы
  • фаза глубокого сна – организм замедляет дыхание и сердцебиение, расслабляет мышцы, и начинает восстановление

Следующий этап сна – это фаза быстрого сна. Во время неё появляются сновидения. Дыхание, сердцебиение и давление крови напоминает состояние бодрствования, т.е. то, в котором человек не спит. А мышцы остаются в расслабленном состоянии. Отсутствие возможности перемещения защищает от ударов или падения с кровати.

Источник фото: vikhoa / CC BY-NC-ND

Сон вы можете помнить или нет, но в подавляющем большинстве случаев человек не помнит сновидений. Шанс на запоминание сновидения растёт, если пробуждение происходит именно в фазе быстрого сна.

В течение жизни около 20 процентов людей хотя бы раз испытывают осознанные сновидения. В 70-е годы прошлого века было доказано, что это явление связано с фазой быстрого сна.

Осознанные сновидения – как вызвать фазу REM

Осознанные сновидения – это понятие на стыке психологии и эзотерики.

Нет достоверных научных исследований, занимающихся темой осознанных сновидений, но в тоже время интернет и печатные полны публикаций, освещающих эту тему.

Они описывают индивидуальный опыт людей, которые проводили эксперименты на себе, а также содержат советы, как вызвать фазу быстрого сна и осознанные сновидения.

Осознанное сновидение – это такое состояние, в котором человек осознаёт, что он спит. Сохраняет ясность мышления и воспоминания, а также информацию из сновидений. Во время осознанного сновидения человек, испытывающий это явление, влияет на содержание сновидения и иногда может полностью его контролировать.

Считается, что для достижения осознанных сновидений должны тренироваться с использованием техник, которые позволяют вам войти в фазу быстрого сна во время сна. Иногда медитация также рекомендуется в качестве инструмента, полезного в этом процессе и в процессе экстериоризации.

  • Техника MILD (от английского Mnemonic Induction of Lucid Dream) – заключается в осознании во время сна, что вам снится. В процессе засыпания рекомендуется сосредоточиться на том, что вы спите.
  • Техника WILD (от английского Wake Induced Lucid Dream) – заключается в сохранении сознания во время засыпания, позволяя сну сразу перейти в быструю фазу; на практике эта техника сложна в освоении и может вызвать неприятные ощущения, применяется в сочетании с техникой WBTB.
  • Техника WBTB (от английского Wake-Back-To-Bed) – требует пробуждения через короткое время сна и повторного засыпания. Иногда рекомендуется после пробуждения не спать в течение от 10 до 60 минут. Это нарушает естественный цикл сна, но с течением времени поможет достичь осознанных сновидений.
  • Техника CAT (от английского Cycle Adjustment Technique) – заключается в настройке времени осознанных сновидения под собственный цикл сна. Чтобы достичь осознанных сновидений, следует неделю засыпать каждый день в одно и то же время, но каждый день просыпаться на 90 минут раньше предыдущего дня. После пробуждения следует выполнять, так называемый, тест реальности. Затем на следующей неделе, также следует засыпать в одно и то же время и нацелить себя на проведение теста реальности. Есть вероятность что эти тесты будут проведены именно во время осознанного сновидения.
  • Техника VILD (с английского Visual Incubated Lucid Dream) – заключается в визуализации сна. Перед сном нужно несколько раз визуализировать сон, который вы хотите увидеть. Есть шанс, что после засыпания это поможет в достижении осознанных сновидений.

Людям, подверженным влиянию гипноза, достичь осознанного сновидения помогает самовнушение. Индивидуальный опыт людей, вовлеченных в тему осознанных сновидений, описанный в интернете, показывает, что не стоит использовать электронные гаджеты или интоксиканты для достижения осознанных сновидений.

Очень важным аспектом осознанных сновидений является тест реальности. Он помогает отличить явь от сна и принять реальность сна.

Тест заключается, например, в проверке чувствительности к боли (покалывание кожи или укус языка), можете ли вы читать, проверить время, пересчитать пальцы или взглянуть на себя в зеркале.

Полный ассортимент тестов можно найти на форумах и интернет-блогах, посвященных тематике осознанных сновидений.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/kak_dostich_rem_fazy/2019-01-10-654

Нарушение поведения во время REM-стадии сна

Rem сон что это

Нарушение поведения во время REM-стадии сна является парасомнией. Парасомнии — это нежелательные события (поведенческие реакции), происходящие во время сна.

О нарушении поведения во время REM-стадии сна говорят в том случае, когда пациент начинает реально (пповеденчески) участвовать в сюжетах своих сновидений во время сна. Сюжеты сновидений при этом часто содержат какие-то активные действия.

Эти действия могут носить агрессивный характер. Со временем эпизоды могут стать более тяжелыми. В начале заболевания двигательная активность во время эпизодов может быть умеренной. Эпизоды, возникающие по мере прогрессирования заболевания, могут быть более выраженными.

Зачатую, клинические проявления нарушения поведения во время REM-сна, могут игнорироваться пациентами и родственниками на протяжении многих лет. В ряде случаев расстройство может привести к возникновению физической травмы.

При этом пострадать может как сам пациент, так и человек, спящий рядом.

Нарушение поведения во время REM-сна можно спутать с другими расстройствами сна, например снохождением или ужасами сна. При этих заболеваниях сознание пациента обычно спутано после пробуждения.

Человек не может быстро проснуться и сориентироваться в происходящем. В случае с нарушением поведения во время REM-сна, спящего человека, активно «участвующего» в своем сне, напротив, легко разбудить.

После пробуждения человек может достаточно полно вспомнить содержание сновидения.

Сюжет сновидения достаточно точно соответствует особенностям поведения (действий) человека во время эпизода. Пациент может совершать, например, следующие поступки: — Кричать; — Ругаться; — Бить кого-то (что-то); — Хватать что-то; — Стучать; — Пинать;

— Прыгать и бежать.

Например, пациенту с нарушением поведения во время REM-сна может сниться, что он играет в футбол. В этом случае, он может спрыгнуть с постель, чтобы принять хороший выигрышный пас мяча. Пациенту может сниться также, что его преследует преступник. В этом случае он может вскочить с постели и убежать куда-нибудь.

Люди, страдающие от нарушений REM-поведения, редко уходят далеко, во время эпизодов у них редко открыты глаза, они редко покидают свою спальную комнату. Все эти действия (особенности поведения) часто встречаются при снохождении. Во время эпизодов нарушения REM-поведения пациенты обычно не принимают пищу и не пьют жидкость.

Во время эпизодов не отмечается признаков сексуальной активности, пациенты не ходят в туалет.

Эпизоды нарушения поведения возникают во время фазы сна с быстрыми движениями глаз (REM-сна). Во время нормального ночного сна возникает несколько эпизодов REM-сна. Эпизоды REM-сна возникают обычно с периодичностью в 1.5 — 2 часа.

Это означает, что в норме первый эпизод REM-сна может возникнуть приблизительно через полтора часа после отхода ко сну. Эпизоды могут после этого возникать в течение всей ночи до пробуждения утром. Активные эпизоды нарушения REM-поведения могут возникать до 4 раз за ночь.

Могут возникать они и достаточно редко — один раз в неделю или один раз в месяц. Во время дневного сна подобные эпизоды обычно не возникают.

Само по себе нарушение REM-поведения не приводит к появлению у человека избыточной дневной сонливости в течение дня. Однако данное состояние часто сочетается с другими расстройствами сна, вызывающими избыточную дневную сонливость. Примерами этих расстройств могут быть: — Апноэ сна; — Расстройство периодических движений конечностей;

— Нарколепсия.

Эпизод нарушения поведения во время REM-сна часто нарушает сон человека, спящего рядом. Человек, спящий в одной комнате обычно и сообщает пациенту о наличии у него указанных проблем.

В состоянии бодрствования люди, страдающие от нарушения поведения во время REM-сна, не являются более агрессивными или злобными по сравнению с обычными людьми. Нарушение поведения во время REM-сна является заболеванием. Это не психическое расстройство.

Обычно, пациенты с нарушением поведения во время REM-сна не страдают от психических заболеваний.

У кого возникает это расстройство сна?

Нарушение поведения во время REM-сна чаще возникает у мужчин. Заболевание может возникнуть в любом возрасте, однако чаще оно появляется у мужчин после 50 лет. У женщин и детей это расстройство сна появляется крайне редко. Признаки этого заболевания выявляются менее чем у 1% людей.

У пожилых людей это расстройство возникает чаще. Нарушение поведения во время REM-сна с большей частотой выявляется у пациентов, имеющих проявления ряда неврологических расстройств.

Достаточно часто выявляется это расстройство у пациентов, страдающих от: — Болезни Паркинсона (33%);

— Множественной системной атрофии (90%).

Признаки болезни Паркинсона могут появиться у людей с нарушением поведения во время REM-сна спустя несколько лет. Поэтому пациенты, страдающие от нарушения поведения во время REM-сна, должны следить, не появятся ли у них симптомы болезни Паркинсона, такие, как тремор.

Люди, страдающие от нарушения поведения во время REM-сна подвержены повышенному риску возникновения таких расстройств сна, как: — Нарколепсия; — Расстройство периодических движений конечностей;

— Апноэ сна.

Нарушение поведения во время REM-сна может быть связано с различными факторами, увеличивающими интенсивность REM-сна, такими, как: — Резкое прекращение приема алкоголя (после злоупотребления); — Депривация сна; — Опухоли ствола мозга; — Инсульт;

— Применение ряда лекарственных препаратов.

Эпизоды нарушения поведения во время REM-сна могут быть усилены (спровоцированы) такими обстоятельствами, как: — Депривация сна или депривация REM-стадии; — Другие расстройства сна; — Алкоголь;

— Некоторые лекарства.

Наличие генетических зависимостей возникновения этого расстройства пока не доказано.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства?

1. У вас когда-нибудь в состоянии сна отмечались эпизоды необычного поведения (борьбы, нанесения ударов, прыжков, криков, вскакивания с постели, хватания предметов, и пр.)? 2.

Не выражали ли люди, спящие с Вами в одной комнате, опасений и тревоги по поводу Вашего необычного поведения во время сна? 3. Эти действия соответствовали сюжетам ярких сновидений, которые Вы можете вспомнить?

4.

Эта двигательная активность (поведение) во время сна приводили к травмам для Вас самих или людей, спящих в той же комнате?

Если Вы ответили «Да» на первый вопрос и хотя бы на один из оставшихся вопросов, тогда, вероятно, Вы страдаете от нарушения поведения во время REM-стадии сна.

Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас симптомы нарушения поведения во время REM-сна, таких как: — Другое расстройство сна; — Заболевание внутренних органов и нервной системы; — Применение лекарственных препаратов; — Психическое расстройство;

— Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.

Нужно ли мне обращаться к специалисту в области расстройств сна?

Да. Нарушение поведения во время REM-сна — это расстройство сна, тяжесть которого может увеличиваться с течением времени.

Заболевание может подвергнуть риску здоровье самого пациента и членов его семьи. Нарушение поведения во время REM-сна может быть связано с другими заболеваниями.

Если у Вас есть основание предположить, что Вы страдаете от этого расстройства, Вам стоит обратиться к врачу.

Что нужно будет знать врачу?

Доктор задаст Вам вопросы о состоянии Вашего здоровья и перенесенных заболеваниях. Информация о здоровье членов семьи также может позволить уточнить важные детали. Врач проведет Вам полное клиническое обследование, включая исследование неврологического статуса. Вам могут предложить на протяжении нескольких недель заполнять дневник сна.

Дневник сна поможет врачу оценивать динамику Вашего состояния до лечения и на фоне терапии. Вам также предложат оценить уровень своей дневной сонливости при помощи шкалы сонливости по Epworth. Это поможет оценить влияние, которое оказывает нарушение сна на Вашу повседневную жизнь.

Обязательно сообщите врачу, принимали ли Вы ранее и принимаете ли сейчас: — Наркотики; — Алкоголь;

— Лекарства.

Сообщите врачу также, страдали ли Вы ранее от какого-либо расстройства сна. Вам также может потребоваться консультация невролога.

Нужно ли будет мне проходить какие-либо исследования?

Инструментальные исследования могут потребоваться в том случае, если результаты клинического исследования позволят заподозрить какую-либо патологию. Люди, страдающие от нарушения поведения во время REM-сна, подвержены повышенному риску наличия других расстройств сна.

В результате, врач может принять решение провести Вам инструментальное исследование ночного сна. Это исследование называется также полисомнографией. Оно включает в себя регистрацию мозговых волн, работы сердца и дыхания во время сна. Кроме того, записываются движения ног и рук во время сна.

Результаты исследования позволяют установить, не страдаете ли Вы от других расстройств сна, вызывающих или усиливающих Ваши проблемы со сном. Примерами таких расстройств могут быть обструктивное апноэ сна или расстройство периодических движений конечностей. лучший вариант исследования предусматривает также проведение видеозаписи сна пациента.

запись позволяет установить, встает ли ночью человек с постели и не совершает ли он необычных поступков в течение ночи.

Как лечится это расстройство сна?

Лечение нарушения поведения во время REM-сна может осуществляться при помощи медикаментов. Часто назначается такое лекарство, как клоназепам. Терапевтические мероприятия также включают в себя:
— Обеспечение безопасных условий в спальной комнате.

Удалите опасные объекты из непосредственного окружения пациента в спальной комнате, в том числе тумбочки, настольные лампы и другие предметы, которые могут травмировать пациента. Отодвиньте кровать от окна. Напротив окна поставьте какой-либо большой объект, например шкаф.

— Отводите себе под сон необходимое количество времени. Депривация сна может усилить клинические проявления нарушения поведения во время REМ-сна. Оценивайте свое состояние на предмет появления избыточной дневной сонливости; — Не принимайте некоторые лекарства и алкоголь.

Они могут спровоцировать или усилить нарушение поведения во время REM-стадии; — Своевременно диагностируйте и лечите другие расстройства сна, которые могут нарушить непрерывность Вашего сна и усилить проявления нарушения поведения в REM-стадии сна;

— Постоянно оценивайте свое состояние на предмет появления ряда неврологических симптомов, например тремора или других признаков болезни Паркинсона.

Источник: https://supersleep.ru/rem-%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D1%8F/

REM-сон – парадоксальный сон. Основные теории сна

Rem сон что это

В течение нормального ночного сна периоды REM-сна длительностью 5-30 мин обычно появляются в среднем через каждые 90 мин.

Если человек очень утомлен, длительность каждого периода REM-сна укорачивается, и этот сон даже может отсутствовать.

С другой стороны, по мере восстановления сил в течение ночи длительность эпизодов REM-сна у человека значительно возрастает.
Далее перечислены некоторые из важных характеристик REM-сна.

1. REM-сон, как правило, сопровождается оживленным сновидением и активными движениями мускулатуры тела.
2. Во время REM-сна человека труднее разбудить сенсорными стимулами, чем во время медленноволнового сна, но все же люди обычно спонтанно просыпаются утром во время эпизода REM-сна.

3. Мышечный тонус во всем теле чрезвычайно снижен, что указывает на сильное торможение спинальных моторных центров.
4. Частота сердечных сокращений и дыхательный ритм обычно становятся нерегулярными, что характерно для состояния сновидений.

5. Несмотря на резкое торможение периферических мышц, осуществляются нерегулярные мышечные движения, которые дополняют быстрые движения глаз.
6. Мозг при REM-сне высокоактивен, и общий мозговой метаболизм может повышаться на 20%.

На электроэнцефалограмме регистрируются типичные мозговые волны, подобные тем, которые характерны для бодрствования. Этот тип сна называют также парадоксальным сном.

Парадокс заключается в том, что человек может спокойно спать при выраженной активности мозга.

Итак, во время REM-сна мозг достаточно активен. Однако мозговая активность не направляется по соответствующим путям, способным заставить человека полностью осознать окружающую ситуацию и, следовательно, по-настоящему проснуться.

Основные теории сна

Представление о развитии сна под действием активного тормозного процесса. Согласно ранней теории сна, он развивается в связи с тем, что возбуждающие области верхней части ствола мозга (ретикулярная активирующая система) просто утомляются в течение рабочего дня и в результате становятся неактивными. Такое представление называют пассивной теорией сна.

Важный эксперимент изменил эту точку зрения в пользу современного мнения о развитии сна в результате активного тормозного процесса. Было доказано, что пересечение мозгового ствола на уровне средней части моста создает мозг, который никогда не спит.

Другими словами, по-видимому, в стволе мозга ниже уровня середины моста есть некий центр, необходимый для развития сна путем торможения других частей головного мозга.

Стимуляция некоторых специфических областей мозга может вызывать сон, очень похожий на нормальный. Далее перечислены некоторые из этих областей.
1. Самой заметной областью, стимуляция которой вызывает почти нормальный сон, являются ядра шва в нижней половине моста и в продолговатом мозге.

Эти ядра представлены тонким слоем специфических нейронов, расположенных по средней линии. Нервные волокна от этих ядер распространяются местно, к ретикулярной формации ствола мозга, а также вверх, к таламусу, гипоталамусу, большинству областей лимбической системы и даже к новой коре большого мозга.

Кроме того, волокна распространяются вниз к спинному мозгу, заканчиваясь в задних рогах, где они могут тормозить входящие сенсорные сигналы, включая болевые.
Известно также, что многие окончания нервных волокон от ядер шва секретируют серотонин.

После введения животным лекарств, блокирующих образование серотонина, эти животные часто не могут заснуть в течение нескольких дней. Это позволяет считать серотонин главным медиатором, связанным с развитием сна.

2. Стимуляция некоторых областей ядра одиночного тракта может также вызывать сон. Это ядро продолговатого мозга и моста является конечной станцией для висцеральных сенсорных сигналов, входящих в мозг в составе блуждающих и языкоглоточных нервов.

3. Развитию сна также может способствовать стимуляция нескольких областей промежуточного мозга. К ним относят: (1) ростральную часть гипоталамуса, главным образом область над зрительным перекрестом (супрахиазмальная); (2) некоторые области диффузных ядер таламуса.

– Также рекомендуем “Поражение центров сна. Медиаторы сна и циклы сна-бодрствования”

Оглавление темы “Функции лимбической системы. Сон”:
1. Стимуляция гипоталамуса. Функция вознаграждения лимбической системы
2. Центры наказания лимбической системы. Вознаграждение и наказание в поведении
3. Габитуация. Функции гиппокампа
4. Роль гиппокампа в обучении. Функции миндалины
5. Эффекты стимуляции миндалины. Синдром Клювера-Бьюси
6. Функция лимбической коры. Физиология сна
7. REM-сон – парадоксальный сон. Основные теории сна
8. Поражение центров сна. Медиаторы сна и циклы сна-бодрствования
9. Физиологическое значение сна. Мозговые волны
10. Виды мозговых волн. Происхождение мозговых волн

Источник: https://meduniver.com/Medical/Physiology/1083.html

Модулятор REM-фазы сна

Rem сон что это

В данной статье предлагаю рассмотреть создание достаточно быстро (~30 секунд) устройства вводящего человека в состояние транса или гипнотического состояния. В последнее время на хабре появилась ряд статей посвященных осознанным сновидениям.

И мне подумалось, что мои исследования в этой области могут быть интересными для других.

Началось все с попыток научным образом описать и объяснить феномен осознанных сновидений или другими словами ОСов. Для чего мне пришлось сделать массу экспериментов над собой и окружающими.

Как правило эти эксперименты были безболезненными хотя случались исключения. В конечном мне довелось познакомиться с ребятами которые которые занимались этим исследованием более основательно.

В частности у ребят оказался электроэнцефалограф (далее ЭЭГ), при помощи которого была снята ЭЭГ работы мозга человека во время осознанного сновидения.

Для определения момента сновидения сновидящему давалось определенное задание, которое он должен был выполнить в сновидении и которое легко читалось по ЭЭГ, в частности последовательно посмотреть влево-вправо. Это действие легко определялось височными электродами. По факту оказалось, что ЭЭГ сновидящего в осознанном сновидении практически полностью совпадает с ЭЭГ бодрствующего человека. Информация оказалась интересной но не дающей никакого практического применения. Так же ЭЭГ показала, что более спокойные люди, как и люди находящиеся в состоянии медитации имеют четко выраженные паттерны работы некоторых частей мозга, а именно сигналы частотой ~8-12 герц. Выглядит это примерно так: Параллельно я получил информацию от разного рода духовных практикующих о том, что для вхождения в состояние транса/осознанного сновидения необходимо расслабиться и остановить внутренний диалог. После чего начала закрадываться мысль о том что ключ для входа в медитативное состояние находится в синхронизации работы некоторых частей мозга на частоту ~8-12 герц. Начались эксперименты в этой области. Начиная от ударов током с заданной частотой до других более изощренных методов.

Решение нашлось случайно — наткнувшись на статью в википедии о дрим-машине изобретенной в прошлом. Суть изобретения заключалась в том что вокруг источника света вращался цилиндр с прорезями. Тем самым выдавая частоту мерцания около 12 герц. В итоге получался простой способ воспринимать игру цветов и сновидческих образов.

Оставался вопрос — как расслабить мышцы. Так уж сложилось что большинство современных людей живут в постоянном стрессе и мышечные зажимы являются нормой жизни. Для этих целей я пробовал дешевые китайские устройства предназначенные не то для похудения, не то для «ленивого качания мышц». Которые заставляли сжиматься-разжиматься мышцы при помощи импульсов тока. Неудобство этих устройств заключалось в необходимости использовать токопроводящий гель. Такая деталь с моей точки зрения была не слишком удобной. В конце концов я подумал — мышцы расслабляются при массаже. Вот если бы найти массажистку которая будет массажировать мышцы с частотой 12-ть герц это одновременно позволить расслабить их, а так же послужить источником синхронизации для мозга. В конце концов я решил сделать ремень с прикрепленным вибро моторчиком, который можно было бы крепить на руки и ноги. Итого получилось два канала входящей информации которыми мы можем управлять. Для большей эффективности я решил еще использовать модулированный звук заданной частотой. По факту человек не способен услышать звук частотой 12 гц. Для решения этой проблемы я решил использовать несущую частоту либо просто монотонную мелодию, громкость которой будет меняться с частотой 12 гц. Итак от теоретической модели я перешел к практической. Была разработано устройство которое синхронно выдавало световые, вибро и звуковые сигналы с плавно регулируемой частотой. Схема устройства ниже: Принципиальная электрическая схема (можно скачать по ссылке ниже): Печатная плата (можно скачать по ссылке ниже): Слой расположения элементов: Программа микроконтроллера (можно скачать по ссылке ниже): #define F_CPU 9600000/16 // AVR clock frequency in Hz, used by util/delay.h#include #include #include #include #include #define VD_ON PORTB |= 0b00010000#define VD_OFF PORTB &= 0b11101111volatile static int mscount = 50; ISR (ADC_vect){ mscount = ADCW / 6; if(mscount < 30) { mscount = 30; } ADCSRA = ADCSRA | 0x40;} void sleep(int count){ for(int i = 0; i < count; ++i) { _delay_ms(1); }} int main(void){ PORTB = 0b11111111; DDRB = 0b00010000; ADMUX = 3; ADCSRA = 0xCE; sei(); while(1) { VD_ON; sleep(mscount); VD_OFF; sleep(mscount); }} Само устройство: Вибро часть была собрана на базе электродвигателей из СD-привода и барабана от лейкопластыря. Исследование на друзьях показало то что 7 из 8-ми бывших в наличии друзей начинали видеть разного рода образы, вплоть до реалистичных сновидческих картин. В случае использования светодиодов в очках — образы как правило почему-то получались квадратными. Само устройство использовалось для тренировок прямого входа в осознанное сновидения. Т.е. для входа в сновидения напрямую из состояния бодрствования без потери осознания.

Ссылка на материалы здесь.

P.S. Звуковой разъем работает в режиме ключа который плавно включается и отключается. Буду признателен за предложения по улучшению.

В тексте использовались материалы из свободной энциклопедии.

  • lucid dreams
  • Осознанные сновидения
  • Машина сновидений

Хабы:

Источник: https://habr.com/post/229529/

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий