После сна чувство тревоги

Чувство тревоги по утрам: причины возникновения и методы устранения

После сна чувство тревоги

Возникновение неприятных беспокойных мыслей сразу после пробуждения является довольно распространённой проблемой у людей, страдающих тревожным расстройством.

Не успев встать с постели, вы начинаете прокручивать в голове различные не радужные сценарии грядущего дня: “А вдруг…”, “А что, если случится…”, “Вот опять начинается…”.

Знакомо? Тогда давайте разбираться вместе, как можно себе помочь справиться с утренней тревогой.

Признаки утренней тревоги

Тревожность всегда является спутником неврозов. А этими расстройствами сегодня страдает огромное количество людей, особенно в больших городах.

Как показывает практика клинических психологов и психотерапевтов, далеко не каждый человек осознает, что у него невроз. Также не всякий может точно понять, что за неприятное чувство возникает у него по утрам или в течение дня. Подобное состояние многие испытывают и перед сном.

Страх, беспокойство, необъяснимое волнение является следствием выброса адреналина. Этот гормон стресса и он начинает вырабатываться в повышенных количествах у страдающих ВСД и невротическим расстройством.

Важно!

Под маской ВСД и невроза могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Среднее время действия адреналинового криза – 20-30 минут. Обычно столько длятся и панические атаки. Повышенная тревожность после просыпания также является следствием активной выработки гормонов стресса.

Человек может испытывать следующие симптомы психологического характера по утрам:

  • Непонятное и наступившее без видимых причин чувство страха, словно приближается какая-то катастрофа.
  • Неприятное «свербящее, щемящее» ощущение в груди или в области живота.
  • Чувство, будто забыл сделать что-то важное.
  • Ощущение беззащитности и психологической слабости.
  • Состояние, когда хочется плакать без причин.
  • Чувство странной нереальности, как будто все это происходит не с вами.
  • Сильный страх перед заболеваниями, желание постоянно прислушиваться к своему телу.
  • Навязчивые мысли негативного характера, особенно связанные с болезнями.
  • Отсутствие настроения или его резкие смены, потеря радости, удовлетворенности от жизни, депрессивность.

Неприятное чувство тревоги после сна по утрам может сопровождаться и физическими (вегетативными) симптомами:

  • Повышенное сердцебиение.
  • Ощущение жара, повышенной температуры.
  • Озноб, дрожь в теле.
  • Сдавливание в висках, головная боль.
  • Потливость, особенно рук, ног.
  • Слабость в теле, ощущение ватности ног.
  • Потеря аппетита, тошнота.
  • Ком в горле.
  • Одышка, затрудненность дыхания, нехватка воздуха.
  • Мушки, потемнение в глазах.
  • Головокружение.
  • Боли в области сердца и в других частях тела.
  • Учащенное мочеиспускание.
  • Расстройство стула.
  • Скачки артериального давления.
  • Мурашки по телу.
  • Онемение конечностей.

Это лишь наиболее вероятные психосоматические симптомы невроза и тревожное состояние с утра – один из них.

На заметку!

Женщины чаще страдают невротическими и фобическими расстройствами, чем мужчины. Это связано с особенностью женской психики и гормональным фоном.

Избавьтесь от привычки нежиться в кровати после пробуждения

Кто не любит поваляться в кровати лишние пару минут после звонка будильника? Но для людей с тревожным расстройством это сладкое безделье отнюдь не идёт на пользу. Как назло, приходят неприятные мысли, вы начинаете их обдумывать и накручивать себя все больше и больше.

В итоге у вас остаётся меньше времени на сборы и вот вы уже переживаете ещё и о возможном опоздании и нагоняе от начальника. Поэтому сразу, как только прозвенит будильник, вставайте и переходите к своим утренним процедурам и ритуалам — сделайте зарядку или позанимайтесь йогой, примите контрастный душ или выйдите на пробежку.

А чтобы мотивировать себя к такому быстрому подъёму, поставьте будильник не рядом с изголовьем, а в другой конец комнаты, подальше от кровати. Таким образом, вам придётся сразу встать, и вы не дадите вашему сознанию шанса начать лепить этот пресловутый снежный ком из тревожных мыслей. Однако, не стоит путать такое поведение с избеганием тревоги.

Нет, это всего лишь способ создать благоприятные условия, чтобы спокойно начать и провести свой день.

Сон и тревога по утрам

Большинство людей, испытывающих после сна чувство тревоги, жалуются на то, что плохо спят. Их мучают кошмарные сновидения, частые просыпания по ночам, чувство хронического недосыпа, «разбитости» по утрам.

Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов ночи. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией или навязчивыми страхами. Повторный сон долгое время не наступает. Человек может крутиться в постели до утра.

По результатам исследований было установлено, что пациенты, страдающие утренней тревогой после пробуждения думают о том же, о чем и перед сном. Именно эти негативные мысли часто и становятся причиной хронической тревоги.

Симптомы состояния

Обычно обнаружить признаки тревожного поведения бывает нетрудно, однако для понимания ситуации все же необходимо озвучить их:

  • депрессивное настроение, неспокойно на душе;
  • утеря заинтересованности в любимом занятии;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • частое сердцебиение;
  • дрожь, страх;
  • резкая двигательная активность;
  • чрезмерное потоотделение.

Результатом бездействия в такой ситуации иногда становится затяжная депрессия, ухудшение внешнего вида (мешки под глазами, анорексия, выпадение волос).

Нельзя забывать о том, что тревога, страх может быть частью более серьезного заболевания, выявить которое можно только путем полного обследования в медицинском учреждении.

Почувствовав, как вам день ото дня становится все более неспокойно на душе, надо безотлагательно начинать принимать меры. Сперва лучше всего пройти полное обследование работы организмы, для того чтобы исключить вариант неспокойного состояния из-за заболевания. Если никаких отклонений в здоровье не обнаружено, стоит перейти к поискам причин страхов, находящихся на подсознательном уровне.

Как отличить психогенную тревожность по утрам от физических заболеваний

Стоит напомнить, что диагностикой и постановкой точного диагноза должны заниматься специалисты. Информация представлена лишь для ознакомительного характера. Если вас беспокоят недомогания любого характера, обязательно своевременно обращайтесь к врачу.

Если у человека с утра тревожное состояние, он начинает всерьез задуматься, а все ли с ним в порядке. Если учесть, что большинство невротиков склонны к ипохондрии, то начинаются подозрения на страшные заболевания.

Существует одно сравнение, которое позволяет с высокой долей вероятности отличить психогенную тревожность от соматической (вызванной реальными физиологическими нарушениями и болезнями).

Советы

Обрести покой в душе, снять страх и тревогу помогут следующие советы:

  1. Относитесь с любовью и заботой к другим людям. Постарайтесь вытеснить из сердца скопившиеся страхи, горечи и обиды. Примечайте в людях положительные качества, относитесь к ним доброжелательно. Когда вы сможете наладить отношения с людьми, неоправданные страхи насмешек, зависти, неуважения исчезнут из вашего сознания, пройдет неспокойное состояние души;
  2. К проблемам относитесь не как к неподъемным трудностям, а как к возможности в очередной раз проявить себя с положительной стороны;
  3. Не держите злобу на людей, умейте прощать допущенные ими ошибки. Покой на душе можно достичь путем прощения не только окружающих людей, но и самого себя – не нужно годами корить себя за совершенные ошибки или упущенную возможность.
  4. Можно читать молитву, когда неспокойно на душе, обращаться к Богу;
  5. Радуйтесь небольшим приятным вещам. Незначительные подмеченные вещи могут поддерживать настроение и душевное состояние на должном уровне, забыть о тревоге и страхе;
  6. Ставьте цели через фразу «я хочу», а не через «я должен». Долг всегда вызывает неприятные ассоциации, так как носит обязывающий характер. «Хочу» – это цель, в результате достижения которой можно получить желанную награду.

Диагностика

С пробной симптоматикой необходимо первым делом обратиться к терапевту или неврологу. Врач соберет анамнез, назначит первичные анализы и направит к другим специалистам для более детального обследования.

Какие именно виды диагностики будут назначены пациенту, зависит от его состояния. Обычно в первичное обследование входит:

  • Общий и биохимический анализ крови.
  • Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
  • Общий анализ мочи.
  • УЗИ жизненно важных органов.
  • ЭКГ.
  • МРТ, РЭГ, ЭЭГ головного мозга.

В зависимости от полученных результатов, человеку ставят диагноз или назначают более детальное обследование.

Если у пациента не находят никаких серьезных органических нарушений и болезней, его направляют к психотерапевту.

Именно психотерапевты занимаются лечением неврозов, тревожных и фобических расстройств, депрессий.

При своевременном обращении за помощью, невротические расстройства хорошо поддаются терапии.

На заметку!

Невроз – это не заболевание, а функциональное расстройство, не имеющее ничего общего с психозами, шизофренией и другими серьезными нарушениями психики.

Попробуйте … свистеть

Для тех, кто живет один, психологи рекомендуют этот оригинальный способ запуска сна: свист.

Если это не будет беспокоить людей, с которыми вы живете, то вполне можете прибегнуть к этому способу: во время свиста вы используете некоторое количество воздуха и энергии таким образом, что можете устать.

Конечно, с одной стороны, исследований, подтверждающих это, нет, но почему бы не попробовать — а вдруг поможет?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Лечение тревожного расстройства

Чувство тревоги по утрам никогда не бывает единственным психическим недомоганием человека. Это – лишь симптом общего тревожного невротического расстройства.

Лечение подобных психоневротических нарушений всегда предполагает комплексный подход.

Лекарства

Тревожность и неврозы плохо поддаются лечению лекарствами. Так как основная проблема лежит в области психики и внутреннего мира человека, медикаменты тут малоэффективны. Но они хорошо помогаю снизить уровень беспокойства, снять симптомы, улучшить физическое и моральное состояние.

При повышенной утренней тревоге после сна, пациенту назначаются:

  • Успокоительные (принимаются обычно перед сном).
  • Снотворные (если есть серьезные нарушения сна).
  • Транквилизаторы (купируют чувство тревоги, беспокойства, раздражения, страха).
  • Ноотропы (улучшают мозговое кровообращение, когнитивные способности и придают бодрости).
  • Антидепрессанты (повышают настроение, улучшают психоэмоциональное состояние).
  • Витамины для нервной системы.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

В зависимости от состояния пациента, ему назначают лекарства сразу из нескольких групп или из одной. На сегодняшний день существует довольно большой выбор препаратов в каждой группе медикаментов. Тот или иной препарат подбирается индивидуально, исходя из общего состояния больного и его особенностей.

Дозировку, схему лечения, длительность приема лекарств назначает врач.

Регулярные физические упражнения — это ключ ко всему, включая бессонницу, вызванную тревогой

Психологи утверждают, что регулярные умеренные физические нагрузки являются наиболее эффективным лечением для бессонницы. Если вы тренируетесь в начале дня, у вас больше шансов заснуть, когда ваша голова коснется подушки.

Редактор КВН раскрыл самые низкие и высокие гонорары пишущих шутки авторов

Долой обычные коробки, или Как упаковать новогодние украшения

Семья осудила невесту за то, что та попросила сестру не участвовать в её свадьбе

Одно предостережение: старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, если это не медитативный тип упражнений, такой как йога или пилатес.

Чем опасна паническая атака

Помимо неприятных симптоматических проявлений, заболевание также представляет угрозу для пострадавшего. Под влиянием негативных мыслей у человека может вспыхнуть навязчивое состояние с потерей рассудка или смерть.

Специалисты выделяют опасные последствия панических атак во сне. В процессе испуга наблюдаются проявления физической боли, снять которые человек пытается лекарствами. Это происходит неосознанно, что означает вероятность принять несовместимые препараты.

Приступ, случившийся впервые, может расцениваться как другое заболевание. Яркая симптоматика наводит на мысли о серьезном недуге и человек лихорадочно пытается решить вопрос. Чаще всего пациент вызывает медицинских специалистов с требованием сделать обезболивающий укол.

Еще одной угрозой панических атак является стойкое формирование различных фобий — агорафобия, аутофобия, клаустрофобия и другие. И как следствие, происходит развитие психических нарушений.

При ощущении тревоги страдает не только пациент, но и окружающие. Ведь при спонтанной вспышке тревоги человек теряет контроль над собой.

Синдром панического сна негативно сказывается на работе всего организма, усугубляя протекание хронических болезней.

Источник: https://erekto.ru/zdorove/trevoga-po-utram.html

Создание связи между стрессогенным фактором и пробуждением

Многие люди, которые постоянно страдают от чувства тревоги по утрам, единожды испытали какой-то утренний стресс, испуг, панику.

Например, у вас на работе произошло какое-то неприятное событие. И утром вы проснулись с мыслями о нем. Возможно, даже подсознательными мыслями, которые вы не ощутили явно. Эти размышления вогнали вас в состояние тревоги, волнения. А, может быть, вас просто что-то напугало в момент перехода от сна к бодрствованию: залаяла собака во дворе, включилась автосигнализация и т.д.

Тут включается обычная для тревожного невротика интерпретация событий: раз один раз что-то случилось плохое, значит, это плохое теперь будет случатся постоянно, каждый день.

Ожидание тревоги

Часто тревожные невротики, те, кто «страдает ВСД» и паническим расстройством, живут в постоянном ожидании приступа, постоянно ждут, что вот сейчас их «накроет» и они запаникуют.

Сразу после пробуждения они чувствуют себя нормально. Ни явной тревоги, ни страха еще нет. Но в голове вертится единственная мысль «а что, если сейчас начнётся?!».

И, конечно, оно начинается.

Ведь человек в общем уже проснулся в состоянии тревоги, направленной на ожидание прихода этой самой тревоги.

Страх опоздания

Иногда человек так боится опоздать куда-то, что просыпается уже в состоянии бега: сердце бешено колотится, мышцы напряжены, дыхание частое.

Если человек при этом склонен отслеживать свое физическое состояние, паниковать, подсчитывать пульс и т.д., он легко может испугаться этой «симптоматики». А дальше начать ждать ее прихода ежедневно.

Те же, кто не склонен отслеживать свои телесные ощущения, в подобный страх ожидания «приступа» не впадут, но все равно будут чувствовать тревогу и волнение по утрам, которые пришли вроде бы ни от куда.

Кошмарный сон

Когда мы просыпаемся от страшного сна, который мы помним, наш мозг не трактует этот эпизод как испуг при пробуждении, «начало приступа». А вот если сон мы не запомнили, у мнительного человека вполне может создаться патологичная связка «утро – волнение, испуг».

Утренний кофе

Строго говоря, само по себе утреннее кофепитие тревогу вызвать на пустом месте не может. Но оно может ухудшить состояние того, человека, который и так уже ждет, что вот-вот ему станет плохо.

Кофе возбуждает. Не сильно. Но для человека, уже находящегося в состоянии волнения, этого влияния может оказаться достаточно для того, чтобы фоновое волнение переросло в яркий тревожный приступ и даже панику.

Кроме того, кофе, выпитый на голодный желудок, может привести к возникновению неприятных симптомов со стороны ЖКТ, например, к изжоге, которую «больные ВСД» вполне могут начать трактовать как «плохо по утрам».

Как избавиться?

Поэтому в этой статье мы остановимся только на том, как симптоматически облегчить свое утреннее состояние.

Принятие своего волнения

Первое и главное – необходимо смириться с тем, что вы волнуетесь утром после пробуждения. И, возможно, испытываете на этом фоне неприятные телесные ощущения, говорящие о наличии у вас высокого уровня тревоги. Это могут быть тахикардия и боли в груди, тошнота и диарея, головокружение и комок в горле. Все, что угодно.

Чтобы постепенно свести все эти неприятные утренние явления на нет и перестать паниковать после пробуждения, надо смириться с тем, что пока, на сегодняшний день, вы волнуетесь утром. Да, это так. Принимаем это, как есть и не ставим себе цели добиться того, чтобы этого не было.

Письменная фиксация хорошего и плохо

Если каждый день вы просыпаетесь с чувством сильного волнения, которое готово перерасти в настоящую панику, положите рядом с кроватью тетрадь и ручку.

  1. После пробуждения, находясь в состоянии тревоги, запишите на одной стороне разворота тетради все те неприятные события, которые вы ожидаете в течение предстоящего дня. Отдайте свои страхи бумаге, и вам станет легче.
  2. А на другой стороне разворота зафиксируйте то хорошее, что может с вами произойти. И то хорошее, что произошло вчера. Только не пишите, что ничего хорошего не было. Уж придумайте что-нибудь. Например, вы пришли домой живым и здоровым. Тоже неплохо.

Легкая пробежка

Доказано, что легкие физические упражнения, особенно пробежка на свежем воздухе, отлично снижает тревогу.

К сожалению, многие невротики, в первую очередь те, кто боится неприятных телесных ощущений, связанных и с волнением, и с физической нагрузкой, например, тахикардии, не могут заставить себя бегать по утрам. Просто потому, что им страшно.

Выпейте воды

Если для вас характерны утреннее волнение и тревога, никогда не пейте кофе на голодный желудок. И не завтракайте плотно. Перед приемом пищи выпейте стакан воды.

Источник: https://nevrozanet.ru/trevoga-i-fobii/simptomyi/psihicheskie/strah-po-utram/

Причины чувства тревоги после сна

После сна чувство тревоги

Утреннее пробуждение здорового человека обычно сопровождается ощущением свежести и бодрости. Говорит ли в таком случае постоянная тревога после сна о наличии физиологического или психического заболевания? Специалисты считают, что да. Поэтому не стоит игнорировать такое состояние по утрам в течение долгого времени.

Чем объясняется беспокойство после пробуждения

Тревогу описывают как состояние нервного возбуждения, неясное предчувствие негативных событий. Человек ощущает себя в опасности, но не понимает, что конкретно ему угрожает. Специалисты считают тревогу предшественницей страха.

Просыпаясь с чувством ужасной тревоги каждое утро, многие недоумевают, откуда она берется, если они еще не успели подумать ни о чем плохом. Но такая неопределенность говорит лишь о том, что корень следует искать глубже. Выделяют две основные причины утренней тревоги:

  • тревожное расстройство на фоне сильного или длительного стресса;
  • заболевания, вызывающие гормональный дисбаланс.

Важно понимать, что ощущение подобного рода дискомфорта после сна нуждается в лечении. Это психическое расстройство способно серьезно подорвать здоровье человека: оно негативно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную систему.

Как появляется постоянная тревога

Тревожное расстройство, или невроз страха, может иметь очевидные или скрытые причины. Специалисты считают его следствием психических или физических перегрузок. Он возникает из-за сильного истощения организма.

Способствующие развитию тревоги факторы могут быть разными.

  1. Сильный стресс. Организм может быть ослаблен в результате перенесенного потрясения: серьезная болезнь или смерть близкого человека, измена и развод, смена места жительства, увольнение и финансовые затруднения. Для обладателя слабой психики достаточной для развития невроза может оказаться сдача экзамена, устройство на работу, ссора с коллегой.
  2. Длительное переживание. К этому фактору специалисты относят слабовыраженные беспокойства, преследующие человека на протяжении многих дней. Если быть точнее, сюда относят проблемы, нерешенные в течение 28 дней. Это могут быть даже комплексы и обиды, зарожденные в глубоком детстве. Подобного рода беспокойства порождают хронический стресс и необоснованную тревогу.
  3. Физическое перенапряжение. Хотя кажется, что усталость тела не должна влиять на эмоциональное состояние человека, но это не так. Физические нагрузки расходуют ту же энергию, что и психические. Когда человек много работает, но мало отдыхает, в его организме не остается сил для поддержания нервной системы на должном уровне. Неврозам часто подвержены люди, слишком увлекающиеся каким-либо видом спорта.

Обессилить организм способны и другие факторы: перемена погоды, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, обострение хронической болезни и инфекция, вредная пища и экология. Эти причины невроза встречаются реже, но не стоит их отбрасывать.

Почему возникают гормональные расстройства

С помощью гормонов мозг человека регулирует все процессы, происходящие в теле. Например, выработкой адреналина организм готовится к встрече с опасностью. Ученые установили, что тревожное состояние с самого утра может быть вызвано выработкой гормонов стресса.

Регуляцией этих веществ в организме заведует эндокринная система. Один из сбоев в ее работе называется феохромоцитома. Это заболевание, при котором надпочечники бесконтрольно вырабатывают адреналин и норадреналин. Оба гормона вызывают нервное возбуждение и повышают давление. Отсюда и чувство тревоги после пробуждения.

Расстройство в работе щитовидной железы, называемое тиреотоксикоз, приводит к излишку гормона тироксина, отвечающего за обмен веществ. Это вызывает бессонницу и тревожность. При тиреотоксикозе человек может просыпаться не только в состоянии тревоги, но и с повышенной раздражительностью и дрожанием рук.

Почему тревога не дает уснуть

Отдельно нужно говорить о возникновении тревоги перед сном. Во многих случаях человек не может уснуть ночью по причинам, упомянутым выше. К повышенному нервному возбуждению способен привести тот же стресс или физическое переутомление, излишек кофеина, алкоголя, влияние болезней. Однако есть и другое объяснение.

Существует психическое расстройство, называемое гипнофобия. При данном отклонении человек необоснованно боится уснуть. Каждый раз процесс отхода ко сну у него связан с ощущением тревоги.

Психологи сталкиваются с разными причинами развития гипнофобии: пережитый несчастный случай, просмотренный фильм ужасов, навязчивая мысль о смерти во время сна. По словам специалистов, гипнофобия гораздо сложнее поддается лечению, чем тревожный невроз.

Как лечится тревожность

Методы борьбы с чувством тревожности после пробуждения зависят от того, что стало причиной расстройства. Поэтому начинать нужно с обследования физического и психического здоровья.

Если обнаружатся проблемы в гормональной сфере, самый верный шаг — отправиться к эндокринологу. Чтобы избавиться от тревоги по утрам, может понадобиться курс лечения, направленный на борьбу с хронической болезнью или укрепление иммунитета.

Если к тревожному состоянию привело физическое переутомление, нужно изменить ритм жизни и дать организму больше отдыха. Человек, который просыпается с тревогой каждое утро, нуждается в помощи психолога.

Ему крайне необходимо определить причину нервного напряжения и научиться его преодолевать. В некоторых случаях требуется курс транквилизаторов или антидепрессантов.

В процессе борьбы с необоснованной тревогой необходимо сделать все возможное, чтобы способствовать расслаблению нервной системы. Что можно предпринять:

  • отказаться от кофеина в любом виде — он стимулирует выработку гормона стресса;
  • снизить употребление алкогольных напитков, которые расшатывают нервную систему;
  • заниматься спортом (без надрывов), т. к. это помогает бороться со стрессом и чувствовать себя счастливее;
  • прибегать к техникам релаксации, позволяющим снизить тревожность;
  • заниматься приятными делами, найти себе хобби — это очень положительно сказывается на психическом здоровье;
  • пересмотреть собственную философию жизни — научиться позитивнее воспринимать происходящее, замечать и ценить хорошее вокруг себя;
  • организовывать свой отдых качественно, чтобы после него чувствовать себя отдохнувшим;
  • проводить больше времени с друзьями и избегать людей, вызывающих неприятные эмоции;
  • ограничить поток негативной информации — покончить со сплетнями, ежедневным просмотром выпуска новостей или телесериалов. Важно помнить, что вся полученная человеком информация оседает в его подсознании.

Мириться с тревожным состоянием по утрам не стоит. Это лишает радости жизни. Это может перерасти во что-то более серьезное. От этого состояния не так сложно избавиться. В основном причина кроется в стрессе, который можно преодолеть за 3-5 сеансов у психолога.

Источник: https://urazuma.ru/rasstrojstva/trevoga/posle-sna.html

Тревога после сна: диагностика и методы лечения

После сна чувство тревоги

Тревожным состоянием называют психологическое расстройство, которое связано с различными по интенсивности, а также продолжительности стрессовыми воздействиями. Проявляется в виде необоснованного волнения.

По мнению психологов, беспокойство после пробуждения может возникнуть у абсолютно здорового человека. Но если же такое состояние периодически повторяется без явных на то причин, это указывает на наличие заболевания.

Попробуем разобраться, почему возникает тревога после сна и как бороться с проявлениями невроза.

Причины появления неврологических заболеваний

Тревожный невроз может возникнуть вследствие воздействия и физиологических, и психологических факторов. Играет немаловажную роль также наследственность. Поэтому поиск причин расстройств у детей изначально начинается с анамнеза родителей.

Среди психологических факторов основное влияние оказывает:

  1. Эмоциональное переживание. К примеру, тревожный невроз может стать следствием угрозы внезапных перемен на работе, в личной жизни, а также глубоких переживаний по этому поводу.
  2. Сильное эмоциональное влечение различного генеза (половое, агрессивное и тому подобное). Под влиянием определенных ситуаций переживания могут активизироваться.

Факторы физиологического характера

Способствуют тревожному состоянию нарушения эндокринной системы и развивающийся на этом фоне гормональный сдвиг.

К примеру, проявляется в виде органических изменений в надпочечниках или определенных участках мозга, которые отвечают за выработку гормонов.

Последние, в свою очередь, контролируют возникновение тревоги, страха и регулируют настроение. Также вызвать невроз может сильная физическая нагрузка и тяжелые последствия заболевания.

Все приведенные причины могут служить только предпосылками для появления тревожного синдрома. Развитие заболевания происходит непосредственно в сочетании с сильным психологическим напряжением.

Особое влияние на тревожное состояние оказывает употребление спиртных напитков. В таком случае чувство тревоги проявляется чаще всего утром после пробуждения. Основная причина — алкоголизм. Подобные симптомы тревоги связывают с похмельным синдромом. Рассмотрим основные признаки тревожного невроза.

Признаки тревоги

Известны несколько проявлений тревожного невроза. Они включают в себя психические проявления, а также соматические и вегетативные расстройства.

Симптомы психического характера

После пробуждения появляется неожиданное, беспричинное и необъяснимое чувство тревоги. Может случиться приступ. По результатам исследований было выявлено, что человек ощущает неопределенное чувство надвигающейся катастрофы. Появляется чувство дрожи и резкая слабость.

Такой приступ может внезапно возникнуть и точно так же отступить. Средняя продолжительность составляет порядка двадцати минут. После пробуждения зачастую появляется чувство нереальности происходящих вокруг событий. Больной может не ориентироваться в пространстве.

Также для тревожного невроза характерны симптомы ипохондрии (человек излишне беспокоится о состоянии собственного здоровья). Появляется расстройство сна, резкие смены настроения, быстрая утомляемость. На начальном этапе заболевания тревога возникает внезапно без причины. Затем по мере развития заболевание переходит в хроническую форму.

Расстройства соматического, а также вегетативного генеза

Проявления могут быть различными. Появится головокружение и головная боль. Достаточно тяжело определить ее локализацию. Также болезненные ощущения могут перейти в область сердца. Реже при тревоге появляется учащенное сердцебиение, одышка и нехватка воздуха. Заболевание может сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом. Возникает тошнота и расстройство стула.

Виды тревожного расстройства

Еще в прошлом веке ученые в результате исследований выявили феномен парадоксальной сонливости. По клиническим данным, больные вечером испытывали безудержное желание спать. Но стоило им лечь в постель, как сонливость отступала. Расстройство сна, в свою очередь, повлияло и на состояние после пробуждения. Рассмотрим основные категории тревожных состояний.

Неглубокий, прерывистый сон с периодическим пробуждением

Чаще всего человек резко просыпается после кошмарных сновидений. После пробуждения возникает страх и тревога. Такие аффективные расстройства, как правило, сопровождаются неполным просыпанием. Пациент неадекватно воспринимает степень реальности. Достаточно сложно снова уснуть. Усталость накапливается. Нарушение может повторяться несколько раз в течение ночи.

Также известны случаи, когда ночное пробуждение возникает внезапно, без причины. Зачастую сон прерывается около двух или четырех часов. Затем появляется беспокойство, как правило, связанное с пережитой конфликтной ситуацией. По результатам исследований было установлено, что пациенты после пробуждения думали о том же, о чем и перед сном. Повторный сон долгое время не наступает.

Такие нарушения приводят к резкому изменению аффекта. Возникает чувство страха или тревоги. Переживания могут быть связаны с соматическими расстройствами. Также беспокойство сопровождается повышенной агрессивностью к окружающим. По мнению больного, все вокруг виновны в нарушении его сна. Такое состояние часто отмечается у больных с истерическим неврозом.

Как избавиться от тревоги вы можете узнать из видео:

Кратковременный сон после раннего пробуждения

Достаточно редкая форма заболевания. Пациенты пробуждаются от 4 до 6 часов утра. Появляется выраженное ощущение сонливости, затем аффективно-эмоциональное напряжение.

Тревогу и переживания вызывает непосредственно факт раннего пробуждения. Если пациент приложит немного усилий, то вскоре уснет. Но пройдет несколько минут, и вновь сон прервется.

Цикл может повторяться несколько раз в течение ночи. Возникает чувство вялости, разбитости.

Пациенты жалуются на отсутствие полноценного отдыха. Они могут уснуть утром и проспать несколько часов. После чего чувствуют себя намного лучше. Но так как больным нужно идти на работу или выполнять домашние обязательства, дополнительный сон становится непозволительной роскошью. Постоянная усталость и повторяющееся чувство тревоги вызывает психотравмирующий эффект.

В ходе клинических испытаний и наблюдений за больными с неврозами ощущение дискомфорта, чувство вялости, разбитости после пробуждения, а также постоянное желание спать отнесли к понятию диссомния.

Кроме характерных расстройств, усугубляет также заболевание повышенная тревожность. Страх может повлиять на возникновение ипохондрии.

Пограничная стадия

В течение ночи больной может отлично спать. Отдых соответствует основным параметрам по глубине и длительности фаз сна. Но после пробуждения пациент сомневается, спал ли он этой ночью.

Если же факт сна доказывают родные или врач после исследования, пациент может усомниться в качестве своего сна. Как правило, посещают мысли о его неполноценности и недостаточности. Выраженная сонливость днем не отмечается.

Но ближе к вечеру усиливается тревожное состояние по мере приближения время отдыха.

Все проведенные наблюдения доказывали связь тревожного состояния после пробуждения с желудочно-кишечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также сексуальными расстройствами.

Диагностические методы

Чтобы установить правильный диагноз, человеку с симптомами тревожного состояния нужно обратиться к психологу. Но дополнительно может понадобиться заключение других врачей (при жалобах на частую головную боль и другие системные расстройства), если конкретная патология не обнаружена.

Также врач должен убедиться в отсутствии признаков психоза. Чтобы определить состояние пациенту предлагают пройти легкий тест. Больные с неврозом реально оценивают свои проблемы. Психоз вызывает сильные нарушения восприятия. Человек не осознает серьезность своего состояния.

Способы лечения тревожного невроза

Гораздо проще избавиться от невроза на начальном этапе заболевания. Поэтому нужно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Лечение таких симптомов в зависимости от сложности и стадии осуществляют психиатры и психологи. По результатам обследования врач пропишет несколько способов лечения:

  1. Курс психотерапии.
  2. Медикаментозное лечение.
  3. Восстановительный период в санаторно-курортном учреждении.

Для снятия симптомов тревожного невроза в первую очередь проводят сеансы психотерапии. задача врача – чтобы пациент осознал причины вегетативных и соматических нарушений. Такие же сеансы способствуют расслаблению и снятию стресса. Дополнительно может потребоваться расслабляющий массаж и физиопроцедуры.

Лечение медикаментами с диагнозом тревожно-фобический невроз проводится довольно редко. Фармакологические препараты могут понадобиться, только если необходимо получить незамедлительный эффект, пока не проявятся результаты других методик лечения. Как правило, в таком случае назначаются транквилизаторы и антидепрессанты. Они помогают не только снять стрессовое состояние, но и улучшают сон.

Профилактические мероприятия

Предотвратить тревожное состояние можно с помощью нескольких правил:

  1. Нужно соблюдать здоровый образ жизни.
  2. Составить график, в котором будет достаточно времени для отдыха и полноценного сна.
  3. Заниматься умеренными физическими нагрузками.
  4. Правильно питаться.
  5. Ограничить круг общения с неприятными людьми.
  6. Посвятить несколько часов в день любимому занятию (вязать, читать книги, посещать бассейн и так далее).
  7. Научиться преодолевать стрессовые ситуации и снимать давление с помощью аутогенной тренировки.

Тревожное состояние после сна может иметь форму фобии, панической атаки, депрессивного расстройства, а также генерализованного тревожного расстройства.

Приступ зачастую возникает у абсолютно здорового человека после стресса или повышенной опасности. Патологическая же форма появляется, как правило, в результате внутреннего дискомфорта.

Для избавления от такого расстройства понадобится длительная терапия и особый подход.

Источник: https://vyspalsa.ru/trevoga-posle-sna-diagnostika-i-metody-lecheniya/

Каждое утро вы просыпаетесь с тревожным чувством. Как избавиться от этого?

После сна чувство тревоги

Психотерапевты отмечают, что их клиенты и пациенты часто рассказывают о постоянном ощущении тревоги, с которым они просыпаются по утрам. День еще не начался, а человек начинает беспокоится о будущем, мысленно перебирая все возможные негативные варианты его развития.

«Хотя существует бесконечное количество причин, по которым некоторые люди просыпаются с тревогой, обычно это происходит потому, что в какой-то момент их ум начинает путешествовать в будущее, будь то на несколько минут вперед или даже несколько лет», – объясняет Марк В. Дрисколл, клинический психолог из Института семьи Северо-Западного университета США.

Такое размышление о будущем может показаться продуктивным, поскольку человек планирует свою деятельность и учитывает наличие негативных факторов, способных помешать успешному решению стоящих перед ним задач.

Но чаще такие переживания о событиях, которые возможно никогда не произойдут, как раз наоборот, мешают сосредоточиться отнимают энергию и не способствуют достижению поставленных целей.

К счастью, есть несколько методов, которые помогут вам лучше справляться с тем, что вас беспокоит. Ниже приведен ряд советов психологов, которые вы можете использовать, если просыпаетесь с тревогой.

Что делать перед сном

Переведите ваши смартфоны и другие устройства, способные вас разбудить в бесшумный режим

Уведомления поздно ночью, совсем необязательные сообщения из социальных сетей могут подождать до утра. Вся эта «ночная» информация поддерживает бдительность вашего мозга и затрудняет достижение состояния расслабления. Плохое качество сна тесно связано с чувством беспокойства. Вы заслуживаете перерыва, как и ваши электронные устройства.

Приготовьте свою одежду на следующий день

Необходимость выбрать одежду и обувь по утрам, когда вы собираетесь на работу, может спровоцировать стресс, особенно когда времени в обрез. Попробуйте подготовить «модель» вашего внешнего вида накануне вечером и посмотрите, помогает ли это противостоять утреннему стрессу.

Дайте себе несколько минут спокойного времени

Вместо того, чтобы ложиться спать сразу после отправки электронного письма, дайте себе некоторое время, чтобы отключиться от задач, которые необходимо выполнить.

Ваше тело и ваш мозг получат пользу от этого спокойствия, которое должно наступить примерно за час до сна.

Релаксация снижает уровень кортизола, гормона стресса, повышающего кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Используйте любые известные вам способы расслабиться.

Попробуйте умственные упражнения

Вместо того, чтобы сосредоточиться на всем, что вы должны сделать на следующее утро, практикуйте легкие упражнения для ума, например, вспомнить диалоги из просмотренного накануне фильма, или мысленно пройтись по дому, где вы выросли. Эта практика поможет избавиться от тревожных мыслей и ускорить засыпание.

Вспомните положительные моменты прошлого

Если вы склонны беспокоиться, тренируйте свой мозг, чтобы думать о позитивных эпизодах вашей жизни вместо того, чтобы концентрироваться на негативных. Эта отвлекает ваш мозг и заставляет чувствовать себя более оптимистично.

Если отрицательные мысли сохраняются, не паникуйте, они пройдут и вы вернетесь к более приятным воспоминаниям. Главное – настроиться на это. Постарайтесь вспомнить замечательные события во время последнего отпуска или другого времени, когда вы хорошо себя чувствовали.

Попробуйте максимально визуализировать эти картины, вспоминая их в мельчайших подробностях.

Послушайте расслабляющую музыку или вашу любимую музыкальную композицию

Конечно у каждого есть свои любимые группы, композиторы и исполнители. Но существуют и общепринятые стандарты, например, это видео из , по мнению психологов, считается самым расслабляющим в мире. В исследовании, посвященном влиянию этого ролика говорится, что большое количество людей засыпали после его прослушивания.

Что делать утром

Не хватайтесь сразу за ваш гаджет

Проснувшись, не поддавайтесь желанию узнать, ответил ли клиент или партнер на ваше вчерашнее письмо. Ваши электронные устройства могут напрягать вас перед сном, но также способны также истощать мозг по утрам, если являются первым предметом, к которому вы прикасаетесь после пробуждения.

Не спешите

Отказ от привычки хвататься утром за смартфон дает вам дополнительное время, необходимое для правильного начала дня. Если у вас есть время, займитесь делами, которые являются привычными, например – физические упражнения или чтение новостей, не связанных с вашей основной работой и являющихся обычным источником тревожного состояния.

Упражнения для дыхания

Для их выполнения даже не нужно вставать с постели. Дыхание является отличным инструментом для уменьшения беспокойства, потому что оно вызывает реакцию расслабления вашего тела.

Попробуйте медленно вдохнуть, считая до четырех, фиксируя что легкие заполнены воздухом, а затем выдохните, также считая до четырех. Существуют специальные программы регулирования дыхания, разработанные для смартфонов.

Но для этого придется взять смартфон в руки.

Совершите прогулку

Не обязательно ходить в спортзал, чтобы почувствовать пользу от физических упражнений для психического здоровья. Хотя, если вы уже занимаетесь спортом, просто встаньте, продолжайте в том же духе. Просто совершите небольшую прогулку по пути на работу, или выведете собаку, если она у вас есть. Любое физическое движение по утрам поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Помните, что беспокойство – это нормальная человеческая эмоция

Не стыдитесь того, что вы чувствуете. Дрисколл объясняет, что беспокойство существует по какой-то причине и что вам не нужно отрицать его, как будто это проблема, существующая только в в вашей голове.

«Есть реальные проблемы в жизни людей, которые заставляют их испытывать беспокойство», – говорит он.

Методы избавления от беспокойства, которые работают для одного человека, могут быть бесполезными для другого.

Испытываете ли вы беспокойство по утрам. Как вы с ним справляетесь?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5caf0122fd077400b2e0902f/5d4ac2806f5f6f00adeaa472

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий