Омега 3 при депрессии

Омега-3 при депрессии: сколько и зачем

Омега 3 при депрессии

Омега-3, при правильном применении, оказывают куда более мощный антидепрессивный эффект, чем тортики, шоколад, колбаска и чипсы. Давайте же разберемся, сколько именно омега-3 и в какой форме их советуют глотать ученые, чтобы осенняя замена пироженки на рыбий жир не оказалась заменой шила на мыло.

Смазка для мозга

А не фикция ли вообще все эти омега-3, задумывается наш, придушенный тревогами и депрессией, мозг? А никак нет,- бодро отвечают ему ученые! Мы тут, говорят они, давеча изучали влияние омега-3 на здоровье. Прием в течение 3 месяцев по 2,5 г. (2500 мг.) морских омега-3 в день снижает тревожность на 20%, а уровень воспалений в организме – на все 14% [1].

Помимо этого омега-3 на 10% снижали уровень и количество различных кожных высыпаний и в 2 раза – изжогу.

Таблица.

Правда, у некоторых, особо чувствительных, индивидуумов, от рыбьего жира случалось усиление уже имеющейся тошноты и могло слегка расстроиться пищеварение. Однако, на расстройства настроения при этом рыбий жир влиял весьма положительно.

Отмазка от депрессий

В исследовании ученые 3 месяца давали больным депрессией высокие (16,2 г/день) и низкие (2,4 г/день) дозы омега-3. Уровень «морских» (длинноцепочечных) омега-3 в крови у депрессующих, соответственно, поднимался (Диаграмма 1).

Диаграмма 1.

А уровень депрессии, измеряемый по шкале CDRS-R при этом снижался по принципу: больше омега-3 – меньше депрессии (Диаграмма 2).

У больных, принимавших высокие дозы омега-3, уровень симптомов депрессии снижался на 40%, а у тех, кому омега-3 недодавали – на 20%.

Диаграмма 2.

Речь идет, напомню, именно о больных депрессией, находящихся на медикаментозном лечении. Тем же счастливцам, кто депрессией именует осенне-зимнее нежелание вылезать из теплой постельки, чтобы сварить кофе и подать его в неё же супруге (супругу), достаточно будет и меньших доз (1-1,5 г/день), чтобы в позднем ноябре или раннем марте жизнь играла для них яркими красками..

Рыбы в депрессии

Почему, говоря об омега-3, автор (я то есть) игнорирует такие его замечательные источники, как льняное масло, к примеру? Нет ли в этом признаков бесчеловечной дискриминации веганства? К счастью для автора (и к горю для рыб), с симптомами депрессии и тревожностью успешно борются только длинноцепочечные омега-3, содержащиеся именно в рыбьем жире.

На Диаграмме 3 мы видим то, каким было соотношение растительных и морских омега-3 в крови до и после эксперимента. Более высокий (белый) столбик в начале эксперимента показывает пропорцию растительных омега-3 по отношению к морским: растительных было 6 частей к 1 части морских. Более низкий (серый) показывает, что в конце эксперимента растительных стало лишь в 2 раза больше, чем морских.

Диаграмма 3.

Замечательное в этих столбиках то, что повышение уровня морских (длинноцепочечных) омега-3 , соответственно, снижение симптомов депрессии происходило только при добавлении в пищу морских омега-3. Это не смотря на то, что наш организм, по идее, должен уметь производить эти самые длинноцепочечные (морские) омега-3 из растительных (короткоцепочечных). Должен бы и уметь, но…

Как я уже рассказывал в статье тут, только 17% населения Европы способны превращать растительные Омега-3, которыми богаты льняное, рыжейное, конопляное и ореховое масла, в те самые морские Омега-3, которые нужны человеческом организму для борьбы за жизнь с депрессией (в частности).

А 83% европейцев, в силу генетических особенностей, этой замечательной способности лишены. Возможно, именно это и повергает их в ту самую глубокую депрессию, излечить которую может лишь регулярное потребление рыбы или рыбьего жира [3].

Раз-два-три-четыре-пять, Начинаем потреблять

Омега-3, как и водка, в малых дозах полезны в любом количестве. Но ощутимый антидепрессивный эффект они начинает приносить с дозы в 1 г. омега-3 на одного взрослого в день [4]. Это — тот минимум, который позволит пережить без ощутимых настроенческих потерь все длинные полгода грядущих холодов тем, кого боги не наградили клинической депрессией.

Для тех, кого депрессивные симптомы заставляют задумываться об антидепрессантах, доза от 1 до 2,5 г/в день может оказаться спасительной. По крайней мере исследование [5] четко показало, что употребление морских омега-3 имеет такой же лечебный эффект, как и химические антидепресанты (Fluoxetine). Но побочные эффекты омега-3 при этом в основном положительны – в отличие от антидепрессантов.

Зайки-усвояйки

У многих из нас есть вредная идея, что все полезное, что попадает в нас, усваивается в нас полностью. Увы, это не так!

В природном рыбьем жире Омега-3 находятся в «жировой» форме (в виде триглицеридов). Для концентрирования их переводят в форму этилового эфира. Иногда, после концентрирования, омега-3 снова переводят в «жировую» форму — триглицериды.

Зачем вам вся эта интереснейшая и злободневнейшая информация? А затем, что в форме триглицеридов (в жировой) Омега-3 усваиваются на 57−68%, а в форме этиловых эфиров — всего лишь на 20 — 21%.

Соответственно, если вам попалась эфирная форма омега-3, то заглотить ее придется, как минимум, в три раза больше, чем триглицеридной.

Подробно о том, как отличить разные формы омега-3, о степени усвояемости и о том, как ее повысить я рассказываю в статье.

Выводы

  1. Антидепрессивный эффект оказывают только морские омега-3 (рыбий жир, крилевый жир или – омега-3 из водорослей), но – не растительные (льняное, конопляное, ореховое масла).
  2. Оптимальной дозой, которая избавит вас от зимней депрессии, будет от 1 до 2,5 г (1000 – 2500 мг).
  3. Идем в аптеку, выбираем наиболее привлекающий нас по запаху (или – цвету этикетки) препарат омега-3, смотрим, сколько миллиграммов омега-3 в нем содержится. Например, 350 мг в 1 капсуле.
  4. Приходим домой, проводим тест на то, попался ли нам препарат омега-3 в триглицеридной или – в эфирной форме (как это сделать читайте тут: www.moveat.expert.
  5. Если вам попались капсулы с эфирной формой, принимаем их в 3 раза больше планировавшейся дозы.

    То есть, если вы решили остановиться на дозировке в 1000 мг (1 г) в день, а на этикетке ваших капсула, к примеру, указано, что в них содержится 350 мг в 1 капсуле, то 1000 мг. омега-3 теоретически будет содержаться в 3 капсулах.

    Но, поскольку из них усвоится лишь около 20%, то, чтобы получить 1000 мг, вам нужно будет выпить не 3, но – 15 капсул.

  6. Если же вам попались капсулы с триглицеридной формой, то 1000 мг омега-3 вам обеспечат где-то около 5 капсул.

Источники вдохновения

  1. Janice K. Kiecolt-Glaser: Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students: A Randomized Controlled Trial;
  2. Robert K. McNamara: Effects of fish oil supplementation on prefrontal metabolite concentrations in adolescents with major depressive disorder;
  3. Kumar S. D.

    Kothapalli: Positive Selection on a Regulatory Insertion–Deletion Polymorphism in FADS2 Influences Apparent Endogenous Synthesis of Arachidonic Acid ;

  4. Sydne Newberr: Omega-3 Fatty Acids for Major Depressive Disorder, A Systematic Review;
  5. Jazayeri, S., M.

    : Comparison of Therapeutic Effects of Omega-3 Fatty Acid Eicosapentaenoic Acid and Fluoxetine, Separately and in Combination, in Major Depressive Disorder;

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания.

Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Источник: https://moveat.expert/stati/omega-3-pri-depressii-skolko-i-zachem/

Омега-3 и депрессия: выводы исследований – Омега-3

Омега 3 при депрессии
Skip to content

Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в рыбьем жире и некоторых морских водорослях.

 Поскольку депрессия менее распространена в странах, где употребляют больше рыбы, ученые исследовали, может ли рыбий жир предотвращать и / или лечить депрессию и другие расстройства психики.

 Считается, что две Омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — наиболее полезны для людей при психических расстройствах.

Омега-3 и депрессия

Ученые предложили множество механизмов воздействия. Например, Омега-3 могут легко проходить через клеточную мембрану мозга и взаимодействовать с молекулами, связанными с психикой, внутри мозга. 

Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, снижающими вероятность депрессии.

По результатам исследований

Было проведено более 30 клинических испытаний на предмет Омега-3 и депрессия, как различные препараты Омега-3 влияют на людей с депрессией. 

В большинстве исследований использовали Омега-3 как дополнительную терапию для людей, принимающих рецептурные антидепрессанты с эффектом или без эффекта.

 В меньшем количестве исследований Омега-3 и депрессия рассматривается только терапия Омега-3. В клинических испытаниях обычно исследуют только ЭПК или комбинацию ЭПК плюс ДГК в дозах от 0,5 до 1 г в день и от 6 до 10 г в день.

  [1 грамм в день будет соответствовать трехразовому употреблению лосося в неделю].

Мета-анализ (исследование, которое объединяет и анализирует результаты нескольких исследований) в целом предполагает следующие выводы:

  • Омега-3 эффективны:
  • Наиболее эффективные препараты имеют соотношение 60% ЭПК по отношению к ДГК. 
  • Несмотря на то, что ДГК считается менее эффективной в качестве антидепрессанта, она может оказывать защитное действие против самоубийства. 
  • Пациентам с депрессией, имеющим избыточный вес и высокий уровень воспаления в организме особенно необходимо лечение ЭПК.
  • Дети и подростки с депрессией также могут получить пользу от приема Омега-3. 

Омега-3 при других психических заболеваний

Омега-3 были изучены при различных расстройствах психики особенно таких, как послеродовая депрессия. 

При биполярном расстройстве (маниакальная депрессия) Омега-3 могут быть наиболее эффективны для депрессивной фазы, а не для маниакальной фазы болезни. 

Омега-3 также могут облегчить или предотвратить другие психические состояния, включая шизофрению, пограничное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство и синдром дефицита внимания. 

Омега-3 и депрессия: какая доза необходима?

Дозы для депрессии варьируются от 1 г / день до 10 г / день. Но в большинстве исследований используются дозы от 1 до 2 г / день в комбинации ЭПК + ДГК, по крайней мере, с 60% ЭПК.

Однако  у пациентов с биполярной депрессией омега-3 могут вызвать манию, как и большинство антидепрессантов.

 У этих пациентов рекомендуется использовать Омега-3 осторожно и желательно в сочетании со стабилизатором настроения, отпускаемым по рецепту.

Побочные эффекты и другие соображения безопасности

  • Омега-3, как правило, безопасны и хорошо переносятся.
  •  Расстройство желудка и «рыбный вкус» были самыми распространенными жалобами. Но теперь они стали реже благодаря изменению методов производства, которые уменьшают количество примесей. 
  • Недавние опасения по поводу того, что омега-3 увеличивают риск кровотечения, были в значительной степени опровергнуты. Но все же рекомендуется проявлять осторожность пациентам, принимающим разжижители крови, или тем, кто готовится к операции. 
  • Как уже упоминалось, необходимо соблюдать осторожность пациентам с биполярным расстройством, чтобы предотвратить повторение мании. 
  • Поскольку Омега-3 важны для развития мозга, а беременность истощает омега-3 у будущих мам, теоретически добавки должны приносить пользу беременным женщинам и их детям. Потребление рыбы во время беременности поддерживается FDA, но нет долгосрочных данных о безопасности или оптимальной дозировке добавок омега-3 во время беременности.

Вывод: Омега-3 и депрессия

Жирные кислоты Омега-3 — это многообещающие природные средства лечения расстройств психики. Но нам нужно больше исследований о том, как они работают, насколько они эффективны и какова их долгосрочная безопасность.

Статья в помощь: Омега-3 и беспокойство

источник: Мишулон Д. Гарвардский блог здоровья.- https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414

Источник: http://omega3pro.ru/kak-omega-3-vliyaet-na-depressiju/

3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Омега 3 при депрессии

Оптимизация уровня омега-3, витамина D и магния может помочь снять стресс и положительно повлиять на здоровье мозга.

Если вы решили принимать добавку с витамином D3, не забудьте о магнии и витамине K2, чтобы снизить риск развития атеросклероза.

Поддержание оптимального уровня магния снижает риск возникновения тревожности и дефицита витамина D. Ваш мозг имеет высокую концентрацию омега-3; его дефицит связан с тревогой и депрессией.

Во время острой реакции на стресс ваше тело претерпевает химические изменения, которые позволяют вам убежать от хищников или убить добычу. Это известно как реакция «беги или сражайся».

К сожалению, некоторые из тех спасительных химических реакций, которые используются для защиты от опасности, также могут проявиться как реакция на воспринимаемые социальные угрозы, такие как конфликт с коллегой или страх перед публичными выступлениями. Другими словами, бывают случаи, когда вашему организму сложно отключить реакцию на стресс.

Джозеф Меркола,: Антистрессовые добавки

Этот хронический стресс является одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются взрослые в США.

Многие сообщают, что он оказывает негативное влияние на их физическое и психическое здоровье.

В опросе, проведенном Американской психологической ассоциацией в 2015 году, результаты показали, что значительное число людей считает, что они недостаточно пытаются управлять уровнем стресса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Лишь половина респондентов ответили, что выделяют время, чтобы справиться со стрессом несколько раз в месяц или меньше, а 18% заявили, что никогда этого не делали. Некоторые сообщили о переедании или выборе нездоровой пищи в ответ на стресс, в то время как 46% сказали, что они бодрствуют ночью, потому что их уровень стресса настолько высок.

Роберт Сапольский – профессор Стэнфордского университета. Каждый год он проводит несколько недель в кенийской пустыне, изучая бабуинов. Он обнаружил что те, кто имел более высокие уровни стресса, имели более учащенный пульс и повышенное артериальное давление. Артерии бабуинов в состоянии стресса были заполнены бляшками, ограничивающими приток крови к сердцу.

Это был первый раз, когда стресс был научно связан с ухудшением здоровья диких приматов. Но стресс оказывает такое же влияние и на других приматов – например, на нас! К счастью, его разрушительные последствия могут быть частично смягчены релаксацией, медитацией и техниками эмоциональной свободы (ТЭС).

Еще один потенциальный триггер для хронической стрессовой реакции – это субоптимальные уровни витамина D, магния и омега-3 жирных кислот – и с этим мы тоже можем бороться.

Витамин D избавляет от симптомов депрессии и тревоги

Витамин D, также известный как витамин солнечного света, действительно является гормоном, который вырабатывается вашим организмом после воздействия солнечных лучей UVB. Он играет важную роль в развитии некоторых заболеваний. Дефицит в детском возрасте может увеличить риск высокого кровяного давления, а во взрослом – развития рака и смертности от всех причин.

Он также влияет на другие ежедневные проблемы, включая настроение и эмоциональное здоровье.

Работы, опубликованные в Журнале исследований диабета, оценивали влияние добавок витамина D на женщин с диабетом 2 типа, которые в настоящее время испытывают симптомы депрессии. Данные выявили значительное уменьшение симптомов депрессии и тревоги и улучшение состояния психического здоровья при введении витамина D.

Они обнаружили, что женщины, которые имели лучший ответ на добавку, не принимали другие лекарства от расстройств настроения, такие как антидепрессанты или анксиолитики. В другом опубликованном исследовании сравнивались результаты анализа крови у мужчин и женщин, страдающих депрессией, с данными контрольной группы.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Исследователи обнаружили значительно более низкие уровни кальцидиола, аналога витамина D, в печени у людей, страдающих депрессией и тревогой, чем в контрольной группе без психических расстройств.

При оценке взаимосвязи между витамином D и нейронами у животных одна исследовательская группа обнаружила, что витамин D поддерживает уровень внеклеточного регулирующего настроение нейротрансмиттера серотонина в мозге, что может объяснить его роль в психоневрологических расстройствах.

Сколько витамина D вам нужно?

Простая математическая ошибка является одной из причин неточности в уровнях витамина D, которые, как считается, необходимы для поддержания хорошего здоровья. Ошибка привела к занижению в 10 раз. В случае исправления официальная рекомендация для взрослых составит 6000 МЕ в день, а не 600.

Данные, опубликованные в Archives of Internal Medicine, показывают, что 75% взрослых американцев и подростков испытывают дефицит при уровне достаточности в 30 нанограмм на миллилитр. Единственный способ точно измерить, сколько витамина D вам нужно, это проверять свой уровень, желательно два раза в год.

В соответствии со стандартами Совета по витамину D, вы стремитесь к уровню от 60 до 80 нг/мл, при этом 40 нг/мл являются наименьшим пороговым значением для достаточности. Фактически, новое исследование 2018 года показало, что оптимальные уровни для профилактики рака находятся между 60 и 80.

Магний помогает регулировать работу нервной системы и настроение

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем теле, играющим важную роль в здоровье почти каждой клетки. Его дефицит может иметь широкий спектр последствий, включая запоры, мышечные спазмы, мигрени и высокое кровяное давление.

Достаточное количество магния может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и мигрени, а также помочь вам лучше спать и наслаждаться большим умственным и физическим расслаблением.

Исследователи обнаружили, что дефицит магния связан с переживанием субъективной тревоги, и что добавки могут помочь опосредовать эти симптомы. В систематическом обзоре исследований, включая некоторые неопубликованные, ученые обнаружили, что существующие доказательства свидетельствуют о том, что магний полезен для субъективной тревоги у тех, кто подвержен этому заболеванию.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Как и в случае с витамином D, многие американцы испытывают дефицит магния и часто не знают о нем. По некоторым статистическим данным, число может достигать 75% взрослых американцев и подростков. К сожалению, ваше тело потребляет больше магния, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому дефицит может создать порочный круг.

Вы можете противостоять этому, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как бразильские орехи, кешью, темную зелень, такую как шпинат и швейцарский мангольд, авокадо и семена. В особенно стрессовое время года вы можете рассмотреть возможность использования добавки, так как многие из почв для выращивания в мире сильно истощены.

Не существует простого анализа крови для определения его уровня, поэтому лучше сдать анализ на магний в эритроцитах, чтобы получить разумную оценку при отслеживании ваших симптомов.

Вашему организму требуется магний для сотен биохимических реакций каждый день. Он также играет роль катализатора для серотонина.

Нейропротекторная активность Омега-3 может помочь при тревожности

Ваше тело нуждается в жире из продуктов питания, чтобы поддерживать здоровье кожи, волос и нервной системы. Жир помогает вам поглощать определенные витамины и изолирует ваше тело, чтобы держать вас в тепле. Хотя вредно есть слишком много одного или мало других видов, без здорового жира ваше тело не будет работать должным образом.

Полиненасыщенные жиры (ПНЖК) незаменимы, а значит вы должны есть их, так как ваше тело их не производит. Два основных типа – это омега-3 и омега-6. Хотя обе необходимы, для крепкого здоровья также важно, чтобы вы потребляли их в правильном соотношении.

После жировой ткани мозг имеет самую высокую концентрацию жира. Также называемые липидами, омега-6 и омега-3 ПНЖК многочисленно представлены в мозге. В одном обзоре литературы ученые сосредоточились на рассмотрении вопроса о влиянии ПНЖК на тревожность и депрессию – область пищевой нейронауки.

Ученые нашли доказательства, подтверждающие, что потребление малого количества жирных кислот омега-3 связано с депрессией и тревогой. В исследованиях субъектов с диагнозом депрессии или тревоги наблюдались низкий уровень омега-3 и высокий уровень омега-6.

Используя индекс омега-3, показатель омега-3 в эритроцитах, исследователи смогли определить диапазон, который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение воспалительного ответа, связанного с повышением уровня омега-3, может также уменьшить симптомы астмы и снизить риск возникновения болезни Паркинсона, рассеянного склероза и депрессии.

Витамин D, витамин К-2, магний и омега-3 работают вместе

Ваше тело представляет собой сложный организм, работа которого зависит от того, что вы едите.

Без сбалансированного потребления витаминов, минералов, жиров и других питательных веществ в вашем организме нет необходимых инструментов для функционирования, и это может привести к болезням.

Но ни одно из этих важных питательных веществ не работает в вакууме. Другими словами, многим из них нужны другие, чтобы выполнять свою работу.

Для оптимальной работы организма вам необходимо убедиться, что вы получаете витамин D3, K2 МК-7, магний и жирные кислоты омега-3, чтобы защитить здоровье вашего мозга и предотвратить депрессию и беспокойство. 

Авторы двух исследований определили взаимодействие между витамином D и магнием. Результаты показывают, что низкие уровни магния негативно влияют на вашу способность использовать витамин D, даже если у вас адекватный уровень. Просто потребляя оптимальное количество магния, вы можете снизить риск дефицита витамина D, тем самым уменьшая свою зависимость от добавок.

Витамин К жирорастворим, он оказывает значительное влияние на ваше здоровье. К2 работает вместе с витамином D и магнием, влияя на здоровье костей и сердца. Хотя он не является неотъемлемой частью повышения вашего настроения, если вы принимаете добавку с витамином D3, необходимо добавить витамин K2, чтобы снизить вероятность развития атеросклероза.

Витамин D помогает улучшить развитие костей, усиливая усвоение кальция, в то время как К2 направляет кальций в скелет, предотвращая его отложение в артериях.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/3-dobavki-kotorye-pomogayut-pri-stresse-luchshe-vsego

Омега-3 и депрессия

Омега 3 при депрессии

Жирные кислоты Омега-3 невероятно важны для множества функций организма. Тщательно изучалось их воздействие на здоровьесердца и воспалительные процессы — и даже психическое здоровье.

Итак, что мы знаем? На протяжении более 10 лет, исследователи изучали, какое влияние кислоты омега-3 могут оказывать на депрессию, а также другие психические и поведенческие расстройства.

Несмотря на то, что это довольно новые исследования, и еще многое предстоит сделать, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы, результаты оказались многообещающим.

Большинство исследований показывают, что жирные кислоты ряда омега-3 могут быть полезны в лечении некоторых форм депрессии.

Ниже вы сможете узнать больше о проведенных исследованиях и преимуществах и побочных эффектах кислот омега-3.

Рыбий жир

Есть три основных типа жирных кислотомега-3 в рационе, и два из них присутствуютв рыбьем жире: ДГК (докозагексаеноваякислота) и ЭПК (эйкозапентаеноваякислота). Добавить рыбий жир в рационможно увеличив потребление рыбы или спомощью пищевой добавки.

Включение рыбьего жира и жирных кислот омега-3 в состав рациона здорового питания, как было доказано,улучшает или, в некоторых случаях, предотвращает ряд заболеваний, в том числе болезни сердца, ревматоидный артрит, и высокий уровень холестерина. В настоящее время исследуется влияние омега-3 и рыбьего жира на другие заболевания. К их числу относятся СДВГ, а также некоторые формы рака.

Важно отметить, что рыбий жир и масло печени трески — это не одно и то же. В рыбьем жире не содержит других витаминов, например, витаминов D и A.

Исследования

Что исследования говорят о взаимосвязи жирных кислот омега-3 и депрессии:

Для правильного функционирования наш мозг нуждается в жирных кислотах омега-3. Считается, что некоторые люди, испытывающие депрессию, страдают от дефицита ЭПК и ДГК. Ученые использовали эту предпосылку при изучении возможных преимуществ использования омега-3 и рыбьего жира для лечения депрессии.

В 2009 году ученые рассмотрели данные трех исследований, в которых ЭПК использовались для лечения трех различных типов депрессии: рецидивирующей депрессии у взрослых, депрессии у детей, и биполярной депрессии. Подавляющее большинство участников, принимавших ЭПК, во всех группах по типу депрессии показали значительное улучшение по сравнению с контрольной группой, которая принимала плацебо.

Обзор исследования 2004 года связи кислот омега-3 и депрессии показал, что ДГК также может играть важную роль в лечении различных видов депрессии, наряду с ЭПК.

У пациентов, страдающих от с малой депрессии, послеродовой депрессии, и суицидальных идей, отмечались более низкие уровни ЭПК и ДГК.

Эти исследования показали, что сочетание ЭПК и ДГК в рыбьем жире, очевидно, облегчает симптомы депрессии у большинства участников.

В целом, исследования, известные насегодняшний день, показывают положительныйэффект от использования рыбьего жираи омега-3 в лечении депрессии. Тем неменее, в большинстве исследованийпризнается необходимость более крупныхисследований и продолжения работ в этомнаправлении.

Формы и дозировка Омега-3

Кислоты ряда Омега-3 можно добавить в рацион различными способами. Вот некоторые из них:

  • добавьте в свой рацион больше рыбы, особенно лосося, форели, тунца и моллюсков
  • рыбий жир в виде пищевой добавки
  • льняное масло
  • масло из водорослей
  • рапсовое масло

Диетологи рекомендуют употреблять2-3 порции рыбы в неделю, включая различныевиды. Порция для взрослого человекасоставляет 120 грамм. Порция для ребенкасоставляет 60 грамм.

Дозировка для лечения различныхзаболеваний варьируется в зависимостиот типа заболевания и его тяжести. Передтем, как добавлять в свой рацион какиебы то ни было пищевые добавки, необходимопроконсультироваться с врачом дляопределения уместности и дозировки.

Риски и осложнения

Не следует принимать больше омега-3,чем порекомендует ваш врач, так как этоможет быть вредно для здоровья. Слишкомбольшое количество жирных кислот омега-3может иметь негативное влияние на вашездоровье. Эти негативные последствиявключают в себя:

  • повышенный холестерин ЛПНП
  • трудности с контролем за уровня сахара в крови
  • более высокий риск кровотечения

Дети и беременные женщины могут подвергаться риску ртути, содержащейся в некоторых видах рыб. Лицам из этих категорий нельзя есть определенные виды рыбы, не посоветовавшись с врачом. При употреблении определенных видов рыбы, есть более высокий риск отравленияртутью. Эти виды рыб включают в себя:

  • Тунец длинноперый
  • Скумбрия
  • Меченос
  • Кафельник

Если у вас аллергия на моллюсков, прежде чем принимать добавки рыбьего жира, следует посоветоваться с врачом. На сегодняшний день нет достоверных исследований влияния этих добавок на аллергию.

Рыбий жир и пищевые добавки с омега-3могут также взаимодействовать снекоторыми лекарствами — в том числебезрецептурными. Прежде чем начатьпринимать какие-либо новые добавки иливитамины, посоветуйтесь с врачом.

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий