Не могу есть при стрессе

Как перестать есть на нервной почве

Не могу есть при стрессе

Когда мы хотим есть, тело посылает сигналы, что пора подкрепиться. Но голод бывает разным. Физический голод – это биологически обоснованное чувство, вызванное понижением сахара в крови, а эмоциональный – когда на качество и количество съеденного влияют чувства.

Чем физический голод отличается от эмоционального

Физический голод наступает постепенно, некоторое время вы можете спокойно его перетерпеть. Эмоциональный голод наступает внезапно и часто уже через 10-15 минут после приема пищи (хотя и порция, как правило, внушительная).

Постоянно хочется сладкой или соленой пищи. Когда вы просто хотите есть, вы не так переборчивы и с удовольствием съедите тарелку супа или каши.

При обычном голоде легко контролировать количество съеденного. При нервном голоде чувство сытости не приходит. Вы останавливаетесь, когда понимаете, что уже объелись.

Нервный голод может быть связан с воспоминанием или запахом, который резко возбуждает аппетит.

Физический голод это просто неприятное посасывание в желудке.

Жуя все подряд, не ощущая насыщения, а иногда и вкуса, человек избавляется от эмоционального стресса и кормит не желудок, а свои эмоции, пытается подавить внутренние переживания любимой пищей. Порой кажется, что нет повода для волнений – но достаточно ничтожной мелочи, чтобы руки сами потянулись к дверце холодильника.

Необходимо понять причину нервного голода и научиться вовремя остановиться до того, как желудок будет до отказа набит едой. Если чувствуете желание съесть что-то вкусное, подождите несколько минут и спросите себя: на самом ли деле я хочу есть?

Причины нервного переедания

Во время стресса организм вырабатывает особый гормон – кортизон, который возбуждает аппетит. Сладкий и солёный вкус блюд помогает на короткое время снизить уровень гормона.

Почему так происходит? С детства родители покупают детям мороженное или сладости за хорошие оценки. Это большая ошибка.

Мы переносим детские привычки во взрослую жизнь, награждая себя чем-то вкусным за хорошо проделанную работу, или накрываем шикарный стол на праздник, когда можно легко обойтись без большого количества блюд.

Еда выступает как антидепрессант, чтобы поднять себе настроение или утешить в минуты грусти.

Желание что-то пожевать, возникает, когда становится скучно. От нечего делать руки сами тянутся к холодильнику.

Привычка кушать при просмотре кино стала почти обязательным ритуалом, редко кто смотрит фильмы с пустым ртом. В кинотеатрах продажа попкорна и газированных напитков – довольно прибыльный бизнес. Люди едят ради удовольствия, а не для утоления голода.

Еда «за кампанию». Находясь в кампании друзей очень сложно отказаться от лишнего кусочка пирога.

В рекламе производители снеков, чипсов и другой не всегда полезной еды обещают положительные эмоции после употребления. Например, шоколад часто сочетается со словом «блаженство». Заметьте, что до просмотра рекламного ролика вы даже не задумывались о еде.

Как приглушить чувство голода

В конце рабочего дня чаще всего хочется «перекусить». Старайтесь не думать об этом, заварите ромашковый чай или налейте ванну с расслабляющими маслами.

Прогулка по парку станет хорошей альтернативой еде. Не хотите гулять – сделайте небольшую зарядку или уборку дома.

Ходите на работу пешком.

Взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна. Купите себе фитнес браслет и наденьте на запястье перед сном. Гаджет будет отслеживать качество и продолжительность сна по пульсу.

Выделяйте хотя бы 30 минут в день на себя. Время, когда вы занимаетесь чем-то приятным, а не бытом или работой. Лучше не проводить свободные минуты в социальных сетях или у компьютера.

Общайтесь с позитивными людьми. Окружение оказывает сильное влияние на повседневные привычки. Веселые и открытые люди заражают своим энтузиазмом, печаль и скука уйдут сами собой, а значит, вы будете меньше думать о вредных перекусах.

Успокоительные средства для нервной системы

Травяные чаи и расслабляющие ванны в сочетании с полноценным сном являются эффективным способом борьбы с перееданием на нервной почве. Травы можно заваривать самостоятельно или добавлять в обычный чай.

Травяные чаи

Смешайте корень валерианы, ромашку и мелиссу в пропорции 2:1. Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе 2 часа. Пейте по половине стакана 3-4 раза в день.

Чайную ложку мяты или мелиссы заварите в 300 мл кипящей воды на несколько минут. Можно пить как отдельный напиток или добавить в чай.

Заварите 2 шишки хмеля на 250 мл горячей кипяченой воды, оставьте настаиваться 10 минут. Добавьте мёда и пейте как чай. Достаточно 1 стакана в день.

Расслабляющие ванны

Придерживайтесь простых правил:

  • добавляйте в воду не более 3 капель масла;
  • не принимайте ванну дольше 15 минут;
  • температура воды должна быть комфортной, не обжигающей;
  • отвары трав добавляйте в воду, предварительно процедив.

Принятие ванны может дать дополнительную нагрузку на сердце и нервную систему, если делать что-то неправильно.

Хорошо успокаивают масла чайного дерева, розмарина, лимонника, мяты. Готовые масла можно купить в аптеке ли магазинах косметики.

Лимон нарежьте небольшими кусочками, залейте теплой водой, оставьте на 2 часа. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла (лучше первого отжима).

Вылейте раствор в ванну и полежите 20 минут.

Смешайте пустырник, душицу и липовый цвет (по 1 ст.л.). Залейте литром кипятка и дайте настоятся 2 часа. Перед добавлением в воду процедите отвар.

Растительные медикаменты

  1. «Фитоседан» – на основе корня солодки, душицы и чабреца. Оказывает успокаивающее влияние на организм. Принимайте во второй половине дня, если чувствуете усталость.
  2. «Ново-пассит» – признан одним из лучших разительных препаратов для борьбы со стрессом. Успокаивающий эффект чувствуется уже через полчаса после приема.
  3. «Фенибут» – улучшает активность мозга и стимулирует умственные процессы. Используется как средство от повышенной тревожности и бессонницы.
  4. Глицин – универсальное успокоительное средство, которое можно давать детям. Отличается доступной ценой.

Многие успокоительные средства вызывают привыкание, хотя об этом могут не писать. Но и натуральные средства в некоторых случаях вызывают аллергическую реакцию или противопоказаны из-за индивидуальной непереносимости к компонентам. Не покупайте лекарства в аптеках самостоятельно, посоветуйтесь с врачом.

С этой статьей читают:

Почему люди становятся злыми на диете

Перекусы на правильном питании

Сырой чеснок и мёд для талии

«Турбослим экспресс»: похудение за 3 дня

Pinterest

Источник: https://xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai/est-na-nervnoj-pochve/

Еда, как компенсация при стрессе. Как справиться с заеданием проблем?

Не могу есть при стрессе

› Стресс и здоровье ›

Стресс может мотивировать в положительном ключе, тогда энергия растрачивается конструктивно. Например, многие восстанавливают ресурсы в спортивном зале или вкладывают силы в творчество. Однако часть людей в стрессовой ситуации успокаивается при употреблении еды в больших количествах.

Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает душевные переживания. Возможные последствия — повышенный холестерин, лишний, вес, депрессия.

Есть ли выход из замкнутого круга под названием «сытость снимает стресс»? Что можно делать в этом случае?

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний.

Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь.

В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

  1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
  2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
  3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
  4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Чем опасно неконтролируемое перенасыщение едой?

Почему врачи бьют тревогу? Чем может навредить переедание? Рассмотрим основные возможные сложности.

Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты. В ход идут газированные напитки, конфеты, торты, жирная и соленая пища. Человек выбирает блюда с выраженной вкусовой окраской, ему важно заесть напряжение.

Жирные сорта мяса, колбасы, яйца, сыр, сметана – это основные продукты в которых очень большое содержание такого вещества, как холестерин.

Поэтому при ежедневном меню с преобладанием этого сочетания, холестерин растет, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается процент вероятности появления сахарного диабета.

Важное примечание: холестерин, а точнее его превышение в пище, усугубляет нарушение обмена веществ, а у полных людей, заедающих стресс, он и так страдает.

Провоцирующим фактором служит неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Со временем холестерин образует бляшки, они забивают сосуды и ведут к таким заболеванием, как инсульт и инфаркт. Согласно данным медицинской статистики, смертность от этих заболеваний в России самая высокая.

Если холестерин влияет только на стенки сосудов, то лишний вес воздействует на весь организм. Большая часть проблем появляется после сорока лет, но и молодые люди могут страдать от болезней, источник которых — ожирение. Основные болезни тучных людей: кариес, желчные камни, бесплодие, «жирная» печень, артрит.

Естественно, что человек в стадии ожирения мечтает похудеть. Но при любом волнении он снова начинает есть. Холестерин можно снизить медицинской помощью. Но что делать с психологической проблемой?

Как справиться с заеданием проблем

Как перестать есть все подряд после стрессовой ситуации? Такой вопрос волнует всех, кто мечтает похудеть или вернулся от врача с диагнозом повышенный холестерин.

В большинстве случаев не обойтись без внешней поддержки, помощи специалиста. Справиться одному бывает очень сложно.

Самое главное, признать наличие сложностей с питанием и не откладывать решение. Что же делать?

  1. Контролировать питание. При стрессе люди пытаются поглотить как можно больше пищи, они волнуются и начинают жевать быстрее. Вашей задачей станет тщательное пережевывание пищи. Сытость приходит после определенного периода времени, обычно это 20-25 минут. Растяните процесс поглощения.
  2. Заведите дневник и описывайте приступы обжорства. Для чего это делать? Необходимо отследить психологический источник. Когда случаются срывы? На какую ситуацию остро реагирует организм? Если удастся ликвидировать причину, то переедание снизится.
  3. Понятно желание похудеть, но сделать это с помощью диет вряд ли получится. Если человек ест из-за стресса, то диета только усугубит положение. Похудеть при импульсивном переедании возможно только с помощью специалиста и при ликвидации основной причины. К тому же нужно большое стремление, чтобы помочь себе справиться с ситуацией.
  4. Если возникло непреодолимое желание поглощения пищи, попробуйте заменить его физическими упражнениями. Это поможет вернуть физическую форму и перенаправить негативные эмоции. Активная деятельность помогает улучшить ночной сон, снизить отрицательные переживания.

Медицинские советы

А что говорят врачи? Например, предлагают заедать стресс, но только полезными продуктами. Это хороший способ похудеть, снизить холестерин и привести чувства в порядок. Что это за продукты?

  1. Лисички. Они содержат большую дозу витамина D, который снижает уровень напряжения.
  2. Шоколад. Его многие едят при стрессе. Он повышает настроение и служит своеобразным лекарством. Но нужно есть его в меру. Доза – 26-27 грамм.
  3. Зеленый чай. Такой напиток снижает уровень кортизола – стрессового гормона. Если повышен холестерин, то его тоже можно пить.

Важно уменьшать порции, съедать только половину, есть медленно. Не нужно бояться обращаться к специалистам, сегодня разработано множество эффективных методик для помощи людям с неконтролируемым перееданием. Возможно, это поможет избежать многих проблем, например таких, как холестерин, ожирение и диабет.

: «Вес и стрессы. Голод или заедание стресса?»

Еда, как компенсация при стрессе. Как справиться с заеданием проблем? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stress-i-zdorove/kak-spravitsya-s-zaedaniem-problem.html

Эмоциональное обжорство – семь советов, которые помогут прекратить есть во время стресса

Не могу есть при стрессе
Полезные советы

Эмоциональное обжорство – это обычно не о проблеме с нашим пищеварением, обменом веществ или гормонами (по крайней мере, у большинства людей). Эмоциональное обжорство – это о проблеме, которая таится в нашем мозгу.

Для того чтобы остановить это проявление пищевого расстройства, не надо заниматься самобичеванием. Необходимо начать бороться с данным явлением посредством специальных методик. В данной статье вы получите семь действенных советов от психологов, которые помогают в борьбе с эмоциональным обжорством.

Что такое эмоциональное обжорство

yacobchuk/Getty Images Pro

Такого термина как эмоциональное обжорство в научной среде не существует. Вместо него используют различные умные обороты, наподобие “психогенное переедание”, “компульсивное переедание”, “гиперфагическая реакция на стресс” и тому подобное. Причины стресса при этом могут быть самые разные: от реакции на уход из жизни близкого человека до невозможности реализовать свою личную жизнь.

По сути же, речь идет о самом настоящем обжорстве (иногда не вполне осознанном) – когда человек, находясь в состоянии стресса, не может контролировать свое пищевое поведение настолько, что вскоре начинает страдать от ожирения (и это далеко не все негативные последствия компульсивного переедания).

Некоторые последствия эмоционального обжорства:

  • лишний вес;
  • нарушение пищеварения;
  • чувство вины и депрессия и многое другое, включая сопутствующие заболевания, вызванные нарушением обмена веществ.

Человек, который страдает от данного нарушения пищевого поведения, склонен поедать пищу в огромных количествах каждый раз, когда ощущает грусть, стыд, одиночество, депрессию или чувство вины за что-либо совершенное им. И если у иных людей такие эмоции отбивают чувство голода напрочь, то страдающих от психогенного переедания людей тянет к еде, как магнитом.

Эмоциональному обжорству не всегда предшествует голод

Отличительной особенностью данного явления является отсутствие физической потребности в данный конкретный момент времени употреблять пищу (хотя и не всегда).

Иными словами, человек в этот момент может быть не голоден.

Однако пищу он в этом случае выбирает калорийную и жирную, так как именно такая еда и “глушит” сильные эмоции за счет того, что провоцирует выработку в мозге “гормонов удовольствия” (к примеру, дофамина).

На самом деле, стресс – это не всегда единственная причина, которой можно объяснить явление психогенного обжорства. В некоторых случаях виной всему может быть генетика, когда человек, к примеру, генетически не предрасположен к выработке достаточного количества дофамина. Это толкает его на излишества не только в еде, но и в сексуальной жизни, подталкивает к употреблению наркотиков.

У большинства из нас данное явление является реакцией на стрессовую ситуацию; реакцией, которая стала губительной привычкой, а поэтому с ней надо бороться.

Существует немало методик, которые направлены на то, чтобы заставить человека, страдающего от психогенного переедания, прекратить поглощать большое количество еды с целью заглушить свои негативные эмоции. Стратегия же заключается в том, чтобы дать человеку ощущение того, что еда не способна заглушать эмоции, а это означает, что нет необходимости переедать.

Хорошая новость заключается в том, что такие методики действительно работают. Иными словами, вы можете спасти себя от бесконтрольного набора веса, чувства вины и ряда других неприятностей.

В идеале, необходимо обратиться к специалисту, который выработает для вас индивидуальный путь решения проблемы.

Однако следующие семь советов настолько просты, что могут помочь большинству из тех, кто страдает от эмоционального обжорства.

Совет первый: составьте список для отвлечения своего внимания

Nicolas Menijes

Современный мир и культура, в которой мы живем, полна так называемых раздражителей, которые играют против нас, мешая нам сосредоточиться, отвлекая наше внимание от главных вещей в нашей жизни, смещая наши приоритеты.

К примеру, мы ведем автомобиль, переписываясь в телефоне (или гуляем, готовим еду, ведем с кем-то беседу, занимаемся с ребенком – и все это время “находимся” в телефоне). Естественно, при этом мы уделяем меньше внимания основному делу.

Отвлечение внимания выглядит не самым полезным занятием, не так ли?

Однако то же самое отвлечение внимания может стать мощным оружием (одним из) против эмоционального обжорства. Психологи считают, что отвлечение внимания от основной цели (основная цель обжорства – это, собственно, обжорство), способно отвлечь нас от мыслей о еде, положив конец порочному кругу “стресс-еда-стресс”.

Позволяя себе сосредоточиться на чем-нибудь другом, вы даете себе время, необходимое для того, чтобы ваши мысли об источнике стресса (и, конечно, о еде) начали двигаться в другом направлении.

Для того чтобы данный совет не выглядел пространным, попробуйте следующее упражнение. Для этого возьмите листок бумаги и, не сильно задумываясь, запишите:

  • имена пяти человек, которым вы можете позвонить, когда у вас плохое настроение (когда вы чем-то расстроены, разозлены, на что-то обижены);
  • пять способов расслабиться, которые подходят лично вам (например, принять горячий душ);
  • пять мест, где вы чувствуете себя комфортно настолько, что можете полностью расслабиться (к примеру, та же ванна, кресло на балконе и тому подобное);
  • пять вещей, которые вы могли бы сказать сами себе во время стрессовой ситуации, чтобы успокоиться (например, “это все временно”, “и это тоже пройдет” или что-то подобное);
  • пять занятий, которые позволяют вам действительно отвлечься ненадолго от забот (к примеру, просмотр сериалов, переписка в любимом чате и так далее).

Прикрепите этот листок к холодильнику (или сделайте так, чтобы ваши записи сразу бросались в глаза, когда вы заходите на кухню).

В следующий раз, когда вы, пребывая в состоянии сильного стресса, ринетесь к холодильнику, чтобы “заесть” свои печали, вам не надо будет придумывать что-то.

Просто взгляните на список, выберете любое из двух десятков занятий, а затем уделите ему хотя бы минут пять.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Emocional-noe-obzhorstvo-sem-sovetov-kotorye-pomogut-prekratit-est-vo-vremya-stressa.html

Пропал аппетит на нервной почве что делать

Не могу есть при стрессе

Стрессовая ситуация, когда на нервной почве пропал аппетит, независимо от желания человека влияет на работу всех внутренних органов. Разлад нервов в первую очередь отражается на пищеварительной системе, отказывающейся принимать пищу до успокоения ситуации.

Причины, вызвавшие сильный стресс или нервное перенапряжение, бывают разные. Переход на новую работу, расставание с любимым человеком, потеря близких людей, иное важное событие. Состояние шока у организма – пропадает аппетит, недомогание. Если стресс – временное событие, непродолжительное, аппетит сам вернется. Требуется отвлечься и успокоиться.

Потеря более 10% собственного веса и невозвращение желания кушать говорят о серьезных внутренних расстройствах. Непоступление в достаточном количестве питательных веществ приводит к потере сил организма. Снижается активность мозга, недостаток витаминов, симптомы: тошнота, кружение головы, нарушается работа опорно-двигательного аппарата.

У взрослых

Стресс бывает разным. Ежедневно человек переживает массу ситуаций: дома, на работе, в дороге, на улице. Одни не сильно влияют на центральную нервную систему, другие становятся причиной депрессии или сильного перевозбуждения и возникает на нервной почве потеря аппетита.

Это частое явление. Небольшая раздраженность, неприятные воспоминания, волнение при встрече со знакомым. Это считается легким напряжением, снимающимся без контроля человека и без применения лекарственных средств (отвлечение на другие темы или заботы).

Но не всегда легко отвлечься от негативного момента. Мозг человека продолжает прокручивать ситуацию, одновременно вовлекая хозяина в стрессовую ситуацию больше и больше. Наступает не легкая, а повышенная напряженность.

Стрессовое состояние организма, отбирающее больше сил. Ощущается слабость, головокружение, потеря энергии. В таком состоянии находится человек, когда ежедневно решает важные задачи, принимает ответственные решения. Такое поведение присуще политикам, бизнесменам.

Но такой стресс не считается навязчивым. Снятие повышенного напряжения привлечет больше ресурсов организма, чем при легком стрессе. Но особого вреда здоровью не причинится. Человек должен отпустить ситуацию и дать мозгу расслабиться, тогда все придет в норму.

Если не получатся абстрагироваться, и вместо успокоения напряжение возрастает, могут появляться навязчивые мысли. Из-за стресса человек изматывается, ситуация не уходит из мозга, отвлечься не получается. Наступает следующая стадия нервного напряжения.

Происходит нервное истощение организма вплоть до появления неприятных ощущений внутри, депрессивного состояния, неврозов. На указанной стадии возможно расстройство пищеварительной системы, человека тошнит, рвота, понос, болит живот.

У детей

Нервное напряжение у ребенка приводит к разладу нервной системы, негативно сказывается на работе внутренних органов. Посттравматическое состояние для детей несет еще большую опасность. Задача родителей – вовремя обнаружить ситуацию и устранить ее последствия.

Детей, как и взрослых, ежедневно сопровождает стресс. На детском организме он отзывается более активно. Признаки нервного напряжения у малыша:

  • вспыльчивость;
  • напряжение мышечного аппарата;
  • отсутствие активных движений;
  • у ребенка болит в животе, спина и боли в голове;
  • нестабильный аппетит;
  • дисфункция мочевого пузыря и кишечного тракта;
  • отсутствие концентрации, нарушается сон, капризность, быстро устает.

У подростков симптоматика нервного напряжения сходна с реакцией организма взрослых. Подростковому возрасту свойственен максимализм. Стрессовая ситуация утрируется и воспринимается максимально сильно.

Причины потери веса при нервном напряжении

Нервы влияют на работу всего организма, и на пищеварительную систему в частности. Функции внутренних органов нарушаются в попытке справиться со стрессом. Причины потери веса различаются у взрослых и детей.

Основания отсутствия аппетита и снижения веса:

  • стресс по любому поводу приводит к перегрузкам на уровне эмоций, переутомлению;
  • дисфункция вегетативной нервной системы на фоне эмоционального напряжения приводит к нарушению работы внутренних органов;
  • наличие невроза и депрессии приводит к спазматическим явлениям в пищеварительном тракте, что в свою очередь ведет к снижению аппетита;
  • метаболизм и выработка гормонов также выходит из строя под действием стресса.

У каждого возраста ребенка существуют свои причины потери веса, связанные с эмоциональным напряжением:

  • Груднички и младшие дошкольники чутко реагируют на долгое отсутствие мамы, нервное напряжение родителей, смену правил распорядка дня.
  • Старшие дошкольники: переживают поход в новый садик, новые люди, недоразумения с родителями, отношения со сверстниками.
  • У подростков эмоциональный фон повышен из-за изменений в самом организме, взросления.

Причины стрессовых состояний:

  • В семье появляется второй ребенок. Неокрепшая психика старшего ребенка приводит к негативным результатам. Он чувствует себя ненужным, брошенным.
  • В случае переезда на новое место жительства, соответственно изменение привычного окружения.
  • Частые ссоры родителей или развод.
  • Идущая с экранов телевизоров и из интернета информация негативного характера.

Влияние стресса на аппетит

Результат воздействия на организм стрессовых ситуаций – это нарушение функций органов пищеварения, эмоциональное истощение.

  • Затянувшееся отсутствие желания есть приводит к парасомнии, возможно даже полное отсутствие сна.
  • Женский организм реагирует на стресс нарушением периода менструаций.
  • Детский организм и в подростковом возрасте нервное напряжение выливается в авитаминоз, снижается защитная функция от инфекций, неправильно формируются скелетно-мышечная система, повышение риска заболевания вирусными и инфекционными заболеваниями.
  • При сильной депрессии или неврозе развивается нервная анорексия, которая быстро истощает организм и приводит к резкому понижению веса.
  • Нервное напряжение сопровождается болевыми синдромами по всему организму. Сонливость, слабость, спазматические явления, подташнивает, особенно по утрам. На фоне нарушения двигательных функций кишечника появляется тяжесть в желудке после еды, расстройство.

Как набрать вес

При стрессе главное – не оставить организм без необходимых веществ и витаминов. В мозгу человека присутствует центр, отвечающий за чувство голода и сытости – гипоталамус.

Он реагирует на уровень глюкозы, содержащейся в крови: низкий – нужно подкрепиться, высокий – кушать не надо.

Когда в питании присутствует масса перекусов, особенно сладким, в организме наступает дефицит нужных микро- и макроэлементов, что влияет на состояние здоровья и вызывает дискомфорт в брюшной области.

Источник: https://moy-zheludok.ru/zabolevaniya/propal-appetit-na-nervnoj-pochve-chto-delat

Как прекратить заедать стресс

Не могу есть при стрессе

Заедаете любое волнение? Значит, вам необходимо уметь справляться со стрессом не переедая. В этой статье мы расскажем, как составить персональный «антистрессовый» план питания.

Попытки добиться совершенства иногда ведут к стрессу. Диеты тоже вызывают стресс. Болезни близких – еще одна причина стресса, как и дела на работе, семейные обязанности, прочие бесконечные заботы.

Какова наша реакция? Мы начинаем искать «лекарство» от душевной боли, усталости или тоски. Алкоголь? Наркотики? Для многих женщин таким лекарством становится… еда.

Избыток пищи, естественно, приводит к росту веса, что, как вы догадываетесь, только усиливает все тот же стресс.

Мини-тест. Если вы ответили «да» хотя бы на три вопроса, то, вероятнее всего, используете еду как средство для снятия стресса

1. Ваша сила воли исчезает во второй половине дня и вечером?

2. Еда помогает снять эмоциональное напряжение и приносит вам удовлетворение?

3. Вы едите словно в тумане, не замечая, как рука достает чипсы или орешки из пакета?

4. Когда в течение дня вы чувствуете себя обессиленной, пытаетесь ли «подзарядиться» с помощью сладкого или жирного, кофеина и никотина?

5. Вы потребляете большую часть калорий после пяти часов вечера?

Почему стресс повышает аппетит?

в организме стрессовых гормонов – кортизола и гормона тревоги (его научное название — «высвобождающий кортикотропин») – достигает максимума рано утром, в 6–8 часов. Именно в это время вы чувствуете себя энергичной, вам легко сосредоточить на чем-либо свое внимание и сконцентрироваться.

К обеду уровень гормонов стресса постепенно уменьшается, и во второй половине дня вы чувствуете недостаток энергии, вам сложно сосредоточиться. Обычно это происходит между 15:00 и 16:00. Биологически ваше тело начинает готовиться к отдыху, а затем и ко сну после длинного напряженного дня.

Наконец, содержание гормонов достигает минимума во время сна, чтобы вы могли полностью отдохнуть. К 2 часам ночи они снова начинают расти, готовя вас к утреннему пробуждению.

То есть, следуя естественному биоритму стрессовых гормонов, мы должны были бы ужинать рано и ложиться в постель в 8–9 часов вечера.

Переедание во второй половине дня – основная причина вызванного стрессом избыточного веса у женщин. Время между 15:00 и 24:00 можно назвать КортиЗоной: уровень стрессового гормона кортизола падает. Сегодня мы больше не живем в соответствии с естественным циклом стрессовых гормонов.

Когда приходит пора отдыха, нам еще предстоит много срочных дел, толкотня в транспорте, деловые ужины и бессчетные домашние заботы.

Уставшие и встревоженные, мы ищем в еде источник энергии и лекарство от негативных эмоций, вызванных необходимостью справляться с нагрузками во второй половине дня. Неудивительно, что к ужину человек желает «вознаградить» себя за то, что удалось пережить еще один день.

Женщины, чувствующие себя особенно измотанными и перегруженными, часто любят полакомиться еще и после ужина, поздно ночью. Они ищут в тарелке быстрое, сиюминутное удовольствие.

Золотые правила питания на каждый день

  • Нужно научиться благополучно преодолевать КортиЗону и наконец разорвать порочный круг переедания.
  • Во время основных приемов пищи 55–60% калорий должно приходиться на долю углеводов, причем предпочтение следует отдавать сложным углеводам (неочищенным крупам, овощам и фруктам); 15–20% – на долю белков и 25% – на долю жиров.
  • Если вы завтракаете до 7 утра, перекусите через 3 часа. Обязательно съешьте что-нибудь белковое (например, йогурт) и фрукты, а обед должен быть между 12:00 и 13:00. Если вы завтракаете после 8 утра, в идеале между завтраком и обедом вам нужно перекусить только фруктами.
  • Полдник должен быть через 3 часа после обеда.

    Необходимо, чтобы в его состав входили белки, углеводы и мало жиров. Например, суп с галетами, обезжиренный творог с фруктами, нежирный йогурт или кефир.

  • Старайтесь, чтобы на время КортиЗоны не приходилась «львиная доля» съедаемого за день. Потребляйте большую часть калорий (около 65%) до 5 часов вечера.

  • Следите за временем! Если слишком много есть после 8 часов вечера, вы поправитесь.

Как приручить «гормоны переедания»?

Люди, которые переедают под влиянием стресса, «программируют» свои «КортиЗоновые» проблемы с самого утра, во время завтрака. Утром они либо съедают чересчур много углеводов и слишком мало белка, либо вообще отказываются от завтрака. Обед они тоже пропускают или питаются совершенно символически: йогурт, немного творога, пара бутербродов либо тарелка супа.

Немудрено, что к наступлению «часа X» они чувствуют себя очень голодными. Если стресс пробуждает аппетит, ваша задача – выработать устойчивость к нему. Для этого вам нужен план питания на «опасное» время суток – КортиЗону.

Необходимо также изменить свои повседневные привычки, чтобы держать уровень стрессовых гормонов как можно ближе к норме и избегать бездумного жевания (и связанного с ним неизбежного лишнего веса).

5 способов, как это можно сделать

1. Необходимо психологически смириться с тем, что по объективным причинам вы чувствуете физическую и умственную усталость после 15:00, и не переживать, что «еще куча дел впереди, а силы уже на исходе».

Попробуйте так спланировать свой день, чтобы после трех часов пополудни у вас намечалось меньше напряженной и сложной работы.

Если у вас нет выбора, во время КортиЗоны вы вынуждены трудиться, как пчелка, разбейте каждое задание на мелкие этапы-задачки, с которыми будет легче справиться.

2. Будьте осторожны с продуктами, в которых вы привыкли черпать силы и успокоение. Эти «блага» даются дорогой ценой. Кофеин, никотин, лекарства (например, для похудения), алкоголь, очищенные сахара и жиры порождают новые проблемы.

3. Физическая активность в любое время дня помогает чувствовать себя бодрее на протяжении КортиЗоны. Как регулярные, так и «экстренные» тренировки являются самым простым способом одновременно и успокоиться, и взбодриться.

Идеально в стрессовой ситуации, например, пройтись пешком в быстром темпе 30–45 минут. Даже если пошагать пару минут, стресс заметно отступает. Упражнения регулируют уровень стрессовых гормонов: тело вырабатывает бета-эндорфины, которые действуют как естественный стимулятор.

Эндорфины блокируют стрессовые реакции в организме.

4. Научитесь мобилизовать силы перед лицом стресса. Пригодится техника глубокого дыхания, медитация, умение переключать внимание с негативных мыслей на нейтральные или положительные.

5. Вооружитесь планом питания на день (см. выше «Золотые правила питания на каждый день»). Заранее планируйте, что будете есть на полдник и на ужин.

Источник: https://lady.mail.ru/article/426960-kak-prekratit-zaedat-stress/

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий