Навязчивые страхи фобии характеризуются

Навязчивые страхи фобии характеризуются

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нередко человек не в состоянии справиться со своими фобиями и переживаниями. Эмоциональный фон берет верх над индивидом.

Порой боязнь настолько сильная, что личность просто не может самостоятельно с ней справиться, возникает обсессивное расстройство. При нарушении психики осложняется повседневная жизнь.

Важно понять, что означает такой синдром, и каковы причины его возникновения.

Обсессивный синдром: что это такое

Обсессия проявляется в виде навязчивых страхов и мыслей, в том числе следующих за ними действий со стороны человека. Расстройство относится к одной из самых сложных фобий, поэтому не каждый специалист может сразу сказать, как от нее избавиться.

Бывает так, что недуг не дает индивиду возможности полноценно жить, каждый день он представляет себе исключительно в серых тонах, в общении с другими людьми возникают проблемы. У таких людей постоянные непонимания на учебе и работе, конфликты в семье.

Человек вынужден погружаться в свои фобии, пребывать в навязчивом состоянии.

Навязчивые мысли и страхи могут возникать у каждого, от этого никто не застрахован. В некоторых случаях приходится прокручивать в своей голове проблемные ситуации, например, при подготовке дня рождения или отправке ребенка в первый класс.

Часто возникает беспокойство по поводу того, была ли закрыта дверь или выключен утюг. Это нередкие явления.

Почти у половины населения периодически возникает чувство дискомфорта, будто какие-то действия остались незавершенными, что грядут неприятности.

Навязчивые мысли и страхи — это психическое расстройство. При обсессии появляются с определенной периодичностью состояния, которым характерна различная степень сложности.

Во время синдрома у человека возникает нервное напряжение, он испытывает сильный стресс. Постоянно фиксируется неуверенность, что сосредотачивает индивида только на негативных моментах в его жизни. В голове постоянно крутятся плохие мысли, что может трансформироваться в невротическое расстройство. Бывает так, что у пациента встречается нарушение логики.

Избавиться от навязчивых мыслей и страха можно путем отказа от компульсивного поведения. Как только человек перестает повторять одни и те же действия, фобия минимизирует свое влияние на повседневную жизнь.

Индивид не просто сосредотачивается на негативных аспектах действительности, он не осознает до конца происходящего, не дает объективной оценки картине реальности. Такой человек не признает наличие у себя обсессии как таковой. Пока не произойдет принятие боязни, невозможно будет избавиться от фобии полностью.

По своей природе навязчивые страхи бывают следующих видов:

  • эмоциональные (по форме проявляются как фобии);
  • интеллектуальные (просто возникают навязчивые мысли);
  • моторные (компульсивные).

Случается так, что человек просто боится расстаться с накопленными вещами, он формирует образы и представления, в его разуме доминируют навязчивые идеи, желания, сомнения.

Синдром имеет свойства повторения по отдельным тематикам. К самым распространенным относятся заражение, порядок, сексуальное поведение, насилие, грязь и соблюдение симметрии.

Самый частый навязчивый страх — стремление к идеальному. Если план полностью не выполняется, то человека мучает чувство незавершенности. Чтобы ситуация была решена в позитивном ключе, он доводит свои действия до совершенства (иногда не один десяток раз). Например, это может быть постоянное закрывание холодильника, вязание одного и того же свитера.

Чтобы снять нервное напряжение нередко требуется выполнение определенных ритуалов. Такие люди перепроверяют уже завершенные действия, несмотря на то что это приносится множество бесполезных манипуляций.

Симптомы фобии

Обсессивный синдром характеризуется физическим и психологическим аспектом. К физической части относится:

  • наличие одышки (в том числе после небольшой прогулки);
  • тахикардия и брадикардия;
  • головокружение;
  • резкий приток крови к лицу;
  • повышенная перистальтика кишечника.

Психологически фобию можно определить по тому, что человек создает навязчивые образы, снова и снова прокручивает их в голове. Индивиды постоянно боятся укусов насекомых или различного вида заражений.

Дополнительно симптомами навязчивых страхов, в от которых нужно избавиться, являются:

  1. Защитная функция личности. Она проявляется как выполнение бессмысленных ритуалов. Например, это может быть включение и выключение света в помещении.
  2. Различные болезненные воспоминания, которые обладатель фобии прокручивает в своей голове снова и снова. Он может краснеть, стыдиться.
  3. В редких случаях бывают галлюцинации.
  4. Такие люди постоянно сомневаются в том, все ли они выполнили хорошо.
  5. Нередко индивиды желают на подсознательном уровне навредить социуму или материальным предметам, но такие мысли они никогда не реализуют.
  6. Обладатели фобии обдумывают свои поступки, но это не приносит им пользы. Здесь нет никакой познавательной функции.

Также такие индивиды время от времени прокручивают в голове диалоги наедине с самим собой, много фантазируют, что вызывает плохое настроение. Бывает так, что у человека возникает резкая апатия по отношению к родственникам или коллегам.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нужно понять, какие причины легли в их основу:

  1. Это могут быть концепции и ложные убеждения, что стали частью мировоззрения.
  2. Обладатель фобии искренне верит, что нельзя полностью избавиться от страха.
  3. Он постоянно раскручивает навязчивые мысли, не может контролировать свои эмоции. В то же время у него нет собеседника для того, чтобы выговориться.
  4. Такой человек испытывает постоянные сомнения перед грядущими событиями.
  5. Нередко у него срабатывает инстинкт самосохранения.

Обратите внимание, индивид не хочет реализовывать себя как личность. Ему не интересно строить карьеру и создавать семью.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться. Важно понять, как действовать при первой панической атаке.

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается.

Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие. Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг.

Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений. При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Обладателю фобии специалисты рекомендуют настраиваться на позитивное мышление. Нужно избавиться от того, чтобы мысль о предстоящем событии вызывала ужас. Обычно это случается потому, что человек не верит в собственные силы, он думает, что все обречено на провал и у него ничего не получится.

Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды.

Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином — еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры. Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена.

В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника.

Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм.

Бывает, что основная причина кроется в обыкновенной усталости. Как только восстанавливается психоэмоциональный фон — сразу же отступает обсессия. Нередко в таких ситуациях помогает массаж, ароматерапия, чтение любимой литературы, приятная музыка.

Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях.

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии.

При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца.

Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.

Как еще можно избавиться от обсессии

Лучше всего постоянно озвучивать свои размышления. Благодаря оценке окружающих людей можно понять, насколько они соответствуют реальности. Навязчивые мысли и страхи не пройдут сами по себе.

От тревоги и негатива можно избавиться, только если вовремя все это выплескивать. Психологи рекомендую поговорить о своих переживаниях с близкими друзьями, выплеснуть все в личном дневнике. Как только происходящее будет описано и рассказано, проблема начнет решаться.

Иногда ситуацию достаточно просто принять. Мысли постоянно накапливаются у человека, не нужно пытаться что-либо забыть, поскольку воспоминание станет еще более ярким.

Важно думать о настоящем, постоянно планировать, обсуждать позитивные моменты из своей жизни с родными и близкими. Если есть такая возможно, то лучше понять, что именно так цепляет в прошлом.

Бывает, что решение лежит на поверхности, нужно просто переосмыслить действия и решения.

Расслабление также помогает в борьбе с фобиями. Чаще всего навязчивое состояние появляется по причине сильной физической и эмоциональной усталости. Особенно эффективны прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, занятия йогой.

Стать жизнерадостным человеком — еще одно верное решение на пути к избавлению от обсессии. Иногда достаточно просто пересмотреть свою точку зрения или отношение к определенным вещам. Не стоит думать в негативном ключе, лучше создавать позитивные образы. При первой же возможности рекомендуется вспоминать яркие моменты из своей жизни, представлять их как можно детальнее.

Можно просто выдумать сказочную историю с позитивным концом.

Практические рекомендации

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, если ничего не помогает? Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. При возникновении проблемы ее нужно сразу же решать.

При безденежье или безработице, стоит приступать к активным действиям: изучать рынок труда, получать новые навыки и специальности, предлагать свои услуги близким, знакомым, обзванивать холодную базу. Есть отдельная категория людей, которые стремяться быть страдальцами.

К ним не стоит проявлять жалость, лучше либо их вовсе оставить в покое, либо подбадривать.

От фобии помогают избавиться новые чувства, эмоции, переживания. Для тех у кого постоянно случаются панические атаки, эффективным будет новый вид деятельности, посещение неизвестны мест, смена рациона питания.

Обратите внимание, в жизни не существует идеала. Все динамично, постоянно меняется и развивается. Не нужно придираться к самому себе, лучше посвящать время любимым людям и делам.

При посещении навязчивых мыслей важно включать логику. Так выявляется цепочка, что послужила причиной дисбаланса. Подавление дискомфорта — также плохая идея.

Важно каждый день себе повторять, что следом за негативными событиями всегда приходят позитивные. Не может быть так, что все только в черных тонах. Визуализация помогает создавать образ страха и разбираться пошагово, что пошло не так, что настолько ужасает.

На первом этапе обладатели фобии избавляются от нее самостоятельно. Далее при перерастании обсессии в невроз, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Источник: https://salid.ru/journal/navyazchivye-mysli-i-strahi-pochemu-oni-voznikayut

Навязчивые страхи фобии характеризуются

Чувствовать, что тебя слушают, – это почти самое лучшее, что есть на свете.

Грегори Дэвид Робертс

Учитывая то, что в последнее время всё больше людей обращаются с жалобами на тревогу, навязчивые страхи, тревожную мнительность, фобии и т. п., я решил ещё раз вернуться к проблеме невроза навязчивых состояний у современного человека.

Известно, что невроз навязчивых состояний является результатом приобретённых расстройств психики вследствие плохого прохождения стадий психосексуального развития, то есть переживаний тех или иных психотравм во внутриутробном состоянии, во время родов и в младенческом периоде. Безусловно, влияют травмы детства и подросткового юношеского возраста.

Например, если мать и отец из-за занятости, незрелости не дают ребёнку базального ощущения “Я есть и достаточно хорош” и базального доверия к миру, то тогда ребёнок психоэмоционально слаб, сопротивляется социализации и тревожен.

Анализ случаев страха и фобий подтверждает этот факт и показывает, что восприятие ребёнком окружающего мира и себя (негативный или позитивный трансфер) зависит напрямую от того, что транслировала на энергопсихическом уровне мать во время зачатия, беременности и младенческого периода развития.

Например, если мать тревожна, проецирует на ребёнка свои невротические проблемы, то тогда ребёнок её копирует и далее использует её модель реагирования на стресс. Другими словами, становится таким же невротиком, как и она.

Базальное доверие. Раннее развитие глубокого доверия к своему окружению.

Одно из основных понятий в теории психосоциального развития Эрика Эриксона: первый кризис в жизни происходит в течение первых полутора лет, в это время присутствие любящего, надёжного и ответственного человека, который заботится о ребёнке, приводит к формированию у него чувства защищённости и основного доверия к окружающему миру, в то время как ненадёжный, незаботливый и безответственный человек способствует развитию беспокойства, подозрительности и базального недоверия.

Женщина или мужчина, страдающие от навязчивостей в силу своей психической незрелости, стараются на бессознательном уровне остановить время, боятся выйти за границы “комфортной зоны” из-за более глубинного страха перед изменениями и расширения своего жизненного пространства. Сопротивление к изменениям проецируется и в случаях, когда пациенту предлагается психологическая помощь. Оно проявляется в виде опозданий, пассивного поведения во время психоанализа, отрицания динамики терапии и т.д. За пределами психотерапии оно может выразиться, например, в страхе за квартиру: “Я боюсь, что, когда меня не будет, квартира может загореться”. Конечно, в этой фразе можно увидеть проблему страха перед социумом и одновременно невротическое желание сохранить свою зону комфорта в прежнем привычном состоянии. Наблюдая поведение такого человека (если он есть рядом с вами), вы должны понять, что такие типы всеми силами противостоят на бессознательном уровне движению в сторону развития и самореализации. Это проявляется в поведении, психосоматическом состоянии, одеждеи и т. п. Их поведение можно растолковать примерно так: “Я боюсь взросления, поэтому держусь железной хваткой за то, что у меня есть, и к которому я привык. Новый опыт, изменения для меня опасны и невозможны”. Чтобы качественнее охранять своё “комфортное пространство”, невротик придумывает различные защиты, у которых, как я уже отметил, одна задача – обезопасить себя от напоминаний, что все проходит, меняется и развивается. Но, чем больше человек находится в этом конфликте души, тем больше его преследуют негативные мысли, образы о неприятных, опасных для жизни ситуациях. Их поток, как показывает практика, легко может привести к депрессии, фобиями и т.п. Хотел бы подчеркнуть, что, говоря о навязчивых страхах, мы должны понимать, что это психическое расстройство всегда представляет смешанное состояние различных форм невроза, которые уводят человека все дальше и дальше от здорового состояния. Выше я отметил, что невроз навязчивых состояний имеет своё начало на ранних стадиях развития как во внутриутробном состоянии, младенчестве, так и остальной жизни в целом. Когда мы наблюдаем за ребёнком, страдающим абсессивным неврозом, то можем увидеть проявление его психического расстройства в навязчивых движениях. Это покашливание, тики, мимика лицаи и т. п. Эти сигналы говорят, что внутри него присутствует конфликт, невротическое напряжение, которое таким образом сбрасывается на бессознательном уровне. Они помогают справиться со страхами, которые ребёнок испытывает внутри “Я”. Например, навязчивый страх перед физическим насилием со стороны родителя может проявиться тиком глаз. При этом вы должны знать, что навязчивые страхи с возрастом никуда не уходят, если ребёнку не оказывается психологическая помощь. Они трансформируются… Например, тот же навязчивый страх наказания может в подростковом возрасте и далее проявиться в виде страха заболеть или заявить о себе, обозначить свои границы в коллективе, отношениях “Я-Ты” и т.п. Бывает так, что у подростка, молодого человека возникают аморальные мысли, навязчивые влечения, как продукт навязчивого страха, что в свою очередь только усугубляет невротическое состояние. Все это объясняет динамику в бессознательном невротика: он искажённо воспринимает себя и вопрос, связанный с безопасностью его жизненного пространства. Один молодой человек во время сессии рассказал по этому поводу следующее: “Я никак не могу строить отношения с девушками. У меня есть навязчивые мысли о том, что они опасны, им нельзя доверять… При встрече с девушкой я становлюсь осторожным, пытаюсь предвидеть, что они замышляют против меня. В итоге я боюсь рискнуть идти дальше в отношениях. Дальнейшие изменения и будущее меня пугают… Меня накрывает туман, апатия, и я расстаюсь с девушкой…”. Навязчивый страх заставляет человека строить высокие заборы, устанавливать видеонаблюдение, набивать шкафы одеждой и т.п. Все это говорит ещё о том, что в основе навязчивого страха стоит страх смерти и навязчивое желание защититься от него. По этой причине невротик с таким трудом принимает те ситуации и тех людей, которые по ощущениям вторгаются в его жизненное пространство. Аккумулируя лекарства, вещи, невротик как бы защищается от будущего, в котором он всегда видит себя не в радостных, благодатных тонах. Таким образом, он защищается от собственного страха, точнее, создаёт на некоторое время иллюзию “У меня все будет хорошо”. Но это работает только некоторое время, примерно так же, как рюмка водки для алкоголика. Отсутствие способности осознать, что жизнь изменчива и не подчиняется сознательному контролю, а тем более невротическому расчёту, делает невротика несчастным. Он все время сопротивляется своей природе и пытается переделать, как я уже говорил выше, все на свой лад. Так как во вселенной работает закон зеркала, то вследствие такого поведения невротик сам ощущает, что его хотят задавить и переделать. Например, в отношениях с близким человеком невротик с навязчивым страхом переносит на другого то, что сам хотел бы сделать с другим. Человек, прошедший психоанализ, это поведение понимает, поэтому чаще слушает другого, зная о том, что он, прежде всего, говорит о себе. Например, о страхе человека перед утратой контроля может говорить его частое отрицание поступившей информации. В моей практике это можно наблюдать в виде высказывания недоверия сновидений и сомнения по поводу того, что психотерапия может помочь. Для психоанализа это – материал, проработка которого поможет клиенту выздороветь. Необходимо ещё знать, что невротик, страдающий от навязчивого страха, часто любыми путями стремится достичь власти (в семье, коллективе и т.п.), получить знания и навыки, дабы защитить ими себя от нежелательной, неприятной ситуации. Но и это, как правило, не помогает. Практика показывает, что внутри его “Я” нерешительность, сомнение, тревога только усиливаются. Одна моя клиентка сказала по этому поводу: “У меня навязчивый страх, что я недостаточно привлекательна и умна… Я закончила три института, все с отличием. И как вы думаете – какой результат? Я ещё больше сомневаюсь в себе, тревогу вызывает каждый случай, когда я теряю контроль. Особенно, когда мне нужно было ехать к Вам. Это было очень трудно, так как я Вас не знала, для меня было не понятно, как мы будем работать с Вами и т.п. Меня охватил ужас… В то же время я понимала смутно, что это – моя проблема, проблема людей, которые из-за страха хотят что-то в жизни, но не могут получить, потому что не могут решиться”. Подобные случаи из моей практики показывают, насколько трудно человеку в таком состоянии сделать шаг к себе, в сторону жизни. И это всего лишь потому, что, как я писал выше, его слабое, травмированное “Я” испытывает жуткий страх перед личной ответственностью. Личности, склонные к навязчивостям, настолько тревожны, предусмотрительны, что в жизни очень педантичны, застревают в своих вязких умозаключениях. Их поведение хорошо иллюстрирует следующая известная шутка: “Один человек, попав на небо, увидел две двери с табличками: “Дверь в царство небесное” и “Дверь на лекцию о царствии небесном”. Он подумал и вошёл во вторую”. Оглянитесь вокруг, и вы увидите таких людей. Такие типы испытывают страх перед большими деньгами, перед браком, рождением ребёнка, возможной карьерой. Крайнее проявление страха перед личной ответственностью – это фобия.

Несколько слов о фобиях

Помимо навязчивого страха “закрыл ли я газ”, “закрыл ли я квартиру”, “потеряю работу” и т.п., есть и другие, более сложные, сильные формы навязчивых страхов под названием “фобии”.

Социофобия, в которую входят пейрофобия (навязчивый страх – боязнь публичного выступления), агарофобия (страх открытых пространств), антропофобия (боязнь людей, особенно незнакомых), филофобия – (боязнь влюбленности) и т.п.

Клаустрофобия (от лат. claustrum – закрытое + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь замкнутых пространств, боязнь закрытых помещений, ограниченных пространств, лифтов…
Ксенофобия (от греч. kseno – чужой + phobos – страх) – нетерпимость к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному.
Танатофобия (от греч. thanatos – смерть + phobos – страх) – навязчивый страх – боязнь внезапной скоропостижной смерти. Известно, что при возникновении фобии важна не столько психическая травма, сколько фиксация (негативный якорь) на первичном испуге (то, что напугало). Например, навязчивый страх смерти говорит о том, что у человека есть проблема со способностью любить, быть открытым в эмоциональном плане. Он бессознательно чувствует, что эмоциональная сфера закрыта, и в этом плане он – труп. Подобные примеры толкования дают нам понять, что фобия – это многомерное психическое расстройство, при котором больной испытывает приступы паники, депрессию и тревожность. Наиболее распространённые признаки наступления приступа паники (панической атаки): сердцебиение, удушье, ощущение, что вот-вот наступит обморок, холодный пот и т.д. Итак, мы понимаем, что то, что мы накапливаем и подавляем на уровне психического, потом вылезает наружу в виде страхов, фобий и других навязчивых состояний. Они сигнализируют через тело, сновидения и эмоциональный уровень о внутреннем конфликте, который просится быть осознанным и разрешённым. И тут, как всегда, возникает вопрос о том, как это сделать. И, конечно же, я отвечу: осознать себя. Осознать то, что создаёт напряжение и страх внутри нас. З. Фрейд, описывая механизм работы вытесненных жизненных побуждений, обозначил следующее: “В ошибочных действиях – оговорках, забывчивости, ошибках – прорывается все то, что было подавлено, и в форме ошибок минует чувство вины и осознанные запретные желания, придаётся искажённой гласности то, что должно быть укрыто”. Если человек побеждает свой страх и приходит к психоаналитику, чтобы преодолеть защиту от внутренних “бесов” в виде навязчивых процессов, то тогда он имеет шанс стать святым. Другими словами, способным нести свет в свой внутренний и внешний мир. Поворачиваясь лицом к своим злым, грязным мыслям, к цепенеющему страху, человек, как герой сказки, мифа, побеждает их и далее понимает, что он – хозяин своей жизни, а не те негативные программы, которые сформировались в начале его существования. Он начинает всё больше понимать, что в жизни всё имеет смысл, и от него никогда не нужно убегать. Латинская пословица гласит: “Сколько яростно ни изгоняй природу, она постоянно возвращается”. Так и происходит на бессознательном уровне, поэтому всегда стремитесь познать то, что даёт вам в этом плане внутреннее “Я” и общее информационное поле.

Как себе помочь?

Помимо работы со своим психоаналитиком, научитесь правильно дышать и владеть своим телом. Занимаясь самоанализом, вы постепенно будете осознавать смысл вашего страха, а специальными техниками работать с реакциями тела на страх. Чаще, как я отметил выше, это сбой дыхания, различные ощущения в мышцах (тяжесть, оцепенениеи и т. п.). Ниже приведу несколько техник, которые помогли и помогают моим ученикам.

Дыхательное упражнение “Я успокаиваюсь”

В процессе работы над своим психоэмоциональным состоянием нужно следить за дыханием. Это очень важно, так как концентрация и тренировка дыхания, как и телесно-ориентированные техники, являются неотъемлемой частью самокоррекционного процесса. Дыхание тесно связано с внутренним психоэмоциональным состоянием. Подтверждение этому – нарушение ритма дыхания, ухудшение самочувствия при неврозе навязчивых состояний. Итак, для начала почувствуйте, как вы дышите, как у вас происходит вдох и выдох… Тренироваться дышать глубоко и медленно можно везде. Но для первых тренировок удобно, чтобы вы выбрали место, где спокойно, чистый воздух и никто вас в течение 5-10 минут не побеспокоит.

Ход упражнения

Садитесь в кресло… Закройте глаза… Включите спокойную музыку (упражнение можно выполнить и в тишине)… Дышите через нос… Концентрируйтесь на дыхание… Почувствуйте, как протекает вдох-выдох… Через какую ноздрю (правая – энергия Ян (мужская), левая энергия Инь (женская)) лучше проходит воздух… (осознание этого момента поможет узнать, где причина страха: в мужском или женском пространстве вашего “Я”)… Осознайте, какие мысли, эмоции, образы приходят к вам в данный момент… Фиксируйте их присутствие и переключите все своё внимание на дыхание…

Замедляйте своё дыхание, сделайте более глубокий вдох и выдох (до комфортного состояния). Почувствуйте, как воздух входит, наполняет грудь, живот до пупка и на выдохе выходит… Представьте себе, что вдыхаете спокойствие, а выдыхаете тревогу!

Источник

Источник: https://psy.su/feed/4772

Фобии. Ох уж эти навязчивые страхи

Навязчивые страхи фобии характеризуются

«Если хотите ничего не бояться, вспомните, что бояться можно решительно всего». Сенека Младший.

Тараканы в голове

Фобии, или навязчивые иррациональные страхи, — довольно распространённое явление. В той или иной степени они присущи практически каждому человеку. Правда, не все могут признаться в этом даже самим себе. Сегодня врачи насчитывают более 500 различных страхов, не поддающихся разумному объяснению.

Фобия — это ловушка, и доводы рассудка здесь фактически бессильны. Сколько ни повторяй себе, что — в шкафу скелета нет», бояться не перестанешь. Такие страхи живут в нашем подсознании, и потому от них так просто не избавиться. Кстати, слово «бзик» по-польски означает «овод, слепень». А также — «странность, причуда».

В этих понятиях отражаются древние мифологические представления людей о том, что в мух, слепней, тараканов может оборачиваться дьявол, который, проникая в голову через рот, нос или ухо человека, делает его бесноватым.

Итак, добро пожаловать в мир фобий! Давайте совершим увлекательную экскурсию в Зазеркалье нашей психики. И для начала отметим, что даже великие мира сего были подвержены чему-то подобному, что, впрочем, не мешало им оставаться великими.

Бзики великих людей

Гиппофобия — боязнь лошадей. Наполеон Бонапарт испытывал страх перед такими, на первый взгляд, симпатичными созданиями, как белые кони. Полотна, где полководец изображён верхом на таком скакуне, — всего лишь фантазия живописца. В конюшнях Наполеона не держали лошадей белой масти.

А вот выдающийся русский художник Михаил Врубель боялся красивых женщин. В медицине это называется калигинефобией. В молодости, будучи страстно влюблённым в одну особу и получив решительный отказ, художник в припадке отчаяния порезал себе ножом грудь.

Николай Васильевич Гоголь с юности страдал тафефобией (боязнью быть погребённым заживо).

Этот страх был настолько мучителен, что писатель неоднократно письменно распоряжался хоронить его только тогда, когда появятся очевидные признаки разложения.

И тем не менее существует версия, что его закопали в могилу живым! Пётр I, казалось бы натура сильная и волевая, тоже не был лишён некоторых странностей.

Так, в его Летнем дворце в Санкт-Петербурге поражают низкие потолки и маленькие комнаты. Экскурсоводы ссылаются на скромность самодержца, хотя она тут вовсе ни при чём.

У царя была спацеофобия — боязнь пустых пространств, и он не мог чувствовать себя комфортно в просторных залах с высокими потолками.

Ко всему прочему огромный Пётр со страхом относился к крошечным существам — насекомым (энтомофобия).

А вы знали об этом?  Повороты судьбы Владимира Нильсена

Другой наш тиран — Сталин — был прямо-таки ходячей энциклопедией всевозможных бзиков. Во-первых, пышным цветом у него цвела токсикофобия — боязнь отравления.

Во-вторых, он патологически боялся авиаперелётов (авиафобия) и передвигался исключительно на поездах. А знаменитые ночные бдения «отца всех народов» позволяют подозревать у него сомнифобию — страх перед засыпанием и снами.

Хит-парад страхов

Но вернёмся к простым смертным. Какие же фобии распространены в соврёменном мире более всего? Так, среди жителей мегаполисов весьма популярна агорафобия — боязнь открытых пространств. Имеете подобный пунктик — запритесь дома.

Правда, собственное жилище послужит вам надёжным укрытием только в том случае, если у вас нет пресловутой клаустрофобии — боязни замкнутых пространств.

Ну а раз вы в своём доме спокойны как удав — отдыхайте! Расположитесь в кресле и скоротайте часок-другой за книгой.

Однако удовольствие от чтения вы получите только при отсутствии у вас навязчивого страха не понять смысла прочитанного — акрибофобии. Очевидно, тем, у кого она есть, в детстве постоянно твердили: «Смотришь в книгу — видишь фигу!». И вот результат. Чаще всего этот страх преследует студентов, которым перед экзаменами приходится загружать свою голову тоннами информации.

Кстати, дома нас поджидает ещё немало угроз, и первая из них — вездесущая пыль. Одержимые чистотой домохозяйки ведут бесконечную борьбу с этим невидимым врагом, до дыр пылесося мягкую мебель и, как заведённые, протирая окружающие предметы влажной тряпочкой. Аматофобия налицо! А домашняя угроза номер два — это моль. Страх перед пожирающим одежду насекомым именуется моттефобией.

Ах, эти фобии! Может, отвлечься от земного и бренного и хоть ненадолго расслабиться, обратив свой взор в небеса? Авось полегчает? О нет, не делайте этого, а не то не ровен час вы подцепите астрофобию — боязнь звёзд или нефофобию — боязнь облаков. Согласитесь, небесные объекты страшны не меньше, чем земные!

А вы знали об этом?  Предсказание для Анны Павловой

А ещё… Но предупреждаю, этот патологический изыск в состоянии оценить лишь истинные гурманы и философы! Итак, существует апейрофобия — навязчивый страх перед бесконечностью. Действительно, в нашем мире, где всё имеет начало и конец, бесконечность может выглядеть как нечто противоестественное и угрожающее.

А что вы думаете о врёмени? Не боитесь его? А зря! Есть такая занятная штука — хронофобия — боязнь врёмени и часов.

Люди, подверженные этой напасти, стараются не держать в квартире предметов с циферблатом и стрелками, да и электронные их собратья не пользуются здесь большой любовью.

Но с особенной подозрительностью хронофобы относятся к тикающим часам: ведь это постоянное напоминание об утекающих секундах жизни!

Только не кукла!

Некоторые индивидуумы, одарённые богатым воображением, не могут находиться в одной комнате с… куклой! Им постоянно мерещится, что игрушка шпионит за ними. Гленофобия — боязнь взгляда куклы. И правильно, а чего она так смотрит! Выкиньте куклу вместе с её подозрительным взглядом в мусоропровод и, наконец, успокойтесь.

Правда, приблизиться к мусоропроводу вы сможете только в том случае, если у вас нет молизмофобии — боязни загрязнения и заражения. Люди с подобными страхами без конца навязчиво моют руки, принимают душ по нескольку раз в день и не рискуют дотрагиваться до дверных ручек и выключателей.

Однако бояться испачкаться — это, согласитесь, для человека вполне понятно и извинительно. Как, впрочем, и бояться злых духов, нечистой силы и призраков (демонофобия). Существа эти на самом деле малоприятные. Хотя можно предположить, что и у них имеются свои фобии, и призраки тоже страшатся нас, людей. А посещают человека для того, чтобы взглянуть своему страху в лицо.

Не исключено, что духи жаждут общения с нами и хотят облегчить душу, или что там у них есть? Им ведь так одиноко в своём потустороннем мире. Поговорите друг с другом, поделитесь своими страхами, и, может быть, вам обоим станет легче.

Ну, с привидениями-то мы ещё как-то найдём общий язык, а вот со своим отражением в зеркале — очень сомневаюсь! Есть такая вещь: эйсоптрофобия — боязнь зеркал и собственного отражения. И действительно, не стоит слабонервным людям долго вглядываться в лицо по ту сторону «магического стекла», это уж посильней взгляда куклы будет, уверяю вас!

А вы знали об этом?  Леви Страусс – джинсы для американских золотоискателей

И наконец, наш бедный издёрганный соврёменник страдает фобофобией — страхом, что к нему привяжется какая-нибудь фобия, и панафобией — боязнью всего. Правда, человек с подобным отклонением представляется с трудом. Это, очевидно, уже — высший пилотаж, доступный лишь избранным.

Сегодня бояться модно

Фобии, безусловно, лечатся, хотя дело это долгое и кропотливое. Для начала психологи советуют научиться уживаться со своими страхами, выбрав наименее травмирующий вариант. Например, если вы боитесь, что, выходя из квартиры, забудете выключить какой-то электроприбор, повесьте на дверях табличку «Проверь электричество!» или «Выключи газ!».

Есть и страхи-невидимки. Иногда одна ярко выраженная фобия просто маскирует другую. Так, если вам невмоготу ездить в метро, то, вполне возможно, вы просто патологически застенчивый человек. И на самом деле избегаете не метро, а людей, которые будут вас разглядывать и оценивать. И работать нужно именно с этим глубинным страхом. Нередко истоки подобной робости закладываются в раннем детстве.

Но как бы там ни было, а всё-таки фобии делают нашу жизнь интереснее и разнообразнее, без них она казалась бы какой-то пресной.

И если вы ещё не обзавелись парой-тройкой фобий, то можете выбрать из предложенного выше меню то, что вам больше по вкусу. Фобию желательно подбирать, согласуясь со своим темпераментом, интересами и финансовыми возможностями. В общем, она должна быть вам к лицу и выгодно подчёркивать вашу индивидуальность.

Сегодня бояться модно. В нашем замороченном невротичном мире каждый уважающий себя человек в состоянии похвастаться тем или иным страхом. Советую и вам, не откладывая, заиметь свой эксклюзивный бзик, а не то вы рискуете прослыть несоврёменным.

Итак, начинайте бояться прямо сейчас!

Источник: https://am-world.ru/fobii-ox-uzh-eti-navyazchivye-straxi/

Фобии

Навязчивые страхи фобии характеризуются

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Все мы чего-то боимся. Неустрашимых людей нет, если не считать умалишенных и накачанных психотропными средствами. Здоровый человек обязательно испытывает страх. Одни боятся всего на свете, другие переживают за своих близких. Страх – это необходимое и здоровое состояние в мире, полном опасностей, которое является прямым следствием инстинкта самосохранения.

Но есть страхи, которые никакого отношения к самосохранению не имеют. Речь, конечно же, о фобиях – патологических состояниях, проявляющихся в иррациональных реакциях на различные раздражители.

Навязчивые страхи возникают вопреки желанию и воле человека.

Люди, подверженные фобиям, хорошо понимают абсурдность собственных реакций, особенно если это касается каких-либо экзотических симптомов, но поделать с ними ничего не могут.

По сути, фобия представляет собой  страх, отличающийся стойкостью к усилиям, которые прилагаются в борьбе с ним, определённым «сюжетом» и осознанием нелепости подобного состояния. В этом её отличие от множества прочих психических расстройств, вроде МДС или шизофрении.

Признаки фобий

В результате навязчивых страхов человек избегает соответствующих фобии ситуаций, испытывает панику. Для фобий характерны неприятные и болезненные симптомы:

  • учащенное сердцебиение;
  • предчувствие обморока;
  • ощущение ужаса;
  • расстройство желудка;
  • ощущение близости сумасшествия;
  • удушье;
  • спазмы в горле;
  • оцепенение, слабость;
  • холодный пот;
  • дрожь;
  • ощущение бесконтрольности тела;

У каждого человека степень и количество симптомов индивидуальны. Наличие четырех признаков из листинга сигнализирует о том, что имеет место быть не банальный страх, а фобия.

Навязчивый страх характеризуется неподконтрольным человеку разрастанием фобических симптомов – по мере того, как воображение больного всё глубже затягивает жертву в пучину иррациональных субъективных иллюстраций.

Фобии могут быть как относительно лёгкими, так и очень мучительными, вынуждая избегать определённых мест, людей, животных, ситуаций, воспоминаний.

Причины фобий

Пока медицина не отличилась глубоким понимание причин навязчивых страхов. Однако известно, что огромную роль играет генетическая составляющая.

В 80 % случаев «одержимостью» страдают люди, родители которых также страдали/страдают от фобических расстройств.

Не всегда страхи из этой категории причин передаются непосредственно по наследству, иногда родители способствуют этому своим примером и воспитанием.

К подобным расстройствам более склонны эмоциональные люди. Нередко психика откликается фобиями после пережитого сильного стресса. Однажды испытав ужас (вызванный реальной причиной или мнимой), человек может стремиться к избеганию схожих ситуаций. В результате развивается навязчивый страх.

Очень часто люди боятся не самой ситуации или объекта, с которыми связаны «ужасные» воспоминания, а непосредственно уже знакомого ощущения, приступа страха.

В большинстве случаев страхам подвержены женщины, что логично – они более эмоциональны, к тому же свою роль играет гормональный фактор. С возрастной точки зрения, страхи присущи, в основном, людям до пятидесяти лет.

В пожилом возрасте фобии, как правило, сходят на нет. Разумеется, если лечить подобное состояние, избавиться от него можно гораздо раньше.

Навязчивые страхи: классификация

Специалисты утверждают, что сегодня «расплодилось» огромное количество навязчивых страхов. Тех из них, которые стопроцентно подпадают под соответствующую симптоматику, уже более пятисот – целый «зоопарк». Существует несколько классификаций фобий. Одна из них – упрощённая – включает три типа страхов:

  • детские (включающие страхи социального рода);
  • подростковые, которые включают танатофобию, пространственные фобии, интимофобию, нозофобию…
  • родительские – фобии родителей относительно детей (боязнь того, что с ними что-нибудь случится).

Расширенная классификация включает восемь основных групп.

Пространственные фобии

Сюда входят страхи, связанные с пространством. Классический пример – клаустрофобия, которая характеризуется страхом оказаться в замкнутом пространстве. Клаустрофобы панически боятся лифтов, шахт, скоплений людей и т. п. Часто развивается у шахтёров, у людей, в детском возрасте застрявших в лифте.

Агорафобия – противоположный навязчивый страх. Люди, которые подвержены ему, не рискуют оказываться на открытых площадях. Чаще всего развивается в ответ на психическую травму, связанную с людьми.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Социофобии

Сюда входят навязчивые состояния, связанные с обществом. В пример можно привести пейрафобию – страх перед выступлениями публично. Это очень распространённое расстройство, по некоторым оценкам только пять процентов людей не являются его жертвами. В эту же группу входит реектофобия, которая выражается в боязни получить отказ.

Есть и более экзотические страхи. Некоторые люди жутко боятся покрыться стыдливым румянцем в присутствии окружающих (эритрофобия). Другим присуща боязнь покинуть помещение, в котором присутствуют люди, по нужде.

Нозофобия

Обширная категория, в которую входят страхи перед заболеваниями. Более известное и распространённое название этой группы – ипохондрия.

Ипохондрики отличаются акцентированием внимания на признаках болезней, которые, якобы, у них имеются.

Для них характерны чрезмерно частое посещение медработников, консультации с интернетом по поводу всевозможных болячек, приём различных медпрепаратов, проверка температуры…

Один из частных случаев нозофобии – канцерофобия – страх заболеть раком. Как правило, развивается у людей, переживших утрату близких по причине этой болезни. Может развиться на почве частого соприкосновения с ситуациями, связанными с бичом нашего времени.

Ещё парочка видов навязчивых страхов из этой группы – ангинофобия и амнезиофобия. Для жертв первой фобии характерна боязнь стенокардических приступов. Амнезиофобы панически опасаются впасть в беспамятство.

Танатофобия

Страх смерти. Это отдельная группа навязчивых страхов. Найдётся очень немного людей, которые не страшатся ухода из жизни.

Те, кто не боится, либо не вникают в суть неминуемого ухода, либо обрели веру в то, что, как минимум, за гранью жизни отсутствует нечто худшее, чем то, что они имеют в настоящее время.

Некоторым удалось впитать идею о загробной жизни, что сделало страх перед смертью эфемерным.

А вот отдельной категории людей не повезло, они, напротив, всецело зациклены на том моменте, когда оборвётся жизнь. Танатофобия возникает вследствие «увлечения» философией, потери близкого человека, влияния СМИ, излишнего педантизма, неизвестности.

Фобии сексуального характера

В первую очередь, сюда относится генофобия (коитофобия), выражающаяся в боязни сексуальных отношений. Чаще всего свойственна молодым девушкам, не имевшим половой связи. Однако иногда ею страдают и зрелые люди обоих полов. Причин возникновения генофобии множество: религиозные и культурные предрассудки, страх перед болью, о которой «наслышан» коитофоб, изнасилование…

Ещё один вид – аграфобия. Её жертвы боятся сексуальных домогательств. Некоторые испытывают страх периодически, другим повезло меньше – они опасаются всё время.

Контрастные фобии

Страхи перед совершением неблагочестивых, с точки зрения общественных норм, поступков. Среди самых распространённых: боязнь непроизвольного мочеиспускания на публике, страх «заговорить» нецензурно, опасение совершить неприглядное деяние.

Страх нанесения вреда

Некоторые люди очень боятся непроизвольного нанесения повреждений себе или окружающим. Например, определённая категория избегает мест скопления колюще-режущих предметов. Таковые склонны считать, что если им попадёт в руки опасный предмет, они не удержатся от того, чтобы им воспользоваться вопреки своим желаниям и убеждениям.

Фобофобия

Последний класс фобий направлен на сам страх в любом его проявлении – человек боится ощущения испуга.

Терапия фобий

Наиболее распространённая методика лечения фобий – систематическая десенсибилизация. Она основана на сочетании когнитивно-поведенческой терапии и релаксации.

Например, чтобы искоренить боязнь высоты, после того, как пациент обучен расслабляющим навыкам, начинают постепенно, очень плавно, приучать больного к травмирующим психику ситуациям.

Предваряет использование метода выявление точного источника страха.

Другой метод – имплозивная терапия. Эта методика более жёсткая – пациента погружают в болезненную ситуацию, воображаемую и/или реальную. Обычно сначала работают с воображением и только затем практикуют «боевые» ситуации.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Источник: https://turbo-suslik.org/navyazchivye-straxi/

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий