Как снизить раздражительность

Как избавиться от раздражительности – советы, как бороться с раздражительностью

Как снизить раздражительность

Склочные соседи по лестничной площадке, назойливые продавцы возле метро, давка в общественном транспорте – эти и другие факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, сделают раздражительным самого умиротворенного буддиста, познавшего Нирвану.

Хорошая новость в том, что справиться можно даже с повышенной раздражительностью – если приложить к этому определенные усилия. Поэтому если вам хочется накричать на коллегу или швырнуть ноутбук об стену, не спешите этого делать.

Лучше ознакомьтесь с нашими советами, как избавиться от раздражительности.

Что такое раздражительность?

В бытовом понимании раздражительность – это чрезмерная эмоциональная реакция на достаточно обыденные, повседневные явления. Таким явлением (раздражителем) может выступать все что угодно – скрип постоянно открываемой двери, коллега, качающий ногой, яркий запах, вспышки света у мигающей лампы и т.д.

Некоторые вещи могут раздражать из-за вашего плохого настроения в данный конкретный момент – например, потому что вы только повздорили со своей второй половинкой. Другие же, в том числе слова, жесты и пр., могут ассоциироваться с чем-то нехорошим и раздражать сами по себе. Скажем, обороты речи, которые часто употребляет ваш нелюбимый коллега.

Однако это – внешние проявления раздражительности. А почему она появляется? В целом можно сказать, что мы раздражаемся, когда происходящее не совпадает с нашим представлением о реальности и о том, как все должно происходить.

Данное определение может касаться мелочей (топот соседей сверху, громко разговаривающий человек в транспорте, капание крана) или же глобальных жизненных ситуаций.

Например, если вы очень хотите жить в личной квартире, но не можете ее себе позволить и живете с соседом, все его характерные привычки будут казаться раздражающими.

Так или иначе, бороться с раздражительностью можно и нужно. Ниже мы разберемся, как это сделать.

Раздражительность – сама по себе не болезнь и лечить ее не надо. Но она может быть симптомом некоторых соматических заболеваний и свидетельствовать о психологических проблемах. Если вас действительно беспокоит это состояние и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Что вызывает раздражение?

Чтобы понять, как справиться с раздражительностью, нужно выяснить, что ее вызывает. Даже если ваши чувства кажутся запутанными и сложными, важно докопаться до истины, так как порой одно только осознание причины позволяет избавиться от гнетущего чувства и/или показывает, что делать и куда двигаться дальше.

Очень может быть, что вы накричали на коллегу не из-за его просьбы заняться внеочередным проектом, а из-за того, что поссорились утром с членом семьи и до сих пор злитесь. Но иногда ответ не лежит на поверхности.

Например, вас может раздражать привычка коллеги щелкать ручкой. А в ручке ли дело? Возможно, в действительности проблема заключается в том, что коллега щелкает ручкой тогда, когда у него фактически нет работы.

И вас раздражает то, что у него такие периоды достаточно часты, а вот вы находитесь в постоянном цейтноте.

Особенно внимательным надо быть, если у вас повышена раздражительность в отношении конкретного человека или определенных ситуаций. Иными словами, вас выводит из себя, если ручкой щелкает Иван, но вы спокойно реагируете на такие же действия Андрея.

Часто источником раздражения бывают мелочи, за которыми скрываются достаточно сложные проблемы. Вы можете не отдавать себе в этом отчет, но тем важнее понять истинную причину. Например, вас может раздражать, когда друг обыгрывает вас в настольной игре.

Обычно проигрыш вызывает скорее обиду или досаду, но если он приводит именно к раздражению, это сигнал вашей эмоциональной системы.

Подумайте, с чем это может быть связано? Например, с тем, что вы в принципе не приемлите проигрыши или же в глубине души завидуете в чем-то к другу?

Источником раздражения могут быть ограничения, табу и иные запреты, которых вы так или иначе придерживаетесь. Например, вы считаете, что громко разговаривать на улице неприлично и всегда говорите тихо. Соответственно, вас могут раздражать те, кто действует не так.

Часто нас раздражают те, кто ставит или может поставить нас в неловкое положение. Например, вы социофоб, но к вам пристал слишком разговорчивый человек в магазине. Вы не знаете, надо ему отвечать или нет, а если надо, то что именно, как долго нужно поддерживать беседу, обидится ли он на отказ говорить и т.д.

Как следствие, из-за риска неловких ситуаций вас раздражают все люди, любящие пообщаться с незнакомцами в общественных местах.

1. Определите настоящий источник проблемы

Основные причины, вызывающие раздражительность, мы описали выше. Подумайте, в каких ситуациях и/или при общении с какими людьми раздражение проявляется особенно ярко. При поиске причин важно быть честным самим с собой и внимательным к себе – иначе ничего не получится.

2. Анализируйте «на холодную голову»

Если гнев слишком силен, не спешите разбирать его по полочкам. Лучше подождать, пока он утихнет, и уже после изучать проблему. Для успокоения можно использовать образно-ассоциативный метод: представьте, что вы помещаете свой гнев в книгу, закрываете ее и ставите на библиотечную полку. Когда вы будете спокойнее, то заберете книгу и подумаете над тем, что происходит.

Если чувства буквально переполняют вас, дайте им выход и снимите напряжение с помощью пробежки, минутки упражнений или небольшой прогулки на свежем воздухе. Для некоторых более действенным окажется противоположный совет – побудьте наедине с собой.

Иногда агрессия – естественная реакция на стресс, и ваш мозг таким образом пытается сказать, что стоит абстрагироваться от всех источников раздражения и просто побыть одному. Примите ванну, посмотрите новый сезон любимого сериала, прочтите книгу.

А перед тем как вновь вернуться к стрессовым обстоятельствам, мысленно настройте себя.

3. Посмотрите с другой стороны

Мы испытываем раздражение из-за бытовых мелочей в среднем несколько раз в течение недели. Когда это случится в следующий раз, сконцентрируйтесь на мыслях о том, сколько всего хорошего в вашей жизни – вы и ваши родственники здоровы, у вас есть крыша над головой и т.д.

На ваши новые блестящие ботинки с утра наступили уже несколько человек в метро? Зато вы едете на работу в высокоскоростном вагоне, и вообще у вас есть оплачиваемая работа. А может, свежеприготовленные макароны, с которых вы сливали воду, вывалились из кастрюли в раковину с грязной посудой? Это неприятно, но у вас в свободном доступе электричество и еда, чтобы приготовить новую порцию.

Тот же самый подход – посмотреть с другой стороны – относится и к психологическим установкам. Подумайте о сложившейся ситуации в другом ключе. Изнурительные мысли в духе «Ну почему именно со мной происходит все самое плохое?» могут привести в отчаяние. Лучше говорить себе «Я остаюсь спокойным», «Я держу ситуацию под контролем».

4. Научитесь говорить о своих эмоциях

Как мы говорили, раздражение часто возникает из-за того, что происходящее не соответствует вашим ожиданиям. Однако во многих случаях мы сами в этом виноваты – мы держим негативные чувства при себе вместо того, чтобы высказать недовольство вслух.

Помните: люди не умеют читать мысли. Если вам что-то не нравится, расскажите об этом тому, кто вызвал у вас отрицательные эмоции. В результате вы обретете не только спокойствие, но и уверенность в себе.

Главное – выразить чувства предельно вежливо, так чтобы к вам прислушались и пошли вам навстречу.

Что происходит, когда вы пускаете агрессию на самотек? Вы тратите энергию на злость, подвергая организм стрессу, а затем стараетесь избавиться от раздражения, выплеснув его на того, кто подвернется первым. В результате ситуация может повториться, а вы рискуете испортить отношения с окружающими, которые на самом деле никак не связаны с вашей проблемой. При этом сама проблема разрешения так и не получит.

Как поступить правильно? Необходимо направить внутренние ресурсы на то, чтобы понять самого себя и осознать, чего конкретно вы ожидаете от человека. Помните, что сам он об этом не догадается.

Твердо, спокойно и вежливо озвучьте, что именно вас не устраивает. Для этого надо, во-первых, найти первопричину раздражения и плохого настроения.

Во-вторых, в идеале поговорить с человеком как можно раньше – чтобы сделать этого до того, как вы сорветесь по-крупному.

Пример 1

Приятельница просит вас съездить с ней за компанию в центр города, пройтись по магазинам. Но вы покупать ничего не планируете и понимаете, что вам не особенно хочется ждать возле примерочных и скучать. Возможно, приятельница понимает, что вам это не интересно, но вполне вероятно и то, что она не видит здесь ничего плохого и сама с радостью ездит с другими в качестве компаньонки.

В такой ситуации важно понимать, чего хотите вы сами, и донести это до других людей. Если вы мечтаете провести выходной дома за просмотром фильмов, то очень вежливо, но твердо скажите, что у вас другие планы.

Подробнее о том, как отказывать, вы можете прочитать в нашей статье.

Пример 2

Конечно, в некоторых ситуациях люди прекрасно понимают, что ведут себя неправильно, но рассчитывают на вашу мягкость и вежливость. Часто именно это становится для нас основным раздражителем и именно с этим надо бороться.

Например, коллега заняла у вас денег и обещала отдать в начале недели. Сегодня уже пятница, а долг все висит. Вы мягко напоминаете об этом, и она отвечает, что в данный момент сама на мели.

Как вы поступите? Подумайте, чего вы больше всего хотите сейчас: молча злиться, поругаться или перемыть коллеге косточки?

Все это неправильные ответы. На самом деле ваша главная цель – вернуть деньги, поэтому действовать нужно в данном направлении. Вежливо и аккуратно поинтересуйтесь, когда в ближайшее время вам вернут долг.

Если коллега будет ссылаться на тяжелое финансовое положение, скажите, что понимаете ее и что уже оказали помощь. А сейчас вы сами нуждаетесь в деньгах и просите обозначить точную дату возврата. Не сдавайтесь, пока коллега не назовет число.

Если в обозначенный срок деньги не будут отданы, повторите все снова, только более настойчиво.

Многих из нас раздражают ситуации, когда мы не умеем / не можем постоять за себя, когда нарушаются наши права, когда нас так или иначе задевают. Мы молчим или соглашаемся, вместо того чтобы возразить или отказаться.

Поэтому, чтобы снять раздражительность, нужно повысить уверенность в себе и не позволять другим выходить за рамки. Конечно, сказать это легче, чем сделать.

Предлагаем подробнее остановиться на том, как снять раздражение из-за нарушения наших прав – и научиться их отстаивать.

Раздражение как нарушение наших прав

К сожалению, некоторые люди, почувствовав мягкость других, начинают беззастенчиво этим пользоваться или принимают вежливость за вседозволенность. Приучите себя ставить таких личностей на место.

Если вы не привыкли отказывать и в целом достаточно мягкий человек, учитесь постоять за себя, но двигайтесь постепенно.

Этот навык поможет справиться не только с раздражительностью, но и с некоторыми другими проблемами.

1. Подготовьте шаблонные ответы

Воссоздайте ситуации, когда при общении с другими людьми вы говорили и делали не то, что вам хотелось бы. Подумайте, когда чаще всего нарушаются ваши права. Например:

  • Пожилая женщина из соседней квартиры постоянно выговаривает вам, что молодежь нынче одевается слишком неопрятно, а ведет себя и того хуже.
  • Однокурсник, который постоянно прогуливает лекции, в очередной раз просит у вас списать домашнее задание.
  • Начальник систематически требует задерживаться на работе по нескольку часов без доплаты.

Что делать? Провести анализ!

  • Какие мои права пытались нарушить в тех ситуациях?
  • Есть ли у меня эти права на самом деле?
  • Как выразить отказ или несогласие в вежливой форме?

Сформулируйте правильный и, главное, вежливый ответ оппоненту, чтобы в будущем использовать этот шаблон. Если у вас на руках будет готовый ответ, это повысит ваш моральный настрой и поможет отстоять свои права. Применяйте данный навык во всех сферах жизни и развивайте его.

2. Защищайте свои права

Когда такая манера поведения войдет в привычку, вы сможете перейти к следующему шагу – заранее предсказывать, когда окружающие попытаются манипулировать вами, и своевременно давать отпор.

Что делает нас «раздражительными по умолчанию»?

Состояние раздражения также могут вызывать и усугублять следующие факторы.

  • Недосып. Иногда недостаток сна вызывает эйфорию, но за ней всегда следует фаза сильного раздражения.
  • Голод. Если организм не получает пищи в привычное время, снижается уровень сахара, а мозг вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин. Их чрезмерная концентрация вызывает нервозность, высокую утомляемость и низкую концентрацию. С таким химическим «коктейлем» в крови при всем желании сложно оставаться нераздражительным.
  • «Перебор» с кофеином. Чрезмерное количество кофеина также способно спровоцировать сильное раздражение. Согласно различным исследованиям, его «безопасное» количество – до 400 мг в день, что примерно равно 2-3 чашкам. Однако все мы индивидуальны, и предел у всех разный.
  • Употребление алкоголя. Как и недостаток сна, поначалу спиртное может способствовать благодушному общению, которое при продолжительных возлияниях может превращаться в пьяную агрессию.
  • Стресс, высокая загруженность и/или погруженность в свои дела и мысли.
  • Головные боли, высокая температура и т.д.

Чтобы перестать злиться и раздражаться, необходимо научиться думать по-другому, изменить существующие мыслительные и поведенческие паттерны. И результаты несомненно будут стоить затраченных усилий.

Источник: https://experimental-psychic.ru/kak-izbavitsya-ot-razdrazhitelnosti/

Как избавиться от раздражения – советы психолога

Как снизить раздражительность

Мы раздражаемся, когда позволяем кому-то или чему-то нас дразнить, а точнее реагируем на это. Почему реагируем? Потому что это имеет к нам отношение, бьет по больному, противоречит убеждениям, желаниям, потребностям. Исходя из этого и причины раздражительности разные, но методы борьбы примерно одинаковые.

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева.

Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект.

Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

  • Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
  • Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
  • В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
  • Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

  • раздражение длится больше 7 дней;
  • из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
  • нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
  • появляются головные боли;
  • каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
  • везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • общая слабость, усталость и апатия;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Раздражительность у женщин

Женщины чаще мужчин страдают раздражительностью, что обусловлено психофизиологическими особенностями (повышенная эмоциональность, естественные регулярные изменения гормонального фона) и большей загруженностью. Большинству женщин приходится совмещать работу, воспитание детей и ведение хозяйства.

Гормональные изменения в период беременности и климакса вносят свою лепту. При этом раздражительность сопровождается:

Гормональные проблемы лечит эндокринолог и гинеколог. Если же причина в усталости или неудовлетворенности, то нужна помощь психолога и смена образа жизни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся.

Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе.

Кроме возраста реакции зависят от характера, темперамента (холерики и меланхолики больше склонны к раздражительности) и иных врожденных особенностей ребенка.

Как избавиться от раздражительности

  1. Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло.

    Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.

  2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).

  3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
  4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела.

    Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.

  5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее).

    Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.

  6. Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти».

    Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.

  7. Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты.

    Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.

  8. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
  9. Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.

  10. Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
  11. Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление.

    Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.

  12. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Если нужно срочно справиться с раздражительностью:

  1. Используйте счет до десяти, метод переключения внимания на приятные воспоминания, технологию смены деятельности и отвлечения (прогулка, бег, уборка), почеркайте на бумаге и разорвите ее, помашите руками.
  2. После этого распишите на бумаге возможные последствия раздражения и его некорректного выражения. Спросите, как это вам навредит. Вам это нужно?
  3. Проведите аутотренинг. Произнесите: «Я понимаю, что раздражение – это плохая эмоция. Я управляю своими эмоциями. Я понимаю и принимаю окружающий мир в его разнообразии. Я живу гармонично и без раздражения. Я получаю радость от дружелюбного взаимодействия с миром». Лучше этот аутотренинг проводить ежедневно.
  4. Проведите дыхательное упражнение. Методик дыхательной релаксации существует много. Например, можно использовать такую технику: займите положение лежа, вдыхайте носом, округляя живот, выдыхайте ртом, втягивая живот. Дышите медленно и глубоко. Повторите не больше 10 раз. Попробуйте другое упражнение в следующий раз: носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха. Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.

Коррекция раздражительности, как и любой другой психологической проблемы, требует частного подхода. Обобщенно можно только сказать, что нужно искать причины усталости и недовольства, а после бороться с этим. Полезно проверить здоровье на предмет гормональных нарушений. И конечно, необходимо развивать силу воли и осваивать техники саморегуляции.

Источник: https://psychologist.tips/2000-kak-izbavitsya-ot-razdrazheniya-sovety-psihologa.html

Как избавиться от раздражительности и нервозности: психологическая помощь

Как снизить раздражительность
 Раздражительность и нервозность людей – бич современного общества. Безостановочная суета реальности сделала многих из нас истеричными психопатами, от которых исходит дух напряжения и агрессии. Некоторые персоны как-то способны утихомирить свой накал страстей.

Другим требуется психологическая помощь, ведь они не только изводят окружение своей вспыльчивостью, но и сами некомфортно себя ощущают. Любая мелочь выбивает у них почву из-под ног, взвинчивая до максимума с полуоборота. Поэтому тема нашей статьи актуальна для многих, ведь речь пойдет о том, как на практике быстро избавиться от нервозности.

Как самостоятельно утихомирить вулкан страстей и не стать жертвой нервного срыва.

 Чем не стоит врачевать нервозность: недействующие методы

 Некоторые из нас, вспыльчивые и издерганные, делают огромные ошибки, пытаясь погасить пламя страстей с помощью спиртных напитков. Другие стараются укротить свою раздражительность, сразу хватаясь за сигарету.

 Помните, алкоголь и табак – первые враги для лиц с повышенной возбудимостью. Никотин создает на несколько минут опасную иллюзию умиротворения, спустя время страсти вспыхивают с большей силой.

Этанол – прямой убийца нервных клеток, инициирующий полностью неконтролируемые вспышки агрессии.

Конечно, прервать свою пагубную зависимость – сложно, но часто это единственный шанс, чтобы избавиться от нервозности.

 Еще одно глупое и опасное заблуждение людей – привычка утихомиривать свою психику мощными фармакологическими средствами. Речь идет про тех, кто при малейшем чувстве нервозности, заглатывает горстями не относительно безобидную валериану (которая, кстати, может стать причиной психомоторного возбуждения), а «сидит» на транквилизаторах. Помимо обретения стойкой лекарственной зависимости, такие персоны рискуют в дальнейшем полностью лишиться возможности управлять своими эмоциями. Повышенная раздражительность – весомый сигнал пересмотреть свой питьевой режим. Вспыльчивым особам не следует увлекаться крепким свежезаваренным чаем, напитками, содержащими кофеин: не только натуральным кофе, но и безалкогольными энергетиками. Чтобы не стимулировать проявления холеричного темперамента необходимо удалить из рациона «синтетические» яства: продукты с красителями, консервантами, стабилизаторами. Эти ненатуральные компоненты приводят нервную систему в боевую готовность, награждая нас раздражительностью.

 Внимание! Довольно часто причины нервозности – побочное действие определенных медикаментов. Если вы обнаружили, что стали выходить из себя после начала приема лекарств, обязательно проинформируйте врача для замены препаратов.

 Как избавиться от раздражительности: устраняем нервозность

 Что делать с раздражительностью? Приступаем к программе, как избавиться от нервозности.

 Шаг 1

 Устанавливаем своих раздражителей. Мы можем ошибочно полагать, что нас выводит из себя абсолютно все. Хотя, в самом деле, нас доводят до белого каления придирки вечно лютующего шефа. Поэтому заносим в течение недели в блокнотик все события, которые вызвали у нас раздражение. Затем анализируем «компромат» и определяем истинных виновников своей нервозности. Мы можем обнаружить очень забавные детали, которым раньше не придавали значения, и выбрать дальнейшую стратегию борьбы с раздражительностью. Меня, как я установила, выводит из себя вовсе не «ничего не делающий» муж, а банальный шум громко гудящего кондиционера. Теперь у меня под ухом гудит вентилятор, и я спокойная как удав.   

 Шаг 2

 Мы можем поступить радикально: устранить из своего окружения или минимизировать факторы, которые действуют на нервы. Ведь нас никто не заставляет общаться с чокнутой соседкой и стоически выдерживать ее нытье о несправедливостях жизни. Конечно, полностью избежать контактов с раздражающими нас людьми не удастся, однако большинство из них мы можем попросту игнорировать.

 Шаг 3

 Продолжение предыдущего действия – не участвовать в мероприятиях, которые выбивают из колеи. Если нас так раздражают новости, так зачем быть прикованными к телеэкрану каждый вечер? Если бесят поступающие в ленту Фэйсбука посты, не проще ограничить публикацию провокационных сообщений, чем страдать от их чтения? Нам под силу «почистить» свое информационное пространство, а не становится добровольным соучастником раздражающих акций.

 Шаг 4

 Выплескивать накопившиеся эмоции – очень полезно, но делать это надо грамотно и без вреда для окружающих. Мы можем уединиться где-то в лесу и громко прокричать свои гневливые чувства. Или на берегу реки поведать воде свои бурлящие страсти. Однако при нервозности действовать следует в одиночестве, чтобы окружающие люди не становились помехой для выпускания пара.

 Шаг 5

 Эффективное орудие борьбы с раздражительностью – рассказать о бушующих чувствах близкому человеку. Поведать свои эмоции тому, кто способен беспристрастно выслушать и понять. При этом не упрекать и не давать «ценных» рекомендаций в виде: «возьми себя в руки». Если такого мудрого попутчика, которому вы доверяете, нет в окружении, можно обратиться к профессиональному психологу очно или на страницах интернета.

 Шаг 6

 Нервозность легко укротимая с помощью интенсивной физической нагрузки. Когда мы ощущаем прилив неудержимого гнева, прекрасный способ: отправиться в спортивный зал и поколотить боксерскую грушу. Приструнить раздражительность можно марафонским забегом на длительную дистанцию. Или вышвырнуть свой негатив в энергичном танце. Проверенный метод борьбы со вспыльчивостью – регулярные интимные отношения. Активное времяпровождение с любимым в постели не только активизирует производство гормонов удовольствия, но и станет прекрасной зарядкой, утихомиривающей нервозность.

 Шаг 7

 Излишнюю вспыльчивость можно приземлить, занимаясь активным физическим трудом. Берем в руки лопату и вскапываем ручками пол гектара земли. Когда с нас сойдет семь потов, от приступов истеричной раздражительности не останется следа.

 Шаг 8

 Один из самых древних методов для избавления от раздражительности – регулярная практика йоги или занятия дыхательной гимнастикой цигун. Среди людей, посвятивших себя изучению этих восточных техник, не встречаются неуравновешенные психопаты.

 Шаг 9

 Действенное средство для преодоления приступов психоза – контрастные водные процедуры. Кстати, в момент проявления своей истеричной нервозности, будет полезно выпить стакан ледяного травяного чая, ополоснуть лицо холодной водой или встать под струю прохладного душа. Холод и вода отрезвляют, утихомиривают и смывают негативные эмоции, в том числе, раздражительность.

 Шаг 10

 Чтобы не допускать приступов бешенства, нам следует научиться абстрагироваться от раздражающих событий. Если мы знаем, что наши нервы взорвутся при встрече с клиентом, а этого избежать никак нельзя, мы должны относиться к происходящему, как к театральному зрелищу. Стать не главным героем, а зрителем. Постараться лицезреть все со стороны, а не вкладывать душу в спектакль.

 Шаг 11

 Вариант для избавления от раздражительности – снизить значимость события. Воспринимать нервирующую ситуацию, как крошечный элемент жизни, не имеющий серьезного значения. Проще говоря, не делать слона из мухи.

 Шаг 12

 Мы сможем избавиться от раздражительности, если покончим со своим комплексом отличника. Не следует стремиться делать все идеально, не лезть из кожи вон, чтобы получить пять с плюсом. Выполняем любую работу так, как можем и умеем, как нам комфортно. Помним о том, что Земля не сойдет с орбиты, даже если наши действия будут просто хорошими, а не безупречными. О том, как избавиться от перфекционизма, читайте тут.

 Шаг 13

 Довольно часто наши всплески агрессивной раздражительности связаны с тем, что мы попросту не понимаем своего собеседника. Мы психуем из-за того, что он нам кажется странным, нелогичным. Чтобы понять причину такого предвзятого отношения к другому человеку, нам необходимо поставить себя на его место. Постараться понять, что он чувствует, о чем думает, к чему стремиться. Главное, признать, что другая особа имеет полное право быть не такой, как мы. И его индивидуальность не может быть поводом для нашего беспокойства и раздражительности.

 Шаг 14

 Как бороться с раздражительностью? Заранее мысленно проиграть нервирующую ситуацию. Представить событие, которое нас бесит, и имитировать в мыслях положительную реакцию на происходящее. Проиграть в голове, потренировать перед зеркалом нашу новую роль, когда мы на стресс отвечаем хладнокровно и с искренней улыбкой. Длительная практика положительного реагирования закрепится в подсознании. И при наступлении такой ситуации в реальности мы будем действовать спокойно и собранно, ведь у нас уже есть позитивный опыт.

 Шаг 15

 Во время срыва заставьте себя стать перед зеркалом и посмотрите на себя со стороны. Или попросите снять свое нервное поведение на камеру. Увидев себя в образе раздраженного истерика, вам наверняка станет неловко, и появится мощный стимул работать над собой.

 Шаг 16

 Если бесит все и всегда, надо на время изолировать себя от окружающих, став добровольным затворником. Попробуйте хотя бы неделю провести в одиночестве: не видеть близких и друзей, не говорить с ними по телефону, не общаться в сети. Представьте, что вы – Робинзон на необитаемом острове бес перспективы на возвращение в общество. Вам комфортно одному или все же в социуме лучше? Если потребность в общении существует, то взвесьте, что важнее: иметь полноценные контакты с другом или потерять всех из-за вашей раздражительности?

 Шаг 17

 Очень часто раздражительность – удел тех, кто стремится изо всех сил понравиться окружающим. Однако просто не умеют это делать и страшатся испытать фиаско. За суетливостью и раздражительностью стоит патологический страх быть отвергнутым обществом. Иррациональную тревогу необходимо преодолевать, развивая себя, как личность, и повышая собственную самооценку.

 Шаг 18

 Отличный способ избавиться от раздражительности – регулярно выполнять те занятия, которые вводят нас в кайф. Составляем внушительный список приятных вещей, чем объемнее будет «каталог улета», тем лучше. Поэтому включаем в перечень райских наслаждений даже малейшие приятности. Наподобие таких: плескание в ванной с лепестками роз, просмотр «Сватов», сооружение оригинальной прически на голове. Стараемся вставить в свой напряженный ежедневный график минимум пять удовольствий.

 Шаг 19

 Избавиться от нервозности, работая в три смены и не высыпаясь, невозможно. Поэтому мы должны обеспечить качественный ночной отдых не менее шести – семи часов (у каждой особы потребность во сне – разная). Обустраиваем свое спальное «гнездышко»: покупаем классный матрац, приятное постельное белье, добавляем «усыпляющее» освещение, изолируемся от шумов. Иногда мы сами лишаем себя сна, просматривая до полуночи глупейшие сериалы или переписываясь в контакте непонятно с кем и о чем. Истребляем такие безрассудные помехи.

 Шаг 20

 Врачи всех времен и народностей советуют ежедневно гулять на свежем воздухе. Но некоторые современники считают этот акт бесполезным, перевозя на авто свою сто килограммовую тушу от дома до офиса и обратно. Другие полагают, что прогулка означает выйти на лавочку к подъезду и поплевать семечками на воздухе. Чтобы снизить уровень кортизола – гормона стресса, нам необходимо ежедневно проходить в быстром темпе минимум 5 км. Причем двигаться нужно не по загазованным автомагистралям, а хотя бы по парковым аллеям.

 Советы врачей

 Нередко причины нервозности – дефицит определенных витаминов и минералов. Поэтому врачи рекомендуют чрезмерно возбудимым персонам составить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовал максимум продуктов, содержащих витамины группы В и магний. Если, по каким-то причинам не удается вкушать полезные кулинарные шедевры, можно два раза в год принимать аптечные комплексы, например: Магне B6®форте. Препарат прекрасно устраняет раздражительность и озлобление, даря отличное настроение и высокую работоспособность. Если со своей раздражительностью трудно сражаться, работая со своим сознанием, можно подключить в программу седативные сборы растительного происхождения, например: Седасен Форте (Sedasen Forte). Они помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и мотивировать на дальнейшее преобразование своего характера.

 Вместо заключения

 Всегда помните о том, что подвижность и возбудимость – это врожденные особенности конституции. Однако чрезмерная вспыльчивость, иррациональная нервозность и повышенная раздражительность – приобретенные качества, по сути, личное волеизъявление. Поэтому списывать на то, что я псих от рождения, неверно, это явный признак наличия комплексов. А недостатки и комплексы нужно, и, главное, можно устранять.

 О причинах повышенной раздражительности можно узнать из статьи: «Почему я психопат?».

5 . 7/3

Класснуть

Плюсануть

Источник: https://psixika.ru/429-kak-izbavitsya-ot-razdrazhitelnosti-i-nervoznosti.html

Нервозность

Как снизить раздражительность

Нервозность – это состояние сильной возбудимости нервной системы, приводящей к резким и острым реакциям на незначительные раздражители. Зачастую данное состояние протекает вместе с раздражительностью, тревожностью, беспокойством.

Нервозность проявляется в различных симптомах: головные боли, бессонница, склонность к депрессивным состояниям, повышенная мнительность, лабильность пульса и давления, снижение работоспособности.

Зависимо от причины, симптомы комбинируются, составляя симптомокомплексы.

Повышенная нервозность воспринимается, как неуравновешенность, несдержанность, поэтому таких людей часто ошибочно воспринимают как невоспитанных, распущенных личностей. Поэтому будет целесообразно пройти обследование, установить причину и начать лечение раздражительности и нервозности.

Причины нервозности

Нервозность всегда имеет причину, человек просто так не становится нервным, если у него все хорошо. Все причины могут разделяться на физиологические и психологические.

Наиболее частые физиологические причины нервозности – заболевания эндокринной системы, пищеварительного тракта, недостаток питательных веществ, минералов, витаминов, гормональные сбои.

Среди психологических причин нервозности: стрессовые ситуации, недосыпание, депрессия, усталость, тревожность.

Иногда обычные ситуации, на которые человек бы в спокойствии не обратил внимания, вызывают раздражительность и эмоциональные всплески, например, стук от молотка, крик, погода, музыка.

Многие часто восхищаются людьми, которые умеют сдерживать свои эмоции, подавлять в себе нервозные порывы, но они не догадываются чего это им стоит, какая цена такой выдержки и силы воли.

Для здоровья подавление эмоций крайне вредно.

Когда человек не дает выход переживаниям, формируется нервозность, нарастает напряжение внутри, образуется «давление» и «пар» должен куда-то выйти, и в таком случае, он выходит в форме болезненных симптомов.

В давние времена таких людей называли «желчный человек», что связано с заболеваниями желчевыводящих путей, возникших от повышенной нервозности. Раздражительность, которая накапливается долгое время, разбивает стабильную уравновешенность человека, ведет к нервным срывам.

Если все время в себе все терпеть и сносить, то вскоре наступает момент, когда сдержанность теряется и даже самое невинное действие способно вызвать нервную реакцию. Когда человек собой недоволен, это только добавляет масла в огонь, раздражительность становится еще больше. Потом невротическое состояние становится устойчивым, и избавиться от него очень трудно.

Проблема таких людей в том, что они слишком много на себя берут, считают слабостью выражать эмоции и подавляют раздражительность. Иногда они просто не знают, как правильно выразить эмоции, как бороться с агрессией.

И часто у них доходит до того, что им необходимо лечение раздражительности и нервозности.

Если это не очень запущенный случай, то нужно всего лишь сделать небольшую коррекцию восприятия, изменить негативные взгляды на позитивные, изменить отношение к вещам, вызывающим раздражение.

Нервозность бывает следствием тяжелого соматического заболевания, например, при некоторых формах онкологической патологии.

Повышенная нервозность встречается при патологических состояниях центральной нервной системы психики человека. Патологии бывают органические – деменция, посттравматическая энцефалопатия и функциональные – вегето-сосудистая дистония.

Нервозность может являться следствием психических заболеваний, таких как депрессия, эпилепсия, неврозы, истерия, шизофрения, психозы. Данное состояние может сопровождаться зависимостью (алкоголизм, курение, наркомания, игромания и другие). Нервная система тесно связана с эндокринной, представляя единую нейроэндокринную систему.

Нервозность проявляется вследствие гормональных нарушений – тиреотоксикоз, климакс мужской и женский, предменструальный синдром.

Повышенная утомляемость и депрессия вместе с нервозностью составляют симптомокомплекс называемый «малые признаки рака желудка». Проявление таких симптомов имеет очень большое значение в диагностике ранних стадий заболевания.

Головные боли, нервозность, бессонница – это знакомо многим, особенно женщинам. По статистике у них раздражительность бывает чаще, чем у мужчин.

Необходимо разобраться, какие именно причины провоцируют нервозность у женщин. Самая частая причина – это загруженность.

Когда вокруг много срочных дел и нет никого, с кем бы разделились обязанности, женщине приходится все брать на себя, ответственность за семью, дом, работу.

Если бы женщина составила режим своего дня, расписала все свои обязанности поминутно, то вышел бы длинный список различных дел, требующих именно ее внимания.

Каждое утро начинается одинаково – ранний подъем, чтобы успеть приготовить всем завтрак и собрать всех членов семьи, и самой успеть собраться, детей отправить в школу, подготовить обед мужу, самой при этом вовремя появиться на работе. А на работе в течение всего дня темп также не сбавляется, требуется своевременного выполнения профессиональных обязанностей.

По возвращении домой обороты не сбавляются, домашние заботы продолжаются: приготовление ужина, мытье посуды, подготовка к завтрашнему рабочему дню, вследствие чего времени на личные дела не остается, потому что еще нужно успеть выспаться.

В таком случае обязанности должны быть распределены между всеми членами семьи, чтобы у каждого был шанс отдохнуть и не перекладывать дела на другого, таким образом, все будут больше ценить друг друга, и женщина будет чувствовать себя намного лучше, уменьшится количество поводов для раздражительности и нервозности.

Женская нервозность больше всего провоцируется гормональными сбоями – предменструальный синдром, менструация, беременность, климакс.

В эти периоды у женщины обостряется восприятие, она становится слишком чувствительной и любой малый дискомфорт способен вызвать негативную реакцию.

Если проявляется нервозность и раздражительность у женщин лечение должно происходить, чем быстрее, тем лучше, потому что они тратят много своих сил и нервов на ненужные вещи.

Нервозность может вызываться неприятием общепринятых норм поведения. Когда принципы человека расходятся с этими нормами, если он не согласен так жить и работать, как диктует общество, если он не хочет соответствовать их требованиям – от этого, естественно, появляется раздражительность.

Симптомы нервозности

Плохое настроение, головные боли, нервозность, бессонница, общая слабость, усталость – это неполный перечень тех симптомов, которые преследуют раздраженного и неуравновешенного человека. К этому перечню также добавляется немотивированная агрессия, ощущение тревоги, гнев, плаксивость, апатия.

Этих симптомов очень много и часто они могут обозначать нечто иное, чем нервозность. Такие симптомы могут группироваться в различные синдромы. Но можно выделить самые характерные признаки для нервозности: неврозоподобные состояния, неврозы и невротические реакции.

Характерными симптомами также есть повторяющиеся однотипные действия, такие как качание ногой, постукивание пальцами, нервное хождение с одного места в другое. Могут быть и резкие активные движения, пронзительный и громкий голос.

Повышая голос, человек избавляется от эмоционального напряжения, обретает душевное равновесие, он выкрикивает то напряжение, которое его изнутри давит.

При данном состоянии половая активность, либидо снижаются, пропадает желание к партнеру, интерес к любимым занятиям.

Повышенная нервозность развивается на основании стабильного переживания сильных стрессов, а также физического и психического напряжения. Вследствие этого портятся социальные отношения с обществом.

Бессонница – один из самых характерных признаков нервозности, она проявляется тем, что слишком высокая тревожность, возбуждение нервной системы не позволяют человеку засыпать в течение трех или четырех часов.

Поэтому практически у всех людей в состоянии нервозности не соблюдается режим дня и ночи, они могут крепко спать днем, а ночью просыпаться по несколько раз.

Поскольку симптомы нервозности многообразны, будет целесообразно обратиться к врачу, чтобы установить точный диагноз.

Лечение нервозности

Терапия нервозности, которая вызвана вследствие различных заболеваний, должна проходить под присмотром специалиста, поскольку самолечением можно еще больше навредить.

Если нервозность является симптомом какой-то патологии, то лечить необходимо, в первую очередь, причину, то есть исследовать особенности протекания болезни.

Применяются также общие принципы в лечении симптомов и причин нервозности, которые можно использовать в комплексной терапии.

Эти принципы предполагают следующие действия: нормализация и стабилизация режима дня и ночи, устранение наиболее дестабилизирующих факторов, повышающих возбудимость центральной нервной системы.

Следует пересмотреть режим питания, отказаться от напитков, содержащих кофеин, гуарану и другие возбуждающие компоненты (кофе, крепкий чай, кола), ограничить или исключить из рациона алкоголь.

В питании должны преобладать фрукты и свежие овощи, еда должна быть сбалансированной и легкой, не вызывать тяжести.

Если есть привычка курить, то от нее также нужно избавиться. Существует такой миф, о том, что никотин успокаивает человека, это просто кратковременный иллюзорный эффект. Курение действует отравляюще на мозг, чем еще больше усиливает нервозное состояние.

Снизить нервозность можно умеренными физическими нагрузками, желательно на свежем воздухе. При повышенной нервозности назначают курс прохождения психотерапии, рефлексотерапии, арт-терапии, танцевальные занятия, йогу.

Если человек страдает от бессонницы, что очень часто случается у людей с данным состоянием, то ему нужно направить усилия на ее устранение.

Поскольку, чем больше человек не спит, тем нервознее он ведет себя днем, когда он хочет уснуть, но не может, потому что нервные процессы раздраженны, и получается, таким образом, замкнутый круг и эту цикличность нужно разрушить. Для этого следует придерживаться нескольких правил.

Нужно идти ложиться спать раньше, чем до полуночи, потому что в это время наибольшая ценность отдыха для нервной системы. Для этого требуется свой привычный отход ко сну передвигать на 10-15 минут назад каждый день.

За час или два до начала «отбоя» нужно исключить раздражающие психику факторы, например, просмотр телевизора, общение в социальных сетях, игры, употребление пищи и напитков. Способствуют лучшему отходу ко сну вечерние прогулки, теплая ванна, ароматерапия, расслабляющая йога.

Когда человек имеет плохое самочувствие, подавленность, нервозность и тревожность лечение должно происходить с помощью транквилизаторов, устраняющих беспокойство.

Такие препараты благотворно влияют на засыпание, уменьшают тревогу и панику. Все седативные средства при необходимости назначаются врачом.

Привычные чай и кофе нужно заменять завариванием успокаивающих травяных сборов (пустырник, мята, валериана, мелисса).

Повышенная нервозность и раздражительность у женщин лечение такого состояния нуждается в медикаментозных препаратах.

Особенность лечения женской нервозности заключается в сложности женского организма, поэтому женщинам назначают полное обследование и консультации ряда специалистов – психолога, терапевта, невропатолога, гинеколога, сексопатолога, эндокринолога. Если случай очень тяжелый, то женщину госпитализируют в стационар.

Лечение раздражительности и нервозности часто осуществляется самим человеком без наблюдения специалиста. Методы лечения, которыми пользуется человек, нередко своеобразны.

Многие, чтобы расслабится и уйти от внешнего «раздражительного» мира, употребляют алкоголь в больших количествах.

Кто-то слушает рекомендации знакомых, которые, не являясь врачами, советуют употреблять сильнодействующие средства (Валокордин, Феназепам), которые вызывают привыкание и другие побочные эффекты если они не подходят конкретному человеку.

Нервозность и тревожность лечение происходит под наблюдением психотерапевта, когда у человека сильные перепады настроения. Эти состояния могут быть, в первую очередь, вызваны эмоциональными расстройствами.

На консультации психотерапевт проводит психодиагностику, разбирается в том, что может вызывать у человека нервозность и почему у него повышенная тревожность.

Далее специалист создает индивидуальную консультационную программу, курс психотерапии, во время которого человек сможет разобраться, что и почему вызывает в нем приступы беспокойства, научится лучше понимать себя и менять отношение к разным событиям, сможет усвоить адекватные типы реагирования на различные потенциально раздражающие факторы. Также научится техникам релаксации, самоконтроля, медитации, аутотренинга, которые сможет потом самостоятельно применять в ситуациях беспокойства и раздражительности.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии нервозности обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник: https://psihomed.com/nervoznost/

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий