Как привыкнуть к высоте

Как побороть страх высоты?

Как привыкнуть к высоте

Вы когда-нибудь испытывали головокружение и дрожь, когда смотрели вниз с высотного здания, моста, прозрачного лифта? Страх высоты, или акрофобия, может значительно различаться по тяжести симптомов – от неприятных ощущений в животе до панических атак. Читайте дальше, чтобы узнать, что он собой представляет и как его преодолеть.

Что такое акрофобия?

Страх высоты знаком по крайней мере одному человеку из двадцати. У большинства людей он выражается в легкой форме, например, в боязни катания на колесе обозрения, нахождения у края скалы, лыжного склона.

Но есть и экстремальная форма этой фобии, когда люди ненавидят аттракционы, не желают ездить в горы, наотрез отказываются подниматься вверх по лестнице, эскалатору, двигаться по мосту, заходить в многоэтажку и летать в самолете.

В это время они чувствуют, что на карту поставлено само их существование.

Эксперты считают, что акрофобия заложена в нас с рождения, чтобы обеспечить выживание, поэтому большинство боится падения с высоты на уровне инстинктов. Среди симптомов боязни выделяют следующие:

  • физические: головокружение, чрезмерное потоотделение, мышечное напряжение, тремор, учащенное сердцебиение, спазм в желудке, тошнота и головная боль;
  • психологические: паника, беспокойство, страх и мысли о смерти.

При сильно выраженном синдроме эти симптомы могут возникнуть, даже когда человек попытается встать на стул.

Подходы к лечению страха высоты

Есть несколько методик, хорошо изученных, направленных на то, чтобы помочь людям перебороть страх перед высотой. Как правило, они включают в себя различные способы релаксации, гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию у взрослого, успешно применяемую в психологии. Если говорить об этом более подробно, то:

  1. Постарайтесь изучить методы релаксации: медитацию, глубокое дыхание, расслабление мышц, которые являются «противоядием» страха, паники и тревоги. Кстати, они позволяют эффективно бороться с другими типами стресса, которого и так хватает в нашей повседневной жизни.
  2. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы лучше понять свой страх. Узнайте  причину панических приступов, тогда вы сможете бросить вызов негативным мыслям и научитесь их контролировать.

Полезные советы по преодолению тревожного состояния 

Во многих случаях страх падения с высоты совершенно не обоснован:

  • Попытайтесь успокоиться и посмотрите на ситуацию более четко. Просто обратите внимание, почему вы не упадете: есть поручни, перила, барьеры, ремни, крепкие лестницы и прочные стекла в окнах. Сконцентрируйтесь на том, что реально помешает вам упасть.
  • Попробуйте расслабиться. Напомните себе, насколько это маловероятно, что что-то плохое произойдет в данный момент.
  • Глубоко дышите. Попробуйте вытолкнуть негативные мысли из своей головы и заменить их положительным утверждением, что вы не упадете, вы в полной безопасности. Когда люди сталкиваются с ситуациями, вызывающими тревогу, они часто забывают дышать, а это только ухудшает симптомы. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, это очень успокаивает.
  • Просматривайте фото или видео с альпинистами.
  • Заранее подготовьтесь победить страх. Подумайте о том, как вы будете с ним справляться пошагово. Закройте глаза и визуализируйте ситуацию, поймите, что она не представляет никакой угрозы для вашей безопасности. Подготовка может начаться с простого выглядывания из окна первого этажа. Так, постепенно, можно привыкнуть к ощущению, что вы находитесь выше уровня земли.
  • Противостоите страху медленно, в своем собственном темпе. Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Делайте только то, что вам комфортно, ставьте для себя небольшие цели: если вы хотите дойти до края балкона, начните с входа на балкон, а затем медленно двигайтесь немного ближе к краю каждый день.
  • Уберите из своего рациона продукты-стимуляторы: кофеин, энергетические напитки и продукты с высоким содержанием сахара. Это должно вам помочь избавиться от сильного чувства страха перед высотой.
  • Переведите свой уровень страха в цифры. Подумайте: если абсолютный ужас равен 10, а полное спокойствие – 1, то где сейчас я нахожусь на этой шкале? Предположим, что вы на 8 отметке, тогда постарайтесь продлить выдох и представить себе, как эта цифра опускается. Так вы нормализуете свой пульс и станете спокойнее.
  • Не вспоминайте прошлое, сосредоточьтесь на текущей реальности. Фобия могла возникнуть из-за какого-либо события из вашей прошлой жизни: возможно, вы уже падали в детстве. Не думайте об этом, сотрите негатив из памяти.
  • Доверьтесь близким людям, которые вас поймут. Расскажите другу о своих навязчивых мыслях перед высотой, попросите помочь побороть их. На самом деле миллионы людей уже преодолели панический страх высоты, и вы тоже сможете это сделать! Если вы окажетесь в неудобной ситуации, взгляните на других людей, которые находятся поблизости. Спросите себя: если они не упадут, то почему я?
  • Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту – квалифицированному психотерапевту. Не должно быть никакого стыда в том, что вы не способны бороться с акрофобией.

Не позволяйте страху высоты управлять вами, пробуйте все приемы и проявите терпение, чтобы добиться хорошего результата. И кто знает, может вскоре вы полюбите банджи-джампинг так же, как и тысячи смельчаков по всему миру!

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-poborot-strah-vysoty/

Как побороть страх высоты: 4 рецепта

Как привыкнуть к высоте

Хотите избавиться от страха высоты? 4 волшебных рецепта, которые помогут преодолеть страх высоты раз и навсегда! Пользуйтесь на здоровье!

Вот представьте себе следующую картину: вам пришлось подняться на высоту.

И что дальше?

Руки-ноги дрожат, голова кружится, дыхание перехватывает, накатывает тошнота, перед глазами все плывет…

Знакомые ощущения?

Если да, то исследователи давно поставили вам диагноз – боязнь высоты или по-научному акрофобия!

Как избавиться от страха высоты: происхождение проблемы

Боязнь упасть, пребывая на высоте, – нормальная защитная реакция организма на опасность, которая спасла множество жизней.

Ну, вот представьте себе: вы подходите к краю обрыва, у вас начинает кружиться голова и вы инстинктивно делаете шаг назад.

А если бы продолжали подходить ближе, то велика вероятность, что попросту бы сорвались вниз.

Мы часто путаем природную реакцию человеческого организма на опасность с симптомами акрофобии!

Многие люди опасаются нахождения на высоте – в этом нет ничего страшного.

Просто мозг посылает им сигналы, что нужно вести себя осторожно!

Но если, даже выйдя на балкон третьего этажа, вы начинаете трястись и задыхаться, то это уже настоящая болезнь и стоит задуматься над тем, как побороть страх высоты.

Акрофобия – достаточно распространенное заболевание, которым страдает не меньше 5% жителей всей планеты, а это, на минуточку, около 400 млн. людей.

5 советов, как избавиться от страха общения

Интересно, что люди, которым поставили такой диагноз, начинают испытывать панику не только, когда сами взбираются на высоту, но и когда наблюдают, как это делает кто-то.

Вспомните, не бегали ли по вашей спине противные мурашки, когда вы видели электрика на столбе или строителя, утепляющего балкон 9 этажа?

Как побороть страх высоты и почему это опасно?

Казалось бы, чего с этой акрофобией бороться?

Ходи себе по земле, не взбирайся никуда, не подходи к окнам, да и все проблемы.

Однако, это заболевание гораздо опаснее, чем вам кажется на первый взгляд.

  • Во-первых, каждый второй страдающий от акрофобии боится летать.А вероятность, что вам никогда не придется сесть в самолет, не слишком велика.Одна моя подруга панически боялась высоты.Боялась настолько, что родители решили сменить квартиру на 8-ом этаже на частный дом.Решать проблему она не считала нужным: работая менеджером торгового центра, она никак не была связана с высотой, отдыхать предпочитала или у нас, или в ближнем зарубежье.В общем, никаких проблем.Пока однажды руководство не решило отправить ее в командировку, куда нужно было лететь на самолете.Отказаться не получилось.Итог этой истории – истерика в аэропорту, шок руководства и последующее увольнение.
  • Во-вторых, вы никогда не знаете, как сложится ваша дальнейшая судьба.Возможно, вам придется взобраться на высоту, спасая, к примеру, свою жизнь.А если с вами случится приступ акрофобии, то вы попросту погибните.В голливудских фильмах, герои, убегая от опасности, постоянно куда-то карабкаются.Фильмы – это, естественно, просто художественные произведения, но многие сюжеты списаны с реальных жизненных ситуаций.А если учесть нашу неспокойную жизнь и геополитическую обстановку, то кто знает, что придется пережить в будущем.Как говорится, вооружен – значит, подготовлен к неприятностям!

Как избавиться от страха высоты: 4 действенных рецепта

Любой страх можно побороть.

Единственное, что для этого нужно, – большое желание, немного терпения и грамотный подход.

Я подобрала для вас 4 рецепта, которые помогут в кратчайшие сроки избавиться от страха высоты:

  1. Найдите причины своего страха

    Основание большинства фобий прячется в детстве.

    Если вы найдете корень ядовитого растения, то сможете с легкостью с ним расправиться!

    Одна моя знакомая рассказывала, что родители чаще всего пугали ее фразой: «Вот будешь себя плохо вести, Баба Яга заберет тебя и унесет в своей ступе».

    В ее сознании вырисовывалась картина: злобная старушка уносит маленькую Олю все дальше и дальше от родного дома, а внизу проплывают города и села.

    Страх быть украденной из родного дома четко ассоциировался с высотой.

    Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве.

    Например, вы упали с дерева.

    Как только вы поняли, что именно спровоцировало появление страха высоты, сможете себя убедить, что вы давно повзрослели и бояться нечего.

  2. Визуализация

    «Не давай спуску своим страхам, вызови их на открытый бой, пусть покажутся, и, если покажутся, — раздави их. Если ты не сделаешь этого, то твои страхи будут плодить новые страхи, они разрастутся плесенью вокруг тебя и заглушат дорогу, по которой ты хочешь идти. Твой страх перед новым поворотом в жизни — это всего лишь пустота, одетая так, чтобы показаться вратами ада.»

    Ричард Бах. «Бегство от безопасности».

    Выполняйте каждый день следующее упражнение.

    Закройте глаза и представьте, что вы стоите на крыше небоскреба.

    В деталях представьте место, где вы находитесь, как вы поднялись на крышу, что находится рядом, какая панорама расстилается пере вами, во что вы одеты и т.д.

    Вы должны поверить в созданную картинку.

    Если вы правильно выполните задание, то у вас появятся знакомые симптомы акрофобии.

    Вот с ними вам и нужно бороться.

    Глубоко вдохните, нормализируйте дыхание, уймите дрожь в руках и ногах.

    Попытайтесь преодолеть страх, который лишает вас многих возможностей: похода в горы, прыжков с парашютом, полетов в дальние страны, да и просто возможности вот так стоять и любоваться потрясающей панорамой.

  3. Вышибайте клин клином

    Избавиться от страха высоты можно только находясь на высоте.

    Не стоит практиковать шоковую терапию и сразу решаться на прыжок с парашютом.

    Лучше делать все постепенно.

    Начните покорение высоты сначала с нескольких метров, затем постепенно поднимайтесь все выше и выше.

    Главное не сбегать сразу, как только взяли высоту.

    Побудьте на балконе хотя бы 20 минут, полюбуйтесь пейзажем, подумайте о чем-то хорошем.

    Нужно, чтобы высота вызывала у вас положительные эмоции и приятные ассоциации.

    4 совета, как избавиться от страха смерти

  4. Контролируйте себя

    Как только вы сделали усилие над собой и поднялись на высоту, постарайтесь успокоиться.

    Дышите ровно, убеждайте себя, что никакая опасность вас не поджидает.

    Ни в коем случае не смотрите вниз.

    Смотрите прямо перед собой или постарайтесь упереть взгляд в статичный предмет.

    Эти простые рекомендации позволят избавиться от головокружения и паники.

Обязательно посмотрите данное видео!

Очень хорошие слова сказал Робин Шарма по поводу того,

почему нужно избавляться от своих страхов!

Бороться с акрофобией не стоит в одиночку.

Во-первых, это опасно: вы можете не справиться с приступом паники и упасть.

А во-вторых, если кто-то рядом будет вас подбадривать, то это станет неплохой стимуляцией для быстрого решения проблемы.

И помните, прежде чем начать решать проблему: «как побороть страх высоты» — следует разобрать с первопричиной, которая ее спровоцировала.

Если вам это удастся, то одним ограничением в вашей жизни станет меньше.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-strah-vysoty-4-recepta.html

Как избавиться от страха высоты: простые советы

Как привыкнуть к высоте

29.03.2018

Дорогие читатели, в данной статье вы узнаете, как побороть страх высоты. Также Вам станут известны причины, по которым может развиваться такая боязнь. Отдельно рассмотрим фобию, возникающую на фоне страха, что никто не поможет, не спасет при падении.

Возможные причины

Страх возникает, когда ребенку с детства запрещают подниматься на лестницы, деревья. Также последствие падений с них

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха.

Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия.

Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

  1. Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
  2. Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
  3. Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
  4. Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Как справиться с боязнью

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

  1. В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
  2. Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
  3. Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
  4. Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
  5. Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Советы

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

  1. Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
  2. Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
  3. При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
  4. Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

  1. Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
  2. Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
  3. Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Как избавиться от страха высоты: простые советы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/strahi/kak-poborot-strah-vysoty

Как побороть страх высоты? Рассмотрим способы его преодоления

Как привыкнуть к высоте

В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.

Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты. Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.

Разбираемся в истоках

Истоки акрофобии лежат глубоко в подсознании. Боязнь высоты это не что иное, как инстинкт самосохранения. Высота опасна, можно упасть, разбиться или получить травмы. Но у всего есть разумные пределы. Панику при мысли о том, что нужно подняться на одну ступеньку стремянки, уже сложно считать нормой.

Чтобы эффективно избавиться от своих страхов, нужно разобраться в истоках. Вариантов может быть несколько, часто причину приходится искать в детстве:

  • Некоторые родители ненамеренно воспитывают страх. Ребенок постоянно слышит, что нельзя самому забираться на горку, нельзя лазить по деревьям, с веревочной лестницы можно упасть. При этом все приправляется возможными последствиями. Мнимые опасности настолько впитываются в подсознание, что от них сложно избавиться даже взрослому человеку;
  • Реальный случай падения с высоты с последствиями в виде серьезной травмы. Особенно ярко впечатления откладываются у ребенка. Даже если человек ничего уже не помнит, преодолеть страх не получается;
  • Слабый вестибулярный аппарат. В этом случае, страдающий акрофобией человек не может реально оценить высоту;
  • Склонность к фобиям может передаться по наследству, но разовьется она или нет, во многом зависит от воспитания. Если родитель не справился со своими страхами, это отражается на ребенке.

Если причина выявлена, страх легче взять под контроль. Само осознание проблемы и твердое решение избавиться от нее уже начало пути.

Разбор страха

От страха можно избавиться самостоятельно до тех пор, пока он не стал слишком сильным. С тяжелой степенью делать это самостоятельно не стоит.
В первую очередь, разбираемся с тем, что именно Вас пугает.

Для этого в голове нужно прокрутить самое страшное, что может случиться. Закрываем глаза и начинаем визуализировать. Это может оказаться крыша дома, скала, обрыв, или собственный балкон.

По полученным ощущениям нужно определить чего человек боится больше всего:

  • Упасть и разбиться, получить тяжелые травмы;
  • Того, что никто не поможет и не спасет;
  • Отсутствия контроля над ситуацией, своей беспомощности пред высотой.

От полученного результата зависит то, как нужно преодолевать свой страх. Одни и те же методы не всегда действенны для разных людей. Поэтому то, как побороть страх высоты, решается исходя из ключевых элементов страха и причин.

Никто не поможет

Ели ребенок упал по вине взрослого, или просто никого не оказалось рядом в нужный момент, возникает боязнь того, что никто не спасет. Победить страх поможет кто-то из близких. Каждый день придется выполнять упражнения на высоту и на доверие:

  1. Упражнение на поддержку. Так часто играют дети. Один поворачивается спиной и падает, а другой подхватывает. Это поможет избавиться от неуверенности в окружающих людях;
  2. Больной встает на стул или стремянку, помощник крепко держит основание, чтобы возникло чувство уверенности;
  3. Усложняем предыдущий пункт, помощник просто стоит рядом, в качестве поддержки;
  4. Пойти вместе в потенциально опасное место: колесо обозрения в парке, крыша, здание со стеклянным полом.

Тем, кто боится остаться один в случае беды, важно почувствовать, что обязательно будет оказана помощь. Поэтому преодолеть страх помогут только близкие люди.

Взять себя в руки

Часто говорят «клин клином вышибают», это может помочь и в борьбе с фобией. Делать нечто подобное нужно осторожно. Не стоит рисковать тем, кто слишком сильно боится высоты, последствия могут быть ужасными.

Совсем не обязательно прыгать с парашютом. Есть множество других, более безопасных вариантов:

  1. 1. Колесо обозрения и другие аттракционы, связанные с высотой;
  2. 2. Скалодром или реальные походы в горы, только под наблюдением инструктора;
  3. 3. Постоять на балконе, или на крыше дома, при этом не смотреть вниз, а полюбоваться красивой панорамой.

Чтобы успешно пройти испытание, нужно научиться контролировать себя. В этом помогут дыхательные упражнения и медитации. Перестать бояться поможет глубокое дыхание.

Дыхательное упражнение: носом глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 2 секунды, выдохнуть ртом, так, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторять до тех пор, пока не успокоитесь.

Не стоит отчаиваться, если результат не виден сразу. Все мы разные и по-разному воспринимаем себя и свои страхи. Кто-то сможет уже через неделю спокойно подняться на крышу, другой, будет продвигаться по одной ступеньке в день. Результат зависит и от решимости и от степени развития акрофобии.

Чем поможет врач

Крайняя степень фобии характеризуется тем, что человек не может спокойно закрыть глаза. Сразу представляется край мира, откуда он обязательно должен упасть. Такая патологическая боязнь высоты сильно мешает жить. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

Самостоятельно справиться с этим не удается, но психологи умеют лечить даже самые сильные фобии. Лечение проходит на уровне подсознания, при помощи погружения пациента в гипнотическое состояние. Гипноз позволяет найти ту точку, откуда все началось. Проживание сложного момента заново, но уже с благоприятным исходом помогает преодолеть глубинные страхи.

Настоящая ситуация может привести к панической реакции, поэтому на службу врачам поставлена виртуальная реальность. Она помогает почувствовать ощущение высоты без риска для жизни. Несмотря на весь реализм, пациент все равно уверен, что это не по-настоящему, и меньше боится. Привыкание к высотным видам постепенно переходит и на реальный мир.

Детский страх

Корни фобий часто лежат именно в детстве. Психика в этот период намного пластичнее, поэтому справиться со страхом будет проще. Взрослый может и не вспомнить, что когда-то в детстве боялся высоты.

Психологи не рекомендуют экстремальных методов в работе с детьми. Ребенок воспринимает все буквально, если дать четкую установку не бояться, страх исчезает полностью. Это может привести к исчезновению инстинкта самосохранения, что часто приводит к травмам.

Не стоит ограничивать ребенка в действиях, он должен лазать, прыгать, это развивает его тело и вестибулярный аппарат. Но он должен знать понятия безопасной и опасной высоты.

Не все взрослые методы подходят для избавления ребенка от боязни высоты

Боязнь высоты становится все более распространенной фобией. Это связано с тем, что вокруг вырастает все больше высотных зданий.

Если раньше человек мог прожить, не поднимаясь выше пола и просто не знать о своем страхе, то теперь мы постоянно поднимаемся вверх. Как побороть страх высоты зависит от причины и степени развития фобии.

Даже в самых тяжелых случаях можно найти решения, и привести жизнь в нормальное русло. Преодоление своих страхов делает нас счастливыми.

Оцените эту статью:

Всего : 63

4.38 63

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/fobii/kak-perestat-boyatsya-vysoty.html

Как перестать бояться высоты и что делать, если боишься упасть

Как привыкнуть к высоте

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на колесе обозрения. Оно было довольно высокое. Все кабинки в нем закрытые. Когда мы поднялись на самый верх, у меня буквально перехватило дыхание, я боялась пошевелиться и вообще закрыла глаза, чтобы не смотреть вниз.

Зато моя дочь с радостью и восторгом разглядывала открывающийся сверху вид. Ее позабавило, что люди и домики стали маленькими. А мне страх так и не позволил разделить ее восторг. Тогда я решила узнать, как перестать бояться высоты, и почему люди вообще ее боятся.

Что такое акрофобия

Чувство страха – это один из сигналов, который помогает нам сохранить жизнь. Там, где есть опасность, появляется страх, который предупреждает, что дело может закончиться плохо. Психологи утверждают, что боязнь высоты заложена в нас с рождения. На уровне инстинкта человек боится падения. Это во многом способствует выживанию.

Поэтому если вы испытываете тревогу, находясь на крыше многоэтажного дома, то это вполне нормальная реакция организма. А вот если вы даже по лестнице боитесь подниматься, то у вас серьезное психологическое заболевание. Оно называется акрофобия и связано с патологическим страхом абсолютно любой высоты.

Акрофобией страдает примерно каждый двадцатый человек на земле. У кого-то она протекает в довольно легкой форме. Человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.

При подъеме даже на полметра от земли у акрофоба:

  • начинает кружиться голова;
  • усиливается потоотделение;
  • появляется тошнота;
  • учащается сердцебиение;
  • появляется дрожь во всем теле или только в конечностях;
  • возникает паника;
  • появляются мысли о смерти.

Если вы испытываете подобные симптомы, поднимаясь, например, на эскалаторе, то у вас, вероятнее всего, акрофобия. Однако более точный диагноз установит только психотерапевт. Подобные симптомы не всегда являются признаком патологического страха. Они также характерны и для инстинкта самосохранения.

Причины появления страха высоты

Мы с вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

  1. Падение в детстве. Сложно найти ребенка, который хотя бы раз не упал. Дети часто падают с дивана, со стула, с велосипеда, с деревьев. Само по себе падение может и не оказать влияния на ребенка. Но вот реакция взрослых отпечатается в его подсознании. Если у родителей возникла паника, истерика, слезы, то ребенок навсегда запомнит высоту как нечто жутко опасное и неприятное.
  2. Серьезные травмы, связанные с падением. Если падение ребенка закончилось тяжелой травмой, то это впечатление ребенок запомнит на всю жизнь. Оно станет причиной сильного страха. Травма может стать причиной акрофобии и у взрослых людей, чья профессия связана с высотой (альпинисты, парашютисты, каскадеры, монтажники и т. д.).
  3. Наследственность. Психологи выяснили, что фобии могут передаваться по наследству. Если родитель не справился со своим страхом и ребенок видит реакцию взрослого, то он будет копировать поведение родителя. Взрослые, сами того не подозревая, воспитывают в ребенке сильный страх высоты.
  4. Расстройство вестибулярного аппарата и зрения. Это физиологическая причина акрофобии. Человек с подобными нарушениями просто не может адекватно оценить высоту. Он дезориентирован в пространстве, от органов чувств поступают неправильные сигналы и импульсы. В итоге даже небольшая высота кажется человеку устрашающей.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

  • расслабление;
  • психотерапия;
  • медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

  • медитации;
  • дыхательных упражнений.

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
  2. Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

  1. Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
  2. Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
  3. Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки.

Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика.

Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

  • колесо обозрения;
  • американские горки;
  • скалодром;
  • поход в горы с инструктором;
  • прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

  1. Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
  2. Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

  • мойщики окон;
  • промышленные альпинисты;
  • водители подъемного крана;
  • монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Заключение

Теперь вы знаете, как называют человека, который боится высоты, и что такое акрофобия. А также о том, что надо делать, если вы испытываете страх перед высотой.

Путь к избавлению от страха будет долгим и тяжелым.

Зато поборов его, вы сможете наконец получить удовольствие от катания на аттракционах, легко подниматься на самый высокий этаж здания и насладиться великолепной панорамой города.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-perestat-boyatsya-vysoty

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий