Как преодолеть страх воды

Страх воды

Как преодолеть страх воды

Существует значительное количество фобий, но летом особое внимание следует уделить страху воды. Эта боязнь обычно встречается у взрослых. Для избегания страхов, которые могут сопровождать всю жизнь человека, достаточно не сталкиваться с провокационными моментами.

Однако с водой этого добиться не реально. Если при аэрофобии можно избежать полётов на самолёте, то с водой всё намного тяжелее, поскольку она присутствует в жизни людей постоянно.

Поэтому следует рассмотреть, как причины и признаки возникновения страха воды, так и способы, помогающие в преодолении его.

Признаки боязни воды подразделяются на физиологические и психические.

Психологические:

– тревожность;

– недопущение контакта с водой;

– депрессивные настрои при виде водоёмов;

– навязчивые страхи по отношению к открытому водоёму.

Физиологические:

– сухость во рту;

– учащённое сердцебиение;

– потливость;

– сложности с дыханием;

– повышение давления;

– судороги;

– обморок;

– ощущение дрожи в конечностях;

– одышка;

– состояние оглушённости;

– пространственная дезориентация;

– частые позывы к мочеиспусканию;

– онемение ног и рук;

– головокружение;

– помутнение сознания;

– панический приступ.

Все психические расстройства имеют причину, побуждающие к их возникновению. Зачастую это незадолго пережитая психоэмоциональная ситуация.

Определяют несколько причин возникновения страха воды:

– испытанный стресс, возникший из-за возможного кораблекрушения, или ситуация, когда человек мог утонуть;

– реальный контакт с утопленником, который способен привести к тому, что вода будет ассоциироваться со смертью;

– кинопросмотр фильмов, в которых герои пережили катастрофу на воде;

– боязнь нередко возникает также из-за возможного страха встретить большие объекты под водой, например, внезапное появление чудища, способное утянуть человека на глубину.

Это частая причина, встречаемая у взрослых с богатым воображением, насмотревшихся и начитавшихся ужасов.

Например, пугающим объектом может выступать знаменитое Лох-несское чудовище, огромный сом длиной до трёх метров, акула или кит;

– также одной из причин, развития страха воды у человека учёные считают пренатальное развитие плода, затрагивающее психическое развитие.

Пребывая в утробе матери, недостаток кислорода способен привести к гипоксии, что в последствие спровоцирует возникновение аквафобии, например, во время купания малыша, когда он поскользнулся, поперхнулся водой или попала жидкость в глаза или уши.

Перечисленные выше моменты могут в детской психике укрепить страх воды. Со временем вырастая, человек боится глубины, неизвестности под водой, специфических ощущений при погружении, выражающиеся в нехватке воздуха или давлении на ушах.

Большинство людей испытывают страх перед водой сугубо инстинктивно. Боязнь глубины выступает защитным механизмом, включающимся каждый раз, когда может грозить опасность.

Зачастую это совсем необязательно риск утонуть. Даже в неглубоком водоёме плохо обученные плаванию люди испытывают психологические и физиологические затруднения.

Им непривычно испытывать невесомость в воде, они постоянно ищут дно ногами.

Такие пловцы ставят под сомнения, что вода наделена довольно плотной структурой, чтобы удерживать тела на поверхности. Для избавления от этой неуверенности имеются специальные упражнения, например, «звезда», «поплавок» и другие. Но как раз именно здесь возникают первые проблемы.

Множество обучающихся абсолютно спокойно переносят касание воды к любым частям тела, пока дело не дойдёт до лица. Люди становятся уязвимыми, когда надо погрузиться под воду, поскольку испытывают страх, что вода попадёт в уши, глаза, рот, нос.

Как преодолеть страх воды и научиться плавать

Побороть данную боязнь можно исключительно поэтапным приучением. Погружение лица в воду или ныряние является важным аспектом в овладении искусства плавания. Не многие люди могут похвалиться любовью к закапыванию медицинских капель в глаза. При соприкосновении роговицы с инородным предметом, а в нашем случае это вода, машинально срабатывает реакция и человек усиленно моргает.

Это заурядный защитный рефлекс, защищающий слизистую глаза от загрязнений и повреждений. Соприкасаясь с роговицей, вода вызывает в ней покалывание. Поэтому на уроках плавания будет целесообразно надевать маску или специальные очки. Однако приучать глаза к свободному, не причиняющих противных ощущений, контакту с водой нужно.

Можно это практиковать, как при регулярном плавании, так и в ванной комнате дома.

Следующий важный момент это страх попадания воды в уши. Эта боязнь не имеет обоснования, поскольку конструкция уха довольно продуктивно предупреждает проникновение воды внутрь ушной раковины.

Барабанная перепонка для воды реально недосягаема. Однако порой вода способна быть заблокированной серой во внешних каналах уха.

Зачастую это провоцирует временные неудобства и тогда в данной ситуации следует прочистить уши.

Подобно глазам нос также не любит всякие капли. При проникновении воды в ноздри самоощущения могут быть неприятными. Возникает покалывание, пощипывание, жжение. При плавании нос необходим для выдоха воздуха в воду, а не для того, чтобы втягивать эту воду. И тренировать нос лишним не будет, поскольку возможно, что придётся и водицы хлебнуть, пока будут проходить этапы обучения плаванию.

Чтобы облегчить носу привыкание к морской воде, требуется набрать в глубокую мисочку тёплой воды, предварительно её слабо подсолив. Слабосолёный раствор воды хорошо воспринимается, как носоглоткой, так и как слизистой оболочкой глаз.

Необходимо каждой ноздрёй по очереди втягивать воду, при этом держа другую ноздрю зажатой. Втянутая вода попадёт в горло, её необходимо будет сплюнуть. Затем нужно будет попробовать обеими ноздрями проделать это одновременно, выпуская воду через рот.

Многие боятся, обучаясь плавать, захлебнуться или попросту того, что вода попадёт в рот. Страх вызван тем, что рот напрямую связан с процессом дыхания, а люди зачастую не умеют правильно дышать под водой, испытывая пугающие ощущения.

Это связано с тем, что вода обладает свойством немного искажать зрительный и звуковой сигнал, некоторые звуки способны восприниматься более громкими, чем таковыми являются (к ним относятся сердцебиение и собственное дыхание), а другие слабее, например, звук мотора лодки.

Это следует понимать, поскольку в воде ощущение нарастающей тревоги может привести к панике и смертельной опасности. Поэтому пока нет опыта, следует знать, что звуко- и световосприятие вне водоёма отличные от восприятия в воде.

Важно каждому понимать, что паника на воде характеризуется крайним беспокойством, это стрессовая ситуация, отмечающаяся иррациональным и лихорадочным поведением, снижающая шансы на выживание.

Паническое поведение может начаться у любого индивида, причём неожиданно. Паникующий человек в воде может потянуть за собой на дно спасающего его человека.

Нахождение в воде с безумно паникующим человеком может оказаться смертельно для двоих, поэтому надо реально оценивать ситуацию и тому, кто будет спасать.

Сложность спасти утопающего заключается в том, что он инстинктивно цепляется за спасающего его. Это нередко является причиной того, что человек без опыта не справится и пойдет вместе с утопающим на дно.

Из-за страха, сила, с которой хватается утопающий, очень большая.

Поэтому люди, не умеющие плавать обязательно должны быть в воде в спасательном жилете либо круге, поскольку утонуть из-за страха можно и не на глубине.

Как побороть страх воды, умеющему плавать

Открытые водоёмы могут вызвать страх воды также далеко не у новичка в плавании. Такое встречается, когда человек от занятий в бассейне переходит к плаванию в водоёмах. Причиной страха открытого водоёма выступает то, что человек привыкает к тому, что в бассейне вода чистая, прозрачная, в ней видно дно, нет волны.

В открытом водоёме вода зачастую пугающая, поскольку тёмная, дна не видно, а также невозможно разглядеть и кто плавает в воде. Нередко течение или волны будоражат водную поверхность. По этой причине возникает страх неизвестности и глубины воды.

Находясь в воде важно контролировать всегда свои мысли и эмоции. Потеря контроля приведёт к потере сил и панике. Паническая атака на воде это страшная вещь! Пребывая в подобном состоянии, теряется способность к здравомыслию и можно погибнуть. Ворвавшийся страх глубины может потянуть на дно даже сильного, однако, потерявшего над ситуацией контроль, пловца.

Всем, кому важно научиться плавать и чувствовать себя уверенно на воде, требуется учиться себя контролировать, сдерживать свои эмоции и негативные мысли, следить за техникой и дыханием.

Допустив в сознании относительно себя возможность утонуть, человек тем самым позволяет страхам и сомнениям занять его ум. И если потерять осторожность, то вода не простит глупость и неуважение к ней.

Страх воды возьмёт вверх над человеком и печальный конец обеспечен.

Поэтому только хладнокровие и самообладание выступит надёжной поддержкой начинающему, так и опытному пловцу. А придать уверенности в своих силах, побороть страх воды, поможет спасательный жилет или доска для плавания, которая изготавливается из лёгкого материала и служит для улучшения техники по плаванию.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/strah-vody/

Боюсь воды: что делать, как побороть страх

Как преодолеть страх воды

30.03.2018

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье мы рассмотрим такое явление, как страх перед водой. Вы узнаете, какие типы данной фобии существуют, как она проявляется. Вам станут известны основные причины боязни воды, а также методы борьбы с этим страхом.

Типы гидрофобии

Тип боязни воды антлофобия — страх наводнений

Если Вас интересует боязнь воды, как называется эта фобия, то общее название — гидрофобия. Но не все знают, что она может проявляться по-разному. Именно поэтому необходимо рассматривать отдельные случаи и их названия.

  1. Батофобия — страх оказаться на глубине. Характерно наличие сбивчивого дыхания, резкого озноба, давления в висках, гипертонии.
  2. Лимнофобия — боязнь прудов и озер, в частности того, что прячется под водой.
  3. Потамофобия — боязнь водоворотов, сильного потока воды, водопадов.
  4. Антлофобия — страх наводнения. Чаще всего возникает после того, как человек стал его жертвой.
  5. Талассофобия — боязнь плавания в море, также в океане. Данный страх может преследовать на протяжении всей жизни, затрагивать, как детей, так и взрослых. Справиться с ним очень сложно.
  6. Омброфобия — страх дождя. Это явление природы приводит к состоянию сильной депрессии.
  7. Хионофобия — боязнь снега, сугробов и метелей.
  8. Аблютофобия — страх перед любым контактом с водой, стиркой, купанием, приемом душа. Чаще всего возникает у детей и у подростков. Для нее характерна тахикардия, изменение дыхания, расширение зрачков, могут наблюдаться судороги. Данная фобия является навязчивым состоянием. Справиться с ней помогает гипноз.

Причины

Возможная причина — пережитое кораблекрушение

Гидрофобия может развиваться на фоне влияния определенных факторов. К ним относятся:

  • психологические особенности личности;
  • неумение плавать;
  • трагические события, связанные с водой;
  • неудачный опыт плавания в прошлом;
  • результат пережитого кораблекрушения;
  • наблюдение за тем, как из воды вытаскивают утопленника;
  • просмотр фильмов, в которых происходят какие-то трагические события в воде, в частности катастрофы;
  • страх того, что под водой прячется монстр, какое-то чудище, которое может утянуть за ноги на глубину;
  • гипоксия во время внутриутробного развития также может повлиять на возникновение аквафобии после рождения.

Возможные проявления

Близость к воде может вызывать приступы панической атаки

Если человека поставить лицом к лицу со своим страхом, гидрофобия сможет проявиться наличием ряда симптомов:

  • дрожь по всему телу, озноб;
  • расширение зрачков;
  • обильное потовыделение;
  • предобморочное состояние;
  • тахикардия;
  • повышенная нервозность;
  • головокружение;
  • онемение конечностей;
  • потеря самоконтроля;
  • одышка;
  • может проявляться тошнота и напряжение мышц.

Как побороть фобию

Большое значение имеет сила воображения и самовнушения

Если вам знакома фраза «боюсь воды, что делать», то можно попробовать самостоятельно справиться со своим страхом.

  1. Заниматься самовнушением, представляя, что вода – успокаивающая, приятная субстанция, в ней не прячется что-то страшное, неизведанное.
  2. Не избегать предложения провести время на пляже. Друзья могут приглашать на пикник или поиграть в пляжный волейбол. Вам совершенно необязательно прикасаться к воде, но важно, чтобы сформировались положительные воспоминания о времени, проведенном поблизости с водоемом.
  3. Научитесь себя контролировать. Сделайте глубокий вдох и выдох, убедитесь в том, что сердцебиение нормализовалось. После этого, представьте, что оказались в ситуации, которая у Вас вызывают чувство дискомфорта, но еще не сильно пугает. Попытайтесь не нервничать и продолжайте удерживать свои физиологические показатели в норме. Когда Вы научитесь это делать, сможете приступить к представлению более пугающей ситуации.
  4. Силой воображения можно ощутить, как будто Вы уже погрузились в воду, при этом не испытываете никакого страха. Для того, чтобы фантазия стала максимально реальной, можно включить звук морского прибоя. Только не нужно прибегать к резким движениям. Лучше постепенно настраивать себя, мысленно говоря о том, что больше не боитесь воды, Вас это не пугает. Желательно это делать перед зеркалом. Как только свыкнетесь с мыслью, можете переходить к этапу с работой своего воображения.
  5. Иногда не лишним будет обратиться за помощью к психотерапевту. Врач сможет определить истинные причины, которые повлекли за собой возникновение данной фобии, назначит лечение. Хорошо зарекомендовал себя гипноз.

Помогаем ребенку

  1. Карапуза не нужно насильно заставлять лезть в воду. Лучше, находясь на берегу, набрать морской воды в лейку и полить ею малыша.
  2. Бороться со страхом необходимо в игровой форме. Для этого можно задействовать мыльные пузыри или поливать из лейки цветочки.
  3. Собираясь в ванную, дайте ребенку право выбора игрушек и приспособлений, которые ему там необходимы. Пусть он почувствует, что сам контролирует процесс купания.
  4. Поведайте малышу сказку, в которой герой смог победить свой страх, и шагнул в воду, чтобы спасти друга.
  5. Возможно, ребенок боится оказаться в воде без одежды.

    Тогда можно попробовать не снимать футболку или нижнее белье.

  6. Недопустимо обзывать карапуза грязнулей из-за того, что он отказывается идти в ванную по причине страха. Такими словами Вы только усугубите его состояние.
  7. Никогда не повышайте голос, заставляя малыша зайти в воду.

  8. Не шантажируйте карапуза, не ставьте ему ультиматумы, иначе Вы добьетесь того, что малыш замкнется, и будет скрывать от Вас все свои страхи и переживания.

Советы

Пугает то, что прячется под водой — отправьтесь в бассейн

  1. Если сильно боитесь глубины, то никто не заставляет Вас на ней находиться. Можно плавать ближе к берегу или в озерах, где нет глубоких участков.
  2. Если пугает то, что скрывается в воде, то можно отправляться в места, где вода прозрачная, и прекрасно видно, что находится на дне.

    Кроме того, можно ходить в бассейн, там точно нет ни водорослей, ни рыб, ни, тем более, каких-либо чудовищ.

  3. Если испытываете боязнь наводнения, то необходимо сменить место жительства на район, который будет достаточно далеко находиться от открытых водоемов. А если Вы в таком уже проживаете, то необходимо осознать, что Вам ничего не угрожает.

  4. Если присутствует страх перед водой в любом ее проявлении, то в обязательном порядке нужно обратиться за помощью к специалисту.

Теперь Вы знаете, как не бояться плавать и вообще контактировать с водой. Необходимо осознать, что наличие любой фобии осложняет жизнь даже маленькому человечку. Поэтому так важно при возникновении характерных проявлений, вовремя действовать.

Если не получается своими силами, то обратиться к опытному специалисту.

Боюсь воды: что делать, как побороть страх Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/strahi/strah-pered-vodoj

Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений

Как преодолеть страх воды

Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.

Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

  1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
  2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

  • сначала вода должна литься только на спину;
  • затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

Погружение головы

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

Порядок действий:

  • Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
  • Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
  • Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Ваша задача – добиться того, чтобы вы опускали лицо в воду, включая нос, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Горизонтальное положение тела

Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.

Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.

Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

Сделайте столько повторений, сколько потребуется для того, чтобы привыкнуть к нахождению тела и головы в воде.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

Как избавиться от боязни большой глубины

Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.

Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.

Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

  1. Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).

  2. Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.

    Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.

    С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.

    К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.

    Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

Во-первых, помните главное правило детского плавания: ребенок любого возраста, даже умеющий плавать, должен находиться в воде только под присмотром взрослых!

Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

  • вода должна быть теплой и не должно быть волн;
  • если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
  • если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.

Причины боязни у взрослых

  1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
  2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве.

    Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.

  3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.

  4. Для последних двух случаев особенно важно приучить нос пребыванию к воде, научиться выдыхать в нее, дать самому себе понять, что от погружения носа в воду ничего страшного не случится.

    Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

    Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

    Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

    Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/kak-preodolet-strah-vody.html

Три проверенных способа избавления от страха воды (водобоязни)

Как преодолеть страх воды

Среди фобий можно выделить боязнь воды. Люди могут годами испытывать страх, не получая удовольствия от процесса плавания. Но эту ситуацию достаточно просто исправить, если просто заняться собой. В психологии есть официальное название этому недугу. Как правильно называется данная водобоязнь а также как перестать бояться?

Название заболевания

Фобия — это распространенная патология, которая иногда может доставить сильный дискомфорт, а также помешать жить нормальной жизнью, радуясь всем ее прелестям. Ярким примером является гидрофобия (аквафобия): пациент, который страдает от данного недуга, не может в летний день окунуться в воде. Фобия может проявиться еще в раннем детстве и сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Сегодня психологи паническую боязнь воды называют несколькими понятиями. Как правильно называется данное явление — аквафобия или же гидрофобия? Оба этих названия имеют под собой одно и тоже заболевание.

 Просто ранее понятие «гидрофобия» было симптомом исключительно бешенства.

Сегодня оба этих названия одинаково могут использоваться для обозначения одного недуга — панической боязни воды и все, что с ней связано.

Виды

Сегодня можно выделить несколько вариаций этого заболевания. Рассмотрим часто встречающиеся из них.

  • Потамофобия — это страх, который возникает у человека при длительном просмотре стремительного потока движущейся воды, водоворотов, водопадов.
  • Батофобия — это паническая боязнь глубины. При приступе данной фобии у человека отмечается резкий озноб или же жажда, сбивчивость дыхания, сухость во рту, учащается сердцебиение, в конечностях начинает покалывать, в висках начинает давить и болеть, кожа краснеет (из-за повышенного давления). В редких случаях пациента тошнит. Этот вид страха со временем исчезнет, если ребенок сначала будет купаться в бассейне с неглубоким дном, постепенно увеличивая объем воды;
  • Талассофобия — это страх перед купанием в море или же океане. Необходимо заметить, что талассофобия или же страх плавания — это очень тяжелый симптом, который может преследовать абсолютно всех: взрослых и маленьких деток. Его перебороть достаточно тяжело. Он может преследовать человека годами, мешая ему спокойно жить. Как побороть страх глубины? Достаточно просто. Прежде всего необходимо осознать, что на глубине не так уж и страшно. Далее нужно зайти в неглубокий бассейн, постепенно увеличивая глубину. Со временем страх пропадет и вы снова сможете вернуться к нормальной жизни.
  • Лимнофобия — это боязнь озер, а также всего, что скрывается под водной поверхностью. Сюда также можно отнести страх перед прудами.
  • Антлофобия — панический страх перед наводнениями. Как правило, от данной фобии страдают те, кто когда-то пережил потоп или же наводнение.
  • Хионофобия — это панический страх перед снегом. Люди, страдающие от данной фобии, панически боятся метелей, а также сугробов.
  • Омброфобия — это страх перед дождем. Затяжной дождь может обернуться для таких людей длительным пребыванием в депрессии.
  • Аблютофобия (аблутофобия) — это паническая боязнь любого контакта с водой, например, мытья в душе, купания, или же даже стирки. Аблютофобия характеризуется навязчивостью, которая не связана с опасностью для жизни человека. Данная фобия, как правило, беспокоит подростков, хотя иногда может проявляться и у малышей из-за некоторых возникших ситуаций. Аблютофобия проявляется в учащенном сердцебиении, появлении чувства ужаса, возникновении проблем, связанных с дыханием/зрением. Кроме того, аблютофобия характеризуется появлением судорог, а также неопределимым чувством страха. Важно учитывать, что каждый случай переносится довольно-таки тяжело. Аблютофобия — это постоянный страх любого контакта с водой. Особенность данной фобии заключается в навязчивости. Одним из методов борьбы с данным недугом является убеждение или же гипноз. Целью терапии является преодолевание страха. Важно четко объяснить аблутофобу, что вода — это не страшно, что это хорошо, а плавать — полезно для организма.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Боязнь покраснеть или выглядеть нелепо

Все названные виды являются разновидностью одного и того же заболевания — аквафобии.

Симптоматика

Как правило, гидрофобия или же аквафобия не причиняет человеку каких-либо особых неудобств, но, безусловно, оказывает воздействие на качество жизни.

Таким людям недоступны прогулки около водоемов, их не заставить пойти «искупнуться» или же покататься на лодке. Для них даже рыбалка представляет собой нечто ужасное.

Иногда страх настолько силен, что даже купание в ванной может нанести существенный вред здоровью. Чем сильнее развита данная фобия, тем ярче проявляются ее признаки.

Заболевание характеризуется такими симптомами, как:

  • Обильное потовыделение;
  • Повышенная нервозность;
  • Озноб и дрожь по всему телу;
  • Головокружение;
  • Расширенные зрачки;
  • Одышка или же онемение конечностей;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Предоборомочное состояние;
  • Утрата самоконтроля;

Кроме того, человека, страдающего гидрофобией нередко мучает напряжение мышц, а также появление тошноты.

Как проводится лечение?

Если вы боретесь с той или иной фобией, то со временем она обязательно отступит. Главное, не опускать руки.

Как преодолеть страх воды? Прежде чем ответить на этот вопрос следует понять, а как можно диагностировать это заболевание? Гидрофобия диагностируется достаточно легко.

Врач проводит опрос, по результатам которого определяет конкретно чего вы боитесь. После этого, смотрится реакция человека на предмет страха. Кроме того, также могут быть задействованы лабораторные и инструментальные исследования.

Все полученные данные в обязательном порядке должны быть зафиксированы.

Самостоятельно избавиться от тяжелой формы страха воды практически нереально. Потребуется моральная поддержка не только со стороны близких, но и врача. Стоит понимать, что достаточно тяжело определить первичную причину страха.

Нередко врачи в этом случае прибегают к гипнозу. Для того, чтобы эффективно побороть страх воды, существует немало методик, поэтому к каждому пациенту подбирается индивидуальный подход.

Только после этого начинается процесс избавления от фобии.

Лечение будет напрямую зависеть от тяжести заболевания. Некоторые люди просто смирились и живут со своим заболеванием до конца жизни. Но существует риск того, что со временем болезнь начнет прогрессировать и убрать ее будет намного тяжелее. Поэтому особенно важно таким людям научиться плавать, чтобы понимать, что вода — это не враг.

Часто можно услышать: «Я боюсь плавать, т.к. у меня имеется аквафобия». Победить страх в этом случае поможет психотерапия. Продолжительность лечения определить достаточно тяжело, т.к. каждый случай индивидуален и требует своего курса терапии.

Однако, практически все специалисты схожи во мнении, что наиболее простым и действенным способом побороть свой страх является встреча со страхом лично. Для этого человеку сначала предлагают опустить ноги и руки в небольшую емкость с водой, далее следует ванна, бассейн и открытый водоем.

Крайне важно, чтобы в этот момент рядом находились близкие люди, которые смогут поддержать. Это придает силы и убирает тревоги.

Еще одним не менее популярным способом является визуализация. Это больше напоминает автотренинг — больной мысленно представляет себя плывущим по водной поверхности, при этом ему совершенно не страшно.

Что можно сделать самому?

Для того, чтобы ваш страх безвозвратно ушел, его следует понять. Для этого эффективны такие методы, как:

  • Как можно чаще думать, что вода — это нечто приятное, успокаивающее, и в ней совершенно не кроется никакой опасности;
  • Постараться не избегать встреч с друзьями на пляже. Кроме того, также будет полезным отметить на пляжу какое-либо событие, чтобы в памяти отложились только теплые моменты, связанные с водой;
  • Думать о том что вода не опасна.

Вышеперечисленные методы можно использовать только в том случае, если заболевание не прогрессировало.

В интернете можно найти отзывы от девушек, которые свидетельствуют, что при использовании данных методик, они смогли избавиться от своей фобии.

Как быть, если болен ребенок?

Если вдруг вы стали замечать, что ваше чадо панически боится воды, то ни в коем случае не стоит впадать в панику. Вполне достаточно соблюдать некоторые советы:

  • Ни в коем случае насильно не заставляйте своего ребенка лезть в воду (вполне достаточно поливать его, например, с лейки, находясь на берегу);
  • Научите своего ребенка нырять под воду, задерживая дыхание.

Только после того как вы поймете, что ваш ребенок больше не боится, его можно выпускать в открытый водоем.

Важно понимать, что если заболевание не начать своевременно лечить, то со временем оно может начать прогрессировать. И в дальнейшем процесс восстановления будет намного тяжелее.

Страх перед водой — это достаточно серьезное заболевание. Именно поэтому не торопитесь диагностировать его у себя, если вы попросту боитесь нырять в темноту.

Ведь в вас говорит обычный инстинкт самосохранения, который является нормальной функцией организма. Если же страх не поддается логике, то уже можно говорить о фобии.

Но и ее достаточно легко победить: требуется лишь желание пациента и помощь врача. И совсем скоро ваша жизнь заиграет новыми красками.

Источник: https://opsihoze.ru/fobii/proverennye-sposoby-izbavleniya-ot-straha-boyazni-vody.html

Как преодолеть страх воды, научиться плавать и пройти половинку Ironman

Как преодолеть страх воды

Это отчет для тех, кто хочет поучаствовать в Iron-е, но его останавливает неумение плавать. Как научиться плавать? Как люди плавают километрами? Эти вопросы не давали мне покоя.

Мой отчет – это отчет для новичков. Кто мечтает о том, что он в очередной понедельник встанет пораньше и начнет бегать в парке.

Кому надоел кашель курильщика по утрам или устал от приема аспирина после хорошей пьянки, или втайне хочет избавиться от подрастающего пузика.

Но, в первую очередь, это отчет для тех, кто хочет поучаствовать в Iron-е, но его останавливает неумение плавать. Как научиться плавать? Как люди плавают километрами? Эти вопросы не давали мне покоя.

И да, уже прошло полгода со старта половинки Ironman 70.3 Astana 2018, но лучше поздно чем никогда. К тому же, если после прочтения у кого-то “пребудет сил” (вдохновения, мотивации) для того, чтобы наконец решить вопрос с плаванием, то однозначно текст был написан не зря.

Исходные данные.

Учитывая, что совсем недавно мой спортивный опыт ограничивался только «классическим троеборьем» (сиги, водка, закусить), то мой вес в конечном итоге колебался от 90 до 100 кг. Первые 15 кило удалось сбросить беговыми тренировками за полгода до указанных событий, с участием в местных забегах.

Курить к тому моменту я уже успешно смог бросить — это был отдельный челлендж и отдельная история. Но как это и бывает, после определенных результатов, всегда хочется большего. “А может, Iron? Хотя бы половиночку…” – шептало самолюбие, эти мысли я успешно отгонял.

К сожалению или к счастью, эту дистанцию неожиданно собрались проводить в родном городе, ехать никуда не надо, и я окончательно поехал (решил участвовать).

Скольжение топором.

Для того, чтобы не сдуться, я громогласно объявил о своем решении в Фейсбук, гордо выложив скрин купленного слота. Осталось решить на тот момент уже обозначенную выше проблемку – научиться плавать.

А надо проплыть почти 2 км, в открытой воде. Делов-то.

Годом ранее я пытался этот вопрос решить ребром – начал ходить к тренеру, в местную школу плавания.

Волшебным пенделем для начала этих занятий стал резонный вопрос друга, уже набившего оскомину в соревнованиях по триатлону, – «Почему ты не научишься плавать? Ты же лишаешься одной из возможностей в своей жизни!» – и уплыл в океан.

В прямом смысле. Мы в это время отдыхали на курорте. Я остался обдумывать на берегу этот ранее риторический для меня вопрос…

Мотивирующей силы хватило на пару месяцев занятий, итоговым результатом которых стали победные 25 метров, где накопленное умение представляло собой эпичную битву с водой, с неистовыми махами рук и ног, рядом со спасительным бортиком бассейна. В скорости скольжения по воде я мог поспорить с топором.

Даже топор иногда умеет.Поэтому, не мудрствуя лукаво, я основное время подготовки выделил плаванию, т.к. отсутствие этого навыка ставило под вопрос весь задуманный проект. Отгремели новогодние веселья, на часах пробил уже февраль, подготовка началась.

Метод наименьшего сопротивления.Плавание я долбил каждый рабочий день. Отсутствие полноценного спортивного прошлого давало о себе знать. Ни координации, ни аэробной подготовки.

Порой от того, что ничего не получалось – я психовал, включал “обиженку” и бросал тренировку на пол пути. Потом задумчиво рефлексировал вечером, но на следующий день неизменно возвращался в бассейн.

Тухлой хлорной воды с бассейна было выпито немало.

По правде сказать, у меня панический страх воды. В юности тонул, очевидно, что спасли. Для меня совет – «почувствовать воду и расслабленно плыть» – равнозначно – «почувствовать крылья за спиной и полететь».

В душе я тайно завидовал этим человекам – дельфино-акуло-амфибиям, которые так ловко, уверенно и абсолютно расслаблено рассекали водную гладь, и производили впечатление счастливых обладателей таинственных знаний о том, что когда-то мы вылезли на сушу из этой же самой воды. С каждым новым упражнением я все больше чувствовал себя нескоординированной буратиной.

Таким образом неожиданно быстро прошли 2 месяца работы с тренером.

Когда смотришь как круто плывут на соседней дорожке. Лучшим результатом на тот момент стал непрерывный проплыв каких-то жалких 200 м, после которых я был готов выплюнуть собственные легкие.За месяц до «айрона» я наконец-то засомневался в том, что вообще стартую. Моя беспечная уверенность в собственных силах и запас оптимизма таяли с каждым днем. Надо было что-то менять…

Как порой бывает, помог случай. В какой-то момент, после очередного бассейна вольного стиля, я попробовал проплыть брассом и обнаружил, что плыть так стало легче и комфортнее. Если раньше и брасс вызывал болевой синдром в плечах, то теперь он стал достаточно приятным и расслабленным. Очевидно, что упражнения для баланса и прочие вещи сыграли свою роль.

Уточнил у своего тренера технику брасса, купил курсы Тараканова, просмотрел ролики на Ютуб и.… проплыл первые непрерывные полкилометра, что раньше было сравнимо с полетом на Луну. Шок.

Забрезжила надежда, что можно «взять» водный этап брассом. Знающие люди подсказали, что брасс потом скажется на вело-этапе – ноги устанут раньше времени, забьются молочной кислотой, бабушки обгонят. Но меня это мало беспокоило. Мой план был пройти дистанцию в указанные лимиты.

Как научиться плавать.Да. Как научиться плавать православным стилем плавания для триатлона (кролем) за 3 месяца, я так и не узнал. В конце отчета будет анализ, почему так случилось.

Остальные, как их там, виды спорта.

Тренировки на велосипеде можно было пересчитать по пальцам. Конечно, периодически крутились педали на велотренажере, бегалось на беговой дорожке. Но это все шло вторым, или даже третьим номером после плавания.

Начало лета в самой холодной столице мира (Астана, правда после Улан-Батора) затянулось до середины мая, что помешало сделать полноценный накат на свеже-купленном недорогом шоссейнике.

К тому же, за время подготовки, я успел переболеть полным набором болезней верхних и нижних дыхательных путей, до пневмонии не довел, но отит все же успел подхватить. Организм реагировал на необычно возросшие нагрузки и дал слабину.

Но я не останавливался, травился антибиотиками, пропускал тренировки только при +38 по Цельсию в подмышке, и неизменно тащил свои худеющие от спортивных нагрузок булки в бассейн и тренажерный зал. “Танцуй, пока молодой.

” – беспечно решил я, все же всерьез понимая, что спорт и здоровье — это палка о двух концах.

Так что тренировочный план выполнялся в лучшем случае наполовину. Но, это больше, чем ничего.

У страха глаза велики.

Неделя или почти две до события.

Я еще не плавал в открытой воде. Договорившись с коллегами по цеху, которые так же готовились к старту, что надо бы успеть опробовать водичку, приехали на открытую воду. Благо, стартовый понтон к тому времени уже был установлен.

Впервые в жизни я натянул гидрокостюм, который был заказан в интернет-магазине. Быстро залез в воду пока не передумал. Дальше руки – ничего не видно. Городской бассейн по сравнению с речной водой стал теперь казаться кристальной слезой младенца.

Коллеги весело уплыли в закат, а я остался один в этом «бездонном океане», цвета лужи, нерешительно болтающийся в воде. Все же поплыл – холодно, страшно, в воде темно, инстинктивно перешел на «сочинский брасс». Движения стали отрывистыми.

Попробовал плавать кролем – не получается, в воде непривычно ничего не видно. Попробовал брассом – какие-то мелкие рывки. Дыхание стало сводить от холодной воды, страха и паники, что вообще-то могу и утонуть.

  Все чему я научился в бассейне помножилось на ноль.

«Нет. Нет! Назад! Я не могу! Я просто не могу…». –  накрыли панические мысли. Заторопился обратно. Залез на понтон и попытался успокоиться. Гидрокостюм душил шею. Нервно расстегнул лямку.

Возникшая пару недель назад уверенность, человека, умеющего плавать в бассейне, здесь зло улыбнулась, помахала на прощание и утонула в глубинах страха. Тренировка была сорвана.

На душе скребли кошки,  хотя внешне я улыбался коллегам и убеждал, что вода зачетная.

Этим же вечером, изучая все что есть в интернете о том, как преодолеть страх открытой воды, наткнулся на одну важную мысль – «Чтобы победить страх, нужно взглянуть ему в глаза». Вот так просто. Получите – распишитесь. Что ж, надо пробовать еще раз. Через друзей нашелся буек для плавания на открытой воде, который цепляется за пояс  (на случай паники или судороги), и понеслась.

В течение последующих дней – я заходил в темные воды Ишима, цеплял буек к поясу для уверенности и плавал, чтобы победить страх плавания, теперь уже открытой воды.

Результатом этих действий стал беспрерывный заплыв на 1 км за пару дней до старта. В виду того, что река не стоит на месте, обратно плыть казалось тяжелее (еще бы). Тем не менее, это была очередная победа над собой. До старта осталось совсем немного, я понимал, что сделал все что мог…

На этом все, по лирике. Остались выводы и обещанный анализ. Кстати, проблему с душащим гидрокостюмом решил мистер Капуста. Вот он.

Мистер Капуста и теплая вода, и ваш гидрик становится комфортнее. Позже на посту его сменил товарищ Кастрюлькин.Кому удалось дочитать до этого момента, то низкий вам поклон за терпение.

Выложу, надеюсь, нефиговое продолжение, если отчет будет интересен. Сам старт Ironman 70.3 и его злоключения (приключения) перенеслись туда. Забегая вперед, скажу, что я проплыл указанную дистанцию в нужные лимиты.

Так что план минимум по плаванию был выполнен.

Обещанный само-анализ или рубрика советов от новичка к новичку.

А теперь, если серьезно, я перечитал много тематической литературы по плаванию, занимался с тренерами по Total immersion, пересмотрел множество русскоязычных видеороликов по плаванию, покупал видео-курсы по плаванию. Пробовал на себе всякие упражнения и советы, и все критически проверял.

Не стремлюсь утверждать, что я постиг дзен, и стал четким пловцом (учитывая, что полноценно кроль мне так и не дался до сих пор), я все-таки хотел бы поделиться опытом и граблями, через которые я прошел. Я сознательно избегаю советов по части рабочих техник или упражнений, способов поиска обтекаемого положения, гребка, и т.д., это все к профессиональным тренерам. Итак.

  1. Плавать легче научиться тому, кто раньше занимался спортом или танцами. Плавание – это больше техника, нежели дыхалка (аэробная подготовка) или терпелка (спортивная воля). Спортивное или танцевальное прошлое на порядок увеличивает вероятность приобретения новых двигательных навыков. Способность координировано управлять своим телом не дается “нахрапом”.
  2. Для плавности движений и чувства баланса рекомендую заняться йогой. Не можете сомкнуть сзади руки или сидеть на пятках без боли? Растяжка решает. Вас предательски тянет в сторону, когда надеваете джинсы и нужно срочно приземлить пятую точку, чтобы одеться? Тренируйте баланс.
  3. Купите тренировочные ласты. Только в них я почувствовал, как работать ногами. Все эти аллегории, про колышущиеся листочки, удар по мячу – все это субъективное описание чужих ощущений.  Только ласты помогают ощутить вектор приложения силы от бедра. Если ступни деревянные, как у меня, то ласты вам обязательны к применению. А свой художественный образ вы и сами подберете.
  4. Боязнь воды исправляется только большим количеством нахождений в воде. По другому никак. Чтобы вода перестала вызывать панику, нужно чтобы нахождение в ней стало привычным состоянием. То же самое справедливо про открытую воду, когда вы не видите дна. Чтобы было легче, нужно концентрироваться над тем, что находится над водой, а не под водой. Больше внимания при поворотах(кроль) и выходах из воды(брасс) над тем, что находится вокруг.
  5. Почему начинающим брассом плавать легче? Да, техника с одной стороны кажется проще (я не про олимпийский брасс, мое почтение Юлии Ефимовой), но это не главное. Он психологически и координационно, этот брасс, легче. По крайней мере, лично для меня. Вам не нужно крутиться как в кроле, контролируя баланс, ноги, гребок, вдохи-выдохи, положение головы и страхи в ней. Вы просто «отталкиваетесь» в воде ногами и летите вперед стрелочкой как двуручный супермен. Фактически, в любой момент вы можете выскочить из воды и вдохнуть воздуха, когда заблагорассудится. Полный контроль и расслабление. Поэтому если кроль совсем не дается, начните с брасса.
  6. Также следует научиться при вдохе не хапать жадно максимальное количество воздуха, как будто его вам не хватит под водой. От этого катастрофически сбивается дыхание. Как это сделать? Стараться больше выдыхать, чем вдыхать. Поверьте –  хватит. Легкие должны быть пустыми на каждом вдохе. Это как петь в караоке, быстренько вдохнули немного воздуха, чтобы успеть в такт и затягиваем любимый припев. Так и ритм найдется, и дыхание.
  7. Не бойтесь того, что над вами будут смеяться другие спортсмены, если вы плывете брассом, а не православным кролем. Или надели на пояс буек, чтобы плыть на открытой воде и вам показалось, что это выглядит непрофессионально (вы же триатлет, епта). Мало кто умеет действительно хорошо плавать. Личное мнение другого человека не спасет вас в критической ситуации и не научит вас плыть лучше.
  8. И да, найдите хорошего тренера. Реально, от него многое зависит. Он – ваша мотивация и самоконтроль. Желательно, который видит ваши ошибки и планомерно их исправляет, а не стоит на суше и методично гоняет никому не нужные метры в воде, где вы механически запоминаете то, как не надо плыть. Если такой не найдется, то не стоит переживать и останавливаться. В интернете куча полезной информации и зачетных видеороликов.

P.S.

Почему я так и не успел научиться плавать кролем к старту? Хоть и долбил этот вид спорта часто? Долбежка нужна осознанная. Все эти 8 советов, полный баян, это давно известно, но как оказалось, знание и осознанное применение – это разные вещи. Вот и все. Так что проверяйте на себе, слушайте свое тело, работайте с лучшими тренерами.

P.P.S.

Долго я не мог решиться публиковать получившийся текст. Перечитывал, перефразировал, тянул время как мог. Потом решился – была не была! Раз уж пришла идея пройти «Ironman  семьдесят точка три» для того, кто не умеет плавать, то и читатель найдется!

Всем спасибо! Остальное во второй части, если она когда-нибудь появится 🙂

По тексту проскочила парочка мемов, которые я скопировал с каких-то источников, так что авторы и иже с ним копирайты, пишите, какие ссылки добавить – добавлю.

Источник: https://www.trilife.ru/reports/kak-preodolet-strakh-vody-nauchitsya-plavat-i-proyti-polovinku-ironman/

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий