Как наладить психологическое состояние

20 небольших шагов, которые помогут укрепить психическое здоровье

Как наладить психологическое состояние
Психологическое здоровье человека сегодня относится к числу самых востребованных тем, касающихся непосредственно саморазвития. Большинство людей обращают внимание на собственные чувства. Они хотят оставаться самодовольными и самодостаточными. Это вполне закономерное желание, которое было бы неправильно стараться не замечать.

Физическое и психологическое здоровье – это составляющие, которые нельзя игнорировать. От того, насколько человек благополучен в этих сферах, зависит его субъективное чувство удовлетворения и душевный комфорт. Чем больше счастья мы транслируем в окружающий мир, тем больше получим взаимен. Это на самом деле так, даже если иногда представляется обратное.

Каждый из нас должен работать над своим состоянием, стараться поддерживать в себе эмоциональное равновесие.

Критерии, уровни психологического здоровья

К уровням психологического здоровья относятся:

  1. Субъективное человеческое «я», личное восприятие благополучия. Это первый (глубинный) уровень.
  2. Второй уровень включает психическое, физическое состояние индивидуума — человеческую идентичность, особенности характера, достоинства, способности, наклонности.
  3. Третий уровень включает отношения личности с окружающим миром — семьей, работой, средой. Взаимодействие индивидуума и социума, отношение к существующим моральным нормам, нравам. Способность личности выстраивать здоровые отношения с членами семьи. Доступность материальных ресурсов, удовлетворенность работой.

Психическое и психологическое здоровье — разные вещи. Первое подразумевает отсутствие серьезных заболеваний (шизофрении, биполярного расстройства). Что касается психологического здоровья, то это ощущение жизненной удовлетворенности.

Отсутствие психических отклонений его вовсе не гарантирует. Личность согласно психиатрическим нормам бывает без патологий, однако несчастлива.

Следовательно, к уровням психологического здоровья не относится наличие-отсутствие отдельных психических патологий личности.

От чего зависит благополучие ячейки общества?

Немало исследований посвящено вопросу о том, каковы основные факторы, влияющие на психологическое здоровье семьи. Здесь исследователи также выделили несколько групп факторов.

  • Внешние обстоятельства. Каждый член семьи на протяжении дня общается с разными людьми, чаще всего накапливая негативные переживания и утомленность, нежели позитивные эмоции. Эти переживания он может передавать и другим членам семьи.
  • Внутренние факторы. Как правило, проблемы в данной сфере касаются финансовой стороны жизни, отсутствия взаимопонимания.
  • Личностные комплексы, отсутствие доверительных отношений. Взрослые члены семьи не могут договориться; или же супруги не в состоянии раскрыть друг другу свои переживания.

Не смущайтесь

Главное, не стесняйтесь своего состояния. Знайте, почти в каждой семье имеется схожая проблема. Психическое заболевание подобно любой другой болезни. Оно диагностируется по конкретным критериям и реагирует на соответствующее лечение.

Психотерапевт поможет вам изменить образ мышления с помощью когнитивной поведенческой терапии. Кстати, курс лечения не обязательно будет долгосрочным, иногда и за короткое время у пациента получается переориентировать свои мысли.

Что значит психическое здоровье личности?

Определение его не ограничивается лишь отсутствием каких-то патологий в теле человека.

Психическое здоровье – это такое состояние психики индивида, при котором он ощущает свое психологическое и социальное благополучие, может самостоятельно бороться со стрессами и реализует свои цели.

Человек со здоровой психикой является полноценным членом общества, который способен трудиться, наряду со всеми остальными, и добиваться поставленных целей.

Он может это все делать в силу того, что:

  • адекватно реагирует на происходящие с ним жизненные события, на свою реальность в целом;
  • способен к запоминанию, использованию внимания и мыслительному процессу.

Специалисты в области изучения психического состояния людей анализируют и формируют заболевания, которые уже официально утверждены на сегодняшний день. Тем не менее, категория здоровья нефизического не всегда является однозначной.

Причины того или иного неадекватного поведения человека могут трактоваться по-разному. А отсутствие у него каких-то устоявшихся симптомов ряда известных психических заболеваний еще не говорит о том, что гражданин полностью здоров.

Тем не менее, существуют единые критерии психического здоровья, о которых будет подробно рассказано далее в статье.

Поддержание психологического здоровья: важные моменты

Чтобы ощущать счастье, необходимо:

  • научиться контролировать собственные желания, эмоциональные проявления (иначе будет намного тяжелее побеждать стрессы, преодолевать тяжелые жизненные периоды, кризисы);
  • считаться (внутренне не полностью соглашаясь) с общепринятыми стандартами поведения;
  • избегать конфронтации с коллегами, нездоровой конкуренции. Отбросить манипуляции, желание доминировать, использовать окружающих;
  • стремиться работать с удовольствием. Действовать согласно буддийской мудрости: «Если думаешь об отдыхе, значит, не живешь». Когда получается плохо, работу необходимо бросать, искать новую;
  • с близкими стремиться к честным отношениям, основанным на взаимном доверии, равноправии, общем видении будущего;
  • стараться быть собой. Нередко цели, ценности, желания окружающих подчиняют индивидуума. Итог — психические проблемы, заболевания. Важно принять собственное «я», поменьше «прогибаться» под чуждые, внутренне неприемлемые ценности, интересы. Для обретения психологического здоровья следует понять собственные желания, научиться ставить личные (не навязанные другими) цели.

Побороть стрессы, наладить отношения с собственным «я», окружающими поможет психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. После сеансов специалиста клиент вновь ощутит себя полноценной личностью, научится радоваться каждому прожитому дню.

Запомните! Исследователи, работающие в области психологии здоровья, советуют использовать «активную», «пассивную» стратегию борьбы со стрессом. Активно бороться с разрешимой проблемой, однако «пассивно» принять ситуацию, если ничего невозможно предпринять.

Благополучный человек – каков он?

Для человека, обладающего психическим и психологическим здоровьем, неприемлемы идеи тотального одиночества, полной заброшенности, пессимистический взгляд на мир.

Ведь что бы ни происходило в жизни, главным фактором все же является реакция человека на события, его взгляд на вещи.

Тот человек, который в самой страшной ситуации способен найти для себя хотя бы что-то хорошее, стремится к духовному и личностному росту, не станет отчаиваться и предаваться разрушительному унынию.

Это поможет ему сохранить психическое и психологическое здоровье. В воспитании детей взрослым также следует уделять пристальное внимание навыкам эмоциональной регуляции.

Ведь только собственной мудростью родители могут научить ребенка находить даже в трудных жизненных ситуациях опору в себе, учиться наращивать ресурсы психологического противостояния трудностям, совершенствоваться и расти духовно.

Напоследок можно упомянуть знаменитую армянскую пословицу: «Смех – здоровье души». Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, полезно как можно чаще смеяться и улыбаться — тогда и все болезни обойдут стороной.

Хороший жизненный баланс

Ищите жизненный баланс. Работа, семья, отдых, увлечения, дружеские отношения, физическое здоровье, эмоциональное состояние должны иметь в вашей жизни определенную отведенную им нишу. И ничто из них не должно доминировать над другими аспектами.

Пять причин, почему мы начинаем тянуть время: боязнь неудачи и другие

Он вернулся! Графический дизайнер Джеймс Фридман показал свои новые работы

Сытный перекус: энергетический батончик из овсяных, кукурузных хлопьев

Способ укрепления психики: работа над эмоциями

Точно так же, как и здоровье физическое, человек может укреплять свое эмоциональное здоровье. В таком случае он даст себе шанс стать более активным и энергичным, избавиться от пассивности и апатии и научиться переходить из состояния бессилия к продуктивности.

Одним из важнейших условий психологического здоровья является позитивное эмоциональное состояние. В последнее время все больше врачей признают, что негативные переживания способны серьезно сказаться на состоянии душевного и физического здоровья.

Ученые утверждают, что те люди, которые страдают от излишней тревожности, агрессии или подозрительности, рискуют заполучить какое-либо заболевание (например, астму, болезни сердечно-сосудистой системы, головные боли) с гораздо большей вероятностью.

В то же время положительные переживания воздействуют на человека с точностью до наоборот. Ученые исследовали группу из 122 человек, которым довелось пережить сердечный приступ. Оценке подвергался их уровень оптимизма и пессимизма. По прошествии 8 лет умерли 21 законченный пессимист из 25. А из 25 самых жизнерадостных участников эксперимента ушли в мир иной лишь 6.

Почему важно уделять внимание своему психологическому здоровью в наши дни?

Психология здоровья сегодня крайне важна. Ускоренный жизненный ритм, перенасыщение информацией, отчуждение, рожденное цифровыми технологиями, стрессы требуют особой заботы о собственной психике. Иначе неминуемо придут тяжелые расстройства — депрессии, неврозы, хроническая бессонница, навязчивые мысли о суициде, алкогольная зависимость.

Данные ученых говорят: индивидуумы с психическими проблемами в 2,5 раза чаще страдают серьезными сердечно-сосудистыми патологиями, в 2 раза чаще — заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В современном мире психические проблемы нередко становятся причиной деградации. Из-за депрессии индивидуум часто теряет работу. Ему намного сложнее строить здоровые отношения с окружающими, сохранять семью.

Запомните! Исследования ученых-психологов говорят: нормальное состояние психики невозможно без веры во что-нибудь — в высшую силу, светлое человеческое начало, собственное высокое предназначение.

Она особенно помогает, когда приходит большая беда (серьезная болезнь, потеря близкого).

Ученые утверждают: благодаря вере личность сохраняет надежду, оптимизм, позитивный настрой в самых тяжелых непростых ситуациях.

Психологическое здоровье критически важно для полноценной счастливой жизни. Чтобы патологии обходили стороной, специалисты советуют ценить себя, раскрывать свои возможности, находиться в гармонии с окружающими, сохранять оптимизм. Психология здоровья — это неотъемлемая составная полноценной жизни.

Источник: https://cosmeton.ru/psihologiya/zdorovya.html

Эмоциональное здоровье: как его улучшить, способы управления

Как наладить психологическое состояние

От эмоционального здоровья человека зависит и его физическое состояние. Поэтому важно избегать эмоциональных перегрузок, стараться сохранять хорошее настроение.

Эмоциональное здоровье — это состояние психологического функционирования, при котором человек может гармонично развиваться в социуме. Эмоционально здоровые люди уверены в себе, им проще достигать успеха на работе, строить семью. Такие личности менее подвержены стрессу и умеют справляться с трудностями.

Человеку, который живет в ладу со своими эмоциями, проще принимать изменения, он легко подстраивается под перемены и не испытывает дискомфорта. Эмоционально здоровым людям проще управлять своим настроением, направлять энергию в нужном направлении.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Квадрат целостного здоровья человека.

Если человек находит у себя один из признаков, который указывает на эмоциональное нездоровье, стоит начать нормализировать психическое состояние с помощью специалистов или самостоятельно:

  1. Обидчивость.
    Люди, которые испытывают проблемы с эмоциональным здоровьем, ранимы. Такую личность может обидеть любое неосторожное слово или действие.
  2. Навязчивые и негативные мысли.
    Человеку может казаться, что окружающие настроены против него, что из сложившийся жизненной ситуации нет выхода.
  3. Частая смена настроения.
    Резкая смена эмоций — показатель психически неуравновешенного человека.
  4. Плохие отношения с людьми.
    Эмоционально больные люди не идут на контакт с незнакомыми, стараются избегать общения и новых отношений. Близких друзей, родных отталкивают от себя, оскорбляя и постоянно критикуя их. Нередко такие индивидуальности не слышат самих себя и не могут найти причину своего поведения.
  5. Низкая или завышенная самооценка.
    Постоянная самокритика ведет к неуверенности в себе, обособленности и одиночеству. Как и личности с завышенной самооценкой, они не подпускают к себе окружающих, не умеют налаживать контакты.

К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья?

Эмоциональное здоровье сказывается на физическом состоянии человека. Ухудшается работа внутренних органов, больной жалуется на боли, дискомфорт, ощущение тяжести, сильную усталость.

Нередко люди впадают в депрессию. В этих случаях необходима консультация специалиста и наблюдение врача.

У личности наблюдается отсутствие мотивации к любой деятельности. Это может привести к потере работы, разводу и пр. Человек перестает за собой следить: неряшливо одевается, забывает умыться и т.п. Развивается синдром жертвы. Во всех неудачах больной старается обвинить окружающих: коллег, семью, начальство, соседей.

Как улучшить свое эмоциональное состояние?

Для того чтобы избежать негативных последствий и поддерживать свое эмоциональное состояние на высоком или среднем уровне, рекомендуется:

  1. Заниматься спортом.
    Не обязательно часами тренироваться в фитнес-зале, достаточно занятий по 20-30 минут 2 раза в неделю: приседания, бег трусцой, катание на велосипеде. Спорт содействует выработке гормонов счастья.
  2. Правильное питание.
    Сбалансированный и частый прием пищи позволяет не перегружать организм. Если человек правильно питается, то он испытывает легкость, поэтому повышается его работоспособность, пропадает усталость, вялость. Избавьтесь от вредных привычек.
  3. Здоровый сон.
    Иногда позволяйте себе полежать в постели подольше, организму нужно перезагрузиться. Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки.
  4. Слушать свое тело.
    Если вы занимаетесь тем, что вам не нравится, стоит бросить это дело или обсудить то, что вас не устраивает, с другими. Не копите в себе негативные эмоции, направляйте их, преобразовывая в положительную энергию. Обсуждайте неприятности, трудности, с которыми вы столкнулись, с близкими людьми. Не отказывайтесь от поддержки. Так будет проще справиться со стрессом, который вызван положительными или отрицательными событиями.
  5. Расти по карьерной лестнице.
    Лень порождает негативные эмоции. Старайтесь расти в том, чем нравится заниматься. Посещайте дополнительные курсы по специальности, смотрите онлайн-записи, общайтесь с профессионалами в сфере, в которой вы работаете. Показывайте свою полезность и востребованность как сотрудника. Так личность получает положительный заряд энергии, и человеку становится некогда отвлекаться на негатив, который его окружает.
  6. Общаться с людьми.
    Ходите в гости, заводите знакомства. Это позволит обмениваться позитивными мыслями, узнавать что-то новое.

Не забывайте посвящать время себе. Несколько дней в месяц занимайтесь тем, чего вам хочется: посетите массажный кабинет, рисуйте. Делайте все, что поможет вам отдохнуть и расслабиться.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ZozhMania.ru/psihicheskoe-zdorovie/emotsionalnoe-zdorove-chto-eto-takoe-i-kak-ono-vliyaet-na-cheloveka-kak-uluchshit-emotsionalnyj-nastroj

Как восстановить психику и нервную систему – психолог консультант Ираклий Пожариский

Как наладить психологическое состояние

Как восстановить психику и нервную систему

19.08.2019

Пожариский И.

В условиях современной действительности психическая организация человека часто подвергается испытаниям. В жизни иногда так много стресса, что мы едва успеваем […]

В условиях современной действительности психическая организация человека часто подвергается испытаниям. В жизни иногда так много стресса, что мы едва успеваем перестраиваться к постоянно меняющимся обстоятельствам. Некоторые события прямо-таки переворачивают представление о мире, заставляют бесконечно сомневаться в себе и имеющихся возможностях.

Негативное воздействие окружающих факторов может быть таким сильным, что выбивает из привычной колеи, лишает покоя, сна, уверенности в завтрашнем дне. В связи с этим возникает резонный вопрос: можно ли восстановить психику и как это правильно делать? На самом деле можно. Это вполне посильная задача, с которой почти всегда реально справиться самостоятельно.

Потребуется приложить определенные усилия и не ждать слишком быстрого результата.

Занятия спортом

Удивительно, но движение во многом помогает справиться с разрушительным действием стресса. Вот почему рекомендуется при сильных переживаниях не сидеть на одном месте, а стараться как можно больше двигаться. Можно немедленно начать выполнять физические упражнения, бегать или прибираться в доме.

Главное при этом, чтобы вы сумели почувствовать себя лучше. Движение способствует выработке гормонов положительного действия. Так появляются новые силы для того, чтобы жить дальше, принимать ответственные решения.

Занятия спортом – идеальное решение, кто привык принимать на себя полную ответственность за происходящее.

Медитация

Полезность этого занятия действительно трудно переоценить. Медитация направлена на то, чтобы привести в равновесие мысли и чувства. Тот, кто регулярно практикует «Меркабу» или «Йогу-нидру», безусловно, чувствует себя счастливым.

Такая личность имеет все шансы на то, чтобы помочь себе вернуться к былому состоянию внутреннего равновесия. Важно только не лениться и следовать внутреннему голосу. Задумываясь над тем, как восстановить психику  после стресса, не следует пренебрегать такой возможностью.

  Медитация на самом деле дает очень многое, но только при условии, что практикуется регулярно.

Любимое дело

Оно необходимо для накопления позитивной энергии. Когда мы занимаемся чем-то, что приносит нам истинное удовлетворение, то внутри появляется чувство воодушевления, вдохновения. Личность начинает действительно верить в свои возможности. Так пропадает страх перед осмысленным действием.

Любимое дело способно высвободить большой поток позитивной энергии, столь необходимой для творческого созидания. Занимайтесь, чем хотите: рисованием, плаванием или игрой на скрипке. Можно самостоятельно изучать литературу или заниматься музыкой – это два мощных антидепрессанта, способных  переосмыслить лучшие моменты жизни.

Главное, чтобы присутствовало чувство всеобъемлющей радости. Почему далеко не каждый человек может позволить себе посвящать время любимому делу? Дело в том, что нас с детства учат подавлять свои желания. Давление общества порой слишком жестоко. После подобных испытаний родителям приходится ломать голову над тем, как восстановить психику ребенку.

Это очень серьезное упущение, не позволяющее в полной мере радоваться жизни. Гармонично развивающийся человек должен научиться думать о себе самостоятельно.

Принятие ответственности

Не надо дожидаться, пока кто-то поможет вам. Гораздо важнее почувствовать присутствие внутренних сил. У каждого из нас имеются внутренние ресурсы, которыми не грех в какой-то момент воспользоваться. Принятие ответственности предполагает отказ от обвинений.

Нужно в том числе простить самого себя за прошлые ошибки и упущения. Мы чувствуем присутствие внутренних сил только тогда, когда сами желаем этого. Научитесь выражать свои чувства открыто, не таясь.

Не надо бояться показаться слабым, неспособным справиться с элементарными задачами. Будьте ответственными за свой выбор. Помните, что все в жизни можно изменить, если есть такое желание. Главное, не зацикливаться на неудачах и находить в себе силы смотреть вперед.

Всякая критическая ситуация преодолима. Все проблемы на самом деле решаемы.

Лекарственные препараты

К ним рекомендуется обращаться только в крайнем случае. Не стоит приучать организм надеяться исключительно на химические компоненты. Лучше искать в себе силы для того, чтобы справиться с неудовлетворительной ситуацией. Но бывают случаи действительно сильного эмоционального потрясения.

Если возникает такая необходимость, лучше начинать с наиболее слабых препаратов. Следует избегать серьезных лекарств, вызывающих сильное привыкание. Они могут только навредить. Нервная система человека обладает уникальной способностью к самовосстановлению. Нет нужды ее подавлять сильнодействующими препаратами, если проблема не настолько глобальна.

Всегда оставляйте себе запасной вариант, которым можно будет воспользоваться в крайнем случае.

Поддержка

Искать помощи у родственников и друзей не только можно, но и нужно. В этом нет ничего стыдного и предосудительного.

Многие стесняются обращаться с просьбами к окружающим, полагая, что это будет характеризовать их как слабую личность, не способную справиться с элементарными задачами. Но проблемы бывают разными. Некоторые несопоставимы по силе тяжести с остальными задачами.

Иногда человек настолько запутывается в жизни, что не знает, как восстановить нервы и психику самостоятельно. Своевременная поддержка близких людей может стать решающим шагом. Некоторым людям она помогает освободиться от множества иллюзий и начать жизнь с чистого листа.

Поддержка может быть очень разной: кому-то достаточно доброго слова, другому понадобится систематически что-то объяснять и доказывать. В любом случае не стоит отказываться от возможности почувствовать себя лучше.

Ведение дневника

Мощный метод, помогающий избавиться от негативных впечатлений. Многие люди не знают, как восстановить психику и нервную систему. Решение лежит на поверхности: нужно завести привычку записывать свои чувства. Эмоции должны куда-то выплескиваться.

В противном случае негативные впечатления стремительно накапливаются и влияют на течение повседневной жизни. Для этой цели можно использовать обыкновенную общую тетрадь. Регулярное ведение дневника помогает освободиться от накопившихся переживаний. В результате индивид обретает душевное равновесие.

Научиться смотреть на происходящее со стороны очень значимо. Только так можно наметить пути выходы из личного кризиса, определить, куда стоит двигаться дальше. Через некоторое время рекомендуется пересматривать и перечитывать свои записи. Как правило, в них можно будет отыскать что-то полезное.

Делать необходимые выводы нужно обязательно, чтобы не повторять прежние ошибки.

Катание на велосипеде

Этот пункт стоит рассматривать отдельно, поскольку он отличается от остальных занятий спортом. Катание на велосипеде помогает достичь состояния вдумчивой медитации. Оно является очень ценным, способствует раскрытию внутреннего потенциала.

Что это значит? Во время такого полезного занятия индивид успевает обдумать множество мыслей, принять сотню конструктивных решений. При этом задействуются необходимые мышцы, помогающие поддерживать в форме физическое состояние.

Катание на велосипеде может быть ограничено только желанием самого человека или погодными условиями. Отмечено, что регулярные тренировки способствуют высвобождению огромного количества позитивной энергии. Позднее ее можно будет использовать для любых насущных дел.

Принятие творческих решений тоже не обходится без вдохновения.

Определение целей

Пока мы не знаем, чем хотим заниматься, бывает сложно понять, как восстановить психику после сильного стресса. Человек должен максимально ясно себе представлять свои желания и возможности.

Без этого понимания невозможно двигаться вперед, оставаться довольным самим собой и сопутствующими достижениями. Определение конкретных целей поможет не сбиться с намеченного пути, найти в себе силы для кардинальной смены неудовлетворительной ситуации.

Чем четче личность себе представляем происходящие изменения, тем проще становится жить.

Спокойная обстановка

Для того, чтобы окончательно освободиться от стресса, придется действительно потрудиться. И в этом нет ничего удивительного. Любое эмоциональное потрясение отбирает слишком много сил и энергии. Организм нуждается в восстановлении. Некоторым требуется отдыхать несколько часов, а другим несколько дней или даже недель.

У каждого человека имеется свой внутренний ресурс, который надо систематически наполнять. Спокойная размеренная обстановка помогает переключиться, нащупать пути выхода из личного кризиса. Если общение с определенными людьми приносит одни огорчения, от такого взаимодействия нужно отказаться. Гораздо ценнее беречь свое внутреннее состояние, чем кому-то постоянно угождать.

Всякая личность  должна определять индивидуальные границы.

Смена окружения

Для того, чтобы избавиться от накопившегося стресса, очень не рекомендуется сидеть дома. В квартире мы всегда мало двигаемся, а также подвержены привычке вгонять себя в большие переживания. Очень помогают поездки.

Смена обстановки помогает избавиться от различных состояний, в том числе страхов и депрессии. Лучше всего уезжать куда-то за город, на природу. В этом случае индивид будет значительно отдыхать душой, сможет впустить в себя новую позитивную энергию.

Рекомендуется познакомиться с новыми интересными людьми. Захватывающее общение поможет справиться с состоянием тревоги и отчаяния.

Работа с психологом

Это лучший вариант развития событий, который только можно себе представить. Специалист высокого уровня знает, как минимизировать разрушительное действие стресса, избежать негативных последствий. Сегодня нет смысла пытаться бороться в одиночку со своими проблемами. Гораздо ценнее суметь доверить свои тревожные мысли постороннему человеку и хотеть исправить ситуацию.

Таким образом, со стрессом нужно обязательно бороться. Нет необходимости замалчивать проблемы и нагружать психику еще больше. Человек должен, прежде всего, принять на себя ответственность за происходящее.

Никто не сделает этого вместо него. Если проблема настолько сильна, что мешает жить счастливо, очень рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского.

Ваши проблемы не останутся без внимания.

Источник: https://psyhoterapy.info/psihosomatika/kak-vosstanovit-psihiku-i-nervnuyu-sistemu.html

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий