Как меньше сидеть в соц сетях

Что будет, если перестать сидеть в социальных сетях? Жизнь станет лучше

Как меньше сидеть в соц сетях

Все мы подсели на социальные сети, чтобы быть всегда в тренде, все успевать, быть успешными и счастливыми. Но социальные сети делают все наоборот. Чем больше сидишь в социальных сетях, тем менее благополучная, успешная и счастливая жизнь.

Что будет, если бросить социальные сети? Ты это представляешь в кошмарном сне, но многие преуспевающие люди уже давно так сделали. После этого мир не обрушился, а их жизнь стала только лучше. Как так? Что будет, если уйти из социальных сетей? Люди поделились масштабными плюсами, которые они получили от отказа.

Повысится ясность мышления и продуктивность

Информационный поток лишней информации снизится в разы. Тебе не будут забивать голову бесконечной лентой с видео, фотографиями, новостями, сплетнями и другой ерундой. Мышление станет яснее, а ты продуктивнее, когда информационный шум уменьшится в разы.

Будешь получать наслаждение от моментов, а не суету

«Все теперь торчат в этих социальных сетях круглые сутки. Сходили бы лучше в парк погулять, что ли!»

Ты спокойно посмотришь концерт, насладишься фейерверком или полюбуешься закатом. Ты будешь наслаждаться моментом, пока другие будут суетливо подбирать ракурсы и фильтры для фотографий в социальные сети.

Безопасность жизни повысится

«Осторожнее с тем, что вы постите на . Что бы это ни было, это еще всплывет когда-нибудь в вашей жизни.» Барак Обама

Твоя жизнь станет безопаснее. Делиться подробностями о себе и своей жизни с сотнями, если не тысячами людей? В мире слишком много завистников и тех, кто желает тебе зла. Не давай им информации, пусть сплетники мучаются догадками.

Прекратишь соревноваться в пафосности

Кого вообще волнует, что делаешь и чем занимаешься? Ты не будешь видеть идеализированной «идеальной жизни» других. Ты прекратишь сравнивать себя с прочими людьми. Не нужно будет демонстрировать свою «успешность» и «счастливую жизнь» в социальных сетях, что так утомляло и вгоняло в депрессию.

Будешь делать то, что действительно нравится

Ты перестанешь судорожно пытаться понравиться другим и получить одобрение в виде лайков. Станет абсолютно плевать, что думают другие.

Тебе не надо будет тратить бесконечные суммы на одежду, вещи, концерты и события, которые неинтересны. Ты перестаешь покупать вещи, которыми просто хотел похвастаться.

Перестанешь посещать места, которые посещал для отметки в социальных сетях. Будешь делать только то, что действительно нравится тебе.

Определишь настоящих друзей от виртуальных

«Тысячи сердечек, полученных в социальных сетях, стоят меньше, чем одно проявление сердечности в реальной жизни.»

Останутся только настоящие друзья. Количество людей, поддерживающих с тобой дружбу, не изменится. Вы будете созваниваться и видеться так. Социальные сети отсеют тех, кто с тобой общается ради галочки. Так ты от отделишь настоящих друзей от виртуальных.

Жизнь станет спокойнее

Ты не будешь проверять соцсети каждые полчаса, словно перестанешь заглядывать в холодильник по ночам. Это сделает жизнь спокойнее, когда не будешь лезть в телефон при каждом подходящем случае.

Формальное общение уйдет на нет

Ты обнаружишь, что не знаешь ни одного дня рождения своих знакомых, кроме близких друзей. Количество формальных поздравлений снизится. Когда вы пишете друг другу два раза в год, поздравляя с ДР. На этом все ваше общение заканчивается. Зачем вся это формальность и игра в дружбу, если вы даже не общаетесь?

Более крепкий сон

Меньше головных болей и проблем со сном, если перестанешь зависать в социальных сетях. Когда пора спать или вставать ты делаешь это, а не лежишь в телефоном в руках целыми часами.

Перестаешь злиться и становишься более счастлив

Ты перестанешь расстраиваться или злиться из-за разных вещей. Политика, войны, религия, общество. Весь негатив, споры и злость остается в социальной сети, а ты более счастлив. Диванные «войны» — это вершина деградации. Если хочешь поменять мир, то и иди и сделай что-нибудь важное.

Самооценка повысится

Количество лайков? Это похоже на издевательство, словно другие люди популярнее и лучше тебя. Одобрение окружающих не должно определять твою самооценку и счастье. Ты сам себе выставляешь критерии и варианты оценки жизни.

Времени станет действительно больше

Времени станет действительно больше, на что ты жаловался последние 10 лет. Ты удивишься, сколько времени тратил на такую бесполезную вещь, как социальные сети. Будешь больше успевать и быстрее добиваться желаемого.

Социальные сети лишают тебя продуктивности на работе, а отдыха и наслаждения в свободное время. Лучше заняться делом, почитать книгу, уделить время хобби, самообразованию, отдыху или развлечениям.

Ты будешь лучше работать и веселее отдыхать.

Можно сделать множество полезных, нужных или интересных вещей, но 90% населения планеты выбирает «матрицу» социальных сетей. Благополучная, успешная и счастливая жизнь лежит вне матрицы. Не стоит тратить все свое время на социальные сети, когда существует реальный мир, который имеет безграничные возможности.

Источник: https://mensby.com/life/interesting/chto-budet-esli-perestat-sidet-v-socialnyh-setjah-zhizn-stanet-luchshe

7 изменений в моей жизни, после отказа от социальных сетей

Как меньше сидеть в соц сетях

Пару месяцев назад, я принял решение перестать сидеть в контакте. Для большей эффективности, я совсем перестал заходить туда. Это удивило некоторых из моих друзей.

Окончательная причина, почему я решил это сделать, я почувствовал, как ВК превращает меня в депрессивного робота.

Почему в робота? Потому что я попал в бесконечный цикл. Меня раздражало, что я постоянно заходил почитать туда “немного” новостей, а заканчивалось все тем, что куча времени тратилась в пустую и чем дольше я там сидел, тем слабее становилась моя связь с реальностью, я не мог перестать тратить свое время впустую.

Одно из лучших решений

С тех пор, как я ушел из ВК, я больше туда не возращался. Вы наверняка удивитесь тому, как сильно можно изменить свою жизнь, если перестать сидеть в контакте и других социальных сетях.

Нет, здесь идет речь не только об увеличении свободного времени и повышению продуктивности.

Перестав сидеть в социальных сетях, вы можете заметить, как в корне изменяются ваши эмоции, что приводит к изменению вашей жизни.

7 изменений в моей жизни, после отказа от социальных сетей

1) Вы станете более осознанным

Обычно, я долго раздумывал над тем, стоит ли делиться новым постом из своего блога в социальной сети или нет. Я боялся, что люди начнут смеяться и критиковать меня. Именно поэтому, я всегда колебался.

Но после того, как я ушел из ВК, я стал делиться всем, как сумасшедший.

Возможно, это только у меня так. Но я полагаю, что если удалить вашу фотку и намеки на вашу личность и отделить виртуальный мир от реального, это может помочь обрести свободу и сфокусироваться на чем угодно в своей жизни. Эта свобода позволяет вам фокусировать на любой области деятельности своей жизни.

2) Отпадет необходимость проверять себя на сайте

Данный пункт нуждается в развернутом пояснении. На мой взгляд, многие люди ищут подтверждения себя. Например, понравилась ли кому-нибудь запись, появились ли новые подписчики или может кто-нибудь решил поделиться их записью со своими читателями.

Порой такое поведение даже не осознается и выступает в качестве социальной валюты. Давайте взглянем правде в лицо, ведь в этом есть некоторая доля правды?

Когда вы покидаете социальные сети, вы можете измениься, перестать искать одобрения в лице своих подписчиков и онлайн-друзей. Вместо этого вы вернетесь в реальный мир и начнете оценивать себя согласно реальным вещам, таким как страсть, здровье, фитнес и даже деньги.

И мы оба знаем, что сосредоточение на реальных вещах, приносит реальную пользу.

3) Улучшится ваше настроение

Не важно, сколько у вас друзей в сети, всегда найдется что-нибудь, что испортит вам настрой.

Как правило, это может быть плохая новость или глупое видео, содержащее насилие.

Один клик на них и вы на некоторое время будете поглощены им и своими эмоциями.

Я не говорю уже о том, что большинство из того, что вы увидите может и не существовать на самом деле. Зачем позволять негативу поглощать ваш разум? В мире и так хватает недостатков. Вам нет нужды выдумывать еще больше.

4) Увидите своих друзей в новом свете

Я как-то фотку, которой поделился мой друг с комментарием: “Этот парень выглядит отсталым, наверное, у него синдром дауна”.

Я был немного разочарован в своем друге. В жизни он хороший и порядочный человек.

Как я уже говорил, большинство людей стремятся утвердить себя в Интернете. Я думаю, что по большей части, люди сегодня основывают свою дружбу и общение на Интернете. Мы выносим суждение о людях согласно тем, чем они делятся с нами, на их лайках и другой активности в сети.

Хватит уже сидеть в социальных сетях. Как насчет того, чтобы вернуться к старой школе и начать общаться с людьми лично, в живую?

5) Вы будете более осведомлены в своем окружении

Отказ от социальных сетей также подразумевает избавление от мобильных приложений.

Ведь когда вы не сидите в социальных сетях, вам нет надобности постоянно проверять свой телефон, ожидая увидеть новые уведомления. Вы будете больше пребывать в окружающем мире и наслаждаться окружающей обстановкой. Когда вы в последний раз этим занимались?

Становясь более осведомленным в своем окружении, вы можете заметить множество удивительных вещей. Например, какой красивый дом построили ваши соседи или понаблюдать, как мать общается со своим младенцем в поезде, и возможно, позволите теплу проникнуть в ваше сердце.

Такие вещи и создают жизнь. Сеть не сможет дать вам это.

6) Жизнь, в буквальном смысле, становится более реальной и вы перестанете сомневаться в себе

Мне все равно, что вы думаете об Интернете, но вот вам истинная правда: Вы не можете верить всему, что читаете и видите на сайте.

Даже “заслуживающий доверия источник” на самом деле может оказаться недостоверным. Эти слова, может использовать любой человек.

Меня всегда забавляет слушать, как поражены друзья, читая новые теории о заговоре и начинающие думать, что они приобрели кусочек удивительного знания.

Обучение – это хорошо, но принимать все, что можно ли принимать за правду все, что видите в социальных сетях? Нет, пожалуй, этого делать не стоит. Не стоит закладывать в фундамент своей жизни то, что думают или говорят другие.

Те, кто решил отказаться от социальных сетей, снова получают свободу и начинают фокусироваться на своей жини. Вы знаете, что все это реально и больше не ломаете голову над загадками. Вы создаете новый опыт, который можете хранить в своей памяти и делиться с другими.

7) Вы будете глубоко признательны за все, чем пользуетесь

Скажите мне. Когда последний раз вы смотрели целиком кино или сериал, не отвлекаясь на то, чтобы проверить свой телефон?

А когда последний раз занимались серфингом в интернете и не отвлекались на то, чтобы открыть вкладку в социальных сетях?

Дело не в том, что вы отвлекаетесь. Дело в том, что вы не цените то, чем занимаетесь.

Трудно ценить что-нибудь в социальных сетях, когда все происходит быстро.

Все эти преимущества можно получить, отказавшись от социльных сетей. Для тех, кто сомневается в правдивости написанного, вот вам доказательство – попробуйте на несколько дней отказаться от социальной сети и мобильных приложений и посмотрите, что из этого получится. Если вы еще не готовы бросить социальных сети, можно начать с малых шагов, например, удалить мобильное приложение.

Вы обязательно увидите значительные результаты.

Источник: https://self-creation.info/7-izmeneniy-v-moey-zhizni-posle-otkaza-ot-sotsialnyih-setey/

Как минимизировать контакт с социальными сетями

Как меньше сидеть в соц сетях

Если вы не читали предыдущие статьи этой серии (1, 2, 3), то начните с них и возвращайтесь к этому материалу.

До нас доходят слухи, что некоторые из вас решили прекратить неосознанное жевание «социального сена» или вовсе перестать это делать на некоторое время, а может быть — навсегда. В новой «антисоциальной» статье я расскажу вам о некоторых уловках, которые помогут вам не пересекаться с социальными сетями — часто вы это делаете даже тогда, когда сами этого не хотите, и нужно это прекращать.

Неосознанные рефлексы

Мы с моими друзьями на отдыхе за пределами страны заметили одну интересную вещь. Если вы сидите за столом вчетвером или большей компанией и кто-то достает свой телефон из кармана, то вы и все остальные делают то же самое. Т.е.

первый достающий может просто посмотреть время, но вы достаете его неосознанно. Разблокируете и… пойдете проверять .

Работает это как с зевотой — зевает один по физиологическим причинам, а вы повторяете по другим не связанным с естественными потребностями. Зеваете? 😉

Заведите себе часы

«Зачем мне часы, если есть телефон?» Вы тоже так говорите, верно? 😉 А затем вы достаете телефон, чтобы посмотреть время, проверяете и , кладете смарт в карман и не отвечаете внятно на вопрос друга «Так который час?» Часы, даже дешевенькие CASIO, показывают время и не показывают лайки — за это я их люблю!

Фотографирование

Обратите внимание на фотографии ваших друзей в социальных сетях. Очень часто они ссутулившись смотрят в телефоны. Они смотрят в телефоны на берегу океана, смотрят в телефоны в ресторане или пабе, смотрят в телефоны на групповых фото. Постарайтесь делать так, чтобы с вами таких фотографий не появлялось. Думайте про это, как про глупый мем, частью которого просто тупо быть.

Программы-клиенты

Говорите, что клиент или ВКонтакте — это очень удобно? Это удобно только и только для сетей, которые могут выдернуть вас в любое время, когда им это нужно.

Среди разработчиков мобильного софта приложения стали столь уважаемы за то, что они, будучи только раз установленными, позволяют наладить с вашим мозгом прямой контакт и пичкать его чем угодно. Удалите клиент Твиттера и Фейсбука к чертям — зачем вам эти оповещения? Оставьте только Messenger и получайте не вещательные, а адресные сообщения.

И ещё помните, что мобильные сайты всех социальных сетей выглядят на 90%, как нативные приложения. Дайте себе труд открыть браузер и ввести адрес, ввести логин и пароль, а потом жевать .

И однажды, проделав это десяток раз, вы скажете себе: «Да ну его на фиг!» Я однажды сказал, и это прекрасное ощущение никчемности неинтересных мне людей и того дерьма, которое они несут в своих лентах. Время на постоянную авторизацию и открытие сайтов сетей покажется вам драгоценным — эти «статусы» не стоят даже 5 секунд. Вы променяли жизнь на дешевку!

Ах да, при помощи мобильных версий социальных сетей на том же iPhone вы не можете постить фоточки. Разве это не то, чего мы хотим добиться? 🙂

Пустота

Если вас пугает ничегонеделание. Если вы привыкли заполнять пустоты времени сидя в больницах, аэропортах, стоя в очередях на Почте России социальными сетями, то перестаньте это делать. Положите в сумку книгу и носите с собой всегда, читайте её — заполняйте ею пустоты.

Зачем вам менять труд автора, который написал книгу, на безделье бездельников, генерящих трэш у вас в ленте? Да лучше поиграйте в игру на телефоне, так хоть узнаете, как устроены игры и, возможно, создадите свою.

Что вы можете создать после прочтения негатива, демотиваторов и котиков в ленте?

Просмотр фильмов

Есть мнение, что современное поколение такое ускоренное, что теперь не может потреблять только один экран. Говорят, что оно «доппингуется» вторым экраном смартфона или планшета. Говорят, что оно так быстро мыслит, что готово принимать дополнительный информационный канал (а иногда 2 и 3) одновременно в свой мозг. Но я с этим не согласен (где современный Никола Тесла или Эйнштейн?).

Когда я жую жвачку (на самом деле не делал этого много лет), то могу и пить, и говорить и думать о своём, и даже читать ваши излияния в . Когда я ем блюдо, приготовленное с любовью, то не могу ни о чём думать и ничего делать ещё.

Я откладываю смартфон и планшет и ем, думая о том, как здорово помидор черри сочетается с моцареллой и пастой песто.

А эта руккола с оливками и кедровыми орешками! Как вы можете смотреть «Хауса» параллельно с такой едой, когда у вас такое «кино» во рту?

Вы дублируете фильмы и сериалы Фейсбуком и Твиттером только и только потому, что вы выбрали дерьмовое кино. Это не вы ускорились, это ваш контент тормознулся.

Прочтите книгу о мастерстве съемки камерой и вы не оторветесь от «Кофе и сигареты», вы не сможете смотреть в ленту друзей, когда у вас перед глазами очередное творение Педро Альмодовара. Если сегодня вы смотрите это кино, дублируя социальными сетями, то вы просто не способны понять вкус этого кино.

Учитесь понимать и не обманывайтесь, что вы такой ускоренный. Вот когда изобретете, как добывать атмосферное электричество — поговорим 🙂

Дневник

Ведите дневник. Ведите его на бумаге или в программах. Если у вас есть потребность в вещании, то попробуйте вещать в себя. Не скачите по мыслям, а складывайте их в коробочку и перебирайте раз в месяц или год.

Вы вели дневник в детстве или тетрадь друзей? Это необыкновенное чувство открыть их сегодня и вернуться туда — вы хотели стать летчиком, хотели иметь много друзей (настоящих, вы не знали, что есть суррогатные виртуальные) и деток, таких же милых, какими были вы.

Только прочтя это, вы поймете, что ничего не сделали, и начнете что-то наконец менять.

Как вы поймете в 40-50-60 лет что вы хотели и что не сделали будучи 20-летним оптимистом? Как вы дадите слово себе в будущем? Пойдете разгребать 1.342.

098 твитов или будете искать мудрость в постах на , которых уже сегодня вы производите десятки в день! Через 20 лет у вас будет 100…200 тыс. постов. И это будет не история вашей жизни, это будет история, как вы её просрали.

Поездки

В какой именно момент вы подумали, что ваш репортаж о поездке в Стамбул лучше такого же от National Geographic или Global Trekker.

В какой момент вы стали составлять свое представление о новом городе не из Marco Polo, а из Instagram? Вы всё ещё продолжаете строить свой имидж, показывая всем, как круто вы путешествуете и как вам повезло быть удачливее всех этих сетевых неудачников, окружающих вас? В этом нет смысла.

А вы можете мне показать подборку фоток вашего ретрита в Индию, а репортаж о поездке на Бали? А, может быть, у вас есть припасенные подборки фотографий вашего малыша, который так быстро вырос за эти пять лет? Если нет, то вы такой же, как я в прошлом — собиратель лайков и тупых бесполезных коментариев.

Моя жизнь за последние пять лет разложена по нерелевантным папкам — это разорванные события, не связанные между собой. Мои два месяца в Таиланде я не смог собрать воедино — это поверхностное собрание говнофоток с тысячами лайков.

Но какое сегодня мне до этого дело, если я не сохранил то, что мне так понравилось, для себя?

Собирайте фотографии на фотоаппаратах и смартфонах во время поездки, а приехав, делайте доски памяти — реальные или виртуальные. Тегайте друзей в iPhoto и бекапьте в Time Machine.

Зовите друзей на «гусятник» по приезду, покажите и расскажите им о поездке. Забейте на остальных — их мнение не существенно.

«Но я же общаюсь с настоящими друзьями! Это так удобно в !»

Нет, это удобно только для стимуляции вашего эго. Если вам не нужно его стимулировать, то ничего постить и ни о чем вещать не нужно. Заведите группу для общения в чате или такую же группу в или WhatsApp.

Постите туда фотки, видео и анекдоты. Вот перед вами друзья, вот они сыплят смайликами, вы — герой. Вы не получаете лайки от непонятно кого и не думаете про это. Вы не ретроград — вы вдумчиво используете технологии.

Мобильный интернет и срок жизни батареи

Помните, как недавно вы обсуждали подонка-оператора, который так дорого продает вам 5Гб трафика в месяц, которых уже не хватает? А Apple не сволочи? Их батареи едва доживают до вечера!

Если вы не будете страдать синдромом FOMO (Fear of Missing Out), который постоянно вторит вам проверить, что нового в сеточках, то ваша батареечка сможет прожить 2-3 дня. Я недавно с интересом заметил 73% заряда в 9 вечера на моем iPhone 4s, который и до 3 часов дня редко доживал без подпитки.

А ещё теперь у меня пакет на 350 Мб, вместо 3Гб. И знаете что, у меня остаётся в конце месяца трафик — и на пару бутылок вкусного вина и на свою семью, которая перестала быть участником никчемного реалити-шоу.

«Может, мне и от „Лайфхакера“ отписаться?!»

Я вам расскажу сакральную тайну. Мы никогда не станем массовыми. Для техно-гиков есть Хабр, для полит-фриков — Эхо Москвы, для снобов — СНОБ, для хипстеров — LAM. Никто не хочет иметь неосознанных читателей на самом деле. Если вы понимаете, почему вы с нами, то не отпишетесь.

Если вы прыгун по заголовкам, то мы вас быстро потеряем и так. Более того, если мы как раз для вас, то вы будете ходить к нам прямо на сайт. Ходите на сайты тех изданий, которым верите. Я читаю TechCrunch.com, Lifehacker.ru (а вы думали нет? :), theverge.com, furfurmag.ru.

Я хожу на сайты, потому что меня интересует мнение их авторов, меня не интересует мнение кого-то на эти материалы, не интересует даже то, что кто-то сочтёт меня другом по интересам в сеточках, увидев мой расшаренный контент.

Открою вам ещё одну тайну — люди часто шарят контент не потому, что он им понравился, а потому, что хотят показать свою позицию своим «друзьям».

Они говорят себе «О, я читаю „Коммерсант“, я не быдло, я понимаю, как устроен долговой кризис», «Со всем согласен с Усковым на СНОБе, я такой же умный и успешный», «Правильно Латынина задвинула про демократию, со всем согласен!» Но суть в том, что ничего они не читают, а только лайкают — так появляются тысячи лайков, которые ничего не значат ни для блога, ни для СМИ, ни для одинокого блогера, который пишет для себя и еще 10 человек.

Подумайте о том дне, когда вы уверовали в мудрость толпы и решили, что авторы и редакторы уважаемых ресурсов не способны удовлетворить вас контентом. В этот день мы утратили координаты и чувство качества.

Вот что увидел я, дописав этот абзац. Зачем мне это было видеть? Как это развидеть?

Продолжение следует…

Источник: https://Lifehacker.ru/kill-social-networks/

Как меньше сидеть в социальных сетях, если это ваша работа

Как меньше сидеть в соц сетях

Социальные сети все сильнее проникают в нашу жизнь: с распространением мобильного интернета ваше утро уже привычно начинается не с кофе, а с ленты Instagram. По дороге на работу вы читаете , в перерывах – скандалы на . 

История малоприятная, но становится совсем не по себе, если основная деятельность тоже связана с социальными сетями. Разбираемся, что делать, если ваши работа, отдых и общение с друзьями заключаются в социальных медиа, и совет «Забудь про ВКонтакте на две недели» грозит не спокойствием, а увольнением. 

Чем опасны социальные сети?

За жизнь человек тратит на социальные сети 5 лет и 4 месяца — посчитали исследователи агентства Mediakix. Для сравнения: на еду человек в среднем тратит 3 года и 5 месяцев, а на просмотр ТВ — почти 8 лет.

Сколько в среднем люди тратят времени на соцсети в день, Mediakix

Если цифра сама по себе не внушает страха, авторы исследования позаботились о том, чтобы убедить вас, что срок серьезный. Например, можно 32 раза слетать до Луны и обратно или пробежать более 10 000 марафонов, или 32 раза взобраться на Эверест.

Вряд ли вы собираетесь часто путешествовать на Луну или Эверест, поэтому перейдем к другому аргументу против зависимости от социальных сетей. Они делают людей несчастными.

Просматривая ленту, мы сравниваем себя с окружающими.

А так как на страничках редко делятся проблемами, кажется, что чужая жизнь — счастливая и безоблочная, пока ты сам едва справляешься с неприятностями.

Многие исследователи пришли к такому выводу: например, ученые из Университета Долины Юты обнаружили, что студенты, которые больше сидят в , считают жизнь несправедливой к ним, а другие счастливее их).

А группа ученых из Университета Хьюстона изучили, как люди сравнивают себя с другими пользователями, и какие чувства при этом испытывают. Оказалось, что даже если человек кажется себе успешнее,  чем неизвестный пользователь из сети, он все равно испытывает симптомы депрессии.

Как сммщикам меньше сидеть в социальных сетях

Для сммщиков совет – не заходить в них – кажется смешным. И тут даже вопрос не в том, как избавиться от зависимости от социальных сетей. Ведь кроме основных рабочих задач, приходится следить за событиями, чтобы оставаться в курсе и создавать качественный контент. Заблокировать сайты по адресу или устроить диджитал-детокс тоже не выйдет.

Но это не повод полностью погрузиться в мир социальных медиа и не давать себе передышек.

Найдите другие способы отдохнуть

Обозначьте окончание рабочего дня выходом в оффлайн. Если работники других сфер могут себе позволить после работы почитать новостную ленту , для сммщиков это чревато. Вы целый день провели в рекламном кабинете, на страницах сообщества, на страницах конкурентов и профессиональных чатах. И вот ничего не меняется – вы снова в социальной сети.

Не отвлекайтесь

И речь не про силу концентрации, а про создание рабочего пространства, где нет отвлекающих факторов.
Попробуйте хотя бы неделю не совмещать несколько дел. Это значит — пока выполняете одну задачу, выключайте все мессенджеры, убирайте телефон подальше и даже закрывайте лишние вкладки.

Выделите время для переписок

Выделите рабочий час на ответы на вопросы и общение в чатах. В остальное время закрывайте мессенджеры и выключайте уведомления на телефоне.

Сформируйте информационное пространство

На настройку лент и уведомлений придется потратить время, но впоследствии созданная среда здорово вам поможет проводить время в соцсетях продуктивнее.
Скройте новости от бывших одноклассников, отпишитесь от бесполезных пабликов или настройте во ВКонтакте ленту по теме:

Нажмите на «+» в столбце справа от ленты новостей. Выберете «Добавить вкладку».
В открывшемся окне выберете сообщества по работе.

Теперь у вас есть тематическая новостная лента, куда не попадает лишняя информация.

Используйте сервисы для более быстрой работы

Например, вы можете использовать Popsters для быстрого анализа своих аккаунтов, а также конкурентов. Найти самые популярные и комментируемые публикации. А освободившееся время использовать для других задач.

SMMPlanner поможет с автопостингом в популярные социальные сети. Тем самым избавит вас от части рутины.

Четко обозначьте время на соцсети

Установите лимит на социальные сети. Например, не больше 40 минут совокупно в течение дня. Для трекинга используйте приложения для телефона или расширения для браузера, а если они считают и рабочие часы, заведите обычный таймер: включайте его каждый раз, когда открываете соцсети не по работе и ставьте на паузу после выхода.

Полезные статьи на близкую тему:

Источник: https://popsters.ru/blog/post/socseti-i-rabota

Как перестать прожигать время в соцсетях? – Будет сделано!

Как меньше сидеть в соц сетях

Больше года я развиваю свой проект, добрая половина задач связана с социальными сетями. Здесь я общаюсь с единомышленниками, слушателями подкаста и участниками моих курсов. Соцсети — особое пространство, где сложно сохранять концентрацию и соблюдать границу между работой и отдыхом.

Я решил провести эксперимент, чтобы лучше изучить проблему. В этой статье я расскажу о выводах и впечатлениях, о том, почему мне пришлось сделать 2000 приседаний и с какими побочными эффектами я столкнулся.

Оглавление

Правила эксперимента | День 1-10 | Блокировщики | День 11-20 | Идеи от гостей подкаста | День 21-30 | Мессенджер Franz | День 31-40 | Соцсети и гормоны | День 41-50 | Чем заменить соцсети? | Резюме

Правила эксперимента

Я решил, что буду проводить эксперимент в течение 50 дней и разделю его на 5 этапов по 10 дней. Вот правила, которых я придерживался на протяжении этого периода:

1) каждый день фиксировать и подсчитывать количество заходов в соцсети2) указывать причины захода: работа, отдых (перерыв) или нарушение (отвлёкся или прокрастинировал)

3) не прерывать эксперимент в выходные и праздники

Кроме того, начиная со второго этапа, за каждый заход, кроме рабочих, я выполнял 20 приседаний. Начиная с четвертого этапа, я вёл учёт времени, проведённого в соцсетях, с помощью программы RescueTime. О ней и о других полезных инструментах я расскажу дальше.

День 1-10

Старт эксперимента был плавным. На первом этапе я просто фиксировал заходы, ставил галочку в блокноте каждый раз, когда открывал соцсеть. Не ругал и не останавливал себя, а просто хотел составить объективную картину и определить исходную точку. Вечером я посчитал галочки: исходная точка — 17 раз.

Уже через пару дней появился «эффект наблюдателя». Он заключается в том, что сам факт учёта меняет отношение к ситуации, измеряемые показатели улучшаются. Мне хотелось превзойти результаты предыдущего дня, поэтому в голове всё чаще звучал вопрос: «А нужно ли мне сейчас заходить в соцсеть? А для чего?»

Удивительно, как быстро соцсети захватывают внимание и ловко удерживают его. Зашёл в ленту, увидел новый пост, а через 15 минут и не вспомнишь, что собирался делать. К тому же, появилось так много соцсетей, что трудно понять, какие из них заносить в запрещённый список. В моём были только и .

Под конец первого этапа я осознал, что в соцсетях часто действую автоматически: открываю, вижу, что ничего важного и интересного не случилось, сразу закрываю и продолжаю заниматься своими делами.

Блокировщики

В первый же день я полностью очистил свои новостные ленты. ВКонтакте для этого надо зайти в ленту, нажать кнопку «Список источников», перейти на вкладку «Показываются», выбрать вариант «Скрыть всё» и сохранить изменения.

Чтобы отключить новости в , можно воспользоваться плагином KillNewsFeed для Google Chrome. Желание заходить в соцсеть «просто так» сразу поубавится. Читать-то нечего!

Кроме того, я решил протестировать блокировщики — программы, которые закрывают доступ на выбранные сайты. Для начала установил виджет для Chrome с красноречивым названием GoFuckingWork. Штука работает хорошо, но недолго. Через пару недель «глаз замыливается», рука на автомате отключает программу.

Пожалуй, я не отказался бы от блокировщика, который невозможно отключить сразу. Если придётся ждать хотя бы 5 минут, то будет шанс одуматься и продолжить работу. По-моему, гениально. А может, такие уже есть? UPD: как выяснилось, у RescueTime есть подобная функция, она называется GetFocused.

День 11-20

На втором этапе я начал приседать 20 раз за каждый заход в соцсеть без уважительной причины. Угроза физической расплаты подействовала: импульсивное желание нырять в соцсети при любом удобном случае ослабло.

Теперь даже во время отдыха я мысленно спрашивал себя: «Правда ли я настолько хочу открыть соцсеть, что готов после этого приседать?» И всё же, в течение первых 10 дней я сделал 780 приседаний.

Тем не менее, монолит привычки пошатнулся. В соцсети уже не тянуло так, как раньше. Первый заход теперь случался после обеда, а не утром, да и то без особого желания.

Даже если вспоминал старое и «залипал» на чьей-то страничке, то удовольствия от этого не получал. До сих пор в глубине души таилась надежда, что вечером я найду в соцсетях что-то интересное. И каждый раз надежда не оправдывалась.

Идеи от гостей подкаста

Специалист по игрофикации Иван Нефедьев рассказал, что решает вопрос с помощью двух кружек с монетками. Одна кружка — это личный кошелёк, а другая — банк. За каждое выполненное дело банк платит монеты вам, а за время, проведённое в соцсетях, вы платите ему.

В вашем кошельке пусто? Значит, сидеть в соцсетях «не на что», придётся поработать. А если монеток много, то можно спокойно листать ленту безо всяких угрызений совести.

Другой гость подкаста — Дмитрий Богданов — использует метод «освобождающих ограничений». Он разрешает себе читать новостную ленту сколько угодно, но только дома, только стоя посреди комнаты и только через iPad. Это неудобно, да и лень долго стоять — на то и расчёт.

День 21-30

На третьем этапе я немного усложнил систему учёта. Я продолжал ставить галочки, а таймтрекер RescueTime в фоновом режиме анализировал всю мою деятельность за компьютером. Сервис не только следит за активностью, но и обрабатывает информацию, а потом выдаёт отчёты. Оказалось, что за день я провожу в соцсетях менее 30 минут. Неплохо!

Неделя выдалась насыщенной, и я заходил в соцсети только вечером и то — по делу. Раньше мне нравилось следить за реакцией читателей на мои новые посты. Сколько лайков, репостов? Бывало, проверял их каждые 5 минут, но теперь «отпустило». Более того, начал развиваться обратный эффект: мне вообще не хотелось открывать соцсети. Даже по работе.

Мессенджер Franz

С помощью эксперимента я хотел разобраться, как провести границу между работой и отдыхом в соцсетях. Бывает так, что деловая переписка перетекает в простую дружескую беседу. Или встречаешь в сообщении ссылку, переходишь по ней… и пошло-поехало.

Объективность статистики страдает, работа смешивается с отдыхом, что делать? Решение проблемы подсказал сервис RescueTime. Когда я пользовался приложением Franz, он засчитывался, как средство коммуникации, а не как соцсеть. Очень удобно отделять мух от котлет: работа через Franz, отдых через браузер.

Franz позволяет держать в одном окне чаты всех самых популярных соцсетей и мессенджеров. Он предназначен только для общения, а не для чтения новостей, поэтому кроме сообщений там больше ничего нет.

День 31-40

На четвертом этапе побочный эффект эксперимента не исчез. В какой-то момент мне даже показалось, что я захожу в соцсети слишком редко. Между тем, впадать в крайности нельзя, ведь в соцсетях моих сообщений по-прежнему ждали клиенты и слушатели подкаста.

Если не ответить вовремя потенциальному покупателю, то можно сорвать сделку. Если не разбирать сообщения несколько дней, то потом страшно заходить в соцсеть: придётся потратить на переписку уйму времени. Я сделал вывод, что к соцсетям стоит относиться, как к почте, то есть всегда заканчивать день с InboxZero.

Соцсети и гормоны

Наше самочувствие и психологическое состояние зависят от концентрации определенных видов гормонов. В частности, дофамин отвечает за поиск новизны, а серотонин — за приподнятое настроение, бодрость духа.

Почему социальные сети вызывают зависимость? Да потому, что являются простым и доступным способом усилить выработку гормонов. Дофамин подстёгивает нас вопросами: «А нет ли новых сообщений? А не вышел ли новый пост в моём любимом сообществе?»

«Гормон статуса» серотонин заставляет зарабатывать лайки и получать одобрение людей. До тех пор, пока мы не найдем другой бездонный источник этих гормонов, от соцсетей будет трудно отказаться.

Да и надо ли? На мой взгляд, лучше просто ограничить время пребывания и количество заходов, а также воздействовать на выработку серотонина другими способами. Например, вместо того, чтобы читать чужие посты — писать свои и получать желанные лайки.

День 41-50

На последнем этапе эксперимент превратился в рутину. RescueTime показывал, что я посвящаю соцсетям 10-20 минут в день. Иногда программа даже не успевала фиксировать заход — так быстро я проверял нужную информацию и закрывал сайт. Я быстро пресекал отвлечения, да и случались они очень редко.

Признаться, желание проверять лайки и комментарии у своих постов окончательно так и не исчезло. Якорь был по-прежнему силён, но он трансформировался и переместился в другую локацию. Теперь я проверял, не появились ли новые сообщения в Skype или новые письма на почте. Похоже, этому будет посвящён следующий эксперимент.

Чем заменить соцсети?

Когда «слезаешь с крючка», лучше понимаешь, как работает дофаминовая система. Ты заходишь в соцсети с надеждой, что найдёшь что-то интересное. Но уже через несколько минут признаёшь, что ошибся. Стоит лишь избавиться от автоматизма, и появляется возможность адекватно оценить ситуацию.

Альтернативой соцсетям я вижу подписку на полезную рассылку. Зачем тратить время на поиск информации, если можно доверить это кому-то другому? Кроме того, стоит придумать, чем полезным заняться в те моменты, когда обычно открываешь соцсети.

Исходя из моего опыта, в такие моменты нет сил на физические упражнения, да и на мыслительные занятия энергии тоже не хватает. Именно тогда хочется листать новостную ленту, не задумываясь над её содержанием.

Резюме

50 дней контроля за своей активностью в соцсетях привели меня к следующим выводам.

Эффект наблюдателя работает

Один лишь факт контроля показателей способствует их улучшению.

Наказание повышает осознанность

Если придётся расплачиваться, соблазн теряет часть своей силы.

RescueTime и Franz — хорошие помощники

Удобно вести учёт времени и проводить границу между работой и отдыхом в соцсетях.

Искусственные ограничения дисциплинируют

Чтобы легче справляться с отвлечениями, полезно включить блокировщики соцсетей и очистить новостные ленты.

Гормоны определяют наше поведение

Гормональная система быстро перестраивается, но если исключить один источник, то хорошо бы подумать об альтернативе.

Полный отказ от соцсетей не обязателен

Когда работа связана с соцсетями, достаточно ограничить время присутствия в них и вовремя разбирать сообщения.

Источник: https://willbedone.ru/social-media-addiction/

«Я всегда в этом долбаном телефоне». 4 истории о зависимости от соцсетей

Как меньше сидеть в соц сетях

Две трети россиян зарегистрированы в социальных сетях. Более половины проводят в них до 4 часов в день, а 3% — весь день. Люди, которые осознали свою зависимость от соцсетей, рассказали «Снобу», как борются с ней, зарабатывают на ней и что из этого выходит

Анастасия, 21 год, Иваново

Я была зависима от Instagram и «ВКонтакте» около 5 лет. Раньше была подписана на много пабликов и постоянно скроллила ленту. Когда в соцсетях изменили алгоритмы показа, стала уделять этому меньше времени: все крупные паблики постят практически одно и то же, а мелкие с интересными статьями просто не попадают в ленту, как ни листай.

Я понимала, что зависима от соцсетей, потому что и часа не могла просидеть без телефона — там интереснее. Мы постоянно ругались из-за этого с теперь уже бывшим моим парнем. После очередной ссоры он собрался и ушел к себе домой со словами: «Вот и листай свой Instagram дальше!» Сейчас мне это кажется забавным, но тогда было не по себе, тем более что после этого мы неделю не разговаривали.

Я много раз пыталась избавиться от зависимости: отписывалась, удаляла аккаунты. Но удалить профиль «ВКонтакте» — значит перестать общаться со многими друзьями, для которых это удобный канал общения.

Потом я поняла, что на зависимости можно заработать: больше двух лет я веду соцсети в нескольких компаниях, беру мелкие заказы. И зависимость ушла: когда ты в этом каждый день, то рано или поздно надоедает.

Постоянные сообщения, комментарии, посты — тут уже не полистаешь спокойно ленту, да и не хочется. Иногда захожу в ленту, чтобы «подпитаться», смотрю, какие посты интересны и попадают в нее, только теперь это для работы.

Собственные страницы я уже почти не веду, Instagram пополняется только какими-то значимыми для меня фотографиями. Никаких сториз и эфиров — этого и на работе хватает.

«Меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого»

Майк, 21 год, Самара

Я пользуюсь социальными сетями около четырех лет. Я тратил много времени впустую на бессмысленное листание ленты «ВКонтакте», просмотр чужих профилей, историй в Instagram. По сравнению с этим переписка с друзьями и знакомыми и проверка сообщений отнимают куда меньше времени.

Два года назад я понял, что около 70% моей жизни плавно перетекло в интернет. Меня это очень напугало, но в какой-то момент я перестал считать эту зависимость чем-то плохим. А что еще нужно? Девушки есть, общение есть.

Месяца три назад я осознал, что зависимость от социальных сетей мне не просто мешает, а портит жизнь: начиная с учебы в университете, когда нужно выполнить задания, а я не могу отлипнуть от телефона, заканчивая отношениями с семьей.

Я живу в другом городе и в те редкие дни, когда приезжаю домой, по-прежнему уделяю львиную долю внимания не родным, а телефону. В итоге я начал отдаляться от семьи.

Потребность в реальном общении с людьми постепенно отпала. Мне стало лень встречаться, ездить куда-то, когда я могу просто написать и быть в курсе происходящего. Благодаря соцсетям можно довести отношения с девушкой до секса, практически не встречаясь в реальной жизни и не выходя из дома.

Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана. Как телефон оказался в руках, я не помню

Как-то я уехал по работе в маленький сибирский городок. Мне пришлось на время отказаться от соцсетей. С каждым днем я все больше погружался в реальную жизнь. Начал замечать вещи, которые не замечал раньше, и время шло медленней.

Я начал дружить с людьми вокруг себя, обращал внимание на мимику и жесты. Понял, что даже самые крутые интернет-друзья, общение, видео не идут ни в какое сравнение с реальностью. Но потом вернулся домой и снова увяз в соцсетях.

Я понимал, что наскоком проблему не решить и чем больше я себя ограничу, тем сильнее шанс забить и застрять в этом еще сильнее. Начал я с того, что отписался практически от всех мусорных пабликов, оставил только паблики с полезной информацией, которая может помочь в реальной жизни.

Потом я просто ввел для себя часы без интернета — такие «окна» в расписании, где телефон под запретом. Правда, в этих «окнах» рука сама иногда тянется за телефоном. Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана.

Как телефон оказался в руках, я не помню.

Сейчас я меньше сижу в соцсетях, но они все равно отнимают много времени. Самое сложное, что без них и правда никак, они слишком глубоко проникли в нашу жизнь: все вопросы по учебе, работе, хобби, другим занятиям решаются в сетях. Даже при всем желании я не смогу вести полноценную жизнь без них.

Самое страшное, что мы — первое поколение, которое с этим столкнулось. Нет примеров того, к чему эта зависимость приводит, как от нее избавиться или хотя бы как с ней жить. Но еще больше меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого и мне даже не с кем это обсудить.

«Я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии»

Дарья, 29 лет, Санкт-Петербург

Я всегда очень много времени проводила и провожу в социальных сетях, хотя практически с самого начала научилась это монетизировать. В 2010 году я работала PR-менеджером в дизайн-студии, и торчать в социальных сетях уже тогда было частью моей работы.

Позже я открыла свое PR-агентство. Социальные сети помогали мне строить бизнес, способствовали деловому нетворкингу и расширению круга общения.

Но временами я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии: я сидела без света, потому что не заметила, как стемнело.

Проявлялась моя зависимость по-разному: от постоянного листания ленты и раздачи лайков нуждающимся до графомании и неспособности съесть красивое блюдо, пока не получится сделать удачный снимок для Instagram.

К слову, недавно листала свой профиль и по самым первым фото видно, что я прямо искала, что бы такое сфоткать.

Я привыкла находиться в социальных сетях фоново практически все время, между основными делами проверяя, нет ли сообщений.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет

Первое время осознать зависимость было невозможно: она умело маскировалась под рабочие нужды. Проблема стала очевидна, когда появились длительные отношения и семья.

Не всегда есть возможность увидеть, что что-то не так, пока партнер не даст этого понять. Однажды муж подарил мне африканский музыкальный инструмент — калимбу, чтобы я играла на ней вместо сидения в соцсетях.

По размеру она как раз как смартфон.

Находить баланс помогают поездки за город, йога и другие духовные практики. Еще очень помогает маленькая дочка, ей всего три месяца, и она отлично умеет выдергивать меня из айфона.

Я пробую принять свою зависимость, трансформировать ее во что-то полезное. Большую часть времени я осознаю, что и зачем я делаю в соцсетях, но не всегда могу это контролировать.

Не могу сказать, что я поборола зависимость, но меня не ломает, если интернета нет или я нахожусь на ретрите в лесу.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет: я работаю в них, продаю ненужные вещи, нахожу сотрудников и единомышленников, благодаря соцсетям я даже осознаю себя, наблюдая за своими реакциями на то или иное событие.

«Социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию»

Евгений, 21 год, Минск

Если мне кто-то скажет, что он не зависим от соцсетей, я вряд ли ему поверю.

Сразу, как проснусь, я лезу проверять сообщения «ВКонтакте», в течение дня постоянно листаю ленту, загружаю новые фото и публикую истории. Я блогер (веду канал на про тюнинг и ремонт авто) и много времени провожу онлайн: переписываюсь с подписчиками и отвечаю на комментарии.

Пару лет назад я еще не осознавал своей зависимости. Да и я бы не сказал, что она мне сильно мешала и мешает: из-за «ВКонтакте» я не потерял друзей или девушку, меня не отчислили из университета. Просто социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию. Наш мозг всегда пытается на что-то отвлечься, будь то листание ленты, еда или бессмысленные разговоры.

Меня начало напрягать, что я всегда в этом долбаном телефоне, поэтому я ввел для себя ряд правил: не валяться на кровати с телефоном, завтракать без телефона в руках, не подписываться на пустые группы, не выкладывать бессмысленные фото и истории.

Плюс я почистил свои подписки. Бывало, что выходил со всех аккаунтов и не заходил неделями, но все равно пользовался мессенджерами — связь с миром тоже нужно держать. Из-за этих правил иногда ощущаю ломку, но самое крутое — осознать это и не поддаться.

Источник: https://snob.ru/entry/158083/

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий