Как избавится от мыслей о суициде

Мысли о суициде: что делать и как от них избавиться

Как избавится от мыслей о суициде

Здравствуйте уважаемые читатели блога!

В прошлой раз, мы с вами разобрались, что такое суицид, как определить, что человек собирается покончить жизнь самоубийством и ответили на вопрос, что делать и как вести себя в таких ситуациях.

Сегодня, мы поговорим о том, почему в голове появляются мысли о суициде. Учитывая новости, становится понятно, что в последнее время задумываться о добровольном уходе из жизни может не только подросток, но и взрослый, вполне успешный человек.

Почему так происходит и как справиться с подобной ситуацией? Читайте далее!

  • Откуда берутся навязчивые идеи о самоубийстве?
  • Почему нельзя добровольно уходить из жизни?
  • Как найти цель в жизни?
  • Избавление от навязчивых идей

Откуда берутся навязчивые идеи о самоубийстве?

Для начала стоит разобраться с тем, что же такое навязчивая идея. Согласно классической теории психологии, это явление нашей психики, во время которого в голове постоянно появляется одна и та же информация, потребность что-то сделать. И особо опасными являются мысли о добровольном уходе из жизни.

Перед тем, как разбираться, как избавиться от подобных идей, стоит определить откуда они берутся. Ведь, если избавляться только от следствия, то проблема будет рано или поздно снова возвращаться.

Почему возникают такие мысли:

  1. Психические заболевания. По статистике 70% окончивших жизнь, сделали это из-за наличия заболевания психики, причём в довольно запущенной форме.
  2. Социальные факторы. В этом случае фраза «Меня посещают мысли о суициде» появляется у абсолютно здоровых людей, которые застряли в проблеме и не видят из неё выхода.

К социальным факторам относят:

Вчера была работа — сегодня уволили. На дворе кризис, поэтому паника — нормальная реакция. Но когда через неделю, две, три, месяц не получается найти новый источник заработка — на место паники приходит ощущение беспомощности и безысходности.

Сюда можно отнести как смерть близкого человека, так и развод.

  • Неблагоприятная окружающая среда

Например, в армии процент самоубийств довольно высок;

Причиной может быть как физическое, так и эмоциональное насилие. В какой-то момент психика уже не справляется и добровольный уход кажется лучшим способом избавления от страданий.

Появление навязчивых идей об уходе из жизни — это результат того, что человек не находит выхода. Критические ситуации, описанные ранее, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем травматичнее событие, приведшее к подобному желанию, тем сложнее справится.

Почему нельзя добровольно уходить из жизни?

Нет смысла в жизни? У Вас случилось что-то, с чем вы не можете справиться и не знаете, как жить дальше? В этом случае вам нужно понять для чего жить.

Суицид — относительно лёгкий, но неправильный способ решить проблемы.

Нельзя заканчивать жизнь самоубийством потому, что:

Если вы верующий человек — облегчат состояние молитвы. В наиболее тяжелые моменты концентрируйтесь на молении. Если же вы не верите в Бога, то подумайте с другой стороны — а можете ли вы быть уверены, что за порогом смерти — спокойствие.

  • Любая проблема имеет свойство заканчиваться

Даже если сегодня эмоции зашкаливают, то завтра острота станет уже меньше. Помните, эмоциональный пик не может продолжаться вечно.

  • У каждого человека в жизни есть предназначение

Он кому-то нужен. Даже если сегодня вы думаете, что не нужны никому, то завтра утром всё может измениться кардинально.

Внимание! Если справиться с навязчивым желанием уйти из жизни не получается, то стоит обратиться к специалисту или рассказать о своих переживаниях близкому (значимому) человеку. Когда рядом есть плечо, на которое можно опереться (будь то психотерапевт, друг или член семьи), переживать кризис намного проще.

Как найти цель в жизни?

Чтобы жить, нужно найти для чего! Как бороться с идеями о самоубийстве, если непонятно, зачем это делать. Поиск смысла жизни — дело сложное, но необходимое. И главное понять, что каждый из нас живёт не для кого-то, а для себя.

Смысл вашей жизни — это вы сами! Учитесь видеть красоту моментов. Не бегите вперед, пытаясь сразу решить все проблемы. Остановитесь и посмотрите вокруг. Найдите, что-то приятное, красивое, потрясающее…

Обратите внимание на облака на небе, пофантазируйте на что они похожи… Если плохая погода, уделите немного времени саморазвитию, заварите чашку чая или кофе, почитайте любимую книгу.

Не забывайте о творчестве. Творчество, погружает тебя в необыкновенный мир, где царит гармония. Вы не только создадите что-то новое, но получите огромное удовольствие сами, а подарив свое творение близкому человеку доставите приятное и ему. Как и где найти источник для вдохновения и идеи для творчества вы найдете тут.

Научитесь обращать внимание на мелочи — сможете больше замечать в окружающем вас мире. Замечать других людей, возможности для своего развития. И вскоре сможете понять, что же вам необходимо в этой жизни.

Жить осмысленно — это жить для себя и своих близких, развиваясь духовно и физически.

Избавление от навязчивых идей

Что делать, чтобы избавиться от такого состояния?

Предлагаю вам такой алгоритм по избавлению от желания добровольно уйти из жизни:

Жизнь — слишком многогранна и интересна, чтобы желание всего этого больше не видеть появилось просто так. Если вы уже знаете причину — то будем с ней работать дальше. Если не знаете — ищите. Найдете причину — сможете её ликвидировать!

  • Вспомните всё позитивное в вашей жизни

Но делать это нужно не на ходу. Выделите себе немного времени, возьмите листочек, ручку и пишите. Все позитивные события в жизни, которые вспоминаются.

Не нужно искать глобальный позитив. Обратите внимание на те воспоминания, которые приносят вам радость. Например, первый поход в цирк, хорошая оценка в первом классе, исполнение любого желания. И всё это записывайте! Написать нужно минимум 5, а лучше 10 положительных событий.

  • После этого откладываем ручку и начинаем читать свои позитивные события

Читаем следующим образом: садимся на мягкое удобное кресло или ложимся на диван, читаем первое воспоминание, закрываем глаза и пытаемся максимально подробно его представить.

Прочувствуйте радость того момента. И так делаем с каждым воспоминанием. Времени на это, конечно, придётся потратить много, но результат того стоит.

После выполнения такого упражнения настроение однозначно поднимается, а навязчивые мысли отодвигаются на задний план. Нет, это ещё конечно не победа над ними, но отличный большой шаг к этому.

Необходима нам и ресурсная техника, поскольку воспоминание позитива — это хорошо, но такая процедура занимает много времени. А помощь иногда нужна здесь и прямо сейчас. Поэтому, после того, как вы представили и заново прожили эти 5 — 10 положительных моментов, берём чистый лист бумаги и рисуем положительное настроение.

Внимание! Рисовать нужно левой рукой. Нарисованную композицию оставляем на видном месте, а лучше носим с собой. В моменты кризиса, листочек достаётся и вы вспоминаете своё эмоциональное состояние, в котором вы создавали рисунок. Из-за и этого и происходит облегчение.

Что еще делать, если хочешь уйти из жизни? Всё-таки обратиться к психологу. Помните, что лучше за 5 — 7 встреч выяснить, почему приходят подобные мысли и полностью проработать проблемы, чем постоянно пытаться самостоятельно разрешить ситуацию.

В статье перечислены простейшие техники, не требующие специальной подготовки. Они подходят и для расслабление в стрессовой ситуации. А поскольку стресс и его последствия сопровождают нас постоянно, пользоваться подобными методами должен уметь каждый.

Поэтому подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте статьи в социальных сетях. У нас еще много интересных и важных тем для обсуждения.

Источник: https://www.zivitvoria.ru/zdorove/mysli-o-suicide-chto-delat-i-kak-ot-nih-izbavitsya.html

Что делать, если близкий человек думает о самоубийстве

Как избавится от мыслей о суициде

По статистике ВОЗ, ежегодно около 800 000 человек кончают жизнь самоубийством. При этом, Россия — на третьей строчке по числу суицидов. Это вторая по статистике причина смерти среди подростков и молодых людей 15-29 лет.  Депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками, тревожные расстройства, рпп, расстройства личности и пережитые травмы — факторы риска. 

Статистически мужчины совершают суицид чаще, чем женщины. Это связано с выбором более «надежных» способов ухода из жизни и стилем воспитания, которого чаще придерживаются родители мальчиков: запрет на проявление эмоций, культивация силы и неуязвимости.

Если не признавать и не обсуждать ни с кем свои чувства — рано или поздно они могут привести к психологическому расстройству.

Кроме того, мужчины чувствуют ответственность за благосостояние семьи — из-за этого экономические кризисы нередко приводят к всплеску суицидов. 

Поэтому считать, что суицид — «эгоистичный» или «слабый» поступок, в корне неправильно. Люди, которые решаются на такой шаг, находятся в остром кризисном состоянии. 

Как понять, что с близким что-то не так?

Не заметить изменения в поведении практически невозможно. Поэтому в первую очередь вы должны не бояться понять это. Не отгонять от себя мысль, что с родственником или другом происходит нечто плохое. Не убеждать себя, что суицид — это то, что «совершают только неблагополучные люди».

Обратить внимание стоит на следующие признаки:— Разговоры о смерти. Человек часто (иногда в шутку) говорит о безысходности, отсутствии выхода. Существует миф, будто те, кто говорят о суициде, не совершают его. Это не так: если человек делится своими чувствами, возможно, он бессознательно ищет помощи. Не стоит игнорировать такие слова.

—Депрессивное поведение: апатия, нарушение сна, потеря интереса к любимым занятиям, работе и людям. 

— Отсутствие планов на далекое будущее. Человек словно уверен, что его ничего не ждет впереди.— Опасное поведение: прогулки ночью по небезопасному району, вождение машины или мотоцикла на высокой скорости и\или в нетрезвом состоянии, экстремальные виды спорта. Если человек не вел себя так раньше, стоит насторожиться. — Самоповреждения. Порезанные руки, ожоги — сигналы того, что человек не может справиться с душевной болью и пытается «заместить» ее физической или наказать себя. — Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками, особенно — в одиночестве. — Чувство вины и разговоры о том, что «всем было бы лучше без меня». — Завершение дел: человек отдает долги, доделывает задачи, раздает ценные вещи.

— Планирование суицида: человек ищет информацию о том, как это сделать, выбирает способ, покупает средства.

Поодиночке все эти пункты не обязательно свидетельствуют о суицидальных мыслях (однако, по каждому из них стоит обратиться к психологу). Но если вы насчитали 2-3 — человеку необходима срочная помощь. 

Как оказать помощь?

Человек, который решается на суицид, чувствует, что мир его не принимает. Лучшее, что вы можете сделать, — попробовать понять его чувства и принять их. Не бойтесь задавать вопросы: вопреки распространенному убеждению, разговоры о суициде не подталкивают на него, а даже снижают его вероятность. Разделяя свои эмоции и мысли с кем-то, человек ощущает, что он не один. 

Мы понимаем, что говорить об этом с близким человеком может быть травматично. Тем не менее, крайне советуем воздержаться от подобных фраз (особенно, если вы разговариваете с ребенком):

«Другим еще хуже, чем тебе».

Эти слова не помогают взглянуть на светлую сторону жизни, а обесценивают чувства человека. 

«Все будет хорошо».

У вас — может быть. Но человек в кризисном состоянии не верит в это и не видит выхода. Такая шаблонная фраза только углубит пропасть между вами.

«Ты просто хочешь привлечь к себе внимание».

Иногда попытка суицида или разговоры  о смерти — это крик о помощи. Говоря эту фразу, вы фактически сообщаете человеку, что он не заслуживает внимания даже после такого отчаянного шага. Это может только укрепить его изначальную идею. 

«Это эгоистично».

Так вы углубляете чувство вины. 

Вместо этих фраз предложите реальную или эмоциональную поддержку. Спросите, что вы можете сделать. Побудьте рядом. Разговаривайте, не давая оценок и не осуждая. Проявите эмпатию: попробуйте почувствовать то же, что и ваш близкий. Как вы вели бы себя, будь вы на его месте? Какого хотели бы отношения к себе?

Расскажите о том, что многим людям в таких случаях помогает психотерапия. Не уговаривайте и тем более не заставляйте человека идти к психотерапевту — пусть он знает об этой опции и о том, что вы готовы помочь с поиском или поехать за помощью вместе.  

Я думаю о суициде. что делать?

1. Не оставайтесь в одиночестве

Когда мы одни, то можем начать слишком погружаться в свои мысли и тем самым усугублять собственное состояние. Старайтесь чаще находиться в компании друзей и близких. При этом не пытайтесь выглядеть веселым и жизнерадостным: просто будьте собой в обществе тех, кто вас принимает. 

2. Прекратите взаимодействие с людьми, которые вас травмируют

Даже если это близкие родственники. Люди, которые внушают, что вы ничего не стоите, не должны находиться рядом. Если вы учитесь в коллективе, где подвергаетесь травле, — обязательно расскажите об этом родителям или опекунам. 

3. Обратитесь за профессиональной помощью

Подумайте о том, что суицидальные мысли могут быть следствием психологического расстройства. Оно искажает ваше восприятие и приносит страдания, которых вы не заслуживаете. Психотерапия поможет выбраться из порочного круга и взглянуть на жизнь по-новому — дайте ей шанс. 

4. Держите под рукой номер горячей линии

Если чувствуете, что не справляетесь — звоните на горячую линию экстренной психологической службы МЧС России: 

8 (495) 626-37-07

На ней работают квалифицированные психологи, которые проходили обучение по направлению «Экстремальная психология». Они могут выслушать, оказать поддержку и вместе с вами составить антисуицидальный план действий. 

Чем больше людей заботятся о своем психологическом здоровье и поддерживают друг друга, тем ниже статистика суицидов. Сделайте свой вклад: спросите сегодня хотя бы одного человека, как он себя чувствует.

Источник: https://blog.psyalter.ru/likbez/chto-delat-elsi-blizkiy-chelovek-dumaet-o-samoubiistve/

Постоянные мысли о суициде, о самоубийстве: что делать, как преодолеть

Как избавится от мыслей о суициде

Многие люди в моменты отчаяния задумываются о том, как сильно они хотят, чтобы все прекратилось.

Именно в тот период, когда сильнее всего ощущаешь безнадежность, когда не видишь выхода из сложившейся ситуации и понимаешь, что нет возможности избавиться от мучительных страданий, и приходит мысль о самоубийстве.

Человек пребывает в абсолютной уверенности, что больше не может терпеть ежедневные муки и только смерть может освободить его.

Причины самоубийств

Прежде чем пытаться понять, как вернуть себе жажду жизни, необходимо разобраться с причинами, побудившими задуматься о самоубийстве. Если у человека появилась мысль о лишении себя жизни, то это говорит о наличии у него серьезных проблем, найти решение которых не представляется возможным.

Психоактивные вещества

Самой распространенной причиной самоубийств является употребление алкогольных напитков и наркотических веществ. Статистика утверждает, что около 60% самоубийств происходят именно из-за влияния, оказываемого алкоголем и наркотиками.

Речь, в данном случае, идет о том, что психоактивные вещества способны полностью разрушить жизнь человека. От их воздействия страдают профессиональная сфера, материальное благосостояние, отношения с родными и близкими. Но самое ужасное состоит в том, что наркотики и алкоголь могут нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью человека.

Нередко именно алкоголь и наркотики становятся причиной депрессивного расстройства. Они вносят дисбаланс в работу различных систем организма, что ведет к ухудшению настроения, потере концентрации внимания и утрате воли.

В итоге психоактивные вещества превращают жизнь человека в настоящий кошмар, который никогда не прекращается. Испытывая непреходящий страх и ощущая постоянный стресс, человек приходит только к одному выходу из сложившейся ситуации – после смерти нет страданий.

Проблемы со здоровьем

Одной из самых больших ценностей для любого человека является его здоровье. Когда в размеренную прежде жизнь приходит беда и ты понимаешь, что вернуть былое здоровье не представляется возможным, то тебя начинают обуревать самые разные мысли, среди которых иногда мелькают размышления и о суициде.

Многие люди, выжившие в страшных катастрофах и ставшие инвалидами, не видят смысла в своем дальнейшем существовании.

Им кажется, что они больше никогда не смогут снова стать полноценными членами общества и не вернут себе способность радоваться жизни.

Но ведь это не так! Посмотрите на людей, которые долгое время лечатся от смертельных болезней, но продолжают верить в чудо и надеяться на выздоровление. Нельзя отчаиваться! Ваша жизнь – величайшее чудо и никто не имеет права лишить вас его!

Важно

Известно тысячи историй, когда люди буквально собирают себя по частям, но при этом помнят о своих целях и усиленно двигаются вперед, несмотря на боль и приступы отчаяния.

Утрата близкого человека

К сожалению, бессмертия не существует. Закон бытия един для всех и смерть однажды придет за каждым. Смерть близкого человека способна доставить по-настоящему непереносимые муки, оставить в душе огромную зияющую рану и холод на сердце.

Почувствовав боль утраты от смерти дорогого человека и безграничную пустоту внутри, некоторые люди приходят к мысли, что больше никогда не смогут наслаждаться радостями жизни, что будут вечно терпеть боль утраты. Со временем, они уверены, это ощущение внутренней пустоты будет только разрастаться.

Однако это всего лишь заблуждение. Да, потеря родного человека – это ужас, боль, тоска и печаль. Но ведь его смерть не означает, что вы должны его забыть. Несмотря на некий налет мазохизма, вы можете продолжать хранить дорогие сердцу воспоминания и чувствуя горечь утраты вы всегда будете помнить, что вы еще живы.

Важно

Человек после смерти не исчезает бесследно. После него остается память, которую стоит бережно хранить. А боль со временем утихнет, ведь именно время в таких ситуациях – лучшее лекарство.

Потеря себя и смысла жизни

Для того, чтобы получать удовольствие от жизни, необходимо иметь цель и делать все возможное, чтобы ее реализовать. Но иногда бывают и такие случаи, когда человек не видит в каком направлении ему стоит двигаться.

Он не хочет развиваться как личность и просто «замирает», не зная, как быть дальше.

Человек, потерявший цель в жизни, не понимает, что такого полезного он может явить миру, чтобы снова начать верить в себя и свою уникальность.

Важно

В жизни каждого человека есть нечто, что только он способен подарить миру. Любую проблему можно решить, главное – верить в свои силы и никогда не сдаваться!

Что делать, если посещают мысли о суициде: советы психологов

Когда речь заходит о суицидальных мыслях, то все специалисты дружно советуют прекратить предаваться унынию и обратиться за помощью к психотерапевту. Однако, если по каким-то причинам его посещение невозможно, то следует обратить внимание на советы, способные помочь обезопасить себя от столь фатальных размышлений:

  • Отложите принятие решения. Никогда не стоит идти на поводу бушующих эмоций. Дайте себе пару-тройку дней, чтобы все как следует обдумать. Человек, находящийся в эпицентре страданий не способен адекватно воспринимать окружающую его действительность. Именно поэтому и нужна небольшая передышка. Она поможет вам по-новому взглянуть на ситуацию.
  • Позвоните родным и близким. Мысли о самоубийстве приходят не просто в момент самого пика страданий, но и если вы находитесь в этот момент в одиночестве. Не стоит оставаться с негативными мыслями один на один. Позвоните родным и близким, расскажите о том, что вас тревожит. Порой обычного разговора и осознания, что рядом есть надежные и дорогие сердцу люди, бывает достаточно, чтобы собраться с силами и изменить свою жизнь.
  • Составьте перечень того, что всегда приносило вам радость. Ваша жизнь состоит не только из горестей. Вспомните обо всем, что дарило вам ощущение счастья и душевного спокойствия и объедините все это в один список. Перечитав его, вы поймете, что у вас есть немало дорогих и ценных вещей, которые смогут придать вам новые силы в минуты уныния. Это может быть любимый фильм, интересная книга, песня, вызывающая приятные воспоминания.
  • Продумайте план действий в случае повторной депрессии. Порой деструктивные мысли о возможном самоубийстве не дают собраться с силами и найти выход из сложившейся патовой ситуации. Напишите себе некоторую шпаргалку, которая будет содержать в себе советы, касающиеся того, что стоит предпринять, если вас снова начнут одолевать разрушительные мысли.
  • Избегайте того, что приносит боль. Иногда отдельные места или люди могут спровоцировать ухудшение настроения и появление разрушительных мыслей. Если у вас есть такая возможность, то постарайтесь не допускать попадания в подобные ситуации.

Помимо всего вышеперечисленного, стоит постараться убедить себя в том, что даже самую патовую ситуацию можно обернуть в свою пользу. Перестаньте требовать от себя невозможного, начните ценить себя даже за самые незначительные достижения, приложите максимум усилий, чтобы ощутить собственную значимость.

Человек, размышляющий о собственной смерти, на самом деле не стремится к ней. Он мечтает о том, что его жизнь будет наполнена светом и счастьем, но не видит способов реализовать свою мечту. Угнетенное состояние и затяжные депрессии ломают мировосприятие и мешают адекватно оценивать себя и свои действия.

Важно

Человеку, находящемуся в глубоких размышлениях о бренности бытия, необходима поддержка близких и родных. Именно их вовремя протянутая рука сможет сыграть роль якоря, который не даст утонуть в непроглядном океане безысходности.

Источник: https://blizosti.net/kak-izbavitsja-ot-myslej-o-samoubijstve/

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий