Что выпить от волнения

Как избавиться от волнения — советы психолога

Что выпить от волнения

Людям свойственно испытывать волнение в ситуациях субъективной значимости, например, при приеме на работу или приглашении девушки на свидание. Волнение вытекает из внутренних сомнений, страхов, неуверенности, осознания рисков и альтернативных вариантов.

Ситуации выбора побуждают волнение. Человеку кажется, что от этого выбора зависит вся его жизнь, что и вызывает волнение («а вдруг я ошибусь»). Однако часто люди забывают, что правильного выбора не бывает.

Всегда есть выбор и его последствия, с которыми человек может справиться либо не может. Так стоит ли волноваться?

Что такое волнение

Волнение – естественная реакция (подобная рефлексу) на жизненно важные ситуации выбора или демонстрации своих достижений.

Выступление на публике, разговор на значимую тему, обращение за помощью, признание в чувствах – основные ситуации, в которых люди испытывают волнение. Но кроме того, мы волнуемся за кого-то, а не из-за чего-то.

Волнение – широкое понятие. Всех возможных ситуаций не перечислишь, потому и одной схемы преодоления волнения нет.

Иногда волнение входит в привычку, становится устойчивой характеристикой личности. Как это происходит:

  • У человека всегда есть выбор: доверять и контролировать, рационально оценивать события или отдаваться эмоциям, волноваться. Проблема в том, что волнение возникает подсознательно, контроль же требует больших волевых усилий.
  • Если часто повторяются ситуации, в которых человек позволяет волнению охватывать себя, то такая реакция становится стереотипом поведения.
  • Человеческая память работает избирательно. Если концентрировать внимание на неудаче и волнении, то вариант благополучного переживания ситуации и исхода остается незамеченным.

Волнение негативно отражается на психическом и физическом здоровье.

Сначала на физиологическом уровне повышается уровень адреналина, все резервы организма задействованы, все силы напряжены, все системы работают на пределе.

Постепенно истощаются возможности организма, снижается иммунитет, формируются благоприятные условия для психических нарушений, физических болезней, психосоматических расстройств.

В психологии волнение сравнивают с ощущениями, которые испытывает организм в жизненно опасных ситуациях. Волнение сопровождает любую деятельность и ситуации демонстрации успехов в этой деятельности. Неконтролируемое волнение способно свести на нет все усилия, тренировки, подготовку.

Демонстрируя результаты своего труда, человек понимает, что они должны соответствовать затраченным силам и времени. Поэтому присутствует страх исказить собственные усилия. Так, например, потеря доклада или удаление рабочего файла с компьютера способно повлечь психологическую травму, нервный срыв и другое (зависит от объема и ценности для личности потраченных ресурсов).

Признаки волнения

Признаками волнения выступают психические и физические реакции:

  • оледенение конечностей;
  • потливость;
  • тремор рук;
  • неловкость;
  • дрожащий голос;
  • забывчивость, снижение концентрации внимания, другие когнитивные ухудшения;
  • проблемы с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение давления;
  • головная боль и головокружение;
  • боль в животе;
  • нарушение координации;
  • покраснение;
  • другие индивидуальные реакции.

В зависимости от индивидуально-личностных особенностей встречаются разные реакции на волнение. Так, один человек отреагирует растерянностью и ступором, начнет мямлить, заикаться, а другой человек воспримет это как азарт и вызов, станет продуктивнее и превзойдет сам себя.

Причины волнения

Волнение возникает из-за ощущения отсутствия права на ошибку и осознания необратимости процесса, реализации ситуации «здесь и сейчас». Волнению предшествует стресс, а после волнения наступает паника.

Предпосылками волнения выступают:

  • хронический стресс;
  • тревога;
  • заниженная самооценка;
  • неуверенность в себе;
  • недоверие;
  • страх неопределенности;
  • негативный опыт и случаи неудачи в подобных ситуациях из-за волнения либо по другой причине;
  • высокий уровень тревожности.

Волнение – это настроенность на негативный результат, установка и убежденность в ошибке. Подобная установка не всегда осознается человеком. Как правило, волнение вызывает ожидаемую подсознательно ошибку, она еще больше снижает самооценку и повышает неуверенность в себе, от чего еще больше растет волнение в следующий раз. Замкнутый круг.

Источником волнения может также выступать радость, возбуждение от предстоящего события, позитивные эмоции. Хотя позитивные эмоции чаще вызывают приятное возбуждение, волнение же сопровождается негативными чувствами.

Как справиться с волнением

Справиться с волнением помогает рациональный анализ ситуации и саморегуляция.

  1. Дифференцируйте природу волнения: страх, тревога, неуверенность в себе, недостаток знаний. Найдите причину этого чувства, подумайте, как вы можете отреагировать на нее. Например, вы волнуетесь, когда близкий человек задерживается. Волноваться в этом случае заставляет тревога и страх, что что-то случилось. Решение проблемы – звонок этому человеку. Не отвечает на телефон? Представьте положительные варианты, а не только негативные.
  2. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали положительные эмоции. Сконцентрируйте внимание на этих положительных эмоциях и чувствах. Представьте успешное завершение предстоящего разговора, выступления или другого мероприятия. Прочувствуйте успешный итог, закрепите эти чувства, сохраняйте их.
  3. Воображение человека в момент волнения ограничивается описанием провала, а вы пойдите дальше. Ведь не прекратите же вы двигаться и жить в случае неудачи, начнете двигаться в новом направлении. Представьте обратную ситуацию: все закончилось неуспехом. Что вы будете делать? Составьте альтернативный вариант развития событий. Уверенность и чувство контроля при любом исходе позволит снизить волнение. В жизни всегда существуют риски и альтернативные последствия выбора. Нужно заранее быть готовым к любому развитию. Это называется стрессоустойчивость, уверенность в себе, контроль над ситуацией.
  4. Снизьте значимость ситуации. Часто ситуации наделяются слишком большим смыслом, например, выступление перед аудиторией воспринимается как суд над жизнью и судьбой. Но подумайте: да, от этого может зависеть прибавка к зарплате или рост в карьере (однако и такое бывает не всегда), но зависит ли от этого ваше здоровье, жизнь, успех в широком смысле? Избавляйтесь от узкого мышления, учитесь смотреть шире. В конце концов, вас же не выбивает из колеи, если в магазине не оказалось желаемого товара. Вы принимаете это и ищете альтернативные пути.
  5. Тщательно подготавливайтесь. Ничто не повышает уверенность в себе так, как хорошая подготовка, подручные средства, план выступления, проигрывание ситуации в голове.
  6. Проанализируйте позитивный и негативный опыт других людей. Неудачи и ошибки случаются у всех, но окружающие быстро об этом забывают.
  7. Волнение стимулирует напряжение мышц во всем теле, от чего и начинается дрожь. Не ждите этого и снимите физическое напряжение сами: потрясите руками и ногами, подергайтесь, потрясите всем телом (так снимают напряжение актеры).
  8. Используйте метод «от противного», чтобы снизить волнение непосредственно в момент его возникновения. Если волнение заставляет нас дышать чаще, то используйте дыхательные техники, чтобы успокоить себя. Освойте дополнительно другие техники саморегуляции.
  9. Доверие к себе и миру наоборот повышает защитные силы организма и вызывает спокойствие.
  10. Порочный круг волнения, описанный в причинах, работает и в обратную сторону. То есть каждая победа, пусть и маленькая, повышает уверенность в себе, постепенно снижая волнение, сниженное волнение обеспечивает еще больше новых успехов.

Не обязательно полностью устранять волнение, достаточно осознавать его и контролировать. Не бойтесь сказать себе «Я волнуюсь, но пока еще ничего не решено, я контролирую себя и ситуацию». Справиться с волнением полностью невозможно, так как ситуаций и условий его проявления существует огромное множество. Нет единого рецепта, нужно повышать общую стрессоустойчивость и саморегуляцию.

Не нужно отрицать волнение, оправдываться перед собой и другими («я не сталкивался еще с подобным»), находить оправдание плохого самочувствия по типу «съел что-то не то», «не выспался». Для успешного преодоления волнения нужно признать его и обрести контроль над ситуацией.

Источник: https://psychologist.tips/2675-kak-izbavitsya-ot-volneniya-sovety-psihologa.html

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

Что выпить от волнения

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене  

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Как успокоиться и перестать нервничать

Что выпить от волнения

Как сохранять хладнокровие и спокойствие в любой жизненной ситуации? Умение контролировать свои эмоции, настроение и поведение дает человеку возможность всегда выходить победителем. Как успокоиться в стрессовых ситуациях, после расставаний, во время экзаменов, при собеседовании и в другие сложные жизненные моменты?

«Самая высокая степень человеческой мудрости – это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.» Даниель Дефо

Почему у нас потеют руки, появляется волнение, начинается мандраж, учащается сердцебиение, повышается давление, в голове туманиться разум, образуется бессонница, а мы становимся крайне неадекватны? Это нервы шалят.

Но все эти горести поправимы, если правильно себя вести и реагировать на происходящее. Как успокоиться и перестать нервничать при любых жизненных невзгодах?

Почему мы нервничаем и волнуемся?

Состояние нервозности, дискомфорта, мандража и волнения приходит не просто так. Физиологической причиной волнения является нервная система, а психологической – наша склонность переживать по мелочам и неуверенность в себе.

В сложные жизненные моменты мы бьем в тревогу слишком активно, что начинаем ощущать дискомфорт. Когда случается волнение?

  • Неуверенность в себе при повседневной жизни.
  • Мандраж на экзамене, собеседовании, совещании или другом важном мероприятии.
  • Опасные ситуации для здоровья и жизни.
  • Страх поражения в будущем перед важным и ответственным делом.
  • Грустные и неприятные события в прошлом.

Какой вред от волнения, нервозности и переживаний?

Склонность человека нервничать по любому поводу не является нашей природной реакцией организма стрессовую ситуацию. Умение реагировать на ситуацию можно и нужно контролировать. Почему нужно убрать лишнее волнение?

  1. Сложности со здоровьем. Постоянно на нервах? Это способствует тому, что чувствуешь себя вымотанным, уставшим, слабым и сонным. Испытываешь сниженную продуктивность, а также появляются проблемы с самочувствием и здоровьем.
  2. Отсутствие концентрации. Волнение мешает сосредоточится и взять контроль над ситуацией. А в это время требуется максимальная эффективность и продуктивность.
  3. Внешняя уязвимость. Плохо контролируешь свою мимику, интонацию и жестикуляцию. Это может выдать свой внутренний дискомфорт, что плохо скажется на выступлении, собеседовании или встрече.
  4. Неосуществимость реализации своих возможностей. Волнение и нервозность мешает сконцентрироваться на важных вещах, целях и планах. Когда из-за нервов упускаешь все самое лучшее и интересное в жизни. Когда волнение не дает наслаждаться жизнью.

Нервозность приносят нашей жизни только отрицательные моменты и портит ее.

Как снизить общий уровень волнения и нервозности в жизни?

Избегай негативных эмоций, пустых волнений и душевных переживаний. Уклоняйся от бесполезных ссор и полемик. Это может быть случайный спор в транспорте, магазине или на работе. Если тебя расстраивают некоторые люди, то снизь общение с ними.

Уходи с плохого фильма, не ешь невкусную пищу, не читай неинтересную книгу, бросай бесперспективное дело, не общайся с придурками. Не встречайся с теми, кто делает тебя несчастным, а ищи тех, кто делает счастливым. Не трать время на тех, кто врет, кто плох, кто зол, кто грустен и страдает депрессией.

Устрани из жизни все по максимуму, что тебя огорчает и расстраивает. Это избавит от многих проблем, которые вызывают переживания и волнение.

Как пережить приступ панической атаки

«Спокойствие – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях.» Марк Аврелий

Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях? Панические атаки могут возникать в любое время и в любом месте. Человек старается сохранять самоконтроль, но потом словно все взрывается. Человек был сильным долго время, а потом ломается и у него начинается паника. Что делать во время панической атаки?

  1. Отвлекись. При панической атаке важно отвлечься на что-то постороннее. Посмотри в окно, уткнись в телефон, почитай книгу, послушай музыку. Это снизит волнение и беспокойство.
  2. Разомнись. Подыши свежим воздухом, сжимай и разжимай ладони, приседай, съешь леденец, помассируй мочки ушей. Организм отвлечется и успокоится.
  3. Выпей воды. Всегда хорошо иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки выпей немного воды. Это уменьшит волнение.
  4. Дыши диафрагмой или животом. Обычно все люди предпочитают дышать грудью. Во время паники и беспокойства начинай дышать животом. Вдыхать и выдыхай полностью. Считай, чтобы дышать не быстро, а медленно. Работа с дыханием позволит нормализовать свое состояние и прийти в норму.
  5. Посмейся. Хорошо вспомнить, посмотреть или причитать что-то смешное: веселую историю, шутку или анекдот. Смех всегда снижает уровень стресса.

Как скрывать нервозность и волнение?

«Глупец суетится вовсю, затеяв пустяк, — умный сохраняет спокойствие, берясь за великое дело. Индийская пословица

Как не поддаться нервозности в сложной ситуации и скрыть свое волнение? Старайся сохранять внешнее спокойствие, которое поможет успокоить внутреннее, прийти в себя и взять контроль над ситуацией.

  1. Следи за своей мимикой, голосом и манерой поведения. Человека выдают маркеры нервозности: хаотические движения, импульсивность, ерзание на стуле, теребление одежды, переминание с ноги на ногу или кручение ручкой.
  2. Не торопись и не суетись. Спешка приводит к тому, что мы начинаем сильнее нервничать, особенно когда опаздываем. Немного остановись, отдышись, расслабься и снизь темп. Суетливость говорит о неуверенности человека и его волнении. Поэтому снизь скорость речи и действий.
  3. Изображай спокойствие. Демонстрируй всем своим внешним видом невозмутимость и хладнокровие. р Тебя ничего не волнует и не трогает. Ты ледяная глыба спокойствия. Говори громко, четко и размерено. Улыбайся, будь позитивен и уверен в себе. Распрями плечи, не перекрещивай руки или ноги. Выгляди уверенным и спокойным, даже если внутри есть некоторый страх.

Внешнее спокойствие передается на внутреннее, а человек постепенно успокаивается и меньше волнуется. Это психология.

Как успокоиться и перестать нервничать?

Как успокоиться после расставания или важного события? Мы любим принимать все близко к сердцу. В результате мы обдумываем события в прошлом и перебираем их заново. Постепенно мы начинаем еще сильнее нервничать и уходим в депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Постарайся не размышлять о прошедшем. Что было в прошлом уже не вернуть. Но всегда есть возможность оставить прошлое в прошлом. Плотно закрой дверь и оставь события прошлого позади.

Увлекайся хобби, найди новую девушку, смени сферу деятельности, уезжай в другой город, путешествуй, знакомься с новыми людьми, посещай интересные места, ставь новые цели. Отвлекись на другие вещи, а жизнь вновь заиграет новыми красками.

Как укрепить нервы и меньше волноваться?

Как выработать хладнокровие, уверенность и спокойствие в любой ситуации? Для этого следует прокачивать нервную систему, крепость внутреннего мира и характер. Это позволит не нервничать по пустякам и меньше волноваться в критических ситуациях.

  1. Занимайся спортом. В здоровом теле – здоровый дух. Активный образ жизни улучшит наше физическое и психологическое состояние. Занятия спортом придают нам привлекательность, лучшую физическую форму и уверенность в себе. Спорт само по себе укрепит нервную систему.
  2. Веди здоровый образ жизни. Алкоголь и курение не укрепляют нервы, а делают их более слабыми. Принимай контрастный душ, питайся здоровой пищей, избегай сидячего образа жизни, прогуливайся на улице и больше двигайся.
  3. Не волнуйся по пустякам. Опаздывает автобус? Ты на это оказать влияние не можешь. Пролил кофе? Что уже тут поделать. Случилось что-то, что от тебя не зависит? Ты повлиять на это не можешь, но можешь выбирать как на это отреагируешь.
  4. Давай себе отдых. Мы любим подгонять себя, мало спать, редко отдыхать и все время быть занятыми. Это поднимает уровень недовольства организмом образа жизни. Человек начинает быстрее раздражаться, волноваться, злиться и нервничать даже по самым мелким пустякам.
  5. Не убегай от проблем. Боишься выступать на публике? Тренируйся самостоятельно, пока не почувствуешь себя более уверенно. Когда сложно знакомиться с девушками, то не нужно замыкаться в себе. Подходи к девушкам как можно чаще, чтобы снизить волнение. Не убегай от проблем, а поворачивайся к ним лицом. Постепенно волнение придет в норму.
  6. Выходи за рамки обыденности. Занимайся экстремальными видами спорта, знакомься с новыми людьми, смотри боевики и посещай незнакомые места. Чаще выходи из зоны комфорта, чтобы научится быть более хладнокровным.
  7. Выгляди на все 100%. Уверенности придает отличный внешний вид. Если ты в хорошей форме, красиво одет и выглядишь с иголочки, то все будет отлично. Привлекательный образ придает нам уверенности в себе, что уменьшает волнение.

Как успокоиться и перестать нервничать? Тебе не нужны таблетки и психологи. Научись брать себя в руки, прокачивай свою невозмутимость и сохраняй хладнокровие с помощью этих советов.

Ты храбрее, чем подозреваешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем думаешь. Ты справишься с любой сложностью и выйдешь победителем. Удачи!

Темы: неуверенностьуверенность

Источник: https://mensby.com/career/psychology/kak-uspokoitsja-i-perestat-nervnichat

Как справиться с волнением и беспокойством – 12 способов

Что выпить от волнения

Добрый день, уважаемые читатели! Приходится ли вам испытывать предательское чувство волнения перед ответственными мероприятиями? Хватит это терпеть! Я расскажу, что делать, чтобы руки не потели, коленки не тряслись, комки в горле не застревали. Читайте эту статью, и вы узнаете, как справиться с волнением раз и навсегда.

12 способов справиться с волнением

Волнение может подстерегать нас в самых разных ситуациях: перед соревнованием, публичным выступлением на сцене, дальней поездкой за рулем, перед родами, во время сдачи ЕГЭ или ОГЭ, а некоторых девушек – даже перед сексом с парнем.

Хорошая новость в том, что преодолеть волнение и тревогу под силу каждому. Ну что, готовы поработать над собой, чтобы вскоре радостно вкушать плоды своего труда? Ловите советы, как привести себя в чувство в ответственный момент.

Основательно подготовьтесь

Если на носу экзамен, собеседование или защита диплома, а вы не соизволили даже разок прочитать материал, не мечтайте избавиться от волнения. Так и будете трястись, как банный лист, и мямлить что-то себе под нос. Основа спокойствия – уверенность в своих силах, а откуда ей взяться?

То же самое касается и публичных выступлений. Заранее продумайте, что говорить или делать. Порепетируйте несколько раз перед знакомыми, попросите указать вам на ваши ошибки и недочеты. Как только будете довольны собой на сто процентов, волнение отступит.

Позаботьтесь о своем внешнем виде

Ни для кого не секрет, что безупречный внешний вид добавляет уверенности в себе. В обратную сторону это правило тоже работает – стрелка на колготках, немытая голова, пятно на брюках значительно усилят беспокойство.

Перед ответственным событием приведите себя и свою одежду в порядок. Желательно сделать это заблаговременно, чтобы не бегать по квартире с выпученными глазами за пять минут до выхода из дома.

Нейтрализуйте избыток адреналина

Волнение – близкий родственник страха. Физиологический механизм один и тот же – адреналин поступает в кровь в больших количествах и устраивает встряску всему организму. А все для того, чтобы подготовить человека к борьбе или бегству.

Подробнее о физиологии страха читайте в нашей статье “Как перестать бояться”.

Поскольку драться и бегать вам вряд ли придется, нужно найти другой способ снять напряжение. Подойдет любая физическая активность – можно помахать руками, попрыгать на одной ноге, станцевать Ламбаду. Постарайтесь при этом остаться незамеченным, иначе к волнению добавится чувство неловкости и стыда.

Следите за дыханием

Замечали, как сбивается дыхание, когда вы волнуетесь? Это реакция на подъем артериального давления. Давайте вместе учиться приводить его в норму.

Сделайте глубокий вдох носом. Старайтесь задействовать не только диафрагму, но и живот. Затем ненадолго задержите дыхание и начните медленно выдыхать ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха. Чтобы продлить его, можете сложить губы трубочкой, оставив узкую щель. Дышите так хотя бы 10 минут, и волнение отступит.

Не устали читать? Отвлекитесь на полезное видео.

Снизьте градус эгоцентризма

А вы знали, что эгоцентризм – основная причина страхов, связанных с публичными выступлениями? Человек слишком большое значение придает впечатлению, которое он производит на окружающих. Ему кажется, что аудитория состоит из строгих судей, которые пристально следят за каждым его движением.

Если вам предстоит выступать на публике, я советую ожидать своего выхода не за кулисами, а в зрительном зале. Понаблюдайте за тем, как аудитория ведет себя во время чужих выступлений. Вы с удивлением заметите, как кто-то ковыряется в телефоне (хорошо, что не в носу), кто-то зевает, а кто-то и вовсе слушает музыку в наушниках.

Если вдруг выступающий заикнется, чихнет или как-то еще облажается, большинство людей в зале этого даже не заметят. Так что отбросьте все ваши иллюзии о пристальном внимании к вашей персоне и расслабьтесь.

Вспомните былые успехи

Отличный способ вернуть уверенность в себе и справиться с тревогой – позвать на помощь свои прошлые достижения (на эту тему у нас в запасе тоже есть статья). Самостоятельно победили депрессию? Сдали с первого раза экзамен по вождению? Получили повышение на работе? Проживите снова ощущение успеха и постарайтесь, чтобы оно осталось с вами во время ответственного события.

Используйте природные успокоительные

Справиться с волнением вам поможет настой из целебных трав. Успокаивающим эффектом обладают мелисса, мята, пустырник, хмель, душица. Можете заварить фиточай в термосе и взять с собой на ответственное мероприятие.

Еще одно отличное средство для борьбы с беспокойством – настойка валерианы. Иногда достаточно лишь пару раз вдохнуть ее аромат, чтобы расслабиться и прийти в себя.

Чередуйте напряжение и расслабление

Этим методом поделилась со мной знакомая пианистка. Каждый раз перед выступлением у нее очень сильно тряслись руки. Чтобы снять тремор, она максимально напрягала мышцы всего тела, а затем резко расслаблялась. После 4-5 таких циклов дрожь отступала, и она спокойно садилась за рояль.

Успокойте своего внутреннего ребенка

Понятие “внутренний ребенок” применяется в психологии для обозначения той части сознания, которая отвечает за эмоции, творчество, а также хранит опыт из детства и внутриутробного развития. Когда нам страшно, тревожно и мы чувствуем себя беззащитными, внутренний ребенок активизируется и ищет опеки у родительской фигуры.

Если в этот момент не проецировать фигуру родителя на других людей, а постараться нащупать ее внутри себя, можно не только научиться справляться с беспокойством и неуверенностью, но и серьезно продвинуться в личностном развитии.

Когда вас в следующий раз захлестнет волнение, представьте себя маленьким напуганным ребенком. Постарайтесь успокоить этого малыша, внушить ему чувство безопасности и комфорта. Объясните ему, что ничего страшного не происходит, и что даже в случае неудачи вы всегда будете рядом и поддержите. Этот метод, кстати, подходит и для тяжелых безвыходных ситуаций, когда не знаешь, что делать.

Используйте метод парадоксальной интенции

Этот метод ввел в психотерапию Виктор Франкл. Суть его в том, что человек должен сознательно вызвать у себя те эмоции и реакции, которые он старательно пытается подавить.

Однажды к Франклу на прием пришел известный ученый и пожаловался на обильное потоотделение во время публичных выступлений.

Он уверял врача, что проблема приобрела глобальные масштабы, сравнимые со всемирным потопом. “Хорошо, – сказал Франкл, – я помогу вам. Но мне нужно точно знать, сколько воды выделяет ваш организм.

Поэтому в следующий раз поставьте тазик за трибуной, встаньте туда – пусть пот стекает в него.”

Ученый так и сделал. Все выступление он старательно пытался потеть, чтобы было, что предоставить врачу. Каково же было его удивление, когда после выступления он обнаружил себя абсолютно сухим. Так в одночасье решилась проблема, которая мучила его больше 10 лет.

Заякорите спокойствие

Якорь перекочевал с корабля в психологию благодаря Ричарду Бэндлеру и Джону Гриндеру, основателям НЛП. Используется это понятие для обозначения внешнего стимула, вызывающего внутреннюю реакцию. Самый яркий пример – когда вы слышите до боли знакомую мелодию из вашего прошлого и как-будто возвращаетесь в те моменты, когда слушали ее.

Можно сознательно “заякорить” какое-то состояние или эмоцию и в нужный момент активировать их. Процесс состоит из нескольких этапов.

  1. Выберите состояние и погрузитесь в него как можно глубже. В нашем случае это состояние спокойствия.
  2. Придумайте какое-то простое кинестетическое действие – своеобразный ритуал, который будет служить якорем. Можно дотронуться до колена, обхватить руку вокруг запястья, нажать на точку в центре ладони.
  3. Когда состояние достигнет своего пика, совершите выбранное действие.
  4. Повторите процедуру несколько раз, чтобы закрепить связь.

Теперь, когда вы будете совершать свой маленький ритуал, состояние будет активизироваться вслед за ним. Помните – чем чаще вы используете этот якорь, тем сильнее он становится.

Включите самоиронию

Умение смеяться над собой избавит вас от множества психологических проблем, в том числе и от волнения. Возьмите ручку, лист бумаги и запишите все комичные ситуации с вашим участием, которые сможете вспомнить. Чувствуете, как психика сопротивляется и не хочет возвращаться к этим картинам? Придется немного с ней побороться.

А теперь достаньте из архивов памяти телефона ваш суперсекретный фотоальбом с неудачными фотографиями. Да, да, там, где вы с закрытыми глазами и перекошенным лицом. Постарайтесь взглянуть на них не с ужасом, а с улыбкой. В конце концов, такие портреты есть у всех, даже у самых сильных мира сего.

Научившись смеяться над собой, вы станете менее зависимы от чужого мнения и сможете побороть неуверенность в себе. А это серьезный шаг к личностной свободе.

Заключение

Теперь вы знаете, как обуздать волнение и страх перед ответственным мероприятием. Применяйте упражнения на практике, и вскоре вашему спокойствию позавидует даже самый вальяжный удав. Делитесь информацией с друзьями – не жадничайте. Всем хорошего дня!

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-spravitsya-s-volneniem

15 способов успокоить нервы перед серьезным выступлением

Что выпить от волнения

Источник: О Бизнесе

Сложно поспорить с тем, что выступать перед публикой тяжело – особенно для тех, кто страдает боязнью сцены.

Генеральный директор компании MobileMonkey Ларри Ким поделился несколькими советами, как успокоиться перед презентацией и донести правильный посыл до аудитории.

1. Практикуйтесь

Конечно, никому не хочется репетировать свое выступление несколько раз. У многих просто нет на это времени. Тем не менее, практиковаться очень важно.

Только так вы сможете выступить достойно. Если вы хотите звучать убедительно и уверенно, составьте речь заранее, а не рассчитывайте на импровизацию.

Попробуйте репетировать там, где будете выступать. Некоторые стратеги советуют практиковаться в различных позициях – стоя, сидя, с распростертыми руками, на одной ноге.

Попробуйте также записать презентацию на диктофон, чтобы определить слабые места, над которыми следует поработать.

Прослушивая записи своих выступлений, вы сможете обнаружить плохие привычки, о которых раньше не догадывались.

2. Преобразите переживания в энтузиазм

Это может звучать странно, но я часто выпиваю энергетический напиток и слушаю хип-хоп музыку перед презентацией. Почему? Это успокаивает меня и помогает трансформировать страх в энтузиазм.

Согласно многим исследованиям, воодушевленная речь важнее убедительной, и поскольку я не ас в выступлениях, я всегда стараюсь говорить энергично.

Конечно, люди по-разному реагируют на переизбыток кофеина, поэтому будьте осторожны с энергетическими напитками.

3. Слушайте чужие выступления

Если ваша презентация – часть большого проекта, попробуйте посетить другие выступления своих коллег. Так вы проявите к ним уважение и сможете прочувствовать аудиторию.

Каково настроение публики? Будут ли они смеяться? Другой спикер может сказать что-то, что вы сможете обыграть в своей презентации.

4. Приходите заранее

Очень полезно приходить заранее на свое выступление, чтобы подготовиться и собраться с мыслями.

Кроме того, у вас будет время в запасе, и вы не опоздаете, даже если внезапно попадете в пробку.

5. Привыкните к своему окружению

Это очень важно, если вы хотите чувствовать себя комфортно. Проведите некоторое время в помещении, где будете выступать.

По возможности проверьте микрофон и освещение, определите потенциальные отвлечения (например, шумное шоссе за окном).

6. Знакомьтесь и общайтесь

Постарайтесь пообщаться с людьми перед выступлением. Это поможет вам понравиться аудитории.

Задавайте зрителям вопросы и прислушивайтесь к их ответам. Возможно, они вдохновят вас на изменения в презентации.

7. Используйте позитивную визуализацию

Множество исследований показали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный результат наших действий, скорее всего, так и будет.

Вместо того, чтобы думать «О нет, я выступлю ужасно», представьте, как зрители улыбаются и говорят вам множество комплиментов после выступления.

Позитивне мысли могут быть очень эффективны – просто попробуйте.

8. Глубокий вдох и выдох

Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются – порой до такой степени, что мы перестаем дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы кислород попадал в мозг и ваше тело расслаблялось.

9. Улыбайтесь

Улыбка повышает уровень эндорфинов – устраняет волнение и успокаивает вас. Она также внушает уверенность и энтузиазм толпе. Только не переборщите – мало кому понравится ваш маниакальный вид.

10. Занимайтесь спортом

Перед выступлением сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов и сократить волнение.

11. Работайте над паузами

Порой, когда мы нервничаем, мы начинаем говорить слишком быстро. Это может привести к задержке дыхания, стрессу и панике.

Не бойтесь замедлиться и делать паузы в выступлении. Их можно использовать для того, чтобы подчеркнуть определенные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над скоростью речи, сделайте паузу и успокойтесь.

12. Стойте в уверенной позе

Тренировка языка тела – еще один способ побороть страх перед выступлением. Когда ваше тело физически излучает уверенность, то же самое будет делать и ваш разум.

Исследования показали, что если спикер за несколько минут до выступления встанет в позу, выражающую власть и силу, он будет чувствовать себя увереннее. Что бы вы ни делали, не сидите – это пассивная позиция.

Стойте или ходите – так вы сможете успокоить свои нервы. Прежде чем выходить на сцену, встаньте в уверенную позу, выровняйте спину и приподнимите голову.

13. Пейте воду

Чувство жажды – это результат волнения. Пейте много воды перед выступлением. Держите при себе бутылку с водой, если внезапно у вас во рту пересохнет.

14. Не боритесь со страхом

Примите свой страх, не пытайтесь его побороть. Пытаясь казаться более уверенным перед аудиторией, вы только усилите свои переживания.

Помните, что страх – это не плохо. Переведите эту энергию в позитивный энтузиазм, и у вас все получится.

Источник: https://novator.io/kejsy/15-sposobov-uspokoit-nervy-pered-sereznym-vystupleniem

Успокаивающие средства

Что выпить от волнения

В рубрике Ароматерапия: Эфирные масла для тела

Пожалуй, наиболее распространена валериана – мягкое седативное средство. Помогает справиться с бессонницей, чрезмерным психическим напряжением, головных болях, неврастении и истериках. Главное, что это абсолютно натуральный препарат. Сходны по действию с валерианой настои пустырника, ландыши. Последние, особо хороши при лечении сердечно – сосудистых заболеваниях.

К списку не самых сильных, но действующих препаратов относят и сладкие на вкус таблетки для рассасывания Глицин. Но не стоит его недооценивать.

Мало того, что Глицин регулятор обмена веществ, это лекарственное средство нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, а так же повышает умственную работоспособность.

Так же как и Глицин, Персен способен быстро и эффективно снять симптомы стресса. А главное, что и тот и другой препарат не вызывают сонливости и не снижают концентрацию внимания, поэтому отлично подходят для людей, ведущих активный образ жизни, а так же для тех кто за рулём.

Чем кстати не могут похвастаться следующие претенденты на звание лучшее успокаивающее средство. Новопосит, эффективно воздействует на различные проявления нервных расстройств и помогает восстановить естественное равновесие и душевное спокойствие. Однако его побочные действия, такие как сонливость и слабость, вряд ли подойдут жителю мегаполиса.

Транквилизатор Фенибут. Это успокоительное средство отлично справиться с чувством тревоги, напряжением и улучшит сон. 250-500мг за час до полёта помогут преодолеть воздушную болезнь. Но при приёме столь сильных препаратов следует воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими быстроты психомоторных реакций.

При выборе успокоительных средств не стоит пренебрегать народной медициной, и богатством природы. Вот лишь несколько рецептов отваров из трав, которые помогают справиться с волнением и успокоить нервы.

1.При повышенной нервной раздражительности и бессоннице помогает вот такой отвар: Мята перечная, листья – 2 части; вахта трехлистная, листья – 2 части; валериана, корень – 1 часть; хмель, шишки – 1 часть. 2 столовые ложки смеси на 2 стакана кипятка. Настоять укутав 30 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана 2 раза в день, утром и на ночь.

2. Валериана, корни – 2 части; ромашка аптечная – 3 части; тмин, плоды – 5 частей. Также настоять укутав 30 минут, процедить. Принимать по 1\2 стакана 2 раза в день.

3.Боярышник настойка; валериана настойка. Смешать обе настойки в равных количествах. Принимать по 30 капель на воду перед сном.

4.Успокоительный чай. Заварите его из 20 г листьев мяты, 25 г корней валерианы, 50 г стеблей душицы, постольку же возьмите стеблей донника лекарственного и цветков боярышника. 2 столовые ложки смеси залейте 1/2 л кипятка, дайте отстояться. Процедите, принимайте ежедневно перед едой по 1/2 стакана.

5.С медом свеклу (1:1) с успехом применяют как успокоительное или легко слабительное средство.

6. Укроп огородный. Свежая трава в любом виде. Зрелые сухие плоды: по 1 чайной ложке внутрь 2-3 раза в день перед едой, запить 1/4 стакана теплой воды.

7. Мед. До 100 г в сутки. “Медовая вода”: 1 столовая ложка на 1 стакан теплой воды; на ночь.

https://www.youtube.com/watch?v=cqldeTZ3Ucc

Излечить нервы полностью можно составом цветов: 1 стакан воды, 1/2 стакана лепестков белой розы, 1/2 стакана белых гладиолусов, 2 ст. ложки лепестков белой флоксы, все смешать, дать постоять 7-8 дней в темном месте, добавить чайную ложку питьевой соды. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день натощак, за 30 минут до еды.

Так же JustLady, советует совместить приятное с полезным, принимая ванну из трав: розмарин, полынь, липа. Килограмм травы заливаем 3-4 литрами холодной воды. Через 10 минут ставим на огонь и варим 5 минут. Настаиваем еще 10 минут, процеживаем. Выливаем в ванну, наполненную водой наполовину. Такие ванны рекомендуется принимать раз в неделю перед сном по 20-30 минут.

Какое бы успокаивающее средство вы не выбрали, помните, главное – внимательно ознакомиться с инструкцией.

И ещё, попробуйте успокоиться, разобраться в себе и по возможности устранить причину переживаний. Лекарства проблему не решают, они помогают на время загнать её внутрь. Но это не выход.

Натбиева Дина

Источник: http://www.justlady.ru/articles-124517-uspokaivayushchie-sredstva

ЗдороваяПсихика
Добавить комментарий